चिंता और सिरदर्द: कनेक्शन क्या है?

विषय

• चिंता सिरदर्द क्या है?
• एक चिंता सिरदर्द के लक्षण क्या हैं?
• तनाव सिरदर्द
• माइग्रने सिरदर्द
• चिंता सिरदर्द का कारण क्या है?
• तनाव
• दर्द के प्रति संवेदनशीलता
• मांसपेशी का खिंचाव
• नींद की कमी
• सेरोटोनिन का स्तर
• कैसे एक चिंता सिरदर्द को रोकने के लिए
• अपने ट्रिगर्स को पहचानें
• विश्राम का अभ्यास करें
• स्व-देखभाल का अभ्यास करें
• चिंता सिरदर्द का इलाज कैसे किया जाता है?
• दर्द से राहत देने वाली दवा
• विरोधी चिंता दवा
• वैकल्पिक उपचार
• टॉक थेरेपी
• उन लोगों के लिए क्या दृष्टिकोण है जिनके पास सिरदर्द है?

चिंता सिरदर्द क्या है?

चिंता को अत्यधिक चिंता, चिड़चिड़ापन और बेचैनी का कारण माना जाता है। लेकिन इससे पेट खराब होना, थकान और सांस लेने में तकलीफ जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं।

चिंता सिरदर्द एक और सामान्य शारीरिक लक्षण है।

यदि आप किसी चीज के लिए तनावग्रस्त या चिंतित हैं, तो आपको तनाव सिरदर्द हो सकता है। गंभीर या लगातार सिरदर्द का अनुभव करना भी चिंता के लक्षणों को खराब कर सकता है।

अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, माइग्रेन के साथ रहने वाले सभी अमेरिकियों में से लगभग आधे को भी चिंता है। शोध यह भी बताते हैं कि जिन लोगों को माइग्रेन का दौरा पड़ता है, उन लोगों की तुलना में चिंता होने की संभावना पांच गुना तक अधिक हो सकती है।

चिंता सिरदर्द के लक्षणों, कारणों और उपचार के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

एक चिंता सिरदर्द के लक्षण क्या हैं?

एक चिंता विकार के साथ रहने वाले कई लोग भी माइग्रेन या पुरानी तनाव सिरदर्द का अनुभव करते हैं। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण आपके सिरदर्द के प्रकार पर निर्भर करते हैं।

तनाव सिरदर्द

ये सिरदर्द आमतौर पर तनाव और चिंता के साथ विकसित होते हैं, हालांकि उनके पास अन्य ट्रिगर हो सकते हैं।

• हल्के से मध्यम सुस्त या दर्द को कम करने वाला
• अपनी आँखों के पीछे दबाव
• दबाव जो आपके सिर के चारों ओर एक बैंड की तरह महसूस होता है
• आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में जकड़न
• खोपड़ी कोमलता

तनाव सिरदर्द में काफी सुधार हो सकता है, लेकिन वे कई घंटों या दिनों तक बने रह सकते हैं। वे आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए हमेशा गंभीर नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

माइग्रने सिरदर्द

माइग्रेन चिंता से भी जुड़ा हो सकता है। यह बताना हमेशा आसान नहीं होता है कि क्या आप माइग्रेन या तनाव सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, खासकर यदि आपको दोनों प्रकार के सिरदर्द मिलते हैं।

• दर्द जो एक धड़कन या धड़कन की तरह महसूस होता है
• आपके चेहरे या सिर के एक तरफ दर्द
• एक तरफ आपके चेहरे, हाथ या पैर में झुनझुनी
• धब्बे या चमकती रोशनी देखना
• ध्वनि, प्रकाश या मजबूत गंध के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि
• मतली और उल्टी
• अठखेलियाँ करना या बेहोश होना
• धुंधली नज़र

दवा या अन्य उपचार के बिना, एक माइग्रेन का दौरा दिनों तक रह सकता है। दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि यह आपको आपकी सामान्य गतिविधियों से रोकता है। आंदोलन या शारीरिक गतिविधि आपको बदतर महसूस कर सकती है।

चिंता सिरदर्द का कारण क्या है?

