20 से 60 के दशक में, यहां बताया गया है कि कैसे 9 महिलाएं अपने सपनों की संपूर्णता प्राप्त करती हैं

विषय

• धैर्य रखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का समय खोजने पर
• पिलकिंगटन का पौधा-आधारित आहार
• कुल प्रतिबद्धता और कड़ी मेहनत के माध्यम से उन्हें प्राप्त करने पर
• एब्स के लिए मूर की साप्ताहिक कसरत
• एब्स और उनके कभी बदलते कोणों पर
• एब्स होना या न होना वास्तव में सेहत की निशानी है
• कैसे पेट पर बना रहे हैं, न केवल रसोई में, बल्कि आपके शरीर में भी
• डॉक्टर को दिखाओ
• जानते हुए भी जब अपने पेट अभी भी महान पेट हैं
• पर्क के रूप में एब्स होने पर, गोल नहीं
• 15 साल की कार्य-प्रगति के रूप में एब्स का आनंद लेने पर
• बिजलीघर पेट के लिए भारोत्तोलन की महारत पर
• कैथी बालोग का वर्कआउट
• तो यहाँ है

हालांकि कुछ लोग छह-पैक की यात्रा को सतही पीछा के रूप में देख सकते हैं, वे वास्तव में इससे बहुत अधिक हैं। फ्लैट ऐब्स सिर्फ एथलीटों, मॉडलों और आनुवांशिक रूप से धन्य नहीं हैं - वे सिर से पैर तक शरीर की देखभाल और प्यार का परिणाम हैं।

आप कुछ लोगों को जान सकते हैं कि उनके पास अच्छे जीन के परिणामस्वरूप क्या है, जबकि अन्य उनके पास कई स्वास्थ्य विकल्पों के कारण हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, खासकर जब आप अपने 40 के दशक में प्रवेश करते हैं, तो एब्स बनने के रास्ते प्रतिबद्धता और कड़ी मेहनत के परिणामस्वरूप बन जाते हैं।

हमने 29 महिलाओं से लेकर 62 वर्ष की आयु तक की नौ महिलाओं से बात की, उनके "आदर्श पेट" की यात्रा के बारे में। कोई फर्क नहीं पड़ता प्रेरणा वे, वे सभी अंत तक यहाँ के साथ शुरू किया: स्वस्थ, मजबूत, और प्यार जीवन।

धैर्य रखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का समय खोजने पर

38 साल की कैटरीना पिलकिंगटन ने डेढ़ साल पहले अपनी बेटी को जन्म दिया, उसने आईने में देखा और सोचा कि दुनिया में उसे वापस आकार पाने के लिए क्या करना चाहिए।

“मेरे लिए, यह रोगी होने के बारे में था। आपका शरीर इतने से गुजरता है। वह सिर्फ इतना ही नहीं कहती है कि आप कितनी मेहनत करते हैं या क्या खाते हैं, बल्कि अपने शरीर को वापस उसी जगह पर ले जाते हैं जहाँ आप थे, ”उसने कहा।

धीरे-धीरे उसकी गतिशीलता और ताकत पर काम करने के अलावा, पिलकिंगटन ने भी अपना आहार बदलना शुरू कर दिया। उदाहरण के लिए, उसने मुख्य रूप से पौधे-आधारित आहार पर स्विच किया।

उसने डेयरी को भी खत्म कर दिया क्योंकि उसने देखा कि उसने अपनी बेटी को स्तनपान कराया था। डेयरी के बिना, उसकी बेटी कम उधम मचा रही थी, लेकिन पिलकिंगटन ने यह भी देखा कि वह खुद भी कम फूला हुआ महसूस कर रही थी।

अब जन्म देने के 18 महीने बाद, वह माँ बनने से पहले दुबली थी।

पिलकिंगटन का पौधा-आधारित आहार

• समस्त खाद्य
• अनाज
• सब्जियों
• संयंत्र आधारित प्रोटीन
• मांस, सप्ताह में एक बार

