अधिवृक्क थकान और अधिवृक्क थकान आहार के बारे में जानने के लिए सब कुछ

विषय

• अधिवृक्क थकान क्या है, वैसे भी?
• अधिवृक्क थकान का क्या कारण है?
• सामान्य अधिवृक्क थकान लक्षण
• अधिवृक्क थकान का निदान कैसे करें
• अधिवृक्क थकान उपचार
• अधिवृक्क थकान आहार के बारे में क्या?
• अधिवृक्क थकान आहार किसे आजमाना चाहिए?
• तल - रेखा
• के लिए समीक्षा करें

आह, अधिवृक्क थकान। जिस स्थिति के बारे में आपने शायद सुना हो...लेकिन इसका मतलब नहीं जानते. #संबंधित की बात करें।

अधिवृक्क थकान लंबे समय तक, बहुत उच्च तनाव के स्तर से जुड़े लक्षणों के लिए दिया जाने वाला मूलमंत्र है। यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो एक मौका है कि आपका Google कैल टेट्रिस के खेल जैसा दिखता है और/या आप एक तनाव मामले के रूप में स्वयं की पहचान करते हैं . तो आप कैसे जानते हैं कि क्या आपको अधिवृक्क थकान है या काम पर एक बुरे सप्ताह में सिर्फ रसातल-स्तर गहरा है?

यहां, समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको एड्रेनल थकान के लिए एक गाइड लाते हैं, जिसमें एड्रेनल थकान क्या है, यदि आपके पास है तो क्या करना है, और एड्रेनल थकान उपचार योजना वास्तव में सभी के लिए फायदेमंद क्यों हो सकती है।

अधिवृक्क थकान क्या है, वैसे भी?

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, अधिवृक्क थकान अधिवृक्क ग्रंथियों से संबंधित है। एक पुनश्चर्या के रूप में: अधिवृक्क ग्रंथियां दो छोटी टोपी के आकार की ग्रंथियां होती हैं जो गुर्दे के ऊपर बैठती हैं। वे छोटे हैं, लेकिन वे पूरे शरीर के कामकाज में एक अभिन्न भूमिका निभाते हैं; प्राकृतिक चिकित्सक हीथर टायनन बताते हैं कि उनकी मुख्य भूमिका कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन, एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करना है। उदाहरण के लिए, ये ग्रंथियां कोर्टिसोल ("तनाव" हार्मोन) को मंथन करके या नोरेपीनेफ्राइन ("लड़ाई या उड़ान" हार्मोन) जारी करके तनाव का जवाब देती हैं।

हार्मोन वस्तुतः शरीर में हर चीज को प्रभावित करते हैं, और चूंकि ये ग्रंथियां हार्मोन का उत्पादन करती हैं, इसलिए शारीरिक कार्यों की एक बड़ी संख्या में भी उनका हाथ होता है। उदाहरण के लिए, क्योंकि वे कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं, "अधिवृक्क अप्रत्यक्ष रूप से रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने, चयापचय को नियंत्रित करने, सूजन, श्वसन, मांसपेशियों में तनाव, और बहुत कुछ जैसे कार्यों में शामिल होते हैं," समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ जोश एक्स, डीएनएम, सीएनएस, डीसी बताते हैं। प्राचीन पोषण के संस्थापक, और के लेखक कीटो डाइट तथा कोलेजन आहार।

आम तौर पर, अधिवृक्क ग्रंथियां स्व-विनियमन होती हैं (जिसका अर्थ है कि वे अन्य महत्वपूर्ण अंगों की तरह अपने आप पर कार्रवाई करते हैं) और बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में हार्मोन का उत्पादन करते हैं (जैसे एक तनावपूर्ण काम ईमेल, डरावने जानवर, या एक HIIT कसरत) दाईं ओर खुराक। लेकिन इन ग्रंथियों के खराब होने की संभावना है (या थकान) और सही समय पर सही हार्मोन का उत्पादन बंद करना। इसे "अधिवृक्क अपर्याप्तता" या एडिसन रोग कहा जाता है। टायनन बताते हैं, "अधिवृक्क अपर्याप्तता एक चिकित्सकीय मान्यता प्राप्त निदान है जिसमें एड्रेनल हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) का स्तर इतना कम होता है कि उन्हें नैदानिक ​​​​परीक्षण द्वारा मापा जा सकता है।"

