10 नींद वाले खाद्य पदार्थ
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अधिकांश खाद्य पदार्थ जो आपको नींद में डालते हैं और आपको जगाए रखते हैं, कैफीन से भरपूर होते हैं, जो सेंट्रल नर्वस सिस्टम का एक प्राकृतिक उत्तेजक है, जो मस्तिष्क में ग्लूकोज की उपलब्धता को बढ़ाकर मानसिक उत्तेजना पैदा करता है। इनमें से अन्य खाद्य पदार्थ, हालांकि उनमें कैफीन नहीं होता है, वे चयापचय को बढ़ाने में सक्षम होते हैं, नींद से लड़ते हैं।
सबसे आम और नींद से वंचित खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- कॉफ़ी;
- चॉकलेट;
- येरबा मेट चाय;
- काली चाय;
- हरी चाय;
- शीतल पेय;
- गुआराना पाउडर;
- उदाहरण के लिए, रेड बुल, गेटोरेड, फ्यूजन, टीएनटी, एफएबी या मॉन्स्टर जैसे एनर्जी ड्रिंक;
- मिर्च;
- अदरक।
रात की नींद में हस्तक्षेप न करने के लिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। हालांकि, वे नींद को जगाने और बंद करने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं, जो देर से अध्ययन या काम करने जैसी मांग गतिविधियों को करने के लिए मस्तिष्क को जागृत रखने में मदद करते हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि इन खाद्य पदार्थों को सोने के समय के करीब से बचना चाहिए, ताकि नींद न आने या रातों की नींद न आने पाए और इनका अधिक सेवन तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है। सोते समय के करीब, चाय का सेवन करने के लिए शर्त लगाना उचित होता है जो उदाहरण के लिए लैवेंडर, हॉप्स या पैशन फ्रूट टी जैसी अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने में मदद करता है।
जब भस्म न हो
कुछ स्थितियों में, उत्तेजक या कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों को contraindicated किया जाता है और जब यह होता है तो इसका सेवन नहीं किया जाना चाहिए:
- अनिद्रा का इतिहास;
- अत्यधिक तनाव;
- चिंता की समस्याएं;
- हृदय रोग या समस्याएं;
इसके अलावा, कैफीन वाले खाद्य पदार्थ पेट की समस्याओं की उपस्थिति को भी बढ़ा सकते हैं, जैसे कि अधिक संवेदनशील लोगों में पाचन, नाराज़गी, पेट दर्द या अतिरिक्त अम्लता।
कुछ लोग ऊर्जा खाद्य पदार्थों के लिए इन उत्तेजक खाद्य पदार्थों की गलती कर सकते हैं, लेकिन वे अलग हैं। निम्नलिखित वीडियो देखें और इन खाद्य पदार्थों को अलग करना सीखें:
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