अपने एडीएचडी ट्रिगर की पहचान करना
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आप ADHD का इलाज नहीं कर सकते, लेकिन आप इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। आप अपने व्यक्तिगत ट्रिगर बिंदुओं की पहचान करके अपने लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं: तनाव, खराब नींद, कुछ खाद्य पदार्थ और योजक, ओवरस्टिम्यूलेशन और तकनीक। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपके एडीएचडी लक्षण क्या ट्रिगर करते हैं, तो आप बेहतर नियंत्रण एपिसोड के लिए आवश्यक जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं।
तनाव
विशेष रूप से वयस्कों के लिए, तनाव अक्सर एडीएचडी एपिसोड को ट्रिगर करता है। उसी समय, एडीएचडी तनाव की एक स्थायी स्थिति का कारण हो सकता है। एक व्यक्ति जिसके पास ADHD है, वह सफलतापूर्वक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और अतिरिक्त उत्तेजनाओं को फ़िल्टर नहीं कर सकता है, जिससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है। चिंता, जो समय सीमा के निकट पहुंच सकती है, शिथिलता, और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, तनाव के स्तर को और भी अधिक बढ़ा सकती है।
मानवरहित तनाव ADHD के सामान्य लक्षणों को बढ़ाता है। तनाव की अवधि के दौरान खुद का मूल्यांकन करें (जब कोई कार्य परियोजना नियत तारीख पर आ रही हो, उदाहरण के लिए)। क्या आप सामान्य से अधिक हाइपरएक्टिव हैं? क्या आपको सामान्य से अधिक ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है? तनाव दूर करने के लिए दैनिक तकनीकों को शामिल करने की कोशिश करें: कार्यों को करते समय नियमित रूप से ब्रेक लें और व्यायाम या आराम की गतिविधियों जैसे योग में संलग्न हों।
नींद की कमी
खराब नींद से होने वाली मानसिक सुस्ती एडीएचडी के लक्षणों को खराब कर सकती है और असावधानी, उनींदापन और लापरवाह गलतियों का कारण बन सकती है। अपर्याप्त नींद भी प्रदर्शन, एकाग्रता, प्रतिक्रिया समय और समझ में गिरावट का कारण बनती है। बहुत कम नींद भी बच्चे को हाइपरएक्टिव हो सकती है, ताकि वे जो सुस्ती महसूस करते हैं उसकी भरपाई कर सकें। प्रत्येक रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेना अगले दिन एडीएचडी के नकारात्मक लक्षणों के साथ एक बच्चे या वयस्क की मदद कर सकता है।
खाद्य और Additives
कुछ खाद्य पदार्थ या तो एडीएचडी के लक्षणों की मदद या खराब कर सकते हैं। विकार के साथ मुकाबला करने में, यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि क्या विशिष्ट खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं या कम करते हैं। प्रोटीन, फैटी एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे पोषक तत्व आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक से पोषण देने में मदद करते हैं और एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थों और खाद्य योजकों को कुछ व्यक्तियों में एडीएचडी के लक्षणों को कम करने के लिए सोचा गया है। उदाहरण के लिए, चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण हो सकता है। सोडियम बेंजोएट (एक परिरक्षक), MSG और लाल और पीले रंग के रंगों जैसे कुछ एडिटिव्स, जिनका उपयोग खाद्य पदार्थों के स्वाद, स्वाद और उपस्थिति को बढ़ाने के लिए किया जाता है, एडीएचडी के लक्षणों को भी बढ़ा सकते हैं। 2007 में कृत्रिम एडीज़ और सोडियम बेंजोएट को एडीएचडी स्थिति की परवाह किए बिना, कुछ आयु वर्ग के बच्चों में अधिक सक्रियता से जोड़ा गया।
overstimulation
एडीएचडी वाले कई लोग ओवरस्टिमुलेशन के मुकाबलों का अनुभव करते हैं, जिसमें वे भारी जगहों और ध्वनियों से बमबारी महसूस करते हैं। भीड़ वाले स्थान, जैसे कि कॉन्सर्ट हॉल और मनोरंजन पार्क, एडीएचडी लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। प्रकोप को रोकने के लिए पर्याप्त व्यक्तिगत स्थान की अनुमति देना महत्वपूर्ण है, इसलिए भीड़ भरे रेस्तरां, भीड़ घंटे की भीड़, व्यस्त सुपरमार्केट और उच्च-ट्रैफ़िक मॉल से बचने से एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रौद्योगिकी
कंप्यूटर, सेल फोन, टेलीविजन और इंटरनेट से लगातार इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना भी लक्षणों को बढ़ा सकती है। हालाँकि इस बात पर बहुत बहस हुई है कि क्या टीवी एडीएचडी को प्रभावित करता है, यह लक्षणों को तेज कर सकता है। चमकती छवियां और अत्यधिक शोर एडीएचडी का कारण नहीं है। हालांकि, अगर किसी बच्चे को कठिन समय ध्यान केंद्रित कर रहा है, तो एक चमकती स्क्रीन उनके एकाग्रता को और प्रभावित करेगी।
एक बच्चे को पेंट-अप ऊर्जा जारी करने और स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने की तुलना में बाहर खेलने से सामाजिक कौशल का अभ्यास करने की भी अधिक संभावना है। कंप्यूटर और टेलीविज़न समय की निगरानी करने और समय खंडों को देखने के लिए देखने के लिए एक बिंदु बनाएं।
वर्तमान में ADHD वाले किसी व्यक्ति के लिए स्क्रीन का समय कितना उपयुक्त है, इसके लिए कोई विशेष दिशानिर्देश नहीं हैं। हालांकि, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि दो साल से कम उम्र के शिशु और बच्चे कभी भी टेलीविजन नहीं देखते हैं या अन्य मनोरंजन माध्यमों का उपयोग नहीं करते हैं। दो साल से अधिक उम्र के बच्चों को उच्च गुणवत्ता वाले मनोरंजन मीडिया के दो घंटे तक सीमित होना चाहिए।
धैर्य रखें
एडीएचडी के लक्षणों को ट्रिगर करने वाली चीजों से बचना मतलब आपकी दिनचर्या में कई बदलाव कर सकता है। इन जीवनशैली में बदलाव करने से आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
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