क्या सौना सूट वजन घटाने के लिए अच्छा है?

विषय

• वजन घटाने के लिए सॉना सूट के फायदे
• सॉना सूट में वर्कआउट करने से पहले...
• के लिए समीक्षा करें

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि जादू वजन घटाने की गोलियाँ एक धोखा हैं। आप यह भी जानते होंगे कि कमर ट्रेनर बी.एस. आप स्वाभाविक रूप से मान सकते हैं कि सौना सूट कुछ और नहीं बल्कि प्रचार भी हैं।

हालाँकि, नवीनतम शोध से पता चलता है कि इन स्कूबा-शैली के संगठनों में कुछ कानूनी कसरत हो सकते हैं।

लांस सी. डैलेक, पीएच.डी. और एक एसीई वैज्ञानिक सलाहकार पैनल सदस्य, ने हाल ही में पाया कि सॉना सूट में प्रशिक्षण से एथलीटों के लिए गंभीर प्रदर्शन लाभ हो सकते हैं। "हम जानते हैं कि गर्मी में प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों के लिए, कई अनुकूलन हैं," डेलेक कहते हैं। "आप पहले पसीना बहाते हैं, आपके पास प्लाज्मा की मात्रा में वृद्धि होती है, उच्च VO2 अधिकतम और गर्मी को सहन करने की बेहतर क्षमता होती है।"

लेकिन अपने सबसे हालिया अध्ययन में, डेलेक यह देखना चाहते थे कि सॉना सूट में व्यायाम करने से वजन घटाने पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

वेस्टर्न स्टेट कोलोराडो यूनिवर्सिटी में हाई एल्टीट्यूड एक्सरसाइज फिजियोलॉजी प्रोग्राम की शोध टीम ने 18 से 60 वर्ष के बीच के 45 गतिहीन अधिक वजन वाले या मोटे वयस्कों की भर्ती की, जिनका बीएमआई 25 से 40 के बीच था, पुरुषों के लिए 22 प्रतिशत से अधिक शरीर में वसा प्रतिशत और 32 प्रतिशत महिलाओं के लिए, और कार्डियोवैस्कुलर, फुफ्फुसीय, और/या चयापचय रोग के लिए निम्न-से-मध्यम जोखिम के रूप में मूल्यांकन किया गया। उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था: एक सौना सूट व्यायाम समूह, एक नियमित व्यायाम समूह और एक नियंत्रण समूह।

आठ हफ्तों के लिए, दोनों व्यायाम समूहों ने एक प्रगतिशील कसरत कार्यक्रम में भाग लिया, जिसमें प्रति सप्ताह तीन 45-मिनट मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट (अण्डाकार, रोवर और ट्रेडमिल) और दो 30-मिनट के जोरदार-तीव्रता वाले वर्कआउट (स्पिन क्लास) का प्रदर्शन किया गया। वे सभी सामान्य रूप से खाते थे और अध्ययन के दिशानिर्देशों के बाहर कोई व्यायाम नहीं करते थे। दो समूहों के बीच केवल अंतर? एक समूह ने कुटिंग वेट सॉना सूट (वेटसूट के समान एक मोटा नियोप्रीन परिधान) में काम किया, जबकि दूसरे समूह ने अपने सामान्य जिम कपड़ों में काम किया।

;

वजन घटाने के लिए सॉना सूट के फायदे

परीक्षण के अंत में, सभी व्यायामकर्ताओं ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप और कुल कोलेस्ट्रॉल में सुधार के साथ-साथ कमर की परिधि में कमी देखी। (याय!) लेकिन, टीबीएच, यह वास्तव में ज़बरदस्त नहीं है। (आप सिर्फ एक कसरत से बहुत बढ़िया शारीरिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।)

क्या है हालांकि, दिलचस्प बात यह है कि सॉना सूट समूह ने नियमित कपड़ों में व्यायाम करने वालों की तुलना में मूल रूप से हर महत्वपूर्ण उपाय में अधिक सुधार देखा। एक के लिए, सौना सूट समूह ने अपने शरीर के वजन का 2.6 प्रतिशत और नियमित व्यायाम करने वालों की तुलना में अपने शरीर के वसा का 13.8 प्रतिशत गिरा दिया, जो क्रमशः 0.9 प्रतिशत और 8.3 प्रतिशत गिरा।

सॉना सूट समूह ने अपने VO2 मैक्स (हृदय की सहनशक्ति का एक महत्वपूर्ण उपाय), वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि (ईंधन के रूप में वसा को जलाने की शरीर की क्षमता), और उपवास रक्त ग्लूकोज में अधिक कमी (के लिए एक महत्वपूर्ण मार्कर) में अधिक सुधार देखा। मधुमेह और पूर्व मधुमेह)।

