क्यों बादाम का आटा सबसे अन्य flours से बेहतर है

विषय

• बादाम का आटा क्या है?
• बादाम का आटा अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक है
• बादाम का आटा आपके रक्त शर्करा के लिए बेहतर है
• बादाम का आटा लस मुक्त है
• बादाम का आटा कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में मदद कर सकता है
• बेकिंग और पाक कला में बादाम का आटा कैसे उपयोग करें
• यह विकल्पों की तुलना कैसे करता है?
• गेहूँ के ज्वारे
• नारियल का आटा
• तल - रेखा

बादाम का आटा पारंपरिक गेहूं के आटे का एक लोकप्रिय विकल्प है। यह पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स में कम है और इसका स्वाद थोड़ा मीठा है।

बादाम का आटा पारंपरिक गेहूं के आटे की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन प्रतिरोध (,)।

यह लेख बादाम के आटे के स्वास्थ्य लाभों की पड़ताल करता है और क्या यह अन्य प्रकार के आटे का बेहतर विकल्प है।

बादाम का आटा क्या है?

बादाम का आटा बादाम से बनाया जाता है।

इस प्रक्रिया में खाल को हटाने के लिए उबलते पानी में बादाम को फेंटना शामिल है, फिर उन्हें पीसकर बारीक आटे में मिलाया जाता है।

बादाम का आटा बादाम भोजन के समान नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि उनके नामों का कभी-कभी उपयोग किया जाता है।

बादाम खाना उनकी खाल के साथ बादाम को पीसकर बनाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक मोटे आटे को बनाया जाता है।

यह अंतर उन व्यंजनों में महत्वपूर्ण है जहां बनावट एक बड़ा अंतर बनाती है।

बादाम का आटा ब्लैंडेड बादाम से बनाया जाता है, जिसे जमीन में मिलाया जाता है और बारीक आटे में मिलाया जाता है।

बादाम का आटा अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक है

बादाम का आटा पोषक तत्वों से भरपूर होता है। एक औंस (28 ग्राम) में (3) शामिल हैं:

• कैलोरी: 163
• मोटी: 14.2 ग्राम (जिनमें से 9 मोनोअनसैचुरेटेड हैं)
• प्रोटीन: 6.1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 5.6 ग्राम
• फाइबर आहार: 3 ग्राम
• विटामिन ई: RDI का 35%
• मैंगनीज: आरडीआई का 31%
• मैगनीशियम: आरडीआई का 19%
• तांबा RDI का 16%
• फास्फोरस आरडीआई का 13%

बादाम का आटा विशेष रूप से विटामिन ई में समृद्ध है, वसा में घुलनशील यौगिकों का एक समूह है जो आपके शरीर में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

वे मुक्त कणों नामक हानिकारक अणुओं से क्षति को रोकते हैं, जो उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं और हृदय रोग और कैंसर () का खतरा बढ़ाते हैं।

वास्तव में, कई अध्ययनों ने उच्च विटामिन ई को हृदय रोग की कम दरों और अल्जाइमर (,,,,) से जोड़ा है।

मैग्नीशियम एक और पोषक तत्व है जो बादाम के आटे में प्रचुर मात्रा में है। यह आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल है और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण, कम इंसुलिन प्रतिरोध और निम्न रक्तचाप () सहित कई लाभ प्रदान कर सकता है।

बादाम का आटा अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होता है। यह विटामिन ई और मैग्नीशियम में विशेष रूप से समृद्ध है, स्वास्थ्य के लिए दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व।

बादाम का आटा आपके रक्त शर्करा के लिए बेहतर है

परिष्कृत गेहूं से बने खाद्य पदार्थ कार्ब्स में उच्च होते हैं, लेकिन वसा और फाइबर में कम होते हैं।

यह रक्त शर्करा के स्तर में उच्च स्पाइक्स का कारण बन सकता है, इसके बाद तेजी से गिरावट आ सकती है, जो आपको थका हुआ, भूखा और चीनी और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों को छोड़ सकती है।

इसके विपरीत, बादाम का आटा स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च कार्बोहाइड्रेट में कम है।

ये गुण इसे एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक देते हैं, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा का एक निरंतर स्रोत प्रदान करने के लिए आपके रक्त में चीनी को धीरे-धीरे जारी करता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बादाम के आटे में मैग्नीशियम की उल्लेखनीय रूप से उच्च मात्रा होती है - एक खनिज जो आपके शरीर में सैकड़ों भूमिका निभाता है, जिसमें रक्त शर्करा को नियंत्रित करना शामिल है (, 11)।

