खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं

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• खाद्य पदार्थ जो भूख को रोकते हैं

भूख कम करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग वज़न कम करने वाली डाइट में किया जा सकता है, क्योंकि वे भूख से होने वाली चिंता को कम करते हैं, क्योंकि वे तृप्ति की अधिक भावना पैदा करते हैं या भोजन पेट में अधिक समय तक रह सकते हैं।

इस तरह, जिलेटिन भोजन का एक अच्छा उदाहरण है जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह मॉइस्चराइज करता है और पेट को भरता है, जिससे भूख तेज होती है।

इसके अलावा, कई विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट वाले सभी खाद्य पदार्थ भूख को कम करते हैं, तुरंत नहीं, लेकिन दिनों के साथ और, यह इसलिए है क्योंकि वे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, और नियमित रूप से इसका हिस्सा होना चाहिए आहार।

खाद्य पदार्थ जो भूख को रोकते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ जो भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने में मदद करते हैं:

अंडा - आप अपने नाश्ते को प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे कि नरम उबले अंडे के साथ पूरा कर सकते हैं, क्योंकि यह दिन के दौरान आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।

सेम - नियमित रूप से बीन्स का सेवन, विशेष रूप से सफेद बीन्स जो पाचन तंत्र से जुड़े एक हार्मोन को उत्तेजित करते हैं, कोलेलिस्टोकिनिन, स्वाभाविक रूप से आपकी भूख में कटौती कर सकता है।

सलाद - विटामिन जोड़ने के अलावा, यह आहार में फाइबर और पानी की मात्रा भी बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि पेट हमेशा आंशिक रूप से भरा हुआ है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करता है।

हरी चाय - आपको दिन भर इस चाय को पीना चाहिए, क्योंकि हरी चाय कैटेचिन और एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के कारण वसा जलती है।

रुको- भूख कम करने के लिए, आप लंच और डिनर से 20 मिनट पहले नाशपाती खा सकते हैं, क्योंकि पानी और ढेर सारे फाइबर के अलावा, नाशपाती धीरे-धीरे ब्लड शुगर ले आती है, भोजन के दौरान भूख कम हो जाती है।

नीचेका पेर - यह घटक रक्त ग्लाइसेमिक इंडेक्स को नियंत्रित करने में मदद करता है, इस प्रकार यह भूख संकट को कम करता है और इसलिए, एक व्यक्ति दूध, टोस्ट या चाय में एक चम्मच दालचीनी जोड़ सकता है।

लाल मिर्च - लाल मिर्च, जिसे मोलक्वेता के रूप में जाना जाता है, में कैप्साइसिन नामक एक पदार्थ होता है जो भूख को दबाता है, हालांकि, इसे संयम में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि यह पेट, आंत और बवासीर वाले लोगों के लिए आक्रामक हो सकता है।

खाद्य पदार्थों का एक और अच्छा उदाहरण जो दिनों में भूख को कम करते हैं, उदाहरण के लिए, चेरी, स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी जैसे लाल फल हैं, क्योंकि वे एन्थोकायनिन से भरपूर होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं की सूजन को रोकते हैं। इसलिए, लाल फल का 80 ग्राम हिस्सा दिन में 3 बार खाया जाना चाहिए।

भोजन के अलावा, अपनी भूख को कम करने के लिए क्या करना है, इसके बारे में और देखें।

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