पिलकिंगटन ने अपनी वर्तमान सफलता का श्रेय अपनी बेटी को दिया।

“इससे पहले, यह बिकनी या मिड्रिफ ड्रेस में फिट होने के बारे में था। वह कहती हैं, "एब्स का एक बड़ा दुष्प्रभाव था।" "अब, मैं अपनी बेटी के लिए स्वस्थ रहना चाहता हूं।"

अन्य प्रमुख कारक? समय, या इसकी कमी। पिलकिंगटन अपने वर्कआउट में कब और कहां फिट बैठता है। "मेरा वर्कआउट कुशल और प्रभावी होने की आवश्यकता है," वह कहती हैं। उसके सत्रों में आम तौर पर कार्डियो, अंतराल, प्लायोमेट्रिक्स, शक्ति, गतिशीलता और लचीलेपन का मिश्रण शामिल होता है। "इसने मुझे एक बेहतर एथलीट बना दिया है।"

कुल प्रतिबद्धता और कड़ी मेहनत के माध्यम से उन्हें प्राप्त करने पर

दो साल पहले, डॉन मूर ने खुद को चुनौती देने का फैसला किया। "जब आप बड़ी हो जाती हैं, तो यह दीर्घायु के बारे में अधिक होता है और इन चीजों को करने के लिए स्थिरता होती है, न केवल जब आप 40 के होते हैं, बल्कि जब आप 60 और 70 के होते हैं," वह कहती हैं।

जबकि लॉस एंजिल्स की 48 वर्षीय नर्स ने स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाए और धीरज खेल और योग का आनंद लिया, वह इसे आगे बढ़ाना चाहती थी।

इसलिए उसने एक स्थानीय जिम ज्वाइन किया और बूट कैंप कक्षाएं लेना और वजन उठाना शुरू कर दिया। जैसा कि उसने अपनी ताकत में लाभ देखना शुरू कर दिया, उसने आखिरकार दृश्यमान मांसपेशी परिभाषा के साथ मजबूत एब्स के अपने लक्ष्य की ओर काम करने का फैसला किया।

वह जानती थी कि इसके लिए उच्च स्तर की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होगी - जिम में और रसोई में दोनों - और वह सभी में जाने के लिए तैयार थी।

इस वसंत में, मूर ने अपने जिम में दो महीने की चुनौती के लिए साइन अप किया। अपने प्रशिक्षकों और एक सहायक समुदाय की मदद से, उन्होंने गहन प्रशिक्षण, स्वच्छ भोजन (बहुत सारे लीन प्रोटीन और सब्जियां, लेकिन कोई प्रसंस्कृत भोजन या चीनी नहीं), और कार्ब-साइक्लिंग कार्यक्रम लिया।

यह बहुत परिश्रम था, और मूर ने अपने अबू लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बलिदान दिए - जल्दी जागना, देर से काम करना, बिना किसी खुशी के घंटे कहना, भोजन करना, और यात्रा करते समय अपना भोजन लाना।

उसके वर्कआउट ने सुबह दो घंटे और शाम को दो घंटे आसानी से पूरे कर लिए। लेकिन वह कहती है कि यह इसके लायक था।

एब्स के लिए मूर की साप्ताहिक कसरत

• हर दिन कार्डियो (वह उच्च तीव्रता वाले स्पिन वर्ग से प्यार करती है)
• वजन उठाना, सप्ताह में पांच दिन
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कक्षाएं, सप्ताह में तीन दिन
• रॉक क्लिंबिंग

न केवल वह सबसे ज्यादा दुबली है, बल्कि उसके शरीर का वसा प्रतिशत 18.5 प्रतिशत से घटकर 15.8 प्रतिशत हो गया है, लेकिन उसकी मुद्रा और चाल में भी सुधार हुआ है। वह मानसिक रूप से भी मजबूत हो गई है। "वह अपनी क्षमता को बढ़ाने के लिए उस युवा आग को फिर से खोजा," वह दर्शाती है।

