बादाम मक्खन बनाम मूंगफली का मक्खन: जो स्वस्थ है?
विषय
- बादाम मक्खन बनाम मूंगफली का मक्खन
- बादाम मक्खन पोषण तथ्य
- बादाम मक्खन, सादा, बिना नमक जोड़ा, 1 बड़ा चम्मच
- बादाम मक्खन बनाम मूंगफली का मक्खन: पोषण की तुलना
- कैलोरी
- स्वस्थ वसा
- विटामिन और खनिज
- रेशा
- प्रोटीन
- चीनी
- शोध क्या कहता है
- टेकअवे
बादाम मक्खन बनाम मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन दशकों से अमेरिकी पेंट्री में एक प्रधान है। लेकिन हाल ही में, अन्य प्रकार के अखरोट बटर, जैसे कि बादाम मक्खन, लोकप्रियता में हासिल करना शुरू कर रहे हैं।
नट बटर मार्केट में यह हालिया प्रवृत्ति सवाल उठाती है: कौन सा नट बटर सबसे स्वास्थ्यवर्धक है? जबकि बादाम मक्खन की कीमत आमतौर पर मूंगफली के मक्खन की कीमत से अधिक होती है, इसका मतलब यह है कि यह स्वस्थ है?
जब कई विकल्पों का सामना करना पड़ता है, तो स्वस्थ विकल्प बनाना आमतौर पर स्पष्ट नहीं होता है। हम बादाम और मूंगफली के मक्खन दोनों के पोषण की मात्रा को निर्धारित करते हैं, जिससे यह निर्धारित होता है कि किसी को बड़ा स्वास्थ्य लाभ है।
बस याद रखें, यह पोषक तत्वों का पूरा पैकेज है, न कि केवल एक या दो, यह निर्धारित करता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा भोजन है।
बादाम मक्खन पोषण तथ्य
बादाम मक्खन, सादा, बिना नमक जोड़ा, 1 बड़ा चम्मच
| रकम | |
| कैलोरी | 101 कैलोरी |
| प्रोटीन | 2.4 ग्रा |
| कार्बोहाइड्रेट | ३.४ ग्राम |
| कुल वसा | 9.5 ग्रा |
| चीनी | 0 जी |
बादाम मक्खन बनाम मूंगफली का मक्खन: पोषण की तुलना
एक त्वरित उत्तर के लिए, दोनों नट बटर में समान पोषण मूल्य होता है। पीनट बटर की तुलना में बादाम का मक्खन थोड़ा स्वास्थ्यवर्धक होता है क्योंकि इसमें विटामिन, खनिज और फाइबर अधिक होता है।
अखरोट अखरोट दोनों कैलोरी और चीनी में लगभग बराबर हैं, लेकिन मूंगफली का मक्खन बादाम मक्खन की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन है।
कैलोरी
अधिकांश नट और अखरोट बटर प्रति औंस कैलोरी के संदर्भ में समान हैं। मूंगफली या बादाम मक्खन में से दो बड़े चम्मच सिर्फ 200 कैलोरी से कम होते हैं, इसलिए यदि आपकी मुख्य चिंता कैलोरी के साथ है, तो कोई अंतर नहीं है।
हालांकि, अन्य खाद्य पदार्थों के सापेक्ष सभी नट बटर उच्च कैलोरी में माने जाते हैं, इसलिए इस बात से सावधान रहें कि आप अपने टोस्ट पर कितना फैला रहे हैं।
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स्वस्थ वसा
लगभग सभी प्रकार के नट्स में बड़ी मात्रा में वसा होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए खराब हैं। वसा का प्रकार विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है, और यह वह जगह है जहाँ बादाम मक्खन अपने मूंगफली समकक्ष पर एक मामूली बढ़त है।
बादाम मक्खन और पीनट बटर दोनों ही मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, हृदय रोग में कमी और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण से जुड़े वसा के प्रकार।
बहरहाल, बादाम मक्खन की एक 2-चम्मच सेवारत मूंगफली के मक्खन की तुलना में लगभग 25 प्रतिशत अधिक मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है।
मूंगफली के मक्खन की एक सेवारत भी बादाम मक्खन की सेवा के रूप में दो बार अधिक संतृप्त वसा है। जबकि संतृप्त वसा मॉडरेशन में आवश्यक रूप से हानिकारक नहीं है, लेकिन इसका बहुत अधिक मात्रा में आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, जिससे आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
विजेता? बादाम मक्खन।
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विटामिन और खनिज
बादाम मक्खन फिर से सबसे आगे है, एक बार जब आप विटामिन और खनिज सामग्री पर अधिक बारीकी से देखते हैं।
इसमें लगभग तीन गुना ज्यादा विटामिन ई, दो बार ज्यादा आयरन, और पीनट बटर से सात गुना ज्यादा कैल्शियम होता है।
एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन ई आपकी धमनियों में पट्टिका के विकास को रोकने में मदद करता है, जो उन्हें संकीर्ण कर सकता है और अंततः दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है। कैल्शियम आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और आयरन आपके लाल रक्त कोशिकाओं के लिए आवश्यक है।
