आपको एनारोबिक व्यायाम के बारे में क्या जानना चाहिए

विषय

• अवलोकन
• अवायवीय अभ्यासों के प्रकार
• एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच अंतर
• एनारोबिक्स के पीछे का विज्ञान
• लाभ
• हड्डियों की मजबूती और घनत्व बढ़ाता है
• वजन के रखरखाव को बढ़ावा देता है
• शक्ति बढ़ाता है
• चयापचय को बढ़ाता है
• लैक्टिक थ्रेशोल्ड को बढ़ाता है
• अवसाद से लड़ता है
• रोग का खतरा कम करता है
• जोड़ों की सुरक्षा करता है
• ऊर्जा को बढ़ाता है
• ले जाओ

अवलोकन

अवायवीय व्यायाम - एक उच्च तीव्रता, व्यायाम का उच्च शक्ति संस्करण - एरोबिक व्यायाम से अलग है।

हालाँकि यह शब्द आपके लिए परिचित नहीं हो सकता है, लेकिन एनारोबिक व्यायाम एक बहुत ही सामान्य और प्रभावी कसरत है। वास्तव में, आप शायद अपने जीवन में किसी बिंदु पर अवायवीय कसरत के माध्यम से खुद को डालेंगे!

इस कैलोरी-टोर्चिंग, धीरज-निर्माण के प्रकार के बारे में आपको यहाँ सब कुछ जानना होगा।

अवायवीय अभ्यासों के प्रकार

एनारोबिक व्यायाम किसी भी गतिविधि है जो ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को तोड़ता है। आमतौर पर, ये गतिविधियाँ उच्च तीव्रता के साथ कम लंबाई की होती हैं। यह विचार है कि बहुत सारी ऊर्जा समय की एक छोटी अवधि के भीतर जारी की जाती है, और आपकी ऑक्सीजन की मांग ऑक्सीजन की आपूर्ति को पार कर जाती है।

व्यायाम और आंदोलनों कि तीव्र ऊर्जा के कम फटने की आवश्यकता होती है, अनाबोलिक व्यायाम के उदाहरण हैं।

इसमें शामिल है:

• भारोत्तोलन
• रस्सी कूदना या कूदना
• दौड़ लगाते
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
• बाइकिंग

एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच अंतर

एरोबिक व्यायाम किसी अन्य स्रोत से अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता के बिना गतिविधि के वर्तमान स्तर को बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति का उपयोग करके ऊर्जा का उत्पादन करता है। लेकिन एनारोबिक व्यायाम आपके शरीर को आपके एरोबिक सिस्टम की तुलना में अधिक ऊर्जा की मांग करने के लिए प्रेरित करता है।

अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए, आपका शरीर अपनी एनारोबिक प्रणाली का उपयोग करता है, जो आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा स्रोतों पर निर्भर करता है।

जॉगिंग या धीरज साइकिल चलाना जैसे धीमी गति वाले व्यायाम एरोबिक व्यायाम के उदाहरण हैं। स्प्रिंटिंग, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), जम्पिंग रोप, और इंटरवल ट्रेनिंग जैसे फास्ट-डे वर्कआउट्स एनारोबिक एक्सरसाइज का अधिक गहन दृष्टिकोण लेते हैं।

दोनों के बीच अंतर को याद रखने का एक आसान तरीका है "एरोबिक" शब्द का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ", जबकि "अवायवीय" का अर्थ है "ऑक्सीजन के बिना।"

एनारोबिक्स के पीछे का विज्ञान

शरीर को ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। चूंकि एरोबिक व्यायाम ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करता है, इसलिए यह ईंधन के लिए वसा और ग्लूकोज दोनों का उपयोग कर सकता है। दूसरी ओर, अनायरोबिक व्यायाम केवल ईंधन के लिए ग्लूकोज का उपयोग कर सकता है।

ग्लूकोज मांसपेशियों में त्वरित और कम फटने की क्रिया के लिए उपलब्ध है, और इसका उपयोग तब किया जा सकता है जब एरोबिक प्रणाली को थोड़े समय के लिए अधिकतम किया जाता है।

जब आप सख्ती से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपके कामकाजी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की अस्थायी कमी होती है। इसका मतलब है कि ग्लाइकोलाइसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से ग्लूकोज का उपयोग करके एनारोबिक व्यायाम किया जाना चाहिए।