पेट के बारे में तनाव न करें "इस संपूर्ण शरीर के लिए आप जितना अधिक दबाव डालते हैं, आपका कोर्टिसोल स्तर [आपके शरीर का तनाव हार्मोन] बढ़ता है। आप वास्तव में काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद पर जोर दे रहे हैं। " - कैटरीना पिलकिंगटन, 37, माँ

अब जब उसने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया, तो मूर ने अपने कार्यक्रम में कार्डियो वर्कआउट और रॉक क्लाइम्बिंग रखने का इरादा किया और सप्ताह में तीन दिन अपने शक्ति प्रशिक्षण को वापस ले लिया। और वह अपने आहार पर लगाम कसने के साथ-साथ अपने मैक्रों को गिनने और खुद को कुछ धोखा खाने की इजाजत देने की भी बात कहती है।

"मैं जानना चाहती हूं कि प्रत्येक वर्ष सबसे अच्छे स्वास्थ्य का उत्सव है जिसे मैं संभवतः अपने लिए प्राप्त कर सकती हूं," वह कहती हैं।

एब्स और उनके कभी बदलते कोणों पर

1.3 मिलियन फॉलोअर्स के साथ इंस्टाग्राम फिटनेस मेगास्टार के रूप में, आप मानते हैं कि एना विक्टोरिया उसके पेट के बारे में सबकुछ कहेगी। लेकिन उसका शारीरिक परिवर्तन उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर अधिक केंद्रित रहा है, ताकि वह कैसे दिखे या वजन कम करे।

विक्टोरिया फास्ट फूड खाकर बड़ी हुईं। 20 के दशक की शुरुआत में, वह कहती हैं कि इसने उनके स्वास्थ्य पर एक दबाव डाला, जिससे उन्हें अपनी आदतों को बदलने के लिए मजबूर होना पड़ा। 2012 में, उसने व्यायाम के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होने का फैसला किया। कुल मिलाकर, वह कहती है कि आज जो आप देख रहे हैं, उसके शरीर को बदलने में लगभग नौ महीने लग गए।

लेकिन एविएबल एब्स के साथ भी, विक्टोरिया कहती है कि उसका पेट अभी भी बाकी है।

"यह सिर्फ मेरे शरीर का प्रकार है!" वह स्वीकार करती है। "मुझे यह स्वीकार करना होगा कि हर किसी का शरीर अलग-अलग प्रकार का होता है और विभिन्न स्थानों पर वसा रखता है।"

वह अपने समुदाय को एक स्पष्ट संदेश भेजना चाहती है: इंस्टाग्राम पर प्रस्तुत करने के लिए बहुत कुछ है; दूसरों से अपनी तुलना न करें।

“आमतौर पर, आपके द्वारा देखे जाने वाले चित्र बहुत ही घुमावदार, जानबूझकर, सामने वाले और परिपूर्ण होते हैं। वे किसी के जीवन का 1 प्रतिशत हैं, यदि वह! मैं "99 प्रतिशत" दिखाना चाहता था और एक फोटो दिखाना चाहता था जहाँ मुझे कुछ नहीं किया गया था और पूरा किया गया था, "वह हमें याद दिलाती है।"

इस शरीर प्रेम दर्शन ने उन्हें सोशल मीडिया की प्रसिद्धि के लिए गोली मार दी है। बॉडी लव ऐप के संस्थापक के रूप में, विक्टोरिया अपने खुद के HIIT शक्ति वर्कआउट और भोजन योजना, मैक्रोज़ पर नज़र रखने और 80/20 नियम का पालन करती है। जबकि वह खुद पुश करने के लिए पसंद करती है, एक संतुलित जीवन शैली को बनाए रखने के लिए उसे प्राथमिकता है।