मूंगफली का मक्खन आवश्यक रूप से विटामिन और खनिजों की कमी नहीं है। इसमें विटामिन ई, कैल्शियम, और आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है। यह सिर्फ बादाम मक्खन के रूप में काफी नहीं है। मूंगफली का मक्खन और बादाम मक्खन दोनों में पोटेशियम, बायोटिन, मैग्नीशियम और जस्ता की एक स्वस्थ खुराक होती है।
विजेता? बादाम मक्खन।
रेशा
फाइबर आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।
सौभाग्य से, सभी नट्स में फाइबर होता है। जब फाइबर सामग्री की बात आती है, तो मूंगफली के मक्खन की तुलना में बादाम मक्खन एक बार फिर शीर्ष पर आता है। बादाम मक्खन के दो बड़े चम्मच में लगभग 3.3 ग्राम फाइबर होता है, जबकि 2 बड़े चम्मच पीनट बटर में सिर्फ 1.6 ग्राम होता है।
विजेता? बादाम मक्खन।
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प्रोटीन
अखरोट बटर वनस्पति प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। जैसा कि यह पता चला है, प्रोटीन सामग्री के मामले में मूंगफली का मक्खन बादाम मक्खन पर एक छोटी सी सीसा है।
बादाम मक्खन की एक सर्विंग में 6.7 ग्राम प्रोटीन होता है, और मूंगफली के मक्खन की एक सर्विंग में 7.1 ग्राम प्रोटीन होता है। इसकी तुलना में, एक बड़े अंडे में सिर्फ 6 ग्राम प्रोटीन होता है।
विजेता? मूंगफली का मक्खन।
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चीनी
यहीं पर वो मुश्किल हो जाता है। जबकि बादाम मक्खन में चीनी कम होती है, प्राकृतिक बादाम मक्खन और मूंगफली का मक्खन दोनों चीनी में काफी कम होते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अखरोट के कुछ ब्रांडों को चीनी के साथ मीठा किया जाता है।
आप जो भी नट बटर तय करते हैं, उसका लक्ष्य प्राकृतिक संस्करण है। दूसरे शब्दों में, सामग्री लेबल की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि उस पर चीनी नहीं है।
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शोध क्या कहता है
शोध में बार-बार पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से अपने आहार में नट्स या नट बटर शामिल करते हैं, उनमें हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम होती है, जो नियमित रूप से नट्स नहीं खाते हैं।
शोध यह भी बताते हैं कि नट्स का नियमित सेवन मोटापे में योगदान नहीं करता है, इस तथ्य के बावजूद कि नट्स कैलोरी में अधिक हैं।
अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि अखरोट या नट बटर का प्रकार मायने नहीं रखता है। उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह वाली 6,000 से अधिक महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह नट्स या पीनट बटर के पांच या अधिक सर्विंग्स खाने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो गया।
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टेकअवे
कड़ाई से पोषण के आधार पर, फैसला है कि बादाम मक्खन मूंगफली के मक्खन की तुलना में स्वस्थ है, लेकिन केवल थोड़ा सा।
यह देखते हुए कि बादाम का मक्खन आपके बटुए पर एक कठिन प्रहार है, जब तक कि आपके पास बादाम के लिए एक विशेष प्राथमिकता नहीं है, मूंगफली का मक्खन अभी भी एक उत्कृष्ट स्वस्थ विकल्प है। यदि आप वास्तव में निश्चित नहीं हैं, तो दोनों के बीच वैकल्पिक रूप से एक उचित समाधान है।
बस एक अखरोट का मक्खन चुनना याद रखें जिसमें कोई भी जोड़ा हुआ चीनी, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल या ट्रांस वसा या कृत्रिम तत्व न हों। लेबल में केवल एक घटक होना चाहिए: "मूंगफली" या "बादाम" (और शायद एक चुटकी नमक)। किसी भी प्रकार के भोजन के साथ, संयम महत्वपूर्ण है।
यदि आप आश्वस्त हैं कि बादाम का मक्खन जाने का तरीका है, या आज उपलब्ध अखरोट बटर के विशाल सरणी के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, तो आप लागतों में कटौती करने के लिए एक खाद्य प्रोसेसर में अपना खुद का बनाने या थोक में ऑनलाइन खरीदने की कोशिश कर सकते हैं।
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