एलिसिया कीज़ ने केवल नग्न शरीर-प्रेम अनुष्ठान साझा किया जो वह हर सुबह करती है

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एलिसिया कीज़ अपने अनुयायियों के साथ अपनी आत्म-प्रेम यात्रा साझा करने से कभी नहीं कतराती हैं। 15 बार के ग्रैमी पुरस्कार विजेता वर्षों से आत्मसम्मान के मुद्दों से जूझ रहे हैं। 2016 में वापस, उसने एक मेकअप-मुक्त यात्रा शुरू की जिसमें उसने अपनी प्राकृतिक सुंदरता को अपनाने पर काम किया और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित किया। उसने अपनी त्वचा की देखभाल करने वाली लाइन, कीज़ सोलकेयर भी लॉन्च की, इस मानसिकता के साथ कि सुंदरता न केवल आपकी त्वचा को बल्कि आपकी आत्मा को भी पोषण देने के बारे में है।

जैसे कि आपको बॉडी पॉजिटिव आइकन से प्यार करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है, गायिका ने बस इस बात पर एक अंतरंग रूप दिया कि वह अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए कैसे काम करती है - और यह कुछ ऐसा है जिसे आप निश्चित रूप से अपने लिए आज़माना चाहेंगे। सोमवार को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, कीज़ ने साझा किया कि उनकी सुबह की रस्म का एक महत्वपूर्ण हिस्सा: खुद के हर इंच की सराहना करने और स्वीकार करने के प्रयास में एक विस्तारित अवधि के लिए आईने में अपने नग्न शरीर को देखना।

"यह आपके दिमाग को उड़ाने वाला है," उसने कैप्शन में लिखा। "क्या आप कुछ ऐसा करने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं जो आपको पूरी तरह से असहज करता है? मेरा 💜 @therealswizzz हमेशा कहता है कि जीवन आपके आराम क्षेत्र के अंत में शुरू होता है। इसलिए, मैं आपको अपने साथ इसे आजमाने के लिए आमंत्रित कर रहा हूं। मुझे बताएं कि आप इसके बाद कैसा महसूस करते हैं ।"

वीडियो में, 40 वर्षीय कीज़ अपने अनुयायियों को चरण-दर-चरण अनुष्ठान के माध्यम से चलता है। "अपने आप को आईने में देखें, अधिमानतः नग्न रहें, कम से कम सात मिनट के लिए, पूरी तरह से देखने के ग्यारह मिनट तक अपना रास्ता बनाने के लिए [पर] और आप में ले लो," वह एक ब्रा के अलावा कुछ भी नहीं पहने हुए दर्पण में देखते हुए कहती है , उच्च कमर वाले अंडरवियर और उसके सिर के चारों ओर एक तौलिया लपेटा हुआ था।

"अपने अंदर ले लो। उन घुटनों में ले लो। उन जांघों में ले लो। उस पेट में ले लो। उन स्तनों में ले लो। इस चेहरे में, उन कंधों को, इन हाथों को - सब कुछ," वह जारी है।

पता चला, यह अभ्यास, जिसे अन्यथा "दर्पण जोखिम" या "दर्पण स्वीकृति" के रूप में जाना जाता है, व्यवहार चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली एक विधि के समान है, जिससे लोगों को अपने शरीर के लिए अधिक निष्पक्ष दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलती है, टेरी बेको, पीएच.डी. के अनुसार। , न्यूयॉर्क शहर में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। (संबंधित: इस नग्न स्व-देखभाल अनुष्ठान ने मुझे मेरे नए शरीर को गले लगाने में मदद की)

"मिरर एक्सपोज़र या मिरर स्वीकृति में खुद को आईने में देखना और अपने चेहरे या शरीर का पूरी तरह से तटस्थ शब्दों में वर्णन करना शामिल है," बेको बताता है आकार. "यह वह जगह है जहां आप सौंदर्यशास्त्र के बजाय अपने शरीर के रूप या कार्य पर विचार करते हैं, क्योंकि यदि आप अत्यधिक आलोचनात्मक हैं तो आप अक्सर अपनी सुंदरता का विश्वसनीय न्यायाधीश नहीं हो सकते हैं।"

बेको कहते हैं, विचार यह है कि वस्तुनिष्ठ होने के साथ-साथ आपके शरीर का सबसे तथ्यात्मक और वर्णनात्मक शब्दों में वर्णन किया जाए। "उदाहरण के लिए, 'मेरे पास एक्स रंग की त्वचा है, मेरी आंखें नीली हैं, मेरे बाल एक्स रंग हैं, यह एक्स लंबाई है, मेरा चेहरा अंडाकार आकार का है," वह कहती हैं। "नहीं, 'मैं बहुत बदसूरत हूं।'" (संबंधित: मैंने अंत में अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को स्थानांतरित कर दिया, लेकिन यात्रा सुंदर नहीं थी)

