रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का एक प्राकृतिक तरीका
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हमारे पास मधुमेह से पीड़ित 20 मिलियन अमेरिकियों के लिए एक संदेश है: एक डम्बल उठाओ। वर्षों से, डॉक्टरों ने रक्त-शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कार्डियो की सिफारिश की है, लेकिन अब शोध से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास, टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्कों ने या तो कार्डियो कसरत, प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र, या दोनों सप्ताह में तीन बार किया। पांच महीने के बाद, कॉम्बो रूटीन करने वाले समूह ने अन्य व्यायाम करने वालों की तुलना में अपने ग्लूकोज के स्तर को लगभग दोगुना कम कर दिया था। कैलगरी विश्वविद्यालय में मेडिसिन और काइन्सियोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, अध्ययन लेखक रोनाल्ड सिगल कहते हैं, "एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम आपके शरीर में ग्लूकोज को संसाधित करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए पूरक तरीकों से काम करते हैं।" "यदि मधुमेह वाले लोग अपने रक्त शर्करा को सामान्य के करीब रख सकते हैं, तो उन्हें हृदय या गुर्दे की बीमारी होने, स्ट्रोक होने या अंधापन विकसित होने की संभावना कम होगी।" तो इस सलाह पर विचार करें डॉक्टर के आदेश: हर हफ्ते तीन शक्ति प्रशिक्षण कसरत और पांच 30 मिनट (या उससे अधिक) कार्डियो सत्र करें।
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