पिंपल्स को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ
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दाना कम करने वाले खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से साबुत अनाज और ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे कि सामन और सार्डिन, क्योंकि वे रक्त शर्करा को विनियमित करने और त्वचा की सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो पिंपल्स का कारण बनता है।
इसके अलावा, ब्राजील के नट्स जैसे जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, क्योंकि वे त्वचा में तेलीयता को कम करने में मदद करते हैं और फुंसियों द्वारा छोड़े गए धब्बों से बचने में मदद करते हैं।
पिंपल्स को कम करने के लिए क्या खाएं
पिंपल्स को कम करने के लिए मुख्य खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए:
- साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ब्राउन पास्ता, ब्राउन मैदा, क्विनोआ, ओट्स;
- ओमेगा 3 फैटी एसिड्स: सार्डिन, ट्यूना, सामन, अलसी, चिया;
- बीज: चिया, अलसी, कद्दू;
- मांस के पतले टुकड़े: मछली, चिकन, छिपकली, डकलिंग और पोर्क लॉइन;
- विटामिन ए: गाजर, पपीता, पालक, अंडे की जर्दी, आम;
- विटामिन सी और ई: नींबू, नारंगी, ब्रोकोली, एवोकैडो।
इन खाद्य पदार्थों में भोजन को समृद्ध करने के अलावा, प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर पानी पीना आवश्यक है ताकि त्वचा को हाइड्रेटेड और चिकित्सा के लिए तैयार किया जा सके। यहां जानिए कैसे करें पिंपल्स के लिए एक बेहतरीन घरेलू उपाय।
पिंपल्स से लड़ने के लिए मेनू
निम्नलिखित तालिका pimples से निपटने और त्वचा में सुधार करने के लिए 3-दिवसीय आहार मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | प्राकृतिक दही + अंडे और रिकोटा के साथ पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा | बादाम के दूध से बनी फ्रूट स्मूदी | संतरे का रस + 2 तले हुए अंडे + पपीते का 1 टुकड़ा |
| सुबह का नास्ता | 3 ब्राजील नट्स + 1 सेब | शहद और चिया के साथ मैश किए हुए एवोकैडो | 2 चम्मच चिया के साथ प्राकृतिक दही |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | जैतून का तेल + 1/2 सामन पट्टिका + ब्रोकोली सलाद के साथ बेक्ड आलू | भूरे रंग के चावल के सूप का 4 हिस्सा + सेम के सूप का 2 भाग + कसा हुआ चिकन स्तन + गाजर, पालक और आम के साथ सलाद | साबुत अनाज पास्ता और टमाटर सॉस + हरी सलाद के साथ टूना पास्ता |
| दोपहर का नाश्ता | अनानास, गाजर, नींबू और गोभी के साथ 1 गिलास हरा रस | प्राकृतिक दही + 1 मुट्ठी शाहबलूत | सब्जी दूध और शहद के साथ एवोकैडो की स्मूदी |
पिंपल पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ
जिन खाद्य पदार्थों में मुंहासे होते हैं, वे मुख्य रूप से चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे चॉकलेट, वसायुक्त मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज, फास्ट फूड, जमे हुए भोजन और अतिरिक्त ब्रेड, नमकीन, कुकीज़, मिठाई और दूध और डेयरी उत्पाद।
जब आहार बहुत फैटी और सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि आटा, ब्रेड और कुकीज़ से समृद्ध होता है, तो वसामय ग्रंथियां अधिक सीबम का उत्पादन करती हैं और छिद्र अधिक आसानी से बंद हो जाते हैं। इसलिए, मुँहासे के उपचार के दौरान, विशिष्ट कॉस्मेटिक उत्पादों के उपयोग के अलावा, पानी पीना और पोषण में सुधार करना भी महत्वपूर्ण है, जो शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
इस प्रकार, आहार में परिवर्तन के अलावा, दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास भी मुँहासे को नियंत्रित करने में मदद करता है, क्योंकि यह रक्त शर्करा नियंत्रण, शरीर के हार्मोनल उत्पादन में सुधार और त्वचा के तेल को कम करता है। निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि कौन सी सबसे अच्छी चाय है जो बहुत तेज़ी से pimples को सूखती है:
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