इस व्यवहार चिकित्सा दृष्टिकोण के विपरीत, कीज़ के अनुष्ठान में कुछ सकारात्मक आत्म-चर्चा भी शामिल है। उदाहरण के लिए, अपने अभ्यास के हिस्से के रूप में, गायिका कहती है कि वह गुरुदास कौर का गीत "आई एम द लाइट ऑफ द सोल" सुनती है। "यह कहता है, 'मैं आत्मा का प्रकाश हूँ। मैं भरपूर हूँ, सुंदर हूँ, मैं धन्य हूँ," कीज़ ने कहा। "आप इन शब्दों को सुनते हैं और खुद को आईने में देखते हैं। आपका प्रतिबिंब। कोई निर्णय नहीं। न्याय न करने की पूरी कोशिश करें।"

कहा जा रहा है कि, कीज़ को पहले से पता है कि खुद को आंकना कितना मुश्किल हो सकता है। "यह बहुत कठिन है," उसने स्वीकार किया। "बहुत कुछ आता है। यह बहुत शक्तिशाली है।"

ज्यादातर लोग आत्म-निर्णय के दोषी होते हैं, खासकर जब उनके शरीर की बात आती है। "हम अपने शरीर को एक महत्वपूर्ण तरीके से देखते हैं। हम हर दोष को नोटिस करते हैं और इसकी आलोचना करते हैं," बाको कहते हैं। "यह एक बगीचे में प्रवेश करने और केवल मातम को देखने / नोटिस करने या लाल कलम के साथ एक निबंध को देखने और हर गलती को उजागर करने के समान है। जब आप अपने शरीर की आलोचना करते हैं और केवल यह देखते हैं कि आप इसके बारे में क्या नापसंद करते हैं, तो आप बहुत पक्षपाती और गलत पाते हैं अपने शरीर को देखने बनाम बड़ी तस्वीर देखने के लिए।"

यही कारण है कि दिमागीपन और स्वीकृति रणनीतियों का उपयोग करना ज्यादा स्वस्थ है, जिसमें तटस्थ शब्दों का उपयोग करके शरीर का अवलोकन और वर्णन करना शामिल है। "यह एक बहुत ही वर्तमान क्षण की रणनीति है, जो कि एलिसिया कर रही थी," बाको कहते हैं। (इसे भी आजमाएं: 12 चीजें जो आप अभी अपने शरीर में अच्छा महसूस करने के लिए कर सकते हैं)

कीज़ ने क्लिप को समाप्त करते हुए अपने अनुयायियों से 21 दिनों के लिए प्रतिदिन अनुष्ठान करने की कोशिश करने के लिए कहा कि वे बाद में कैसा महसूस करते हैं। "मुझे पता है कि यह आपको एक शक्तिशाली, सकारात्मक, स्वीकृति से भरे तरीके से प्रभावित करने वाला है," वह साझा करती है। "अपने शरीर की स्तुति करो, तुम पर प्यार।"

यदि आप सामान्य रूप से दर्पण स्वीकृति या सुबह की रस्म के लिए नए हैं, तो 21 दिनों के लिए दिन में सात मिनट ऐसा करना आपको भारी लग सकता है। बैको दो या तीन मिनट से शुरू करने की सलाह देते हैं। "मैं अधिकतम पांच मिनट की सलाह दूंगा। इस तरह के एक सुप्रभात अनुष्ठान को यथार्थवादी और लचीला होना चाहिए।" (संबंधित: स्व-देखभाल के लिए समय कैसे निकालें जब आपके पास कोई नहीं है)

ध्यान में रखने वाली एक और बात यह है कि यदि आप शरीर की छवि के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो इस तरह का एक अनुष्ठान भारी, असहज और भावनात्मक लग सकता है - लेकिन बाको का कहना है कि यह इसके लायक है।

"असुविधा को प्रबंधित करने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे बार-बार अनुभव करने के लिए तैयार रहें," वह कहती हैं। "यह तभी है जब आपको एक आदत प्रभाव मिलता है, जो आपको अंततः कम होने से पहले असुविधा के लिए अभ्यस्त होने के लिए मजबूर करता है।"

"मैं अपने सभी ग्राहकों को बताता हूं: 'अगर सबसे बुरी चीज यह होती है कि आप असहज हो सकते हैं, तो ठीक है," बाको कहते हैं। "असुविधा सबसे अधिक अप्रिय है, और लगभग हमेशा अस्थायी।"

जैसा कि कीज़ ने अपनी पोस्ट में उल्लेख किया है: "हमारे शरीर और हमारे शारीरिक स्वरूप के बारे में बहुत सारे पागल ट्रिगर हैं। अपने आप को प्यार करना एक यात्रा है! इसलिए, बहुत महत्वपूर्ण !! अपने आप को भरें और #PraiseYourBody।"

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