"जैसा कि मैंने अपनी फिटनेस यात्रा के माध्यम से जाना है, शरीर में वसा खो दिया है, [और] ने मेरी कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया है, मैं निश्चित रूप से गर्व कर रहा हूं, इतना दुबला पेट नहीं है, लेकिन मेरे कोर में ताकत है," वह कहती हैं। लग रहा है के लिए बिल्कुल नहीं है वे दैनिक जीवन के माध्यम से शरीर के समर्थन के लिए महत्वपूर्ण हैं और आप उद्देश्य के साथ खुद को ले जाने के लिए आत्मविश्वास दे सकते हैं।

आपके शरीर को इसे प्यार करने के लिए "संपूर्ण" नहीं देखना होगा।

एब्स होना या न होना वास्तव में सेहत की निशानी है

एलिसन फेलर उसे एब्स नहीं देखना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका मतलब है कि वह एक क्रोहन रोग के बीच में है।

"यह मेरे जीवन में एक ही बार मैं दिखाई पेट की मांसपेशियों है, लेकिन केवल क्योंकि मैं बहुत कुपोषित और निर्जलित हूँ," पश्चिम न्यूयॉर्क से 33 साल पुराने स्वतंत्र लेखक, न्यू जर्सी कहते हैं।

"जो लोग नहीं जानते हैं कि मैं हमेशा बीमार हूँ मुझे बताओ कि मैं कितना महान दिखता हूँ। उन्हें पता नहीं है कि मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं अंदर मर रहा हूं। मेरे पास एक सिक्स-पैक नहीं है क्योंकि मैं इसके लिए अपने बट को काम कर रहा हूं और चौबीसों घंटे a - मैं अपनी बीमारी के कारण केवल उसी तरह देखता हूं। "

फेलर को सात साल की उम्र में क्रोहन का पता चला था, इसलिए उसे अपने शरीर में लगातार बदलाव के बारे में अच्छी तरह से पता था। एक वयस्क के रूप में, वह अपने midsection के आसपास वजन ले जाती है। पैमाने पर लगातार बदलती संख्या एक निश्चित तरीके से देखने की इच्छा की परस्पर विरोधी भावनाओं को लाती है और उसके स्वास्थ्य के लिए इसका क्या अर्थ है।

“जब मैंने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया, तो यह मुझे मानसिक रूप से कुछ अजीब करता है। मैं अच्छी तरह से महसूस करने, खाने, और दिन में 30+ बार बाथरूम तक नहीं जाने के लिए रोमांचित हूं। लेकिन यह अजीब है, एक ही समय में, शानदार दिखने वाले कपड़े फिर से तंग हैं। प्रशंसा बंद करो, "वे कहती हैं।

वह अब अपने शरीर को एक निश्चित तरीके से देखने की उम्मीद नहीं करती है। उसके "आदर्श एब्स" उसके अंदर की तुलना में अधिक हैं कि वह बाहर पर कैसा दिखता है। अपने स्वस्थ दिनों में, वह सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का लाभ उठाती है, जो दौड़, एक वर्ग या एक वृद्धि है।

"मुझे आशा है कि कोई भी संघर्ष या बीमारी मुझे पूरी तरह से मेरी प्रेरणा और मुझे जो खुशी मिलती है, वह पूरी तरह से लूटती है," वह कहती हैं। “हाँ, एक सपाट पेट कर देता है मुझे मज़बूत और आत्मविश्वासी महसूस कराएं, जब मैं स्वस्थ होऊंगा तो मेरी तुलना में कुछ भी महान नहीं होगा।

कैसे पेट पर बना रहे हैं, न केवल रसोई में, बल्कि आपके शरीर में भी

जब जेमी बर्गिन ने मार्च 2018 में एक स्वास्थ्य कोच के साथ काम करना शुरू किया, तो यह उसके पेट को कम करने या वजन कम करने के लिए नहीं था। वह यह जानना चाहती थी कि वह हर समय क्यों थकती थी।

"मुझे पता है कि मैं दौड़ता हूं, बच्चे होते हैं, और काम करते हैं, लेकिन मैं हमेशा थका हुआ था।मैं उन सभी अन्य माँ धावकों की तरह कभी पीछे नहीं हटना चाहती थी, ”न्यू ब्रंसविक, कनाडा की दो वर्षीय 39 वर्षीय माँ कहती हैं।