यह अनुमान लगाया गया है कि टाइप 2 मधुमेह वाले 25-38% लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, और इसे आहार या पूरक के माध्यम से सही करने से रक्त शर्करा में काफी कमी आ सकती है और इंसुलिन फ़ंक्शन (,) में सुधार हो सकता है।

वास्तव में, इंसुलिन फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए बादाम के आटे की क्षमता टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों पर भी लागू हो सकती है जिनके पास कम मैग्नीशियम का स्तर या सामान्य मैग्नीशियम का स्तर होता है, लेकिन वे अधिक वजन वाले (,) होते हैं।

इसका मतलब यह हो सकता है कि बादाम की कम ग्लाइसेमिक गुण और उच्च मैग्नीशियम सामग्री टाइप 2 मधुमेह के साथ या बिना लोगों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

बादाम का आटा आपके रक्त शर्करा के लिए पारंपरिक आटे से बेहतर हो सकता है, क्योंकि इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और मैग्नीशियम से भरपूर होता है।

बादाम का आटा लस मुक्त है

गेहूं के आटे में ग्लूटेन नामक प्रोटीन होता है। यह बेकिंग के दौरान आटे को खिंचाव और हवा को पकड़ने में मदद करता है ताकि यह उगता है और शराबी बन जाता है।

जिन लोगों को सीलिएक रोग या एक गेहूं असहिष्णुता है, वे ग्लूटेन वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं क्योंकि उनका शरीर इसे हानिकारक मानता है।

इन व्यक्तियों के लिए, शरीर शरीर से लस निकालने के लिए एक स्वप्रतिरक्षी प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। इस प्रतिक्रिया से आंत के अस्तर को नुकसान होता है और सूजन, दस्त, वजन घटाने, त्वचा पर चकत्ते और थकान () जैसे लक्षण हो सकते हैं।

सौभाग्य से, बादाम का आटा गेहूं-मुक्त और लस मुक्त दोनों है, जो उन लोगों के लिए बेकिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो गेहूं या लस को बर्दाश्त नहीं कर सकते।

फिर भी, आपके द्वारा खरीदे गए बादाम के आटे की पैकेजिंग की जांच करना महत्वपूर्ण है। जबकि बादाम स्वाभाविक रूप से लस मुक्त होते हैं, कुछ उत्पाद लस से दूषित हो सकते हैं।

बादाम का आटा स्वाभाविक रूप से लस मुक्त होता है, यह उन लोगों के लिए गेहूं के आटे का एक बढ़िया विकल्प है, जिन्हें सीलिएक रोग या गेहूं की असहिष्णुता है।

बादाम का आटा कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में मदद कर सकता है

दिल की बीमारी दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है ()।

यह सर्वविदित है कि उच्च रक्तचाप और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग के लिए जोखिम का चिह्नक है।

सौभाग्य से, आप जो खाते हैं वह आपके रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम दोनों (, 18, 19) दोनों के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।

142 लोगों सहित पांच अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि जिन लोगों ने अधिक बादाम खाया, उन्होंने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (19) में औसतन 5.79 मिलीग्राम / डीएल की कमी का अनुभव किया।

हालांकि यह खोज आशाजनक है, यह केवल अन्य बादाम खाने की तुलना में अन्य कारकों के कारण हो सकता है।

उदाहरण के लिए, पांच अध्ययनों में भाग लेने वालों ने एक ही आहार का पालन नहीं किया। इस प्रकार, वजन घटाने, जो निचले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से भी जुड़ा हुआ है, अध्ययनों में विविध हो सकता है ()।

इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी प्रयोगात्मक और अवलोकन दोनों अध्ययनों में उच्च रक्तचाप से जुड़ी हुई है, और बादाम मैग्नीशियम (21, 22) का एक बड़ा स्रोत हैं।

हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि इन कमियों को ठीक करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन वे सुसंगत नहीं हैं। अधिक निष्कर्ष (, 24,) बनाने के लिए इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है।

बादाम के आटे में पोषक तत्व एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। वर्तमान निष्कर्ष मिश्रित हैं, और एक निश्चित लिंक बनाने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

बेकिंग और पाक कला में बादाम का आटा कैसे उपयोग करें

बादाम के आटे के साथ सेंकना आसान है। अधिकांश पाक व्यंजनों में, आप बादाम के आटे के साथ नियमित रूप से गेहूं के आटे को बदल सकते हैं।

इसका उपयोग ब्रेड क्रंब के स्थान पर मछली, चिकन और बीफ जैसे मीट कोट करने के लिए भी किया जा सकता है।

गेहूं के आटे के ऊपर बादाम के आटे का उपयोग करने का नकारात्मक पहलू यह है कि पके हुए माल अधिक सपाट और घने होते हैं।

