क्रिएटिन और कैफीन के मिश्रण के पेशेवरों और विपक्ष

विषय

• शोध क्या कहता है
• दुबला शरीर द्रव्यमान पर कोई प्रभाव नहीं
• पाचन संबंधी असहजता का कारण हो सकता है
• प्रदर्शन में कोई सुधार नहीं
• निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं
• क्रिएटिन और कैफीन के संयोजन के पेशेवरों और विपक्ष
• पेशेवरों
• विपक्ष
• क्रिएटिन और कॉफी को मिलाते समय सबसे अच्छा अभ्यास क्या हैं?
• सबसे अधिक लाभकारी क्रिएटिन संयोजन क्या हैं?
• टेकअवे

यदि आप जिम में अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए क्रिएटिन का उपयोग कर रहे हैं या मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तो आप क्रिएटिन और कैफीन कैसे बातचीत करते हैं, इस पर थोड़ा करीब से देखना चाह सकते हैं।

शोधकर्ताओं को मिश्रित परिणाम मिल रहे हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कैफीन क्रिएटिन के किसी भी कथित लाभ को रद्द कर देता है। अन्य लोग पा रहे हैं कि हल्के पाचन संबंधी असुविधा से हटकर क्रिएटिन और कैफीन आपस में बिल्कुल नहीं मिलते हैं।

पेशेवरों और विपक्षों के साथ-साथ क्रिएटिन और कैफीन का उपयोग करने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं के साथ-साथ शोध क्या कहता है, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।

शोध क्या कहता है

दुबला शरीर द्रव्यमान पर कोई प्रभाव नहीं

लैब चूहों में 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन और कैफीन की संयुक्त उच्च खुराक का चूहों के दुबले शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

वे किया था यह पाते हैं कि कैफीन का सेवन करने से अकेले शरीर के वसा का कितना प्रतिशत कम होता है।

क्रिएटिन और कैफीन के बीच बातचीत पर किए गए शोध के समान परिणाम मिले।

पाचन संबंधी असहजता का कारण हो सकता है

एक ही समय में क्रिएटिन और कैफीन लेना विश्राम प्रक्रियाओं पर दुष्प्रभाव डाल सकता है जो आपकी मांसपेशियों को कसरत के बाद, और आपके जठरांत्र (जीआई) पथ पर होते हैं जो एक दूसरे को रद्द कर सकते हैं।

हालांकि, 54 शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों ने पाया कि क्रिएटिन और कैफीन बिल्कुल भी बातचीत नहीं करते हैं, जो केवल 4 पुरुषों में हल्के पाचन संबंधी असुविधा से अलग है।

प्रदर्शन में कोई सुधार नहीं

शोध का दूसरा पहलू यह है कि प्रदर्शन में कोई भी सुधार क्रिएटिन के लिए या कैफीन के साथ संयोजन के रूप में नहीं मिला था।

निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं

यह सुझाव दिया गया है कि क्रिएटिन पर कैफीन के कथित प्रभाव के लिए वास्तविक अपराधी आपके दोनों के बीच विशिष्ट बातचीत की तुलना में जलयोजन के स्तर के साथ अधिक हो सकता है।

टन कैफीन पीने से आपका शरीर क्रिएटिन को प्रभावी बनाने के लिए बहुत अधिक पानी खो सकता है।

कैफीन एक मूत्रवर्धक है। इसका मतलब यह है कि यह आपको अधिक बार पेशाब करता है और आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ छोड़ता है।

यदि आप वर्कआउट के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आप जल्दी से बहुत अधिक तरल पदार्थ खो सकते हैं और निर्जलित हो सकते हैं।

एक प्रभावशाली ने पाया कि मामूली निर्जलीकरण भी आपके कसरत प्रदर्शन और सहनशक्ति को कम कर सकता है।

क्रिएटिन और कैफीन के संयोजन के पेशेवरों और विपक्ष

यहाँ क्रिएटिन और कैफीन के संयोजन के लिए कुछ नियम और विपक्ष हैं जिन्हें आप ध्यान में रखना चाहते हैं।

पेशेवरों

• क्रिएटिन सुनिश्चित करता है कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है जब आप व्यायाम कर रहे हैं आपकी मांसपेशियों में फॉस्फोक्राइन नामक पदार्थ को बढ़ाकर। यह आपकी कोशिकाओं को मदद करता है, एक अणु जो आपके पास व्यायाम करते समय ऊर्जा होने की कुंजी है।
• साथ ही कैफीन आपको सतर्क और ऊर्जावान बने रहने में मदद करता है आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के लिए बाध्यकारी से एडेनोसिन नामक प्रोटीन को रोककर जो आपको नींद में डालते हैं। यह आपको कसरत शुरू करने और इसे जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।
• क्रिएटिन साबित हुआ है ergogenic लाभ - इसका मतलब है कि यह एक सिद्ध (और बहुत सुरक्षित!) प्रदर्शन बढ़ाने वाला है। कैफीन के संज्ञानात्मक लाभ हैं, क्योंकि यह एक मनोदैहिक पदार्थ है जो आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। दोनों का संयोजन आपको शरीर और मन दोनों में वृद्धि महसूस करवा सकता है।