बर्गिन ने अपने आहार में बदलाव किया और पाया कि वह लस के प्रति संवेदनशील थी और कैफीन उसकी सूजन का कारण बन रही थी।

जब उसने स्प्रिंग हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेना जारी रखा, तो उसने और भी बेहतर, गुणवत्तापूर्ण भोजन बनाना सीख लिया। मदर रनर ने अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ा, अपने साप्ताहिक पिलेट्स सत्रों को पूरा किया।

डॉक्टर को दिखाओ

• लगातार सूजन, थकान, अप्रत्याशित वजन घटाने या तंग पेट जैसे अन्य लक्षणों के साथ, एक अंतर्निहित बीमारी का संकेत हो सकता है।
• यदि आपके पास लगातार सूजन है जो दूर नहीं जाती है, तो खाद्य असहिष्णुता की जांच के लिए उन्मूलन आहार का प्रयास करें। यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि खाद्य पदार्थ आपके सूजन या आंत की सूजन को ट्रिगर कर रहे हैं या नहीं।
• यदि यह काम नहीं करता है, तो एक डॉक्टर को देखें। वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि कारण क्या है।

28 दिनों के अंत तक, बर्गिन ने सात पाउंड खो दिए और अपनी ऊर्जा वापस पा ली। “मैं वजन घटाने से हैरान था। मुझे लगा कि मैं बहुत अच्छे आकार में हूं। मैं मरीन कॉर्प्स मैराथन दौड़ा और हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा था, ”वह कहती हैं।

साथ ही, उसके एब्स अधिक परिभाषित होने लगे। "मुझे कभी भी पेट की मांसपेशियाँ दिखाई नहीं देतीं। मैं बस मजबूत होना चाहता था, ”बर्गिन कहते हैं। उसने जारी रखने की योजना बनाई है कि वह क्या शुरू कर रही है और शायद देखें कि क्या वह अपने अनुपस्थित लक्ष्यों तक पहुंच सकती है।

वह कहती हैं, "[अधिक मांसपेशियों की परिभाषा] विशेष रूप से यह देखना आश्चर्यजनक होगा कि मेरे दो बच्चे हैं।" प्रत्येक सप्ताह बेरगिन 35 से 40 मील की दूरी पर चलता है, दो पिलेट्स सत्र करता है, और दो शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट के लिए लक्ष्य रखता है। "मुझे पता है कि मैं अपने जीवन में पहले से कहीं ज्यादा मजबूत हूं, और मेरे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं।

जानते हुए भी जब अपने पेट अभी भी महान पेट हैं

जोडी गोल्डनफील्ड ने अपने एब्स के लिए कड़ी मेहनत की। वास्तव में मुश्किल है।

एक बच्चे के रूप में, वह भारी थी और इसके लिए चिढ़ती थी। और उसके जीवन का अधिकांश हिस्सा, गोल्डनफील्ड ने सोचा कि अगर वह सिर्फ एक निश्चित रास्ता देखती है, तो वह खुश होगी और अपने बारे में बेहतर महसूस करेगी। “शुरू से ही, मैंने कभी खुद को पसंद या प्यार करना नहीं सीखा। जिस तरह से मैंने देखा, मुझे वह पसंद नहीं आया।

20 के दशक में, वह व्यायाम करने, कार्डियो वर्कआउट का विकल्प चुनने और वजन उठाने के लिए झुकी हुई थी। अपने 30 के दशक के अंत में, उन्होंने शरीर सौष्ठव की खोज की और दो प्रतियोगिताओं में भाग लिया। वह अपने आहार को भी देखती थी, जिसके साथ वह काफी प्रतिबंधात्मक, स्वच्छ भोजन योजना के रूप में वर्णन करती थी।

