जीवन के 8 सबसे बड़े शेक-अप, सुलझ गए

विषय

• आप चल रहे हैं
• आप एक तलाक के माध्यम से जा रहे हैं
• तुम्हारी शादी हो रही है
• आपका सबसे अच्छा दोस्त दूर चला जाता है
• आप अपनी नौकरी खो देते हैं
• आप पहली बार गर्भवती हैं
• जिसे आप प्यार करते हैं उसे डरावनी खबर मिलती है
• घर के पास एक मौत
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जीवन में एकमात्र स्थिरांक परिवर्तन है। हम सभी ने यह कहावत सुनी है, लेकिन यह सच है-और यह डरावना हो सकता है। इंसानों को दिनचर्या पसंद है, और बड़े बदलाव, यहां तक ​​​​कि लोगों का स्वागत करना-गर्भवती होना या शादी करना, उदाहरण के लिए-किसी तरह के दुःख का कारण बन सकते हैं जैसे आप परिचित से अज्ञात में कदम रखते हैं, चेरिल एक्ल, लेखक कहते हैं द लाइट प्रोसेस: लिविंग ऑन द रेजर एज ऑफ चेंज.

लेकिन चूंकि जीवन लगातार इन बदलावों से भरा हुआ है, इसलिए यह सीखना हमारे हित में है कि कैसे अनुकूलित किया जाए। आखिरकार, परिवर्तन को अपनाने के बजाय-इससे लड़ने के बजाय-आपको मजबूत बनाएगा। यहां, जीवन के आठ सबसे बड़े झटके, खुश और उदास दोनों, और कैसे प्रत्येक का सामना शिष्टता के साथ करना है।

आप चल रहे हैं

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"हमारा घर अतीत, यादों, सुरक्षा और निश्चितता की भावना का प्रतीक है। जब हम चलते हैं, तो यह सब हिल जाता है," स्पीकर, कोच और लेखक एरियन डी बोनवोइसिन कहते हैं। पहले 30 दिन: किसी भी बदलाव को आसान बनाने के लिए आपका गाइड.

उसका सबसे अच्छा सुझाव: जैसे ही आप पैक करते हैं, जितना संभव हो उतना दूर दें-केवल आराम के लिए अपने पुराने सामान से न चिपकें। "जब हम अपने अतीत की चीजों को छोड़ देते हैं, तो हम वास्तव में नए रोमांच, नए अनुभव, नए लोगों और यहां तक ​​कि नई चीजों के लिए हमारे जीवन में आने के लिए जगह बनाते हैं," वह कहती हैं। हालाँकि, व्यक्तिगत स्मृति चिन्ह, जैसे पत्रिकाएँ, बच्चों के चित्र, और पारिवारिक फ़ोटो को पकड़ कर रखें। इन चीजों का न केवल वास्तविक अर्थ है, बल्कि ये आपके नए घर को घर में बदलने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

जब आप आगे बढ़ते हैं, तो अपने नए घर को जितनी जल्दी हो सके आरामदायक और आरामदायक बनाएं ताकि आप जमीन से जुड़ा महसूस कर सकें। यह छोटे विवरण हैं जो मदद करते हैं, डी बोनवोइसिन कहते हैं। और अपने नए पड़ोस में खूब घूमें-एक प्यारी सी कॉफी शॉप, जिम, एक नया पार्क खोजें, और सभी के लिए खुला और मैत्रीपूर्ण रहने का प्रयास करें।

आप एक तलाक के माध्यम से जा रहे हैं

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"विवाह का अंत नुकसान का एक रूप है - आप उस व्यक्ति के साथ अपने जीवनसाथी, अपने घर, और अपनी आशाओं और भविष्य की योजनाओं को खो देते हैं, इसलिए यह निश्चित रूप से दुःख का कारण बनता है," करेन फिन, पीएच.डी. कहते हैं, कार्यात्मक तलाक प्रक्रिया के निर्माता। और यहां तक ​​​​कि अगर आप पहले से ही अपने पूर्व के साथ प्यार से बाहर हो चुके हैं, तो उसके बिना एक नया अध्याय शुरू करना मुश्किल, दुखद और अकेला हो सकता है।

पहले कदम के लिए, फिन एक "अलविदा पत्र" लिखने की सलाह देता है, जो आपको खोने के बारे में दुखी होने वाली हर चीज को सूचीबद्ध करता है। फिन कहते हैं, यह भावनात्मक अभ्यास आपको दु: ख की भावनाओं को स्वीकार करने में मदद करेगा। फिर, एक "नमस्ते पत्र" लिखें और वह सब कुछ शामिल करें जो आप भविष्य में करने की उम्मीद कर रहे हैं, जो आपके ध्यान को दु: ख से आपके जीवन में अच्छाई की स्वीकृति पर स्थानांतरित करने में मदद करता है।