विशेषज्ञ निश्चित रूप से कुछ नहीं कहते हैं, जो तनाव के सिरदर्द का कारण बनता है, हालांकि कुछ सामान्य ट्रिगर हैं।

तनाव

अनुसंधान एक सामान्य ट्रिगर के रूप में तनाव की ओर इशारा करता है। चिंता के साथ होने वाले सिरदर्द आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे भावनात्मक संकट के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में हो सकते हैं।

दर्द के प्रति संवेदनशीलता

यह भी माना जाता है कि जो लोग नियमित रूप से सिरदर्द करते हैं वे दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यह संवेदनशीलता आपकी मांसपेशियों में अधिक कोमलता पैदा कर सकती है।

मांसपेशी का खिंचाव

मांसपेशियों में तनाव चिंता का एक पहलू है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करता है, आपकी चिंता के स्रोत से निपटने की तैयारी करता है।

लंबे समय तक चिंता के साथ, आपका शरीर बढ़े हुए अलर्ट की स्थिति में रहना चाहता है।खतरा कम होने के बाद सामान्य रूप से आराम करने के बजाय आपकी मांसपेशियों में तनाव बना रहता है। यह सिरदर्द में योगदान देता है।

नींद की कमी

चिंता वाले कई लोगों को सोने में कठिनाई होती है। यह माइग्रेन के हमलों के लिए एक और आम ट्रिगर है।

सेरोटोनिन का स्तर

मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बदलने से माइग्रेन के सिरदर्द में भी भूमिका हो सकती है। सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक रसायन है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आपके मस्तिष्क में बहुत अधिक या बहुत कम सेरोटोनिन होने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। मस्तिष्क सेरोटोनिन के स्तर में अचानक कमी से न्यूरोपेप्टाइड्स या संकुचित रक्त वाहिकाओं की रिहाई के माध्यम से सिरदर्द हो सकता है।

कैसे एक चिंता सिरदर्द को रोकने के लिए

यह पूरी तरह से सिरदर्द को रोकने के लिए संभव नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ कदम हैं जो आप सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपने ट्रिगर्स को पहचानें

यदि आपको माइग्रेन का सिरदर्द होता है, तो यह जानना कि उन्हें क्या मदद मिल सकती है। आम माइग्रेन ट्रिगर में शामिल हैं:

• तनाव
• अपर्याप्त या निम्न-गुणवत्ता वाली नींद
• हार्मोनल परिवर्तन
• कैफीन
• शराब

विश्राम का अभ्यास करें

विश्राम के लिए अपने दिन में समय बनाने से चिंता लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

शारीरिक व्यायाम जो आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं उनमें योग, ताई ची और गहरी साँस लेने की तकनीक शामिल हैं। मालिश और हीट थेरेपी भी फायदेमंद हो सकती है।

आप ध्यान, प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा और निर्देशित कल्पना जैसे माइंडफुलनेस अभ्यास भी कर सकते हैं।

स्व-देखभाल का अभ्यास करें

चिंता आपकी नींद, आपकी भूख और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से सिरदर्द सहित चिंता लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

• हर रात सात से नौ घंटे की आरामदायक नींद लेने की कोशिश करें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए समय दें। यहां तक ​​कि प्रत्येक दिन 10 मिनट की पैदल दूरी भी मदद कर सकती है।
• निर्जलीकरण से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको खाद्य पदार्थों या तरल पदार्थों से पर्याप्त पानी मिल रहा है।
• लंघन भोजन से बचें। जितना हो सके नियमित समय पर पौष्टिक भोजन लें। माइग्रेन के साथ रहने वाले कुछ लोगों को लगता है कि माइग्रेन आहार से सिरदर्द कम हो सकता है।
• जब दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए सिरदर्द या चिंता काफी गंभीर होती है, तो डॉक्टर या चिकित्सक को देखें।

चिंता सिरदर्द का इलाज कैसे किया जाता है?

चिंता सिरदर्द के लिए कई प्रकार के उपचार हैं, जो आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे सिरदर्द के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है।

कुछ उपचार दर्द निवारण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य चिंता के अंतर्निहित कारणों के उपचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

दर्द से राहत देने वाली दवा

आप ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) और प्रिस्क्रिप्शन दर्द-राहत दवाओं के साथ कभी-कभी तनाव के सिरदर्द का इलाज कर सकते हैं।

सामान्य ओटीसी दवाओं में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन (एलेव) शामिल हैं। हल्के से मध्यम माइग्रेन के लिए, दवाएं जो कैफीन के साथ दर्द से राहत देती हैं, जैसे कि एक्सीड्रिन माइग्रेन, भी मदद कर सकता है।