50 के दशक के उत्तरार्ध में, गोल्डनफ़ील्ड ने अभी भी अपने गढ़ी हुई एब्स को बहुत परिभाषित करने और उन्हें सोशल मीडिया पर दिखाने की कोशिश की, लेकिन उनकी मांसपेशियों में मधुरता अभी भी खुशी का सुनहरा टिकट नहीं थी।

"मैं संघर्ष कर रहा हूं क्योंकि मैं वास्तव में पसंद करता हूं कि वे कैसे दिखते हैं। मुझे बड़ी मांसपेशियाँ और एक तंग पेट पसंद है, ”वह कहती हैं। लेकिन वह मानसिक रूप से भी पहचानती है कि टोंड एब्स के लिए उसकी तलाश टोल ने ले ली है। "अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए यह मत करो। बस पेट होने में कुछ भी नहीं अपने सिर में आंतरिक संवाद को दूर करने के है। "

अभी, गोल्डनफ़ील्ड अपनी फिटनेस यात्रा में कहाँ है, के साथ ठीक लगता है, लेकिन वह यह भी चाहती है कि अन्य महिलाओं को पता चले कि दुबला, कटा हुआ शारीरिक, जबकि संभव है कि जब आप बड़ी हो जाएं, तो बिना लागत के न आएं।

"यह बहुत अच्छा लग रहा है, ज़ाहिर है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन आपके प्राथमिक लक्ष्य के रूप में शारीरिक लक्ष्य बहुत कम ही आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ जगह पर लाते हैं। ” - एना विक्टोरिया, 29, ट्रेनर

“मैं वह करने जा रहा हूँ जो मुझे अच्छा लग सकता है लेकिन सुपर प्रतिबंधक नहीं खा सकता। अगर मुझे लगता है कि मुझे एक साल पहले एब्स चाहिए था, तो मुझे बहुत कटौती करनी होगी।

अपने ट्रिम, मस्कुलर बिल्ड को बनाए रखने के लिए, वह जानती थी कि उसे जीवन भर बेहतर भोजन और व्यायाम करना है - लेकिन अब एब्स एकमात्र कारण नहीं है कि वह स्वस्थ रहना चाहती है।

"मेरे लिए, स्वस्थ रहना उम्र बढ़ने के बारे में है और चोट-मुक्त होना है ताकि मैं अपने पोते के साथ मज़े कर सकूँ और जब तक मैं मर न जाऊं तब तक काम कर सकूँ।"

पर्क के रूप में एब्स होने पर, गोल नहीं

जब डेनिस हैरिस ने पहली बार कॉलेज में लगातार काम करना शुरू किया, तो उन्हें यकीन हो गया कि उन्हें हर्निया है। उसके पेट में दर्द इतना बुरा था कि उसने अपने डॉक्टर से मुलाकात की। उसकी जांच के बाद उसके डॉक्टर की प्रतिक्रिया?

"वे आपके दायित्व हैं, डेनिस," हैरिस सुनता है।

संघर्ष करने के उन शुरुआती दिनों से, हैरिस ने कभी नहीं सोचा था कि वह अंततः फिटनेस के साथ प्यार में पड़ती है या इसका कैरियर बनाती है। सच तो यह है, वह सिर्फ हिलना पसंद करती है। वह कहती है कि यह खुशी है जो उसे पसीना और सुसंगत रहने के लिए प्रेरित करती है।

"यह एक बार है जब मैं वास्तव में नियंत्रण में हूं और मेरा मन रेसिंग में नहीं है। बाद में, एक ठोस घंटे या दो के लिए, मुझे यह खुशी है, ”वह कहती हैं। “अब मुझे अपनी फिटनेस के लिए प्यार फैलाना है। मैं चाहता हूं कि आप आगे बढ़ें। यह फैंसी नहीं है।