अगला? अपने आप को फिर से जानें। फिन कहते हैं, एक बच्चे के रूप में आपने जो गतिविधियां की हैं, जैसे नृत्य या पेंटिंग, फिर से देखें। या मीटअप डॉट कॉम पर जाएं, जो स्थानीय समूहों की नेटवर्किंग साइट है, जो दौड़ने से लेकर खाने तक, बुक क्लब तक विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने के लिए मिलते हैं। फिन कहते हैं, "जब आप दर्द कर रहे होते हैं, तो आप बस छिपना चाहते हैं, लेकिन केवल मजेदार चीजें जो आप कर सकते हैं, उन्हें देखकर आपको प्रेरणा मिल सकती है।" आप कभी नहीं जानते कि आप क्या खोज सकते हैं कि आप आनंद लेते हैं, या आप इस प्रक्रिया में किससे मिल सकते हैं।

तुम्हारी शादी हो रही है

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निश्चित रूप से, गाँठ बांधना आपके जीवन के सबसे खुशी के क्षणों में से एक हो सकता है, लेकिन "शादी करना सबसे कठिन बदलावों में से एक है जिसे हम इंसानों के रूप में सहते हैं," शेरिल पॉल, एक काउंसलर और लेखक कहते हैं सचेत संक्रमण: 7 सबसे आम (और दर्दनाक) जीवन परिवर्तन. वास्तव में, पौलुस इसकी तुलना "मृत्यु के अनुभव" से करता है, इस अर्थ में कि हमें करना है जाने दो एक गैर-विवाहित, एकल व्यक्ति के रूप में हमारे पास पहले की पहचान थी।

यदि आप शादी से पहले के झंझटों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने साथी से बात करें या इसके बारे में लिखें- सबसे महत्वपूर्ण बात उन भावनाओं को हवा देना है। "जब लोग बस उन्हें एक तरफ धकेल देते हैं, तो वे शादी के दिन के बाद भी अवसाद या मामलों का अनुभव कर सकते हैं," पॉल कहते हैं। "जिन लोगों की शादी के दिन सबसे ज्यादा खुश होते हैं, वे वही होते हैं जो खुद को भावनाओं को अंदर आने देते हैं और समझते हैं कि वे क्या छोड़ रहे हैं।"

क्या मदद करता है: भरोसा करें कि आपकी शादी के दिन दूसरी तरफ शादी की सुविधा और स्थिरता होगी, पॉल कहते हैं। यह आपके लिए नए जोखिम लेने और खुद के नए पहलुओं का पता लगाने के लिए एक लॉन्चिंग पैड के रूप में काम कर सकता है।

आपका सबसे अच्छा दोस्त दूर चला जाता है

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आपने इसे पहले सुना है: जब दो लोग नियमित और पूर्वानुमेय आधार पर एक-दूसरे को देखने में सक्षम होते हैं तो रिश्ते बनाए रखना बहुत आसान होता है। इसलिए जब कोई दूर जाता है, "आप मदद नहीं कर सकते लेकिन नुकसान की भावना महसूस कर सकते हैं और आश्चर्य कर सकते हैं कि क्या आप वही दोस्ती लंबी दूरी तक बनाए रख पाएंगे," Irene एस लेविन, मनोवैज्ञानिक और TheFriendshipBlog.com के निर्माता कहते हैं।

यदि आपका बीएफएफ देश भर में नौकरी लेता है (या यहां तक ​​​​कि कुछ घंटे दूर), 'हम संपर्क में रहेंगे' कहने के बजाय, जब आप एक साथ मिलेंगे, तो एक ठोस योजना बनाएं, लेविन सुझाव देते हैं। एक वार्षिक या अर्ध-वार्षिक प्रेमिका का पलायन बनाएं ताकि आप एक साथ निर्बाध समय का आनंद उठा सकें और नई यादें बना सकें। इस बीच, अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें: एक स्काइप, फेसटाइम, या Google हैंगआउट सत्र सोफे पर पकड़ने के लिए अगली सबसे अच्छी चीज हो सकती है जैसे आप करते थे।

