सब कुछ आप पेट की स्थिति के बारे में पता करने की आवश्यकता है
विषय
- ये कैसा लगता है?
- हर्निया की तुलना में लक्षण कैसे भिन्न होते हैं?
- पेट में खिंचाव का इलाज कैसे करें
- 1. शीत चिकित्सा
- 2. हीट थेरेपी
- 3. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक
- 4. संपीडन
- 5. आराम करो
- 6. व्यायाम करें
- आउटलुक क्या है?
- भविष्य के पेट के तनाव को कैसे रोकें
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पेट में खिंचाव क्या है, और इसका क्या कारण है?
पेट का तनाव पेट की मांसपेशियों के किसी भी आंसू, खिंचाव या टूटना को संदर्भित कर सकता है। इसीलिए पेट में खिंचाव को कभी-कभी खींची गई मांसपेशी के रूप में जाना जाता है।
पेट में खिंचाव के कारण हो सकता है:
- अचानक घुमा या तेज गति
- गहन और अत्यधिक व्यायाम
- ठीक से overused मांसपेशियों को आराम नहीं
- ऐसे खेल खेलते समय अनुचित तकनीक जिसमें दौड़ने, मुड़ने और कूदने की आवश्यकता होती है
- भारी वस्तु उठाना
- हंसना, खांसना या छींकना
यह पेट की हर्निया के समान नहीं है, हालांकि कुछ लक्षण समान हो सकते हैं। हर्निया तब होता है जब एक आंतरिक अंग या शरीर का हिस्सा मांसपेशियों या ऊतक की दीवार के माध्यम से बाहर निकलता है जिसमें यह होता है।
पेट में खिंचाव के लक्षणों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें कि यह कैसा है, और इसे फिर से होने से कैसे रोकें।
ये कैसा लगता है?
यदि आपको पेट में खिंचाव होता है, तो आपके पेट क्षेत्र की सतह निविदा और सूजन महसूस कर सकती है। जब आप अपनी पेट की मांसपेशियों को संकुचित कर रहे हैं और आगे बढ़ रहे हैं, तो आपको इन संवेदनाओं को महसूस करने की अधिक संभावना है।
अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- अचानक तेज दर्द
- सूजन
- चोट
- दुर्बलता
- कठोरता
- दर्द या कठिनाई मांसपेशियों को खींचना या फ्लेक्स करना
- मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन
तनाव की गंभीरता के आधार पर, आपको चलना, सीधे खड़े होना या आगे की ओर झुकना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। अन्य मूवमेंट जिसमें आपकी कोर की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, जैसे कि आपके सिर के ऊपर पहुँचना भी मुश्किल हो सकता है।
हर्निया की तुलना में लक्षण कैसे भिन्न होते हैं?
यद्यपि पेट में खिंचाव और हर्निया के लक्षण समान लग सकते हैं, दोनों के बीच कई अंतर हैं।
यदि आप एक हर्निया का अनुभव कर रहे हैं, तो आप नोटिस कर सकते हैं:
- पेट में एक अप्रत्याशित गांठ या उभार
- लगातार दर्द या जलन होना
- जी मिचलाना
- उल्टी
- कब्ज़
पेट में खिंचाव का इलाज कैसे करें
आप आमतौर पर घर पर पेट के तनाव का इलाज कर सकते हैं। अधिकांश हल्के उपभेद कुछ हफ्तों में ठीक हो जाएंगे। यहां कुछ उपचार विकल्प दिए गए हैं जो शीघ्र स्वस्थ होने में मदद करेंगे।
1. शीत चिकित्सा
जल्द से जल्द कोल्ड थेरेपी का प्रदर्शन करने से रक्तस्राव, दर्द और सूजन से राहत मिल सकती है। कोल्ड थेरेपी सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।
यह करने के लिए:
- एक बर्फ पैक, जेल पैक, या जमे हुए सब्जियों का बैग प्राप्त करें जिसका उपयोग आप प्रभावित क्षेत्र को बर्फ करने के लिए कर सकते हैं।
- कोल्ड पैक के चारों ओर एक कपड़ा या तौलिया लपेटें। यह आपकी त्वचा की रक्षा करने और अतिरिक्त जलन के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
- एक बार में 10 से 15 मिनट के लिए अपनी चोट पर कोल्ड पैक को धीरे से लगाएं।
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी चोट के पहले कुछ दिनों के दौरान इस प्रक्रिया को हर घंटे दोहराएं।
2. हीट थेरेपी
हीट थेरेपी का उपयोग आपकी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जो दर्द को कम करने में मदद करता है। गर्मी प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाती है। यह हीलिंग को बढ़ावा दे सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
यह करने के लिए:
- एक हीटिंग पैड या पैच प्राप्त करें।
- यदि आपके पास रेडीमेड कंप्रेस नहीं है, तो आप चावल के साथ एक साफ जुर्राब भर सकते हैं और इसे बंद कर सकते हैं। 1 से 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव को माइक्रोवेव करें। सुनिश्चित करें कि यह स्पर्श करने में असुविधाजनक रूप से गर्म नहीं है।
- एक बार में 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर गर्म सेक लागू करें।
- यदि आप कर सकते हैं, अपनी चोट के पहले कुछ दिनों के लिए इस प्रक्रिया को हर घंटे दोहराएं।
3. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक
दर्द की गंभीरता को कम करने के लिए आप ओटीसी दवाएं भी ले सकते हैं।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल) और नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव), सूजन और सूजन को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
आप एस्पिरिन (बायर) और एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जैसे दर्द निवारक भी ले सकते हैं, लेकिन सूजन पर इनका असर नहीं होता।
4. संपीडन
आप अपने एब्डोमिनल को संपीड़ित करने में मदद करने के लिए पेट की बांधने की पट्टी या पट्टी पहनने पर विचार कर सकते हैं। लागू दबाव आंदोलन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको अपने लक्षणों को हल करने के लिए बाइंडर कितने समय और कितने टाइट पहनना चाहिए। किसी भी एलर्जी की प्रतिक्रिया से बचने के लिए हाइपोएलर्जेनिक सामग्री से बना एक बाइंडर चुनें।
5. आराम करो
जितना हो सके उतना आराम करें और किसी भी ऐसी गतिविधि से बचें जिससे आपको तनाव या तनाव हो। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास एथलेटिक चोट है।
बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक तरीका खोजने का प्रयास करें, और इस समय का उपयोग कुछ आराम करने के लिए करें। जब तक आपका दर्द पूरी तरह से कम न हो जाए, इसे लेना आसान है। इसमें कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
6. व्यायाम करें
एक बार जब आपके लक्षण कम हो जाते हैं, तो आप पेट और कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम शुरू कर सकते हैं। कर्लअप और पैल्विक झुकाव दो लोकप्रिय उपचार हैं।
यदि आपका शरीर अनुमति देता है, तो इन अभ्यासों को सप्ताह में कुछ बार करें। सुनिश्चित करें कि आप सत्रों के बीच आराम करने के लिए खुद को समय दें।
कर्लअप करने के लिए:
- झुककर घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी भुजाओं को अपनी ओर से लाएं।
- अपने सिर और कंधों को कुछ इंच ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपनी जांघों जितना ऊँचा उठाएँ।
- 6 सेकंड के लिए पकड़ो।
- पीठ के बल नीचे।
- 8 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।
एक पैल्विक झुकाव करने के लिए:
- झुककर घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न और कस लें, जैसा कि आप खींचते हैं, अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हैं।
- अपने निचले हिस्से को फर्श में दबाएं क्योंकि आप अपने कूल्हों और श्रोणि को थोड़ा पीछे झुकाते हैं।
- 6 सेकंड के लिए पकड़ो।
- आराम करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- 8 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।
आउटलुक क्या है?
यदि आप अपने दर्द को ठीक करने के लिए उपाय कर रहे हैं और इसमें सुधार नहीं हो रहा है - या यदि आपका दर्द बिगड़ जाता है - तो अपने चिकित्सक को देखें। आपके लक्षण एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकते हैं।
आपको अपने चिकित्सक को यह भी देखना चाहिए कि क्या आपको किसी भी तरह के तात्कालिक और गंभीर दर्द का अनुभव हो रहा है:
- उल्टी
- ठंडा पसीना
- सिर चकराना
आपका डॉक्टर आपको उपचार के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम को निर्धारित करने में मदद कर सकता है और देख सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित स्थितियां हैं।
पेट के अधिकांश हिस्से कुछ हफ्तों में ठीक हो जाएंगे।
भविष्य के पेट के तनाव को कैसे रोकें
यह महत्वपूर्ण है कि आप भविष्य के पेट के तनाव को रोकने के उपाय करें। आवर्तक पेट में खिंचाव से जटिलताएं हो सकती हैं।
व्यायाम करते समय, आपको निम्न करना चाहिए:
- किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले वार्म अप और स्ट्रेच करें।
- अपने वर्कआउट के बाद एक कोल्डडाउन करें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए हर हफ्ते समय निकालें।
- जब भी आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि के अनुसार अपने तरीके से काम करना शुरू करें।
सामान्य तौर पर, आपको:
- अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और भारी वस्तुओं को उठाने के लिए सीधी पीठ के साथ नीचे झुकें।
- बैठने या खड़े होने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखें। पूरे दिन में अपने आसन की जाँच करें और सही करें।
- यदि आपको विस्तारित अवधि के लिए बैठना है, तो सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक लेने और अक्सर घूमने के लिए उठते हैं।
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