प्रसवोत्तर आहार: क्या खाएं और क्या न खाएं

विषय

• सिजेरियन से उबरने के लिए क्या खाएं
• जन्म देने के बाद वजन कैसे प्राप्त करें?
• स्तनपान करते समय क्या खाएं?
• प्रसवोत्तर में भोजन से बचें

प्रसवोत्तर आहार वही हो सकता है जो महिला के गर्भवती होने से पहले था, लेकिन यह स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। हालांकि, अगर महिला स्तनपान करना चाहती है, तो स्तनपान के दौरान सभी पोषक तत्व आवश्यक हैं, यह प्रदान करने के लिए, सामान्य आहार की तुलना में औसतन 500 से अधिक कैलोरी खाने के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि महिला स्तनपान नहीं करती है, और उसकी सामान्य डिलीवरी हुई है, तो भोजन वही हो सकता है, जो गर्भवती होने से पहले था, जिसकी कोई विशेष देखभाल की आवश्यकता नहीं थी। हालांकि, यह हमेशा सिफारिश की जाती है कि आहार विविध और संतुलित हो क्योंकि एक अस्वास्थ्यकर आहार से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे आंतों या मधुमेह, उदाहरण के लिए।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, कोई विशेष खाद्य प्रतिबंध आवश्यक नहीं हैं, सिवाय इसके कि कोई चिकित्सीय सिफारिश है या क्योंकि मां, यदि स्तनपान कराती है, तो ध्यान दें कि कुछ भोजन बच्चे को बेचैनी पैदा कर सकते हैं, जैसे कि शूल।

सिजेरियन से उबरने के लिए क्या खाएं

हालांकि प्रसवोत्तर अवधि में क्या खाएं, इस बारे में कोई विशेष सिफारिश नहीं की गई है, लेकिन सावधानी बरतते हुए कि सिजेरियन सेक्शन के बाद क्या खाना चाहिए, सर्जिकल घाव के सही उपचार को सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।

इस प्रकार, यह अनुशंसा की जाती है कि आहार प्रोटीन, लोहा और विटामिन ई के साथ हीलिंग खाद्य पदार्थों में समृद्ध हो, जो कोलेजन के निर्माण में मदद करते हैं और त्वचा के उपचार की सुविधा प्रदान करते हैं। अन्य चिकित्सा खाद्य पदार्थ देखें जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

सिजेरियन सेक्शन की प्रसवोत्तर वसूली में हाइड्रेशन एक और बहुत महत्वपूर्ण देखभाल है और इसे पानी, फलों के रस और चाय के माध्यम से किया जा सकता है।

जन्म देने के बाद वजन कैसे प्राप्त करें?

गर्भावस्था के दौरान वजन का बढ़ना सामान्य है और प्रसव के बाद, गर्भवती होने से पहले महिलाओं का अपने वजन में वापसी करना आम है, हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम होना धीमा और धीरे-धीरे होना चाहिए, क्योंकि बहुत प्रतिबंधक आहार दूध उत्पादन को बाधित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि इस तरह के महत्वपूर्ण चरण के बाद महिलाओं को कुपोषित छोड़ सकते हैं।

इसके लिए, डॉक्टर के दिशानिर्देशों के अनुसार, स्वस्थ आहार बनाए रखना और मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक है। वजन घटाने में विशेष रूप से स्तनपान एक अच्छा सहयोगी हो सकता है क्योंकि दूध का उत्पादन बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग करता है।

हमारे पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि प्रसवोत्तर अवधि में स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम करें:

स्तनपान करते समय क्या खाएं?

स्तनपान कराने वाली महिला के मामले में यह महत्वपूर्ण है कि वह स्वस्थ और संतुलित तरीके से खाना जारी रखे, गर्भवती होने से पहले उसके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को खाने में सक्षम हो। हालांकि, अगर महिला को पता चलता है कि कुछ भोजन है जो बच्चे में शूल का कारण बनता है, तो उसे इसका सेवन करने से बचना चाहिए।

इस स्तर पर, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक होता है जो आयरन से समृद्ध होते हैं, जैसे कि मांस, अंडे, बीन्स या दाल, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम के स्रोत होते हैं, जैसे दूध और डेयरी उत्पाद, सार्डिन, ब्रोकोली या गोभी। सब्जियों और फलों से भरपूर आहार का महिला के शरीर के लिए कई फायदे हैं, साथ ही अनाज का सेवन, जैसे ओट्स या अनाज, और स्वस्थ वसा का सेवन, जैसे कि जैतून का तेल, तिलहन, एवोकैडो या सामन।

इसके अलावा, जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्तन के दूध के उत्पादन के लिए पानी आवश्यक है। स्तनपान के दौरान मां को कैसे खिलाना चाहिए, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

प्रसवोत्तर में भोजन से बचें

हालाँकि, ऐसे कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिन्हें प्रसवोत्तर अवधि में अलग-थलग करने से बचा जाना चाहिए, लेकिन ऐसे कुछ उदाहरण हैं, जो स्तनपान कराने वाली महिला के बच्चे में पेट का दर्द पैदा कर सकते हैं, ऐसे में इन खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों का तर्क है कि एक दिन में 200 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन करके कैफीन की खपत को कम करना महत्वपूर्ण है, अर्थात, अधिक से अधिक 1 कप कॉफी, क्योंकि कैफीन का एक छोटा सा हिस्सा स्तन के दूध में जा सकता है और जलन और जलन पैदा कर सकता है। बच्चे की नींद में बदलाव।

इसके अलावा, मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि यह स्तन के दूध के उत्पादन और बच्चे की नींद में बदलाव का कारण बन सकता है, हालांकि, अगर महिला छिटपुट रूप से 1 गिलास मादक पेय पीना चाहती है, हालांकि, उसे बीच में इंतजार करना चाहिए स्तनपान को फिर से शुरू करने के लिए 2 से 3 घंटे। स्तनपान के दौरान आपको क्या खाना चाहिए, यह न समझें।