यहां यह मुश्किल हो जाता है: "कभी-कभी, लोगों के पास 'बीच में स्थिति' होती है," हार्मोन सुधार के साथ कार्यात्मक और एंटी-बुजुर्ग दवा डॉक्टर मिखाइल बर्मन एमडी कहते हैं। "मतलब, कि उनके अधिवृक्क हार्मोन का स्तर नहीं है इसलिए कम है कि उन्हें एडिसन की बीमारी है, लेकिन उनकी अधिवृक्क ग्रंथियां उनके स्वस्थ महसूस करने या महसूस करने के लिए पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रही हैं।" इसे अधिवृक्क थकान कहा जाता है। या, कम से कम, यह वही है जो विरोधी उम्र बढ़ने वाले डॉक्टर, कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक, और प्राकृतिक चिकित्सक अधिवृक्क थकान के रूप में पहचानते हैं।

"अधिवृक्क थकान को आधिकारिक तौर पर रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, दसवीं संशोधन (ICD-10) प्रणाली द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं है, जो बीमा द्वारा स्वीकार किए गए नैदानिक ​​कोड की एक प्रणाली है और कई पश्चिमी चिकित्सा डॉक्टरों द्वारा मान्यता प्राप्त है," डॉ बर्मन कहते हैं। (संबंधित: स्थायी ऊर्जा के लिए स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन को कैसे संतुलित करें)।

कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर सलिला कुर्रा सहमत हैं, "एक वास्तविक चिकित्सा स्थिति के रूप में अधिवृक्क थकान का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद नहीं है।" हालांकि, विभिन्न तरीकों में प्रशिक्षित डॉक्टर और स्वास्थ्य पेशेवर अन्यथा महसूस करते हैं।

अधिवृक्क थकान का क्या कारण है?

तनाव। इसकी बहुत सारी। "अधिवृक्क थकान एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक तनाव के कारण अधिवृक्क ग्रंथियों के अति उत्तेजना के कारण होती है," एक्स कहते हैं।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं (और वह तनाव शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या तीनों का संयोजन हो सकता है) तो अधिवृक्क ग्रंथियों को आपके रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल छोड़ने के लिए कहा जा रहा है। एक्स कहते हैं, जब आप ओवरस्ट्रेस्ड होते हैं, तो वे लगातार कोर्टिसोल का मंथन कर रहे होते हैं, जो उन्हें ओवरवर्क करता है और उन्हें कम करता है। "और लंबी अवधि में, यह पुराना तनाव उनकी नौकरी करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है और आवश्यकता होने पर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है।" यह तब होता है जब अधिवृक्क थकान शुरू होती है।

डॉ बर्मन बताते हैं, "लंबे समय तक पुराने तनाव (और कोर्टिसोल के ऐसे उच्च स्तर का उत्पादन) के कारण, जब आप पर्याप्त कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, तो अधिवृक्क थकान हिट होती है।"

बहुत स्पष्ट होने के लिए: इसका मतलब कार्यालय में एक तनावपूर्ण दिन या यहां तक ​​​​कि तनावपूर्ण सप्ताह या महीने नहीं है, बल्कि बढ़े हुए तनाव की पी-आर-ओ-एल-ओ-एन-जी-ई-डी अवधि है। उदाहरण के लिए, महीने उच्च-तीव्रता (पढ़ें: कोर्टिसोल)-स्पाइकिंग) सप्ताह में पांच या अधिक बार HIIT या क्रॉसफिट जैसे व्यायाम, प्रति सप्ताह 60 घंटे काम करना, परिवार/रिश्ते/मित्र नाटक से निपटना, और पर्याप्त नींद न लेना। (संबंधित: कोर्टिसोल और व्यायाम के बीच की कड़ी)

