पीठ दर्द से राहत पाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
विषय
स्पाइन स्ट्रेच खराब मुद्रा के कारण पीठ दर्द से राहत देने के लिए काम करते हैं, उदाहरण के लिए, लोच में वृद्धि, परिसंचरण में सुधार, संयुक्त तनाव को कम करना, मुद्रा में सुधार और भलाई को बढ़ावा देना।
रीढ़ के लिए स्ट्रेचिंग धीरे-धीरे किया जाना चाहिए और हल्के तकलीफ का कारण बन सकता है, लेकिन अगर यह तीव्र दर्द का कारण बनता है, जिसे रीढ़ की हड्डी में दर्द के रूप में जाना जाता है, जो आपको खिंचाव का प्रदर्शन करने से रोकता है, तो आपको खिंचाव बंद करना चाहिए।
व्यायाम करने से पहले, व्यक्ति को गर्म पानी से स्नान करना चाहिए या रीढ़ पर गर्म सेक डालना चाहिए, खासकर अगर आपको पीठ दर्द होता है, मांसपेशियों को गर्म करने और खिंचाव की सुविधा के लिए। नीचे दिए गए वीडियो में घर पर एक संपीड़ित बनाने का तरीका देखें:
स्पाइनल स्ट्रेचिंग व्यायाम के तीन उदाहरण हो सकते हैं:
ग्रीवा रीढ़ के लिए स्ट्रेचिंग
ये स्ट्रेच गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द से राहत दिलाने के लिए बहुत अच्छे हैं, जो थकावट या रोजमर्रा के तनाव के कारण बहुत तनावपूर्ण हो जाते हैं, उदाहरण के लिए।
स्ट्रेचिंग 1
स्ट्रेचिंग 1
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और इसे आगे और फिर वापस लाएं। फिर, केवल एक हाथ से, दाईं ओर और बाईं ओर, प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
टूटती हुई २
टूटती हुई २
स्ट्रेचर से सिर के साथ झूठ बोलना, चिकित्सक के हाथ पर समर्थित होने के नाते, पेशेवर के हाथों में सिर को पूरी तरह से छोड़ दें, जबकि उसे सिर को आपकी ओर खींचना चाहिए।
टूटती ३
टूटती ३
एक ही स्थिति के साथ, चिकित्सक को रोगी के सिर को एक तरफ करना चाहिए, इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। फिर अपने सिर को दूसरी तरफ घुमाएं।
पृष्ठीय रीढ़ के लिए स्ट्रेचिंग
ये स्ट्रेच दर्द से राहत दिलाने के लिए बहुत अच्छे हैं जो पीठ के मध्य को प्रभावित करते हैं और लक्षणों से तुरंत राहत दिलाते हैं।
टूटती हुई ४
टूटती हुई ४
4 समर्थन की स्थिति से, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर आराम करने और अपनी पीठ को बल देने की कोशिश करें, नीचे की छवि में दिखाए गए स्थान पर शेष है।
टूटती हुई ५
टूटती हुई ५
अपने पैरों को मोड़कर बैठे, एक हाथ ऊपर उठाएं जैसा कि नीचे की छवि में दिखाया गया है। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
टूटती हुई ६
टूटती हुई ६
अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, उन्हें अपने सिर के साथ जोड़ते हुए, अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएँ और फिर बाईं ओर, प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
काठ का रीढ़ के लिए स्ट्रेचिंग
ये स्ट्रेच पीठ दर्द से राहत दिलाने के लिए उत्कृष्ट हैं जो थकान या वजन उठाने के प्रयासों के कारण या गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होते हैं, उदाहरण के लिए।
टूटती हुई ching
टूटती हुई ching
20 सेकंड के लिए छवि दिखाने वाली स्थिति में रहें।
टूटती हुई ching
टूटती हुई ching
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करते हुए, अपने घुटने को 30 से 60 सेकंड के लिए अपनी छाती पर लाएं, फिर दूसरे घुटने के लिए दोहराएं और दोनों के साथ समाप्त करें, जैसा कि छवि में दिखाया गया है।
टूटती हुई ९
टूटती हुई ९
20 सेकंड के लिए छवि दिखाने वाली स्थिति में रहें। फिर दूसरे पैर से करें।
ये स्ट्रेच गर्भावस्था के दौरान भी किए जा सकते हैं, हालाँकि, गर्भावस्था में अन्य स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी हैं जो इस स्तर पर भी की जा सकती हैं ताकि दर्द से राहत मिल सके।
स्ट्रेच हर दिन किया जा सकता है, खासकर अगर व्यक्ति पीठ दर्द से पीड़ित है। हालांकि, उदाहरण के लिए, हर्नियेटेड डिस्क होने वाले पीठ दर्द के कारण का आकलन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, हर्नियेटेड डिस्क के लिए स्ट्रेच डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, जो व्यक्ति द्वारा आवश्यकतानुसार अन्य स्ट्रेच का संकेत दे सकते हैं।
अन्य स्ट्रेचिंग अभ्यास देखें:
- स्ट्रेचिंग व्यायाम काम पर करने के लिए
- गर्दन के दर्द के लिए स्ट्रेच
- पैरों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
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