रजोनिवृत्ति में शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन

विषय

• रजोनिवृत्ति के चरण और हार्मोनल परिवर्तन
• रजोनिवृत्ति के शारीरिक परिवर्तन और उनसे कैसे निपटें
• 1. गर्मी की लहरें
• 2. त्वचा
• 3. बाल
• 4. पेट में वसा का संचय
• 5. हृदय और रक्त वाहिकाएँ
• 6. हड्डियाँ
• 7. मांसपेशियों और जोड़ों
• 8. मिजाज
• 9. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• 10. अनिद्रा

रजोनिवृत्ति पर, अंडाशय कम एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन शुरू करते हैं और इस कमी से मासिक धर्म बंद हो जाता है। परिणामस्वरूप, ऑस्टियोपोरोसिस प्रकट होता है, कमर के चारों ओर वसा का संचय होता है, और त्वचा और बाल सूख जाते हैं और अपनी चमक खो देते हैं। हाइपोथैलेमस में होने वाले एक परिवर्तन के कारण, गर्म चमक और योनि का सूखापन दिखाई देता है और डोपामाइन और सेरोटोनिन की कमी के साथ, मूड संबंधी विकार और अवसादग्रस्तता के लक्षण भी दिखाई देते हैं।

ये हार्मोनल परिवर्तन लगभग 50 वर्ष की आयु में एक महिला के जीवन में होने वाले हैं, लेकिन वे 40 से पहले दिखाई दे सकते हैं, हालांकि यह 45-55 वर्ष की आयु के बीच अधिक आम है। रजोनिवृत्ति 1 वर्ष के लिए मासिक धर्म की अनुपस्थिति की विशेषता है, हालांकि सबसे आम है कि इस समाप्ति से पहले, मासिक धर्म अनियमित है, रक्त के प्रवाह में वृद्धि के साथ और बहुत कम या बहुत लंबे चक्रों के साथ।

रजोनिवृत्ति के चरण और हार्मोनल परिवर्तन

रजोनिवृत्ति तब होती है जब एक महिला मासिक धर्म के बिना 1 वर्ष जाती है, लेकिन यह अचानक नहीं होता है, परिवर्तन की अवधि के साथ जो 2-5 साल तक रह सकता है। परिवर्तन के इस चरण को इस प्रकार विभाजित किया जा सकता है:

• पूर्व रजोनिवृत्ति: अवधि जब महिला को एक सामान्य मासिक धर्म होता है, हार्मोन अभी तक कम नहीं हुआ है, लेकिन चिड़चिड़ापन, शुष्क त्वचा और अनिद्रा जैसे लक्षण दिखाई देते हैं;
• पेरिमेनोपॉज़: क्लाइमेक्टेरिक भी कहा जाता है, इसमें अंतिम मासिक धर्म के पहले और बाद के सभी समय शामिल होते हैं, जब से हार्मोन कम होना शुरू होता है;
• मेनोपॉज़ के बाद: पेरीमेनोपॉज़ का हिस्सा शामिल है, और आपकी आखिरी अवधि के आखिरी दिन के बाद अगले दिन से शुरू होता है।

जैसे ही अंडों की मात्रा और गुणवत्ता कम हो जाती है, 45 वर्ष की आयु के बाद, अंडाशय कम हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देते हैं, जिससे रक्त में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन की कमी हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप, महिला का शरीर निम्नलिखित परिवर्तनों से गुजरता है:

• पूर्व रजोनिवृत्ति: मासिक धर्म चक्र के बीच में एस्ट्रोजन अपनी सबसे बड़ी मात्रा में पहुंचता है, और फिर ओव्यूलेशन के बाद गिरता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने लगता है। यदि अंडे को निषेचित नहीं किया जाता है, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों ही अचानक गिर जाते हैं, जिससे मासिक धर्म बढ़ जाता है।
• पेरिमेनोपॉज़: अंडाशय द्वारा एस्ट्रोजन का उत्पादन जारी है, लेकिन ओव्यूलेशन हर महीने नहीं होता है, इसलिए रक्त में हमेशा प्रोजेस्टेरोन नहीं होता है और जब भी प्रोजेस्टेरोन नहीं होता है, तो मासिक धर्म नहीं होता है।
• मेनोपॉज़ के बाद: अंडाशय अब एस्ट्रोजेन या प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन नहीं करते हैं, और इस प्रकार मासिक धर्म नहीं होता है।

