क्या अंगूर आपके लिए अच्छे हैं?
विषय
- अवलोकन
- अंगूर पॉलीफेनोल का एक अच्छा स्रोत हैं
- अंगूर स्वस्थ दिल का समर्थन करते हैं
- अंगूर आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
- अंगूर से याददाश्त बढ़ सकती है
- अंगूर चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकता है
- अंगूर विटामिन के प्रदान करते हैं
- अंगूर आपको फाइबर देता है
- किशमिश के बारे में क्या?
- अंगूर को अपने आहार में कैसे शामिल करें
- अगला कदम
अवलोकन
जब आप एक अंगूर में काटते हैं, तो आपको रसदार, मीठा, अच्छाई के फटने से अधिक मिलता है। आपको पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक भी मिलती है जो आपको अच्छी तरह से रहने में मदद कर सकती है। अंगूर में कैलोरी कम होती है और वस्तुतः वसा रहित होती है।
अंगूर हजारों वर्षों से हैं। अंगूर की तरह बेलें पकने के बाद वे मुड़ जाती हैं:
- पारभासी हरी
- काली
- बैंगनी
- लाल
कुछ प्रकार के अंगूरों में खाद्य बीज होते हैं। अन्य प्रकार बीज रहित हैं। बीज रहित अंगूर खाने में आसान हो सकते हैं, लेकिन बीज वाले अंगूर अधिक मीठे होते हैं। बीज में थोड़ा कड़वा स्वाद हो सकता है।
आपके स्थानीय किराने की दुकान में मिलने वाले अंगूर को टेबल अंगूर के रूप में जाना जाता है। वाइन बनाने के लिए वाइन अंगूर का उपयोग किया जाता है। वे टेबल अंगूर की तुलना में छोटे होते हैं लेकिन उनकी खाल और बड़े बीज होते हैं।
यहाँ अंगूर खाने के पोषण लाभों पर एक नज़र है।
अंगूर पॉलीफेनोल का एक अच्छा स्रोत हैं
सभी अंगूर की किस्मों में पॉलीफेनोल्स होते हैं। पॉलीफेनोल्स ऐसे यौगिक हैं जो अंगूर और कुछ अन्य पौधों को उनके जीवंत रंग देते हैं। वे बीमारी और पर्यावरणीय क्षति से भी सुरक्षा प्रदान करते हैं।
पॉलीफेनॉल्स ज्ञात एंटीऑक्सिडेंट हैं जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। अंगूर की खाल और गूदे में सबसे अधिक पॉलीफेनोल्स होते हैं। उनमें सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट क्षमताएं भी हैं।
अंगूर आपके पॉलीफेनोल सामग्री के लिए धन्यवाद, बड़े हिस्से में आपके लिए अच्छे हैं। पॉलीफेनोल्स लड़ने में मदद कर सकते हैं:
- मधुमेह
- कैंसर
- अल्जाइमर रोग
- फेफड़ों की बीमारी
- ऑस्टियोपोरोसिस
- दिल की बीमारी
अंगूर स्वस्थ दिल का समर्थन करते हैं
स्वस्थ दिल के लिए अंगूर खाएं। अंगूर में मौजूद पॉलीफेनोल्स हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं।
मुक्त कणों को परिमार्जन करने के अलावा, यह सोचा कि अंगूर में विरोधी भड़काऊ प्रभाव, एंटीप्लेटलेट प्रभाव और एंडोथेलियल फ़ंक्शन का समर्थन है। एंडोथेलियल डिसफंक्शन धमनियों, या एथेरोस्क्लेरोसिस में पट्टिका के निर्माण के लिए जोखिम कारकों के साथ जुड़ा हुआ है।
अंगूर आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
आगे बढ़ें, गाजर। आंख की सेहत के लिए अंगूर जल्द ही आपकी जगह बन सकता है। मियामी विश्वविद्यालय में बासकॉम पामर आई इंस्टीट्यूट के शोध के अनुसार, नियमित रूप से अंगूर खाने से रेटिना खराब होने से बचाने में मदद मिल सकती है।
इससे मैक्यूलर डिजनरेशन जैसी रेटिना की बीमारियां होती हैं। अध्ययन में, चूहों में रेटिनल फ़ंक्शन को संरक्षित किया गया था जो कि अंगूर के तीन सर्विंग्स के बराबर होता था। इसके अलावा, चूहों के रेटिना मोटे हो गए, और फोटोरिसेप्टिव प्रतिक्रियाओं में सुधार हुआ।
अंगूर से याददाश्त बढ़ सकती है
अनुसंधान से पता चलता है कि एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध फल, जैसे कॉनकॉर्ड अंगूर का रस, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है जो उम्र बढ़ने की ओर जाता है। अध्ययनों में, इस कमी ने मौखिक स्मृति प्रदर्शन और मोटर फ़ंक्शन को बढ़ाया।
2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक लिए गए कॉनकॉर्ड अंगूर के रस में उन वयस्कों में मौखिक सीखने में वृद्धि हुई, जिनकी याददाश्त कम थी, लेकिन उनमें मनोभ्रंश नहीं था।