विपक्ष

• बहुत अधिक कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव आपको निर्जलीकरण कर सकता है। निर्जलित होने के कारण जब आप क्रिएटिन ले रहे होते हैं तो अपनी कसरत को जारी रखना और मांसपेशियों को मजबूत बनाना मुश्किल हो जाता है।
• क्रिएटिन और कैफीन दोनों पाचन असुविधा का कारण बन सकते हैं। कैफीन विशेष रूप से आंतों की मांसपेशियों के कारण आंत्र आंदोलनों को बढ़ा सकता है जो कैफीन के सेवन से उत्तेजित होते हैं।
• क्रिएटिन और कैफीन संयुक्त आपके नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जबकि क्रिएटिन का सुझाव दिया गया है, कैफीन है, खासकर यदि आप इसका सेवन सोने से 6 घंटे पहले करते हैं।

क्रिएटिन और कॉफी को मिलाते समय सबसे अच्छा अभ्यास क्या हैं?

यहाँ क्रिएटिन लेने और कॉफी पीने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यास दिए गए हैं:

• हाइड्रेटेड रहना। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं और बहुत अधिक कॉफी (300 मिलीग्राम या अधिक प्रतिदिन) पी रहे हैं, तो अधिक पानी पीने पर विचार करें। एक डॉक्टर से पूछें कि पानी की एक स्वस्थ मात्रा आपके स्वयं के स्वास्थ्य और चयापचय के लिए क्या है।
• अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सटीक मात्रा भिन्न होती है, लेकिन आपको एक दिन में 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन नहीं लेने की कोशिश करनी चाहिए।
• बिस्तर से 6 घंटे या उससे कम पहले कैफीन न पिएं। जितना अधिक आप सोने के लिए कॉफी पीते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आप रात में जागते रहेंगे। अपने कैफीन का सेवन कम करें (और, यदि संभव हो तो, आपके वर्कआउट) सुबह या दोपहर को।
• डिकैफ़िनेट करने के लिए स्विच करें। डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में एक नियमित कप के रूप में लगभग दसवां या कम कैफीन होता है। इसका मतलब यह है कि यह आपके निर्जलीकरण की संभावना को कम करता है और इससे अधिक होने की संभावना आपको रात में नहीं रहती है यदि आपके पास दिन में बाद में है।

सबसे अधिक लाभकारी क्रिएटिन संयोजन क्या हैं?

यहाँ कुछ अन्य लाभकारी क्रिएटिन संयोजन (ग्राम में) दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

• 5 ग्राम क्रिएटिन
• 50 ग्राम प्रोटीन
• 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

यह संयोजन आपके शरीर के क्रिएटिन के प्रतिधारण को बढ़ाता है।

• 10 ग्राम क्रिएटिन
• 75 ग्राम डेक्सट्रोज
• 2 ग्राम टॉरिन

यह कॉम्बो, अन्य बुनियादी विटामिन और खनिजों के साथ, कोशिका की मरम्मत सहित आपके जीन द्वारा मांसपेशियों को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

• 2 जी कैफीन, टॉरिन, और ग्लूकुरोनोलैक्टोन
• 8 ग्राम L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• 5 ग्राम डी-क्रिएटिन साइट्रेट
• 2.5 ग्राम al-alanine

यह शक्तिशाली संयोजन, लोगों को व्यायाम और लंबे समय तक केंद्रित रहने में मदद करने के लिए 500 मिलीलीटर (मिलीलीटर) पानी में एक साथ रखा जाता है, साथ ही कसरत के बाद कम थकान महसूस करता है।

टेकअवे

अपने आहार में क्रिएटिन या कैफीन जोड़ने से पहले एक डॉक्टर से बात करें, या खुराक में भारी बदलाव करें। यह विशेष रूप से सच है यदि आप एक ही समय में दोनों को जोड़ रहे हैं, या सामान्य रूप से अपनी कसरत या शारीरिक गतिविधि को बदल रहे हैं।

जब उन्हें मध्यम मात्रा में लिया जाता है और इस बात का ज्ञान होता है कि वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, तो क्रिएटिन और कैफीन को एक साथ लेने से आपके शरीर में कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है या आपके वर्कआउट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, दोनों एक दूसरे को काफी अच्छी तरह से पूरक कर सकते हैं।

लेकिन दोनों पदार्थों के साथ निश्चित रूप से बहुत अच्छी बात है। यदि आप नियमित रूप से कसरत करने, मांसपेशियों का निर्माण करने, या नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखने की योजना बना रहे हैं, तो क्रिएटिन या कैफीन पर अपने आप को अधिभार न डालें।