इस वर्ष 50 साल की उम्र में हैरिस, वजन कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू नहीं कर रहे हैं, लेकिन मानते हैं कि उनकी बाहों और पेट में परिभाषा देखना एक अच्छा जोखिम है। जबकि वह कहती है कि कमर से नीचे की ओर (ट्राइब के लिए उसके निर्माण और आनुवांशिकी के लिए) उसे ट्रिम रहना चुनौतीपूर्ण नहीं है, वह पूरे दिन नहीं करती है।

Abs आंतरिक शक्ति हैं“जब आप अपने भीतर से from कोर, the कोर शब्द के बारे में सोचते हैं। आप वास्तव में अपने आप को पहले मजबूत होने का प्रशिक्षण दे रहे हैं। यदि आप शारीरिक पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं और मानसिक खेल पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो शारीरिक भाग बस होता है। " - डॉन मूर, 48, नर्स

"मैं एब केंद्रित काम नहीं कर रहा हूँ रनिंग या HIIT आपके एब्स को झुका देगी, ”वह कहती हैं, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाती हैं। वह एक ट्रेनर के साथ भी काम करती है। "हाँ, मैं जिस तरह से देखती हूं उसका आनंद लेता हूं, लेकिन मेरा मूल शाब्दिक रूप से मेरा पावरहाउस है," वह कहती हैं।

हैरिस का रहस्य? बस चलें।

"इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं।" बस किसी तरह आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, ”वह कहती हैं। "मैं शायद अपने आप से सबसे ज्यादा सहज हूं जो मैं कभी भी रहा हूं। मैं स्वस्थ, मजबूत और सक्षम हूं। "

15 साल की कार्य-प्रगति के रूप में एब्स का आनंद लेने पर

यदि आपने अमांडा ब्रूक्स के ब्लॉग और फिटनेस पोस्ट को देखा, तो आपको लगता है कि कोलोराडो में रहने वाले 36 वर्षीय डेनवर ने हमेशा सपाट पेट का खेल खेला। लेकिन वास्तव में, उसने अपने छोटे स्वयं को "निश्चित रूप से गोल-मटोल" बताया।

बड़े होकर, ब्रूक्स को बहुत अधिक पोषण का पता नहीं था, और उसने एक "अच्छा भोजन, खराब भोजन" मानसिकता विकसित की। उसने वसा मुक्त, कम कैलोरी पसंद को प्राथमिकता दी, यह सोचकर कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका था। लेकिन वह वास्तव में कभी कम नहीं हुई।

कॉलेज में, ब्रूक्स ने दौड़ना शुरू किया। “दौड़ने से मुझे अपने शरीर के बारे में एक अलग एहसास हुआ। यह कठिन था, लेकिन मैं इसे करना चुन रहा था, इसलिए मेरे लिए, यह सशक्त था, ”वह कहती हैं।

लेकिन असली मोड़ तब आया जब उसने ध्यान दिया कि उसने क्या खाया। उसने एक दिन में सात से नौ फल और सब्जियां खाकर शुरुआत की और सोचने लगी कि वह क्या सोच रही है सकता है खा। और इससे सारा फर्क पड़ा।

ब्रूक्स ने अपने आहार में फल और सब्जियों को खिसकाने के अलग-अलग तरीकों की तलाश जारी रखी- जैसे कि उसकी सुबह की स्मूदी में उसकी रोटी और साग में ज़ूचिनी जोड़ना। वह कहती हैं, '' इसने मुझे इतना बेहतर महसूस कराया और वजन कम करना और उसे दूर रखना आसान बना दिया। ''

उसने 35 पाउंड खो दिए और पिछले 15 सालों से इसे बंद रखा है।

आज, ब्रूक्स एक सप्ताह में लगभग 35 मील की दूरी पर चलता है और दो से तीन धावक-विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण सत्रों में फिट बैठता है, टीआरएक्स में मिश्रण होता है, और बॉडीवेट चलता है। वह कहती है कि उसके पास कभी भी सिक्स-पैक नहीं होगा और यह ठीक है। वह अपने शरीर को उस सब से प्यार करती है जो उसे करने की अनुमति देता है।