जहाँ तक अपने दोस्त के बिना जीवन को समायोजित करने की बात है, यह सोचने की गलती न करें कि हर किसी के पास पहले से ही अपने दोस्त हैं; दोस्ती तरल होती है और आप जितने लोगों से मिलते हैं, वे उतने ही उत्सुक होंगे जितने कि आप हैं, लेविन कहते हैं। एक नए योग स्टूडियो में नामांकन करें, एक लेखन कक्षा लें, या एक समुदाय-आधारित संगठन में शामिल हों जो आपको अपने जुनून को आगे बढ़ाने और आपकी रुचियों को साझा करने वाले नए लोगों से मिलने में सक्षम बनाए।

आप अपनी नौकरी खो देते हैं

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"वयस्कों के रूप में, हम अपने जागने के घंटों का लगभग 75 प्रतिशत काम पर बिताते हैं, और हम जो करते हैं उसके संदर्भ में हम खुद को पहचानते हैं," एक्ल कहते हैं। "जब हम नौकरी खो देते हैं, तो यह पहचान का नुकसान होता है जो वास्तव में लोगों को डराता है।"

मास्टर एक्जीक्यूटिव कोच मार्गी वॉरेल कहते हैं, "एक बोझ साझा किया गया बोझ आधा हो गया है" यह सच है जब आपको जाने दिया गया है। फोर्ब्स कैरियर स्तंभकार। किसी मित्र से बात करना काफी चिकित्सीय हो सकता है, खासकर यदि वह स्वयं भी ऐसी ही स्थिति में रही हो। "अपनी बियरिंग्स प्राप्त करने के लिए एक या दो सप्ताह का समय लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन जब तक आप फ्रेंच रिवेरा पर मंडराते हुए एक वर्ष बिताने के लिए पर्याप्त धनवान नहीं होते हैं, तो आप शायद घोड़े पर वापस आकर यह पता लगा सकते हैं कि आगे क्या है, " वह कहती है।

जब आप नौकरी के बाजार में फिर से प्रवेश करते हैं, तो ध्यान रखें कि एक सक्रिय और सकारात्मक मानसिकता आपको बाहर खड़े होने में मदद करेगी। "नियोक्ता उन लोगों के प्रति अधिक आकर्षित होते हैं जिन्होंने एक झटके को उन्हें कुचलने नहीं दिया है," वॉरेल कहते हैं। बताएं कि कैसे समय की छुट्टी ने आपको अपने करियर की दिशा का पुनर्मूल्यांकन करने, अपने पेशेवर कौशल को बढ़ाने, स्वेच्छा से समय बिताने या परिवार के साथ फिर से जुड़ने की अनुमति दी। इंटरव्यू में आपको किन चीजों से बचना चाहिए? कोई भी भाषा जो आपको शिकार बनाती है या आपके पूर्व नियोक्ता या बॉस को दोष देती है, वह कहती हैं। और अपना ख्याल रखना न भूलें: अपने नियमित वर्कआउट को बनाए रखने से आपको न केवल अल्पावधि में अच्छा लाभ होगा, बल्कि यह आपको तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और आत्मविश्वास बनाने में भी मदद करेगा जो आपको लंबी अवधि में अलग करने में मदद करेगा, वॉरेल बताते हैं।

आप पहली बार गर्भवती हैं

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जब गर्भावस्था परीक्षण पर प्लस चिन्ह दिखाई देता है, तो आप महसूस करते हैं कि जीवन जैसा कि आप जानते हैं कि यह बदलने वाला है। "बच्चा होने के साथ होने वाली सबसे बड़ी पारी अनिवार्य रूप से आत्म-केंद्रित अस्तित्व से एक छोटे से इंसान की सेवा करने के लिए आगे बढ़ रही है," डी बोनवोइसिन कहते हैं। माता-पिता की किताबें और लेख पढ़ने से आपको व्यावहारिक चीजों को समझने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह जान लें कि जब तक आप वास्तव में अपनी बाहों में एक बच्चे को नहीं पकड़ेंगे, तब तक बहुतों का कोई मतलब नहीं होगा।

और अगर आप नर्वस महसूस करते हैं, तो जान लें कि यह पूरी तरह से सामान्य है। तीन बच्चों की मां और ScaryMommy.com की संस्थापक जिल स्मोकलर अपनी पहली (अनियोजित) गर्भावस्था से घबरा गई थीं। "मैं शादीशुदा थी, लेकिन बच्चे मेरे रडार पर बिल्कुल नहीं थे," वह याद करती हैं। एक साधारण सी चीज जिसने उसे समायोजित करने में मदद की: बच्चों के बुटीक में बच्चों के कपड़े खरीदना। "मैं छोटे छोटे जूतों को देखकर बहुत उत्साहित हो गया!" वह कहती है। "इसके अलावा, एक कुत्ते के होने से मदद मिली, क्योंकि हमने पहले ही अपने पालतू जानवरों की ज़रूरतों के अनुसार अपने कार्यक्रम को समायोजित करना सीख लिया था - बच्चा पैदा करने के लिए अच्छा अभ्यास।"

