यह शानदार सेब-पीनट बटर स्नैक आइडिया आपकी दोपहर बनाने वाला है
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फाइबर भरने और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत के साथ पैक, सेब एक वास्तविक गिरावट वाला सुपरफूड है। अपने आप कुरकुरा और ताज़ा या स्वादिष्ट मिठाई या नमकीन पकवान में पकाया जाता है, चुनने के लिए बहुत सारी किस्में हैं और उनका आनंद लेने के कई तरीके हैं, गलत होना मुश्किल है (सबूत के लिए इन स्वस्थ सेब व्यंजनों को देखें)।
फिर भी, यदि आप दिन-ब-दिन एक ही सेब-मूंगफली का मक्खन कॉम्बो पर भरोसा करते हैं, तो स्नैक रट में फंसना आसान है। इसे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर इस स्नैक के साथ मिलाएं जो आपके पसंदीदा सुपरफूड्स को एक डिश में मिलाता है। यह एक साधारण-लेकिन-अच्छे नाश्ते के रूप में भी बढ़िया काम करता है जो सप्ताह के सबसे सुस्त सुबह को भी रोशन करेगा।
सेब "डोनट्स"
1 . परोसता है
अवयव
- 1 मध्यम सेब
- १/४ कप सादा कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
- 1 चम्मच सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, या अखरोट का मक्खन
- 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी
- टॉपिंग: चिया बीज, भांग दिल, कोको निब्स
दिशा-निर्देश
- कोर सेब और स्लाइस में चौड़ा रास्ता काट लें।
- दही, अखरोट का मक्खन और दालचीनी को एक साथ अच्छी तरह मिलाएँ।
- प्रत्येक सेब के स्लाइस के ऊपर दही का मिश्रण समान रूप से फैलाएं।
- प्रत्येक स्लाइस पर टॉपिंग छिड़कें।
दही के मिश्रण के साथ 1 सेब के लिए पोषण संबंधी जानकारी, 2 चम्मच चिया बीज और 1 चम्मच काकाओ निब्स (यूएसडीए सुपरट्रैकर के माध्यम से):
216 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, 30 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम आहार फाइबर, 19 ग्राम कुल चीनी (2 ग्राम अतिरिक्त चीनी), 8 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 24 मिलीग्राम सोडियम, 6 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल
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