सामान्य अधिवृक्क थकान लक्षण

निराशाजनक रूप से, अधिवृक्क थकान से जुड़े लक्षणों को अक्सर चिकित्सा पेशेवरों द्वारा "गैर-विशिष्ट," "अस्पष्ट," और "अस्पष्ट" के रूप में वर्णित किया जाता है।

टायनन कहते हैं, "अधिवृक्क थकान से जुड़े कई लक्षण कई अन्य सिंड्रोम और बीमारियों जैसे थायरॉइड डिसफंक्शन, एक ऑटोम्यून्यून स्थिति, चिंता, अवसाद या संक्रमण से जुड़े हो सकते हैं।"

इन लक्षणों में शामिल हैं:

• सामान्यीकृत थकान

• नींद न आना या अनिद्रा

• ब्रेन फॉग और फोकस और प्रेरणा की कमी

• पतले बाल और नाखून मलिनकिरण

• मासिक धर्म की अनियमितता

• कम व्यायाम सहनशीलता और वसूली

• कम प्रेरणा

• कम सेक्स ड्राइव

• लालसा, खराब भूख और पाचन संबंधी समस्याएं

वह सूची लंबी हो सकती है, लेकिन यह पूर्ण से बहुत दूर है। क्योंकि आपके सभी हार्मोन आपस में जुड़े हुए हैं, यदि आपके कोर्टिसोल का स्तर अजीब है, तो आपके अन्य हार्मोन के स्तर जैसे प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम हो जाएगा। अर्थ: अधिवृक्क थकान वाला कोई भी अन्य हार्मोनल स्थितियों से पीड़ित हो सकता है, जो लक्षणों को जोड़ सकता है और डॉक्टरों को भ्रमित कर सकता है। (और देखें: एस्ट्रोजन प्रभुत्व क्या है?)

अधिवृक्क थकान का निदान कैसे करें

यदि उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी समूह परिचित लगता है, तो आपका पहला कदम स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना है। "यदि आप [सामान्य] थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो जांच करवाना और अंतर्निहित कारणों का पता लगाना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है," डॉ. कुर्रा कहते हैं।

लेकिन क्योंकि कई पश्चिमी चिकित्सा चिकित्सक अधिवृक्क थकान को वास्तविक निदान के रूप में नहीं पहचानते हैं, आप जिस प्रकार के स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की तलाश करते हैं, वह आपके द्वारा प्राप्त निदान और उपचार के प्रकार को प्रभावित कर सकता है। फिर से, प्राकृतिक चिकित्सक, एकीकृत चिकित्सा व्यवसायी, एक्यूपंक्चर चिकित्सक, कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक, और एंटी-एजिंग डॉक्टर आपके सामान्य चिकित्सक या इंटर्निस्ट की तुलना में अधिवृक्क थकान के रूप में लक्षणों का निदान और उपचार करने की अधिक संभावना रखते हैं। (संबंधित: कार्यात्मक चिकित्सा क्या है?)

यदि आपको लगता है कि आप खराब एड्रेनल से निपट रहे हैं, तो टायनन आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चार-बिंदु कोर्टिसोल परीक्षण नामक कुछ चलाने के लिए कहने की सिफारिश करता है, जो आपके कोर्टिसोल के स्तर के साथ-साथ उन स्तरों में दैनिक उतार-चढ़ाव को माप सकता है।

