एड्रेनालाईन रश: सब कुछ आपको पता होना चाहिए

विषय

• जब आप एड्रेनालाईन की भीड़ का अनुभव करते हैं तो शरीर में क्या होता है?
• एड्रेनालाईन भीड़ का कारण बनने वाली गतिविधियाँ
• एड्रेनालाईन रश के लक्षण क्या हैं?
• रात में एड्रेनालाईन भीड़
• एड्रेनालाईन को कैसे नियंत्रित किया जाए
• डॉक्टर को कब देखना है

एड्रेनालाईन क्या है?

एड्रेनालाईन, जिसे एपिनेफ्रिन भी कहा जाता है, एक हार्मोन है जो आपके अधिवृक्क ग्रंथियों और कुछ न्यूरॉन्स द्वारा जारी किया जाता है।

अधिवृक्क ग्रंथियां प्रत्येक गुर्दे के शीर्ष पर स्थित हैं। वे कई हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, जिसमें एल्डोस्टेरोन, कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन शामिल हैं। अधिवृक्क ग्रंथियों को एक अन्य ग्रंथि द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे पिट्यूटरी ग्रंथि कहा जाता है।

अधिवृक्क ग्रंथियों को दो भागों में विभाजित किया जाता है: बाहरी ग्रंथियां (अधिवृक्क प्रांतस्था) और आंतरिक ग्रंथियां (अधिवृक्क मज्जा)। आंतरिक ग्रंथियां एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं।

एड्रेनालाईन को "लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है। यह एक तनावपूर्ण, रोमांचक, खतरनाक या खतरे की स्थिति के जवाब में जारी किया गया है। एड्रेनालाईन आपके शरीर को अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। यह दिल को तेज धड़कता है, मस्तिष्क और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और शरीर को ईंधन के लिए चीनी बनाने के लिए उत्तेजित करता है।

जब एड्रेनालाईन अचानक जारी किया जाता है, तो इसे अक्सर एड्रेनालाईन की भीड़ के रूप में जाना जाता है।

जब आप एड्रेनालाईन की भीड़ का अनुभव करते हैं तो शरीर में क्या होता है?

मस्तिष्क में एक एड्रेनालाईन रश शुरू होता है। जब आप एक खतरनाक या तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करते हैं, तो यह जानकारी मस्तिष्क के एक हिस्से को भेजी जाती है जिसे एमिग्डाला कहा जाता है। मस्तिष्क का यह क्षेत्र भावनात्मक प्रसंस्करण में एक भूमिका निभाता है।

अगर अम्गडाला द्वारा खतरे को माना जाता है, तो यह मस्तिष्क के एक अन्य क्षेत्र को हाइपोथैलेमस नामक एक संकेत भेजता है। हाइपोथेलेमस मस्तिष्क का कमांड सेंटर है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संचार करता है।

हाइपोथैलेमस स्वायत्त तंत्रिकाओं के माध्यम से अधिवृक्क मज्जा में संकेत भेजता है। जब अधिवृक्क ग्रंथियों को संकेत मिलता है, तो वे रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन जारी करके प्रतिक्रिया करते हैं।

एक बार रक्तप्रवाह में, एड्रेनालाईन:

• जिगर की कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स को बड़े शर्करा अणुओं को तोड़ने के लिए बांधता है, जिसे ग्लाइकोजन कहा जाता है, ग्लूकोज के रूप में छोटे, अधिक आसानी से उपयोग करने योग्य चीनी में; यह आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा को बढ़ावा देता है
• फेफड़ों में मांसपेशियों की कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स को बांधता है, जिससे आप तेजी से सांस लेते हैं
• दिल की कोशिकाओं को तेजी से हरा करने के लिए उत्तेजित करता है
• प्रमुख मांसपेशी समूहों की ओर रक्त और अनुबंध को निर्देशित करने के लिए रक्त वाहिकाओं को ट्रिगर करता है
• पसीने को उत्तेजित करने के लिए त्वचा की सतह के नीचे मांसपेशियों की कोशिकाओं को सिकोड़ता है
• इंसुलिन के उत्पादन को बाधित करने के लिए अग्न्याशय पर रिसेप्टर्स को बांधता है

शारीरिक परिवर्तन जो एड्रेनालाईन के रूप में पूरे रक्त में फैलता है, सामान्यतः एड्रेनालाईन रश कहलाता है क्योंकि ये परिवर्तन तेजी से होते हैं। वास्तव में, वे इतनी तेजी से होते हैं कि आप पूरी तरह से प्रक्रिया भी नहीं कर सकते कि क्या हो रहा है।

एड्रेनालाईन की भीड़ वह है जो आपको एक आने वाली कार के रास्ते से बाहर चकमा देने की क्षमता देती है इससे पहले कि आपको इसके बारे में सोचने का मौका भी नहीं मिला।

एड्रेनालाईन भीड़ का कारण बनने वाली गतिविधियाँ

यद्यपि एड्रेनालाईन का विकासवादी उद्देश्य है, कुछ लोग एड्रेनालाईन की भीड़ के लिए कुछ गतिविधियों में भाग लेते हैं। एक एड्रेनालाईन भीड़ का कारण बनने वाली गतिविधियों में शामिल हैं:

• एक डरावनी फिल्म देखना
• स्काइडाइविंग
• चट्टान कूदना
• बंजी कूद
• शार्क के साथ पिंजरे में गोता लगाना
• जिप लाइनिंग
• व्हाइट वाटर राफ्टिंग

एड्रेनालाईन रश के लक्षण क्या हैं?

