8 संकेत आपके आहार में बदलाव की जरूरत है

विषय

• आप बिना किसी कारण के परेशान हैं
• आपके बाल पतले हो रहे हैं
• आपके पास एक कट है जो हमेशा के लिए ठीक हो रहा है
• आपके नाखूनों में एक अजीब, सपाट आकार है
• आपको भयानक सिरदर्द होता है
• आपको अचानक रात में गाड़ी चलाने में परेशानी हो रही है
• आपकी जीभ सूजी हुई लगती है
• आपकी त्वचा मौत की घाटी की तरह महसूस करती है
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आमतौर पर आपका शरीर स्पष्ट आदेश भेजने में एक समर्थक होता है जो आपको बताता है कि उसे वास्तव में क्या चाहिए। (पेट एक जंगली बिल्ली की तरह बढ़ रहा है? "मुझे अभी खिलाओ!" उन आँखों को खुला नहीं रख सकते? "सो जाओ!") लेकिन जब आपके आहार में पोषण की कमी होती है, तो वे संदेश कम सीधे हो सकते हैं। न्यू जर्सी स्थित कीवी न्यूट्रिशन काउंसलिंग के संस्थापक आरडी रेचल कुओमो कहते हैं, "आपका शरीर आपको बता सकता है कि जब आप कुछ पोषक तत्वों पर कम होते हैं, लेकिन लोगों को आमतौर पर इसका एहसास नहीं होता है क्योंकि उन्हें लगता है कि लक्षण कुछ और हैं।"

उदाहरण के लिए: क्या आप कभी अनुमान लगाएंगे कि सूजी हुई जीभ का मतलब यह हो सकता है कि आपको अधिक फोलेट की आवश्यकता है, या यह कि कभी न खत्म होने वाली पपड़ी अक्सर जिंक की कमी का संकेत है? इन अप्रत्याशित संकेतों की जाँच करें कि आपके आहार में कुछ कमी हो सकती है ताकि आप अपने खाने को समायोजित कर सकें और अपने शरीर को बेहतर बना सकें। (और किसी भी बीमारी के कारण की पुष्टि करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।)

आप बिना किसी कारण के परेशान हैं

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ब्लूज़ के एक अस्पष्टीकृत मामले का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास विटामिन बी12 की कमी हो रही है, जो आपके तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। और जबकि मांस और अंडे जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से अनुशंसित 2.4 दैनिक माइक्रोग्राम (एमसीजी) प्राप्त करना बहुत आसान है, 2013 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों में उच्च कमी का जोखिम होता है। लेकिन थोड़ी सी योजना बनाकर, पौधे खाने वालों को भी अपना भरण-पोषण मिल सकता है। केरी गन्स, आर.डी., के लेखक कहते हैं, "बी12 की खुराक के साथ-साथ नाश्ता अनाज, टोफू, सोया दूध, और पोषण खमीर जैसे गढ़वाले खाद्य पदार्थ सभी अच्छे स्रोत हैं।" छोटा परिवर्तन आहार.

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आपके बाल पतले हो रहे हैं

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बालों के झड़ने पागल तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, और यहां तक ​​​​कि (सकल!) खोपड़ी संक्रमण का लक्षण हो सकता है। लेकिन यह बहुत कम विटामिन डी का परिणाम भी हो सकता है, जैसा कि 18 से 45 वर्ष की महिलाओं के एक हालिया अध्ययन में पाया गया है। विशेषज्ञ प्रति दिन 600 आईयू प्राप्त करने की सलाह देते हैं-और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर अपना डी बनाता है, यहां तक ​​​​कि पोछा भी हमारे बीच शायद उनका भरण-पोषण नहीं हो रहा है। "मैं किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानता जिसे केवल धूप और आहार से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है," एलिजाबेथ सोमर, आर.डी., के लेखक कहते हैं सेक्सी के लिए अपना रास्ता खाओ. "यह आपकी आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रतिदिन छह गिलास फोर्टिफाइड दूध लेगा।" तो अपने डॉक्टर से बात करें- वह सबसे अधिक संभावना एक पूरक की सिफारिश करेगी।

आपके पास एक कट है जो हमेशा के लिए ठीक हो रहा है

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उस अजीब पपड़ी का मतलब यह हो सकता है कि आप जस्ता पर कम हैं, एक ट्रेस तत्व जो घाव भरने के साथ-साथ प्रतिरक्षा समारोह और आपकी गंध और स्वाद की क्षमता में मदद करता है। (हारना नहीं चाहेंगे वहवास्तव में, भले ही इसे कैल्शियम और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों पर उतना ध्यान नहीं दिया जाता है, इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला कि जस्ता शरीर में सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस धातुओं में से एक है। शाकाहारियों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों वाले लोगों को प्रतिदिन अनुशंसित 8 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक पहुंचने में परेशानी हो सकती है, इसलिए जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सीप या बीफ या मांस रहित स्रोतों जैसे बीन्स, फोर्टिफाइड अनाज और काजू पर लोड करना सुनिश्चित करें।