लेकिन (!!) क्योंकि अधिवृक्क थकान अधिवृक्क हार्मोन को कम कर सकती है, लेकिन "एडिसन की बीमारी के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कम" नहीं है या परीक्षण पर उन्हें "सामान्य" सीमा से बाहर लाने के लिए, स्थिति की पुष्टि करना लगभग असंभव है, टायनन कहते हैं . यदि परीक्षण नकारात्मक आता है (जैसा कि इसकी संभावना है), पारंपरिक चिकित्सा चिकित्सक अन्य अंतर्निहित कारणों की तलाश करेंगे या लक्षणों का व्यक्तिगत रूप से इलाज करेंगे।

उदाहरण के लिए, एक सकारात्मक परीक्षण की अनुपस्थिति में, "एक कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक अभी भी अधिवृक्क थकान के रूप में पहचान और इलाज कर सकता है, जबकि एक पारंपरिक चिकित्सा चिकित्सक चिंता के रूप में पहचान सकता है और बस Xanax को लिख सकता है, जो वास्तव में समस्या को ठीक नहीं करेगा," कहते हैं डॉ बर्मन।

हालांकि, उसी सिक्के के विपरीत दिशा में, डॉ. कुर्रा कहते हैं, "अधिवृक्क थकान निदान के साथ उनकी चिंता यह है कि यदि कोई अन्य अंतर्निहित समस्या है जिसे आपने याद किया है तो किसी के लक्षण हल नहीं होते हैं। सटीक परीक्षण और उपचार प्रोटोकॉल हम ' [सामान्य] थकान का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति के साथ गुजरेंगे, उनकी उम्र, लिंग और पिछले चिकित्सा इतिहास जैसी चीजों पर निर्भर करेगा।" (यह भी देखें: क्रोनिक थकान सिंड्रोम क्या है?)

अधिवृक्क थकान उपचार

ध्वनि जटिल? यह है। लेकिन भले ही अधिवृक्क थकान पश्चिमी चिकित्सा द्वारा मान्यता प्राप्त स्थिति नहीं हो सकती है, लेकिन लक्षण बहुत वास्तविक हैं, टायनन कहते हैं। "पुराने तनाव के प्रभाव दुर्बल करने वाले हो सकते हैं।"

अच्छी खबर यह है कि "यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक वर्ष के पुराने तनाव से अधिवृक्क पर कोई भी संभावित नकारात्मक प्रभाव, उचित देखभाल के साथ, लगभग एक महीने में ठीक हो सकता है," वह कहती हैं। तो, दो साल के पुराने तनाव में दो महीने लग सकते हैं, और इसी तरह, टायनन बताते हैं।

ठीक है, ठीक है, तो आप अपनी अधिवृक्क ग्रंथियों को कैसे ठीक होने देते हैं? यह बहुत आसान है, लेकिन कठिन लग सकता है: "आपको अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करना होगा," लेन लोपेज़, डीसी, सी.एस.सी.एस, हाड वैद्य और प्रमाणित नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। "इसका मतलब है कि आपको उन चीजों को करना छोड़ना होगा जो आपको अधिक तनावग्रस्त महसूस कराती हैं। और ऐसी चीजें करना शुरू करें जो आपको कम तनाव महसूस करने में मदद करें।" (संबंधित: 20 सरल तनाव राहत तकनीक)।

इसका मतलब है कि रात में कम इलेक्ट्रॉनिक उपयोग, कार्यालय में कम लंबे दिन जब संभव हो, और कम (लगातार) HIIT व्यायाम। इसका मतलब यह भी है कि एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की तलाश करें जो सामाजिक तनाव और चिंता, ध्यान, गहरी सांस लेने, दिमागीपन कार्य और जर्नलिंग को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सके।

अधिवृक्क थकान आहार के बारे में क्या?