इसका कारण यह है कि गेहूं के आटे में लस आटा खिंचाव और अधिक हवा को फँसाने में मदद करता है, जो पके हुए माल को बढ़ने में मदद करता है।

गेहूं के आटे की तुलना में बादाम का आटा कैलोरी में भी अधिक होता है, जिसमें एक औंस (28 ग्राम) में 163 कैलोरी होती है, जबकि गेहूं के आटे में 102 कैलोरी (26) होती है।

बादाम का आटा 1: 1 के अनुपात में गेहूं के आटे को बदल सकता है। क्योंकि बादाम के आटे में ग्लूटेन की कमी होती है, इसके साथ बनाए गए पके हुए उत्पाद गेहूं के उत्पादों से बने घने होते हैं।

यह विकल्पों की तुलना कैसे करता है?

बहुत से लोग गेहूं और नारियल के आटे जैसे लोकप्रिय विकल्पों के स्थान पर बादाम के आटे का उपयोग करते हैं। नीचे यह कैसे तुलना करता है के बारे में जानकारी है।

गेहूँ के ज्वारे

गेहूं के आटे की तुलना में बादाम का आटा कार्ब्स में बहुत कम है, लेकिन वसा में अधिक है।

दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि बादाम का आटा कैलोरी में अधिक है। हालांकि, यह अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होने से इसके लिए बनाता है।

बादाम के आटे का एक औंस आपको विटामिन ई, मैंगनीज, मैग्नीशियम और फाइबर (3) के लिए अपने दैनिक मूल्यों की एक अच्छी मात्रा प्रदान करता है।

बादाम का आटा भी लस मुक्त है, जबकि गेहूं का आटा नहीं है, इसलिए यह सीलिएक रोग या गेहूं के असहिष्णुता वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

बेकिंग में, बादाम का आटा अक्सर 1: 1 के अनुपात में गेहूं के आटे को बदल सकता है, हालांकि इसके साथ बनाए गए पके हुए उत्पाद चापलूसी और घने होते हैं क्योंकि उनमें लस की कमी होती है।

फाइटिक एसिड, एक एंटीन्यूट्रिएंट, बादाम के आटे की तुलना में गेहूं के आटे में भी अधिक है, जो खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों के खराब अवशोषण की ओर जाता है।

यह कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता और लोहे जैसे पोषक तत्वों को बांधता है, और आपकी आंत द्वारा अवशोषित होने की सीमा को कम करता है।

हालांकि बादाम स्वाभाविक रूप से उनकी त्वचा में एक उच्च फाइटिक एसिड सामग्री होती है, बादाम का आटा नहीं करता है, क्योंकि यह ब्लांच करने की प्रक्रिया में अपनी त्वचा खो देता है।

नारियल का आटा

गेहूं के आटे की तरह, नारियल के आटे में बादाम के आटे की तुलना में अधिक कार्ब्स और कम वसा होती है।

इसमें बादाम के आटे की तुलना में प्रति औंस कम कैलोरी होती है, लेकिन बादाम के आटे में अधिक विटामिन और खनिज होते हैं।

बादाम का आटा और नारियल का आटा दोनों ही लस मुक्त होते हैं, लेकिन नारियल के आटे को सेंकना अधिक कठिन होता है, क्योंकि यह नमी को बहुत अच्छी तरह से अवशोषित करता है और पके हुए माल की बनावट को सूखा और कुरकुरे बना सकता है।

इसका मतलब है कि नारियल के आटे का उपयोग करते समय आपको व्यंजनों में अधिक तरल जोड़ना पड़ सकता है।

नारियल का आटा बादाम के आटे की तुलना में फाइटिक एसिड में भी अधिक होता है, जो यह कम कर सकता है कि आपके शरीर में उन खाद्य पदार्थों से कितने पोषक तत्व अवशोषित हो सकते हैं।

बादाम का आटा कार्ब्स में कम होता है और गेहूं और नारियल के आटे की तुलना में अधिक पोषक तत्व-घना होता है। इसमें फाइटिक एसिड भी कम होता है, जिसका अर्थ है कि जब आप खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपको अधिक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

तल - रेखा

बादाम का आटा गेहूं आधारित आटे का एक बढ़िया विकल्प है।

यह अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक है और कई संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें हृदय रोग का कम जोखिम और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण शामिल है।

बादाम का आटा भी लस मुक्त है, जो इसे सीलिएक रोग या गेहूं असहिष्णुता वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।

यदि आप पोषक तत्वों से भरपूर कम कार्ब वाले आटे की तलाश में हैं, तो बादाम का आटा एक बढ़िया विकल्प है।