रजोनिवृत्ति के शारीरिक परिवर्तन और उनसे कैसे निपटें

रक्त में एस्ट्रोजन की कमी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, जिससे त्वचा, बाल और हड्डियों में परिवर्तन होता है। सामान्य तौर पर, इन लक्षणों का सामना करने और महिला की जीवन स्तर में सुधार के लिए, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या सोया के साथ प्राकृतिक पूरकता का सुझाव दिया जाता है, क्योंकि इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो शरीर द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन के समान हार्मोन की छोटी खुराक की पेशकश करते हैं, जो लक्षणों को कम करता है रजोनिवृत्ति की। इसके अलावा, कार्बनिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है जो कि फाइटोहोर्मोन में समृद्ध हैं, जैसे कि यम।

रजोनिवृत्ति के माध्यम से अधिक आसानी से जाने के बारे में निम्नलिखित वीडियो देखें:

नीचे शारीरिक परिवर्तन हैं और हर एक के साथ कैसे व्यवहार करें:

1. गर्मी की लहरें

गर्म चमक दिन में कई बार हो सकती है, जिससे महिला की त्वचा नम हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क रसायन तापमान नियंत्रण केंद्र को बदल देता है, जो हाइपोथैलेमस है। शरीर का तापमान नियंत्रण बिंदु परिवर्तन होता है, जो रक्त वाहिकाओं और पसीने के फैलाव को ट्रिगर करता है।

क्या करें: हॉर्मोन रिप्लेसमेंट जरूरी है, लेकिन हल्के कपड़े पहनना और जब भी जरूरी हो, अपने आप को सुखाने के लिए हाथ का तौलिया पास रखना मददगार हो सकता है। एक अच्छी तरह हवादार वातावरण होने के साथ, सबसे गर्म स्थानों में एक प्रशंसक या एयर कंडीशनिंग भी घर पर अच्छा महसूस करने के लिए एक अच्छी रणनीति है। अधिक विकल्प यहां देखें।

2. त्वचा

त्वचा अधिक शुष्क, पतली और पतली हो जाती है, सूरज के प्रति अधिक संवेदनशील भी हो जाती है, जिससे सूरज के संपर्क वाले क्षेत्रों में काले धब्बे दिखाई देने की अधिक संभावना होती है, और त्वचा कैंसर जैसे अधिक गंभीर नुकसान भी होते हैं। टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि के कारण कुछ महिलाओं में अधिक तैलीय त्वचा और पिंपल्स हो सकते हैं, जो वसामय ग्रंथियों के कारण अधिक तेल का उत्पादन करते हैं।

क्या करें: बॉडी मॉइस्चराइजर हमेशा नहाने के बाद लगाना चाहिए, ठंडे पानी से नहलाना, लिक्विड सोप का इस्तेमाल करना या मॉइस्चराइजिंग एक्शन के साथ हवा के संपर्क में आने से बचना चाहिए। चेहरे की त्वचा के तैलीयपन को हल करने के लिए, चेहरे की एक्सफोलिएशन को साप्ताहिक रूप से किया जाना चाहिए, और त्वचा को रोजाना साफ करना चाहिए, हर दिन मॉइस्चराइजिंग जेल लागू करना चाहिए। पिंपल जेल को सूखने से भी पिंपल्स को जल्दी सूखने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, त्वचा को मजबूत करने में मदद करने के लिए विरोधी शिकन क्रीम का भी स्वागत है। अधिक विकल्प यहां देखें।

3. बाल

बालों के झड़ने और असामान्य स्थानों, जैसे चेहरे, छाती और पेट में बालों की उपस्थिति की प्रवृत्ति होती है। खोए हुए बालों के कुछ स्ट्रैंड्स को बदला नहीं जाता क्योंकि बालों के रोम काम करना बंद कर देते हैं, इस प्रकार महिला के पतले, पतले बाल हो सकते हैं। एस्ट्रोजेन के बिना, रक्त में फैलने वाले टेस्टोस्टेरोन की उपस्थिति के कारण बाल भी अधिक भंगुर और अपारदर्शी हो जाते हैं।

क्या करें: केशिका हाइड्रेशन को साप्ताहिक रूप से मॉइस्चराइजिंग उत्पादों, जैसे एवोकैडो या आर्गन तेल के साथ किया जाना चाहिए। धोने के बाद गला घोंटना करने के लिए सीरम को लागू करने से बाल के सिरों पर छल्ली में शामिल होने में मदद मिल सकती है, विभाजन के कम जोखिम और टूटने के साथ। विभिन्न प्रकार के बालों को मॉइस्चराइज कैसे करें।

4. पेट में वसा का संचय

महिला शरीर के आकार में बदलाव होता है, और पहले कूल्हों और जांघों पर स्थित वसा पेट क्षेत्र में जमा होने लगती है। इसके अलावा, वसा के संचय की अधिक प्रवृत्ति के साथ, शरीर का चयापचय थोड़ा कम हो जाता है।