अंगूर चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकता है
नेशनल हार्ट, ब्लड, और लंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, मेटाबॉलिक सिंड्रोम जोखिम कारकों के एक समूह के लिए शब्द है जो आपके हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। इन जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- एक बड़ी कमर
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
- कम एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल
- उच्च रक्तचाप
- उच्च रक्त शर्करा
अंगूर जैसे पॉलीफेनोल युक्त खाद्य पदार्थ चयापचय सिंड्रोम से बचाने में मदद कर सकते हैं। अंगूर पॉलीफेनोल्स, विशेष रूप से अंगूर के बीज पॉलीफेनोल्स में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:
- कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल
- रक्तचाप
- रक्त शर्करा का स्तर
अंगूर विटामिन के प्रदान करते हैं
अंगूर विटामिन K का एक अच्छा स्रोत हैं। विटामिन K आपके रक्त को थक्का बनाने में मदद करता है। विटामिन के की कमी से आपको नकसीर होने का खतरा रहता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है, हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
अंगूर आपको फाइबर देता है
अंगूर में कम मात्रा में घुलनशील फाइबर होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। यदि आपके पास आंत्र अनियमितता है, तो अधिक फाइबर खाने से मदद मिल सकती है।
किशमिश के बारे में क्या?
किशमिश अंगूर रहित होते हैं। वे पॉलीफेनोल्स से भरे होते हैं। किशमिश में पानी की मात्रा कम होती है, इसलिए वे वास्तव में ताजा अंगूर की तुलना में एंटीऑक्सिडेंट का उच्च स्तर रखते हैं।
2014 के एक अध्ययन में पता चला है कि दिन में तीन बार किशमिश खाने से रक्तचाप कम होता है। किशमिश में अधिक चीनी और कैलोरी होती है, और फिर भी अंगूर की तुलना में कम भरने होते हैं, इसलिए उन्हें मॉडरेशन में खाना सबसे अच्छा है।
अंगूर को अपने आहार में कैसे शामिल करें
अंगूर खाने में पोर्टेबल और मज़ेदार होते हैं। एक गुच्छा धोना और एक स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेना आसान है। अंगूर का आनंद लेने के अन्य तरीके हैं:
- ताजे अंगूरों का रस निकालें
- कोई जोड़ा चीनी के साथ 100% अंगूर का रस पीते हैं
- हरी सलाद या फलों के सलाद में अंगूर डालें
- अपने पसंदीदा चिकन सलाद नुस्खा में कटा हुआ अंगूर जोड़ें
- एक ताज़ा गर्मियों के नाश्ते के लिए जमे हुए अंगूर खाएं
अगला कदम
अंगूर आपके लिए अच्छे हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर हैं। इनमें फाइबर भी होता है और यह कम कैलोरी वाला भोजन होता है। अंगूर जैसे फलों से समृद्ध आहार खाने से आपका जोखिम कम हो सकता है:
- दिल का दौरा
- आघात
- मधुमेह
- कैंसर
- मोटापा
अंगूर खाने में स्वादिष्ट और आसान होते हैं लेकिन आपके सेवारत आकार के बारे में जानते हैं। यदि आप एक बैठे में बहुत अधिक खाते हैं, तो कैलोरी और कार्ब्स तेजी से बढ़ेंगे। यह किसी भी स्वास्थ्य लाभ की उपेक्षा कर सकता है और वजन बढ़ने के जोखिम को बढ़ा सकता है।
अंगूर में प्राकृतिक चीनी होती है, लेकिन उन्हें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) भोजन माना जाता है। इसका मतलब है कि एक एकल सेवारत आपके रक्त शर्करा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की संभावना नहीं है। लेकिन किशमिश एक और कहानी है।
किशमिश में चीनी निर्जलीकरण प्रक्रिया के दौरान केंद्रित हो जाती है। इससे उनका जीआई स्तर मध्यम हो जाता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में ताजे फल खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। किशमिश जैसे निर्जलित फलों को कम मात्रा में खाया जाना चाहिए।
पारंपरिक अंगूर को कीटनाशक अवशेषों के रूप में जाना जाता है। अपने एक्सपोज़र को कम करने के लिए, उन्हें अच्छी तरह से धोएं और यदि संभव हो तो जैविक ब्रांड चुनें।
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