क्या आप ये ज़ुम्बा मूव्स गलत कर रहे हैं?

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ज़ुम्बा एक मजेदार कसरत है जो आपको जबरदस्त परिणाम ला सकती है और आपके पूरे शरीर में इंच कम करने में मदद करती है। यदि आप चालें गलत तरीके से करते हैं, तो हो सकता है कि आप उन परिवर्तनों को न देखें जिनकी आप अपेक्षा कर रहे हैं। बोस्टन में स्पोर्ट्स क्लब/एलए में ज़ुम्बा को पढ़ाने वाली फिटनेस विशेषज्ञ एलेक्सा मालज़ोन कहती हैं, चोट से बचने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने परिणामों को अधिकतम कर रहे हैं, शुरुआत से ही उचित ज़ुम्बा फॉर्म सीखना महत्वपूर्ण है। उस ने कहा, अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो हर कदम पर महारत हासिल करने के लिए अपने आप पर इतना दबाव न डालें। "मैं अपने छात्रों को नृत्य करने के लिए कहती हूं जैसे कोई नहीं देख रहा है," वह कहती हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अपने हाथों की गतिविधियों में कमी करना शुरू कर देते हैं या थकने पर अपने एब्डोमिनल को संलग्न करना भूल जाते हैं, तो मालज़ोन केवल कदमों पर ध्यान केंद्रित करने और तैयार होने तक हाथ के काम के बारे में चिंता न करने का सुझाव देता है।

यहां तीन ज़ुम्बा चालें हैं जो आमतौर पर गलत तरीके से की जाती हैं और आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उन्हें सही कर रहे हैं।

साइड किक

गलत फॉर्म (बाएं): जब छात्र थके हुए होते हैं या ध्यान नहीं दे रहे होते हैं, तो वे अक्सर अपने हाथों की गतिविधियों को धीमा कर देते हैं या अपने पेट को संलग्न करना भूल जाते हैं, जिससे खराब मुद्रा होती है और उन्हें आगे बढ़ने के लिए मजबूर किया जाता है। साइड किक के दौरान अपने घुटने को मोड़ना एक और गलती है।

सही रूप (दाएं): साइड किक करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका आसन लंबा और मजबूत है और आपका घुटना छत की ओर है। कोर मांसपेशियों के माध्यम से थोड़ा सा जुड़ाव बनाए रखकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी मुद्रा सही है।

मेरेंग्यू

गलत रूप (बाएं): मेरेंग्यू चाल के दौरान, नर्तक अक्सर अपने कूल्हों और कोहनी को विपरीत दिशाओं में ले जाने की गलती करते हैं और खराब मुद्रा बनाए रखते हैं, मालज़ोन कहते हैं।

सही रूप (दाएं): एक साधारण मेरेंग्यू डांस स्टेप में, दाहिने पैर के कदमों के रूप में, बायां हिप पॉप होता है और कोहनी का सामना दाहिनी ओर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन के दौरान आपका आसन लंबा और मजबूत हो।

बेली डांस हिप शिम्मी

गलत फॉर्म (बाएं): बेली डांस हिप शिमी में, नर्तक अक्सर अपने कूल्हों को गलत तरीके से पीछे की ओर ले जाते हैं, जो उन्हें आगे झुकने के लिए मजबूर करता है।

सही रूप (दाएं) इस विशेष चाल के दौरान, दाहिने कूल्हे को दाहिनी कोहनी की ओर ऊपर उठना चाहिए, जबकि पूरे शरीर में लंबा खड़ा होना चाहिए।

जेसिका स्मिथ एक प्रमाणित वेलकोच और फिटनेस लाइफस्टाइल विशेषज्ञ हैं। 40 पाउंड से अधिक पहले अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के बाद, जेसिका जानती है कि वजन कम करना (और इसे बंद रखना) कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यही वजह है कि उसने 10 पाउंड डाउन बनाया - एक वजन घटाने वाली डीवीडी श्रृंखला जो आपको सभी तक पहुंचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। आपके वजन घटाने के लक्ष्य, एक बार में 10 पाउंड। www.10poundsdown.com पर जेसिका की डीवीडी, भोजन योजना, वजन घटाने की युक्तियाँ और बहुत कुछ देखें।

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