अधिवृक्क थकान वाले अधिकांश लोगों को भी "निर्धारित" किया जाता है जिसे अधिवृक्क थकान आहार कहा जाता है। टायनन बताते हैं, "यह खाने का एक विशिष्ट तरीका है जिसका उद्देश्य एड्रेनल थकान से जुड़े लक्षणों को कम करना है, जबकि शरीर को पोषक तत्वों के साथ भी प्रदान करना है, जिससे आपको स्थिति को ठीक करने और स्वास्थ्य की स्थिति में लौटने में मदद मिलती है।" "यह आपके शरीर को अंदर से ठीक करने का एक तरीका है।"

अधिवृक्क थकान आहार का उद्देश्य प्रोटीन, स्वस्थ वसा, सब्जियों और साबुत अनाज (ज्यादातर मनुष्यों के लिए एक सुंदर स्वस्थ आहार उर्फ) का सेवन बढ़ाते हुए चीनी को सीमित करके रक्त शर्करा और संतुलन कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर करना है।

यह कैसे अधिवृक्क थकान के साथ मदद करने वाला है? टायनन बताते हैं कि रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आपके द्वारा निगलने के बाद जल्दी से चीनी में टूट जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से गिरावट आती है। यह आपके ऊर्जा के स्तर को एक रोलरकोस्टर पर ले जाता है - जो कि लगातार थकान और थकावट के लक्षणों का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं है। ऊर्जा पेय और अन्य कैफीनयुक्त वस्तुओं का एक समान प्रभाव हो सकता है, और इस कारण से, सीमा से बाहर भी हैं।

दूसरी तरफ, स्वस्थ वसा और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन रक्त शर्करा रोलरकोस्टर को धीमा कर देते हैं और पूरे दिन स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देते हैं, लोपेज़ कहते हैं। वे कहते हैं कि दिन की शुरुआत में इन मैक्रोज़ का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "नाश्ता छोड़ना आहार पर एक प्रमुख नहीं है। अधिवृक्क थकान वाले लोगों को रात में डुबकी लगाने के बाद अपने रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तर तक लाने के लिए सुबह कुछ खाने की जरूरत होती है।"

आहार उन खाद्य पदार्थों को हतोत्साहित करता है जो सूजन या पचाने में कठिन होते हैं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। लोपेज़ कहते हैं, "आंत में जलन और सूजन सूजन से निपटने के लिए अधिवृक्क को अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए ट्रिगर करती है, जिसे सिस्टम वर्तमान में संभाल नहीं सकता है।" (संबंधित: क्या आपके पेट के बैक्टीरिया आपको थका सकते हैं?) इसका मतलब है कि निम्नलिखित को काटना:

• कैफीनयुक्त पेय

• चीनी, मिठास और कृत्रिम मिठास

• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और कैंडी।

• प्रोसेस्ड मीट, जैसे कोल्ड कट्स, सलामी

• निम्न गुणवत्ता वाला लाल मांस

• हाइड्रोजनीकृत तेल और वनस्पति तेल जैसे सोयाबीन, कैनोला और मकई का तेल

जबकि आहार कुछ खाद्य पदार्थों में कटौती कर सकता है, कुल्हाड़ी एक महत्वपूर्ण बिंदु बनाती है: अधिवृक्क थकान आहार खाने के बारे में अधिक है अधिक खाद्य पदार्थ जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और आपके शरीर को प्रतिबंधित करने के बजाय पोषण देते हैं। "यह आहार कैलोरी पर वापस काटने के बारे में नहीं है। वास्तव में, इसके ठीक विपरीत, क्योंकि बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक होने से अधिवृक्क को और अधिक तनाव हो सकता है," वे कहते हैं।

एड्रेनल थकान आहार पर जोर देने के लिए खाद्य पदार्थ:

• नारियल, जैतून, एवोकाडो और अन्य स्वस्थ वसा

• क्रूसिफेरस सब्जियां (फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आदि)

• वसायुक्त मछलियाँ (जैसे जंगली पकड़ी गई सामन)

• फ्री-रेंज चिकन और टर्की

• घास खाया हुआ बकरा

• हड्डी का सूप

• मेवे, जैसे अखरोट और बादाम

• बीज, चिया, और अलसी

• केल्प और समुद्री शैवाल

• सेल्टिक या हिमालयी समुद्री नमक

• प्रोबायोटिक्स से भरपूर किण्वित खाद्य पदार्थ

• छगा और कॉर्डिसेप्स औषधीय मशरूम

ओह, और खूब पानी पीना भी जरूरी है, टायनन कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि निर्जलित होने से एड्रेनल पर दबाव पड़ सकता है और लक्षण खराब हो सकते हैं। (ICYWW, यहाँ निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क को क्या करता है)।

अधिवृक्क थकान आहार किसे आजमाना चाहिए?