अंतिम लेकिन निश्चित रूप से कम से कम, सॉना सूट समूह ने नियमित व्यायाम समूह की तुलना में आराम चयापचय दर (आपके शरीर में कितनी कैलोरी बर्न होती है) में 11.4 प्रतिशत की वृद्धि देखी, जिसमें 2.7 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई। कमी।

डैलेक कहते हैं, यह सब ईपीओसी, या व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत के लिए आता है। ("आफ्टरबर्न इफेक्ट" के पीछे वह सुपर कमाल की चीज) "गर्मी में व्यायाम करने से EPOC बढ़ जाता है," वे कहते हैं, "और बहुत सारी अनुकूल चीजें हैं (जैसे अधिक कैलोरी बर्न करना) जो EPOC के साथ आती हैं।"

ऐसे कई कारक हैं जो EPOC को बढ़ा सकते हैं: एक के लिए, उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम क्योंकि यह आपके शरीर के होमियोस्टेसिस में एक बड़ा व्यवधान पैदा करता है। व्यायाम के बाद, उस होमोस्टैसिस में वापस आने में अधिक ऊर्जा और प्रयास लगता है। एक अन्य कारक: आपके सामान्य कोर तापमान में व्यवधान। सभी व्यायामों के परिणामस्वरूप कोर तापमान में वृद्धि होती है, लेकिन यदि आप इसे और अधिक (उदाहरण के लिए, गर्मी में या सौना सूट में काम करना) पर जोर देते हैं, तो इसका मतलब है कि होमियोस्टेसिस पर लौटने और आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में अधिक समय लगेगा। उन दोनों चीजों के परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होती है और कार्ब और वसा ऑक्सीकरण में सुधार होता है।

सॉना सूट में वर्कआउट करने से पहले...

ध्यान दें कि अध्ययन केवल मध्यम-से-जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम का उपयोग करके किया गया था, लेकिन नहीं उच्च तीव्रता, और हमेशा ४५ मिनट या उससे कम के लिए, एक नियंत्रित, बिना गरम वातावरण में। "इस उदाहरण में, यदि उचित रूप से उपयोग किया जाता है, तो सौना सूट बहुत फायदेमंद हो सकता है," डेलेक कहते हैं।

कहा जा रहा है, आपके शरीर को गर्मी के अधीन करना तथा जब आप इसके लिए प्रशिक्षित नहीं होते हैं तो एक अत्यधिक तीव्र कसरत आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाल सकती है और इसके परिणामस्वरूप अतिताप (अति ताप) हो सकता है। "हम तीव्रता को मध्यम से जोरदार रखने की सलाह देते हैं, उच्च नहीं," वे कहते हैं। एक और महत्वपूर्ण नोट: यदि आपको मधुमेह, हृदय रोग, या कोई अन्य स्थिति है जो आपके शरीर को थर्मोरेगुलेट करना मुश्किल बनाती है, तो आपको सॉना सूट को छोड़ देना चाहिए या पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।

इसके अलावा, आप केवल अपने सामान्य गर्म स्पिन वर्ग, विनीसा, या अन्य भाप से भरे कसरत स्टूडियो में जाने से लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। डैलेक कहते हैं, सौना सूट 30 से 50 प्रतिशत आर्द्रता के साथ 90 डिग्री फ़ारेनहाइट वातावरण का अनुकरण करता है। यद्यपि आप अपने कसरत वर्ग के पर्यावरण को टी तक बिल्कुल नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर को उस वातावरण के अनुकूल होने के लिए चुनौती देना सॉना सूट के माध्यम से इसे गर्म करने के समान है। (देखें: क्या हॉट वर्कआउट वास्तव में बेहतर हैं?)

एक आखिरी दिलचस्प पर्क: "एक पर्यावरणीय तनाव के अनुकूल होने से अन्य पर्यावरणीय तनावों से सुरक्षा मिल सकती है," डेलेक कहते हैं। उदाहरण के लिए, गर्मी के अनुकूल होने से आपको ऊंचाई के अनुकूल होने में मदद मिल सकती है।

क्या कोई लंबी पैदल यात्रा शुरू हो रही है या स्की अवकाश है? पहाड़ पर चढ़ने से पहले इसे पसीना बहाने पर विचार करें-इसकी वजह से आपको शरीर के भत्तों का एक पूरा गुच्छा मिल सकता है (और वहां आराम से सांस लें)।

के लिए समीक्षा करें