क्या करें: वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना और शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना आवश्यक है। व्यायाम जो आपकी पीठ और पेट को मजबूत करते हैं, विशेष रूप से अनुशंसित हैं, लेकिन स्थानीय वसा के जलने को उत्तेजित करने के लिए एरोबिक्स जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना भी बहुत अच्छा है। रजोनिवृत्ति में पेट कैसे खोना देखें।

5. हृदय और रक्त वाहिकाएँ

एस्ट्रोजन में कमी के कारण हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि एस्ट्रोजेन रक्त को पंप करने की क्षमता को कुशलता से बढ़ाकर हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करता है, इसके अलावा, यह लचीली रक्त वाहिकाओं को भी पतला रखता है और दबाव कम करता है। इस प्रकार, इसकी कमी के साथ, हृदय कम कुशल हो जाता है और रक्त वाहिकाओं में अधिक एथेरोमा सजीले टुकड़े जमा होते हैं, परिणामस्वरूप, रोधगलन का अधिक खतरा होता है।

क्या करें: हार्मोन रिप्लेसमेंट से हार्ट अटैक का खतरा कम हो सकता है।

6. हड्डियाँ

हड्डियां अधिक नाजुक और भंगुर हो जाती हैं, एक स्थिति जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है, क्योंकि एस्ट्रोजन की कम सांद्रता हड्डियों को पैराथाइराइड की कार्रवाई के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, जिससे रजोनिवृत्ति पर हड्डियां अधिक आसानी से टूट जाती हैं। पतली, सफेद महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना है, क्योंकि एस्ट्रोजेन वसा कोशिकाओं द्वारा भी निर्मित होता है, जो मजबूत हड्डियों के पक्ष में समाप्त होता है।

क्या करें: अधिक कैल्शियम का सेवन करने के अलावा, आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक की सिफारिश कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना भी एक अच्छी रणनीति है। इस वीडियो में और टिप्स देखें:

7. मांसपेशियों और जोड़ों

चूंकि एस्ट्रोजन कम हो जाता है और यह रक्त में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, इसलिए एस्ट्रोजन कम होता है और मांसपेशियों के कार्य के लिए कम कैल्शियम उपलब्ध होता है। इस प्रकार, महिलाओं को रात में ऐंठन का अनुभव हो सकता है।

क्या करें: कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने और शारीरिक व्यायाम जैसे वजन प्रशिक्षण या अन्य व्यायाम का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें हड्डी का प्रभाव होता है, जैसे कि दौड़ना, क्योंकि प्रभाव हड्डी की वसूली का पक्षधर है।

8. मिजाज

एस्ट्रोजेन में कमी का असर महिलाओं के मूड पर भी पड़ता है क्योंकि शरीर कम सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो उदासी, उदासी और अवसाद जैसे लक्षणों से जुड़े होते हैं।

क्या करें: सेरोटोनिन के सबसे बड़े उत्पादकों में से एक आंत है, इसलिए व्यायाम, पानी पीने और फाइबर का उचित सेवन करके आंतों की कार्यप्रणाली सुनिश्चित करने से भलाई की भावना में वृद्धि संभव है। आपके द्वारा की जा रही गतिविधियों को करने से भावनात्मक भलाई बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

9. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

इस चरण में, महिलाओं में ध्यान केंद्रित करने, अल्पकालिक स्मृति विफलताओं और ध्यान खोने की क्षमता कम हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजेन मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करता है, रक्त वाहिकाओं पर कार्य करता है, मस्तिष्क भी। एस्ट्रोजन भी न्यूरोट्रांसमीटर पर कार्य करता है, जो स्मृति के लिए आवश्यक हैं।

क्या करें: डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ ओमेगा 3 पूरकता का सुझाव दे सकते हैं जो मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है। सुडोकू, पहेली और शब्द खोज जैसे मानसिक अभ्यास का अभ्यास भी इंगित किया जाता है क्योंकि मस्तिष्क उत्तेजना जितनी अधिक होती है, उतना ही बेहतर कार्य होता है।

10. अनिद्रा

एस्ट्रोजेन की कमी से रात को पसीना आता है जो बार-बार जागने का कारण बनता है, इसके अलावा रेस्टलेस लेग सिंड्रोम भी दिखाई देने लगता है।

क्या करें: पैशनफ्लावर चाय चिंता को शांत कर सकती है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है, जैसा कि वेलेरियन कैप्सूल कर सकते हैं, और यह सोने से पहले 150-300 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है। अधिक विकल्प यहां देखें।