आपके नाखूनों में एक अजीब, सपाट आकार है

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अजीब तरह से सपाट या अवतल दिखने वाले नाखून अक्सर आयरन की कमी का संकेत होते हैं। गन्स का कहना है कि इससे आपको थकान, धुँधली-सी और सांस की तकलीफ भी महसूस हो सकती है, जिससे आप अपने सामान्य कसरत के माध्यम से इसे बनाने के लिए बहुत अधिक ओम्फ छोड़ सकते हैं। अच्छी खबर? आप सफेद बीन्स, बीफ और गढ़वाले अनाज जैसे खाद्य पदार्थों से प्रति दिन अनुशंसित 18mg आयरन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक पूरक को पॉप करने से आप वापस ट्रैक पर आ सकते हैं। वास्तव में, 20 से अधिक अध्ययनों की 2014 की समीक्षा में पाया गया कि दैनिक आयरन सप्लीमेंट महिलाओं की ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है, जो बेहतर व्यायाम प्रदर्शन के लिए एक मार्कर है। लेकिन आयरन एक ऐसा मामला है जहां आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए क्योंकि बहुत अधिक खतरनाक हो सकता है।

आपको भयानक सिरदर्द होता है

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वे हत्यारे माइग्रेन जो आपकी उत्पादकता को कम करते हैं और आपको दुखी महसूस कराते हैं, आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका हो सकता है कि उसे अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता है, क्योंकि बहुत कम खनिज होने से आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिका के कार्य में गड़बड़ी हो सकती है। जैसे कि अकेले दर्द काफी बुरा नहीं था, हाल के शोध से पता चलता है कि माइग्रेन आपके अवसाद के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि 310 मिलीग्राम मैग्नीशियम की दैनिक सिफारिश की जाए। इसे बादाम, पालक और काली बीन्स में पाएं।

आपको अचानक रात में गाड़ी चलाने में परेशानी हो रही है

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अंधेरे में देखने में कठिनाई आपके शरीर में विटामिन ए की कमी के पहले लक्षणों में से एक है, जो दृष्टि बनाए रखने के साथ-साथ सूखी आंखों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह लाल और नारंगी खाद्य पदार्थों जैसे शकरकंद, गाजर और बेल मिर्च में पाया जाता है, "लेकिन आपको अपने शरीर को इसे अवशोषित करने के लिए कुछ वसा के साथ विटामिन ए का सेवन करना होगा," क्युमो कहते हैं। आपके दैनिक 700 एमसीजी तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक स्वादिष्ट पूरक? एवोकाडो, जो आपके विटामिन ए के अवशोषण को छह गुना से अधिक बढ़ा सकता है, में प्रकाशित एक नए अध्ययन में कहा गया है पोषण का जर्नल.

आपकी जीभ सूजी हुई लगती है

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अजीब लेकिन सच: बहुत कम फोलिक एसिड-एक बी विटामिन जो आपके शरीर को प्रोटीन और लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद करता है-आपके मुंह में होने वाली सकल घटनाओं के बराबर हो सकता है, जैसे कि एक गुब्बारे वाली जीभ या मुंह के छाले। और भी आश्चर्यजनक? एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि सूरज की यूवी किरणों की उच्च मात्रा के संपर्क में आने से वास्तव में आपके फोलेट का स्तर कम हो सकता है। सनस्क्रीन पर छींटाकशी करने के अलावा, जो आप पहले से ही कर रहे हैं, वह है आपकी 400 एमसीजी अनुशंसित दैनिक राशि को पूरा करने के लिए केल या पालक जैसे फोलेट युक्त पत्तेदार साग पर लोड करना।

आपकी त्वचा मौत की घाटी की तरह महसूस करती है

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नहीं, आपके मॉइस्चराइजर ने अचानक से काम करना बंद नहीं किया है। अधिक संभावना है, आपको अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जो कोशिका झिल्ली के विकास को बढ़ावा देती है जो आपकी त्वचा को पानी पर लटकने में मदद करती है, सोमर कहते हैं। हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करने से त्वचा कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन. हालांकि महिलाओं के लिए इष्टतम दैनिक राशि पर कोई सहमति नहीं है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके ओमेगा -3 एस को भरने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो 3.5-औंस वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना या मैकेरल खाने की सलाह देता है। मछली का प्रशंसक नहीं है? सोमर कहते हैं, अलसी या अखरोट के ऊपर एल्गल डीएचए के साथ गढ़वाले पूरक या खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें क्योंकि वे ओमेगा 3 शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं।

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