क्या एब वर्कआउट से बेली फैट बर्न होता है? एब-सेंट्रिक वर्कआउट आपकी मुख्य मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है और आपको अधिक परिभाषित एब्स प्राप्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपका एब्स शो बॉडी फैट का विषय है या नहीं। हालांकि शरीर के वसा को लक्षित करना असंभव है, एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकती है।

बिजलीघर पेट के लिए भारोत्तोलन की महारत पर

62 साल के कैथी बालोग का वर्णन करना, जैसा कि सक्रिय है एक ख़ामोशी है। वह चलती है, लंबी दूरी की पैदल यात्रा करती है, 11,000 से 12,000 फीट की ऊंचाई तक (कम नहीं!), डाउनहिल स्की, क्रॉस-कंट्री स्की, योगा, रन और गोल्फ खेलती है।

कोलोराडो में बाहर समय बिताना और उसके शरीर का उपयोग करना उसके डीएनए का सिर्फ एक हिस्सा है। और वह इसे इसी तरह रखना चाहती है।

एक स्वस्थ और तंदुरुस्त जीवन के लिए प्रतिबद्ध होना और अधिक महत्वपूर्ण हो गया है क्योंकि बालोघ युग है। उसने अपने आसपास के लोगों को धीमा देखा, और उसने चलते रहने का दृढ़ निश्चय किया। “मैं मजबूत रहना चाहता हूं, व्यर्थ नहीं बल्कि शारीरिक रूप से मजबूत होना चाहता हूं। तो मुझे लगता है कि शक्ति खो देते हैं, सब कुछ मैं प्यार मुझसे दूर ले जाया जाएगा कि। "

वेट लिफ्टिंग, जिसे उसने पांच साल पहले लिया था, वास्तव में बदल गया है कि उसका शरीर कैसा दिखता है और कैसा लगता है।

कैथी बालोग का वर्कआउट

• ट्रेडमिल पर 15 मिनट
• सप्ताह में दो बार वजन उठाना
• नियमित योग कक्षाएं

"स्वस्थ और सक्रिय रहने से आप जीवन का आनंद ले सकते हैं," वह कहती हैं। "आपको वजन उठाना, योग करना, चलना और यह सब करना होगा या जब आप 75 वर्ष के हो जाएंगे, तो आप इसे करने में सक्षम नहीं होंगे।"

तो यहाँ है

आप सोच सकते हैं कि एब्स हासिल करना असंभव है, लेकिन असली कहानी यह है कि यह किसी भी उम्र में, कभी भी हो सकता है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण यह है कि इन महिलाओं ने अपनी यात्रा पर क्या महसूस किया है: पेट, जबकि अक्सर शारीरिक स्वास्थ्य का एक दृश्य संकेत है, एक व्यक्ति जो अपने शरीर में डालता है, कुल प्रयास का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

स्वास्थ्य एक दुबला पेट और दृश्यमान मांसपेशियों की परिभाषा को प्राप्त करने से अधिक है।

"चाहे वह पेट रोल, सेल्युलाईट, खिंचाव के निशान, और अधिक, ये चीजें हमें सुंदर बनाती हैं, वे हमें मानव बनाते हैं, और वे शर्मिंदा नहीं होते हैं। बहुत अच्छा लग रहा है, निश्चित रूप से, "विक्टोरिया हमें याद दिलाती है।" "इसमें कुछ गलत नहीं है लेकिन आपके प्राथमिक लक्ष्य के रूप में शारीरिक लक्ष्य बहुत कम ही आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ जगह पर लाते हैं। ”

क्रिस्टीन यू एक स्वतंत्र लेखक हैं, जो स्वास्थ्य और फिटनेस को कवर करते हैं। उसका काम बाहर, वाशिंगटन पोस्ट, और परिवार सर्कल, अन्य लोगों में दिखाई दिया है। आप उसे ट्विटर, इंस्टाग्राम, या christinemyu.com पर पा सकते हैं।