एक एड्रेनालाईन रश को कभी-कभी ऊर्जा को बढ़ावा देने के रूप में वर्णित किया जाता है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• तेजी से दिल की दर
• पसीना आना
• ऊंचा होश
• तेजी से साँस लेने
• दर्द महसूस करने की क्षमता में कमी
• शक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाया
• अभिस्तारण पुतली
• घबराहट या घबराहट महसूस होना

तनाव या खतरे के जाने के बाद, एड्रेनालाईन का प्रभाव एक घंटे तक रह सकता है।

रात में एड्रेनालाईन भीड़

जबकि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया बहुत उपयोगी होती है जब यह कार दुर्घटना से बचने या एक पागल कुत्ते से दूर भागने की बात आती है, तो यह एक समस्या हो सकती है जब यह हर रोज़ तनाव के जवाब में सक्रिय हो।

विचारों, चिंता और चिंता से भरा दिमाग आपके शरीर को एड्रेनालाईन और अन्य तनाव से संबंधित हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित करता है, जैसे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है)।

यह विशेष रूप से रात में सच है जब आप बिस्तर में लेटते हैं। एक शांत और अंधेरे कमरे में, कुछ लोग उस दिन हुए संघर्ष के बारे में ध्यान केंद्रित करना बंद नहीं कर सकते हैं या कल क्या होने वाला है, इस बारे में चिंता करना।

जबकि आपका मस्तिष्क इसे तनाव के रूप में मानता है, वास्तविक खतरा वास्तव में मौजूद नहीं है। तो ऊर्जा के इस अतिरिक्त बढ़ावा से आपको एड्रेनालाईन की भीड़ से कोई फायदा नहीं है। यह आपको बेचैन और चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है और सो जाना असंभव बना सकता है।

एड्रेनालाईन को जोर से शोर, उज्ज्वल रोशनी और उच्च तापमान की प्रतिक्रिया के रूप में भी जारी किया जा सकता है। टीवी देखना, अपने सेलफोन या कंप्यूटर का उपयोग करना, या सोने से पहले ज़ोर से संगीत सुनना भी रात में एड्रेनालाईन की वृद्धि में योगदान कर सकता है।

एड्रेनालाईन को कैसे नियंत्रित किया जाए

आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के लिए तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। कुछ तनाव का अनुभव करना सामान्य है, और कभी-कभी आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।

लेकिन समय के साथ, एड्रेनालाईन के लगातार बढ़ने से आपकी रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, आपके रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, और आपके दिल के दौरे या स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकती है। इसका परिणाम चिंता, वजन बढ़ना, सिरदर्द और अनिद्रा भी हो सकता है।

एड्रेनालाईन को नियंत्रित करने में मदद के लिए, आपको अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करने की आवश्यकता होगी, जिसे "रेस्ट-एंड-डाइजेस्ट सिस्टम" के रूप में भी जाना जाता है। बाकी-और-पाचन प्रतिक्रिया लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के विपरीत है। यह शरीर में संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है, और आपके शरीर को खुद को आराम और मरम्मत करने की अनुमति देता है।

निम्नलिखित का प्रयास करें:

• गहरी साँस लेने के व्यायाम
• ध्यान
• योग या ताई ची व्यायाम, जो गहरी श्वास के साथ आंदोलनों को जोड़ती है
• तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में दोस्तों या परिवार से बात करें ताकि आप रात में उन पर रहने की संभावना कम हो; इसी तरह, आप अपनी भावनाओं या विचारों की एक डायरी रख सकते हैं
• संतुलित, स्वस्थ आहार खाएं
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें
• सोने से ठीक पहले सेलफोन, तेज रोशनी, कंप्यूटर, तेज संगीत और टीवी से बचें

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपको पुराना तनाव या चिंता है और यह आपको रात में आराम करने से रोकता है, तो अपने चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से एंटी-चिंता दवाओं के बारे में बोलें, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)।

चिकित्सा की स्थिति जो एड्रेनालाईन के अतिप्रवाह का कारण बनती है, वे बहुत दुर्लभ हैं, लेकिन संभव है। अधिवृक्क ग्रंथियों का एक ट्यूमर, उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन के उत्पादन को कम कर सकता है और अधिवृक्क की भीड़ का कारण बन सकता है।

इसके अतिरिक्त, अभिघातज के बाद के तनाव विकार (PTSD) वाले लोगों के लिए, आघात की यादें दर्दनाक घटना के बाद एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ा सकती हैं।