एशले ग्राहम ने 30 मिनट का नो-इक्विपमेंट वर्कआउट साझा किया जो आप एक महान कारण का लाभ उठाने के लिए कर सकते हैं

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सप्ताहांत में, कई लोग जुनेटेथ मनाने के लिए एक साथ आए थे - अमेरिका में दासों की आधिकारिक मुक्ति के उपलक्ष्य में एक छुट्टी - काले समुदायों को लाभान्वित करने वाले विभिन्न प्रकार के दान-आधारित आभासी कसरत के साथ। यदि आप सक्रियता (और पसीना) को चालू रखने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो एशले ग्राहम ने एक कसरत पहल साझा की जिसे आप निश्चित रूप से देखना चाहेंगे।

रविवार को, ग्राहम ने अपने लंबे समय तक ट्रेनर, किरा स्टोक्स के साथ 30 मिनट के होम वर्कआउट की मेजबानी करने के लिए इंस्टाग्राम लाइव का सहारा लिया, जो अर्बन आर्ट्स पार्टनरशिप को लाभान्वित करता है, जो एक गैर-लाभकारी संगठन है जो कला में निहित शैक्षिक कार्यक्रमों को निधि देने के लिए न्यूयॉर्क शहर के पब्लिक स्कूलों के साथ काम करता है।

ग्राहम ने IG लाइव की शुरुआत में साझा किया, "[अर्बन आर्ट्स पार्टनरशिप] एक अभूतपूर्व लाभ के लिए नहीं है, जिसके साथ मैं कुछ वर्षों से काम कर रहा हूं।" "[यह] एक संगठन है जो प्रणालीगत नस्लवाद और आर्थिक असमानताओं से प्रभावित न्यूयॉर्क शहर के पब्लिक स्कूलों में कला शिक्षा को एकीकृत करता है।" (संबंधित: टीम यूएसए तैराक प्रमुख कसरत, प्रश्नोत्तर, और ब्लैक लाइव्स मैटर के लाभ के लिए और अधिक हैं)

ग्राहम ने आगे कहा, "मुझे पता है कि हम में से बहुत से लोग बदलाव के लिए लड़ने के लिए अपनी आवाज का इस्तेमाल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।" "और मुझे लगता है कि ऐसा करने में सक्षम होने का यह एक शानदार तरीका है।" (संबंधित: श्वेत हस्तियाँ #SharetheMicNow अभियान के लिए अश्वेत महिलाओं को अपने Instagram खाते सौंप रही हैं)

सौभाग्य से, ग्राहम ने अपने मुख्य फ़ीड पर इंस्टाग्राम लाइव कसरत साझा की, इसलिए भले ही आप इसे रीयल-टाइम में चूक गए हों, आप जब चाहें तब साथ चल सकते हैं (और शहरी कला भागीदारी को दान कर सकते हैं)। बोनस: आपको केवल एक योगा मैट की आवश्यकता है - किसी कसरत उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

30 मिनट के वर्कआउट की शुरुआत कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज से होती है: बॉडीवेट स्क्वैट्स, प्लैंक्स और लंग्स, कुछ का नाम लेने के लिए। इसके बाद दोनों एक फुल-बॉडी सर्किट में चले जाते हैं, जिसमें सूमो स्क्वैट्स, वाइड-लेग्ड जंप स्क्वैट्स, जगह-जगह दौड़ना, पर्वतारोही, पक्षी-कुत्ते और बहुत कुछ शामिल हैं। (रास्ते में, स्टोक्स ग्राहम के साथ-साथ दर्शकों को अपने शरीर को सुनने और कसरत को संशोधित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि वे फिट दिखते हैं।)

पूरे वर्कआउट के दौरान, स्टोक्स दर्शकों को रुकने के लिए 30 सेकंड का ब्रेक देते हैं और "उस डोनेट बटन को हिट करते हैं।" अंत में, इस जोड़ी ने कहा कि उन्होंने अपने 30 मिनट के वर्कआउट के दौरान अर्बन आर्ट्स पार्टनरशिप के लिए लगभग 1,400 डॉलर जुटाए।

उस संख्या को और भी अधिक बढ़ाना चाहते हैं? कसरत के लिए ग्राहम के इंस्टाग्राम और दान करने के लिए अर्बन आर्ट्स पार्टनरशिप की वेबसाइट पर जाएं।

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