ग्लाइकोलिसिस ऑक्सीजन के बिना उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की कोशिकाओं में होता है, जिससे ऊर्जा जल्दी उत्पन्न होती है। यह प्रक्रिया लैक्टिक एसिड भी उत्पन्न करती है, यही कारण है कि ऊर्जा के फटने के बाद आपकी मांसपेशियां इतनी थक जाती हैं।

नियमित रूप से अवायवीय व्यायाम में संलग्न होने से, आपका शरीर लैक्टिक एसिड को अधिक प्रभावी ढंग से सहन करने और समाप्त करने में सक्षम होगा। इसका मतलब है कि आप कम जल्दी थक जाएंगे।

लाभ

यदि अवायवीय व्यायाम बहुत काम की तरह लगता है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। लेकिन गहन फिटनेस शासन के साथ आने वाले लाभ आपके अगले वर्कआउट के माध्यम से आपको सत्ता में लाने के लिए पर्याप्त हैं।

हड्डियों की मजबूती और घनत्व बढ़ाता है

अवायवीय गतिविधि - जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण - आपकी हड्डियों की शक्ति और घनत्व को बढ़ा सकता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है।

वजन के रखरखाव को बढ़ावा देता है

आपके शरीर को लैक्टिक एसिड को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में मदद करने के अलावा, एनारोबिक व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के प्रभावों की जांच में पाया गया कि शरीर के वसा पर नियमित एरोबिक व्यायाम का प्रभाव छोटा है, HIIT प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप पेट की चर्बी कम हो सकती है।

शक्ति बढ़ाता है

यह आपकी शक्ति को बढ़ा सकता है। डिवीजन 1 ए के बेसबॉल खिलाड़ियों पर किए गए 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन खिलाड़ियों ने सप्ताह में तीन दिन आठ-20 से 30 सेकंड के विंड स्प्रिंट किए, उनमें पूरे सीजन में औसतन 15 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई।

चयापचय को बढ़ाता है

अनायरोबिक व्यायाम चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है क्योंकि यह दुबला मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करता है। आपके पास जितनी अधिक दुबली मांसपेशी होगी, आपके अगले पसीने के सत्र में आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे। हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज से आपके पोस्ट-वर्कआउट कैलोरी बर्न को बढ़ाने के बारे में भी सोचा जाता है।

लैक्टिक थ्रेशोल्ड को बढ़ाता है

नियमित रूप से अपने एनारोबिक थ्रेशोल्ड के ऊपर प्रशिक्षण करके, शरीर लैक्टिक एसिड को संभालने की अपनी क्षमता को बढ़ा सकता है, जो आपके या उस बिंदु पर बढ़ता है जिस पर आप थकान का अनुभव करते हैं। इसका मतलब है कि आप अधिक समय तक मेहनत कर पाएंगे।

अवसाद से लड़ता है

एक पिक-अप की आवश्यकता है? अध्ययन बताते हैं कि अवसाद से भी लड़ते हैं।

रोग का खतरा कम करता है

उच्च तीव्रता वाले एनारोबिक प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त की गई ताकत और हड्डी घनत्व में लाभ, जैसे कि बॉडीवेट स्क्वेट्स और पुशअप्स, मधुमेह और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

जोड़ों की सुरक्षा करता है

आपकी मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों के निर्माण से, आपके जोड़ों की बेहतर सुरक्षा होगी, जिसका अर्थ है कि आपको चोट से अधिक सुरक्षा मिलेगी।

ऊर्जा को बढ़ाता है

लगातार एनारोबिक व्यायाम आपके शरीर को ग्लाइकोजन (जो आपका शरीर ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है) को संग्रहीत करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है, जिससे आपको तीव्र शारीरिक गतिविधि के अपने अगले मुकाबले के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है। इससे आपकी एथलेटिक क्षमता में सुधार हो सकता है।

ले जाओ

अवायवीय व्यायाम आपके शरीर और फेफड़ों को आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा स्रोतों पर भरोसा करने के लिए धक्का देते हैं। इस शब्द का अर्थ "बिना ऑक्सीजन के" है।

लोग अवायवीय प्रशिक्षण से बच सकते हैं क्योंकि यह कठिन है। फिर भी सरल एनारोबिक अभ्यासों का अभ्यास करके, जैसे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, स्प्रिंट और भारी वजन प्रशिक्षण, आप इस शक्तिशाली कसरत के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।