सब लोग! गंभीरता से। वन्स अपॉन ए कद्दू के संस्थापक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मैगी माइकल्स्की, आरडीएन कहते हैं, चाहे आपको अधिवृक्क थकान हो या न हो, अधिवृक्क थकान आहार एक स्वस्थ भोजन योजना है।

वह बताती हैं: सब्जियां और साबुत अनाज फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं, जिनमें से अधिकांश को पर्याप्त नहीं मिल रहा है। "इन खाद्य पदार्थों में से अधिक को अपनी प्लेट में जोड़ना (और चीनी में उच्च चीजों को भीड़ देना) आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और पाचन में सुधार करने में मदद करेगा, चाहे आपको एड्रेनल थकान हो या नहीं," वह कहती हैं। (संबंधित: चिंता-विरोधी आहार के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए)।

इसके अतिरिक्त, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को प्राथमिकता देने से लोहे का स्तर बढ़ सकता है, जो एनीमिया और विटामिन बी 12 की कमी के लक्षणों का मुकाबला कर सकता है, जो आपको थका भी सकता है, लिसा रिचर्ड्स, सी.एन.सी, पोषण विशेषज्ञ और द कैंडिडा डाइट के संस्थापक कहते हैं। इसके अलावा, "स्वस्थ वसा शरीर में सूजन को कम कर सकता है, जिसे थकान और कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के कारण जाना जाता है जो अधिवृक्क थकान नहीं हैं," वह कहती हैं। (और देखें: यह वही है जो पुरानी सूजन आपके शरीर को करती है)।

तल - रेखा

जबकि "अधिवृक्क थकान" शब्द विवादास्पद है क्योंकि इसे आम तौर पर आधिकारिक निदान के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है, इसमें लक्षणों के एक समूह का वर्णन किया गया है जो वास्तव में एड्रेनल ग्रंथियों से जुड़े होते हैं जिन्होंने उच्च तनाव की अवधि के बाद काम करना बंद कर दिया है। और इस बात की परवाह किए बिना कि आप अधिवृक्क थकान में ~*विश्वास करते हैं या नहीं, यदि आप एक सुपर स्ट्रेस केस हैं, और कुछ समय से हैं, तो आपको अधिवृक्क थकान उपचार योजना का पालन करने से लाभ हो सकता है, जो वास्तव में, यह केवल अपने शरीर को आराम देने और स्वस्थ होने की योजना है (जिससे सभी को लाभ हो सकता है)। और इसका मतलब है कि स्वस्थ, शाकाहारी भोजन योजना खाते हुए अपने तनाव के स्तर को कम करने की पूरी कोशिश करना।

बस याद रखें: "ये आहार और जीवनशैली में बदलाव केवल तभी प्रभावी होने की संभावना है जब आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों के लिए कोई अंतर्निहित रोग संबंधी कारण न हो," टायनन कहते हैं। वह स्व-निदान और स्व-उपचार के बजाय एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की राय लेने के महत्व पर जोर देती है, जिस पर आप भरोसा करते हैं। "आहार और जीवनशैली में बदलाव एड्रेनल थकान वाले लोगों के लिए अनुशंसित है और इसी तरह के लक्षण किसी को चोट नहीं पहुंचाएंगे," वह कहती हैं। "लेकिन फिर भी, एक विशेषज्ञ कदम नंबर एक है।"

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