ट्रिप्टान्स पर्चे वाली दवाएं हैं जो माइग्रेन और तनाव सिरदर्द दोनों का इलाज कर सकती हैं। ये दवाएं आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती हैं, सूजन को कम करती हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती हैं।

ट्रिप्टन में एल्मोट्रिप्टन (एक्सर्ट), एलेट्रिपन (रिलैक्स), सुमैट्रिप्टन (इमैरेक्स) शामिल हैं।

हालांकि, सिर दर्द का इलाज करने के लिए दर्द निवारक दवाओं का लगातार उपयोग करने से अक्सर सिरदर्द से बचने के लिए दवा का योगदान किया जा सकता है। दवा का अति प्रयोग, या अनुशंसित से अधिक खुराक लेने से भी गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

विरोधी चिंता दवा

यदि ओवर-द-काउंटर दवाएं आपके दर्द के लिए अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं, तो आप विभिन्न उपचार दृष्टिकोणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।

कुछ मामलों में, एक परिवार के डॉक्टर या मनोचिकित्सक अन्य दवाओं को लिख सकते हैं, जिसमें एंटी-चिंता दवाएं या मांसपेशियों को आराम करने वाले शामिल हैं, गंभीर, लगातार सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में मदद करने के लिए।

वैकल्पिक उपचार

आप अपने सिर पर दर्दनाक जगह को शांत करने के लिए, एक अंधेरे कमरे में आराम कर सकते हैं, या दोनों को बर्फ या ठंडे संपीड़ितों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।

अन्य संभावित सहायक माइग्रेन उपचार दृष्टिकोणों में शामिल हैं:

• एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर में आपके शरीर में विभिन्न बिंदुओं पर डाली गई पतली सुइयां शामिल होती हैं। इस उपचार का लक्ष्य आपके शरीर में ऊर्जा के असंतुलन और रुकावटों को संबोधित करना है जो माना जाता है कि दर्द या संकट पैदा कर रहा है।
• बायोफीडबैक। विश्राम के लिए यह दृष्टिकोण दर्द और सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। बायोफीडबैक आपकी त्वचा पर इलेक्ट्रोड के माध्यम से, आपको यह समझने में मदद करता है कि कब आप तनावग्रस्त हो रहे हैं ताकि आप तनाव के क्षेत्रों को आराम कर सकें और अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकें।

टॉक थेरेपी

यदि आप चिंता सिरदर्द से निपट रहे हैं, तो उनके इलाज का सबसे अच्छा तरीका चिंता के लिए सहायता प्राप्त करना हो सकता है।

चिंता के लिए थेरेपी न केवल मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में सुधार कर सकती है, बल्कि यह सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक सामान्य प्रकार की चिकित्सा है जिसका उपयोग चिंता का इलाज करने के लिए किया जाता है। यह दृष्टिकोण नकारात्मक और संकटपूर्ण विचार पैटर्न को पहचानने और चुनौती देने में आपको सीखने में मदद करता है।

यदि आप एक चिकित्सक के साथ काम कर रहे हैं, तो अपने लगातार सिरदर्द का उल्लेख करना सुनिश्चित करें, साथ ही उन अन्य शारीरिक लक्षणों के बारे में जिन्हें आपने अनुभव किया है, भले ही वे चिंता से संबंधित न हों।

उन लोगों के लिए क्या दृष्टिकोण है जिनके पास सिरदर्द है?

चिंता सिरदर्द हमेशा गंभीर नहीं होते हैं, लेकिन नियमित या गंभीर सिरदर्द आपके दैनिक जीवन को कठिन बना सकते हैं।

चिंता सिरदर्द के उपचार में यह समझना शामिल है कि आप उन्हें क्यों अनुभव करते हैं। वे अक्सर उच्च चिंता या तनाव की अवधि से संबंधित हो सकते हैं।

माइग्रेन के हमलों के साथ-साथ, यह पहचानना कि आपके तनाव के सिरदर्द को क्या ट्रिगर करता है, आप विशिष्ट स्थितियों से बचने में मदद कर सकते हैं या अपनी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए काम कर सकते हैं यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं।

यदि आपके माइग्रेन के लक्षण हैं या आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए सिरदर्द काफी गंभीर हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना महत्वपूर्ण है।

सामान्य तौर पर, चिंता के लिए सहायता प्राप्त करना सुधार की कुंजी हो सकती है। एक चिकित्सक आपको चिंता के प्रभावों से निपटने और चिंता और अन्य नकारात्मक विचारों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।