अंत में, अपने रिश्ते पर काम करने में समय बिताएं। नौ महीने की अवधि के दौरान अपने साथी के साथ यथासंभव मधुर और प्रेमपूर्ण रहें। "यहां तक ​​​​कि अगर यह अब तक का सबसे अच्छा है, तो बच्चे के आने पर यह थोड़ी देर के लिए दूसरा स्थान लेगा," डी बोनवोइसिन कहते हैं।

जिसे आप प्यार करते हैं उसे डरावनी खबर मिलती है

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"एक गंभीर बीमारी या चोट से निपटने वाले किसी प्रियजन के बारे में सबसे कठिन हिस्सा आपके पास असहायता की भावना है। आप जो कुछ भी नहीं कर सकते उसे ठीक कर सकते हैं," एक्ल कहते हैं, जिन्होंने कैंसर के साथ अपने पति की देखभाल के बारे में लिखा था ए ब्यूटीफुल डेथ: फेसिंग द फ्यूचर विद पीस।

तत्काल बाद में, याद रखें कि यह आपकी सलाह के बारे में नहीं है, या आपको क्या लगता है कि उन्हें क्या करना चाहिए, डी बोनवोइसिन कहते हैं। "सकारात्मक रहने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आप उनकी ज़रूरत की हर चीज़ के लिए वहाँ होंगे, जो दिन-प्रतिदिन अलग-अलग होगी।" (यदि आप देखभाल करने वाले हैं, तो यह न भूलें कि आपको अपना भी ध्यान रखने की आवश्यकता है।) और उस व्यक्ति के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आपने पहले किया था: उनके साथ हंसें, उन्हें शामिल करें, और उन्हें बीमार के रूप में न देखें। "उनकी आत्मा बीमार नहीं है या किसी भी तरह से छुआ नहीं है," डी बोनवोइसिन कहते हैं।

इसके अलावा, बीमारी से निपटने वाले या परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करने वाले अन्य लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें, एक्ल कहते हैं। "यह सामान्य करने में मदद कर सकता है जो आपको पूरी तरह से असामान्य लगता है और आपको किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करने में निहित कुंठाओं से निपटने में मदद करता है जिसे आप प्यार करते हैं जो बीमार है।" एमएस, पार्किंसंस, या अल्जाइमर जैसी बीमारियों के लिए राष्ट्रीय संगठन भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं, युक्तियों का मुकाबला कर सकते हैं, सलाह दे सकते हैं कि आप विभिन्न चरणों में क्या उम्मीद कर सकते हैं, और इस भावना से राहत दे सकते हैं कि आप बिल्कुल अकेले हैं। एक अन्य संसाधन जो एक्ल अनुशंसा करता है वह है शेयर द केयर, जो लोगों को गंभीर रूप से बीमार किसी व्यक्ति की देखभाल के लिए देखभाल करने वाला नेटवर्क स्थापित करने में मदद करता है।

घर के पास एक मौत

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ग्रीफ रिकवरी इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक रसेल फ्रीडमैन कहते हैं, जब कोई आपका प्रिय व्यक्ति गुजर जाता है, तो यह एक बहुत बड़ा बदलाव होता है, जिससे कोई भी आसानी से निपट नहीं सकता है। यहां तक ​​​​कि फ्राइडमैन जैसे किसी व्यक्ति के लिए, जो शोकग्रस्त लोगों के साथ करियर के रूप में काम करता है और दुःख के बारे में सबसे अधिक जानता है, उसकी माँ की मृत्यु अविश्वसनीय रूप से भावनात्मक थी।

पहला कदम: किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो केवल आपकी बात सुन सके-और कोशिश न करें ठीक कर आप, फ्रीडमैन कहते हैं। "जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं वह 'कानों वाला दिल' जैसा होना चाहिए, बिना विश्लेषण किए सुनना चाहिए।" अपनी भावनाओं को पहचानना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, और किसी से बात करने से आप अपने दिमाग से निकल कर अपने दिल में उतर सकते हैं।

बेशक, समय की कोई निश्चित अवधि नहीं है जो किसी को किसी प्रियजन की मृत्यु को "खत्म" करने की अनुमति देगी। "वास्तव में, यह दु: ख के बारे में सबसे खतरनाक मिथक है कि समय सभी घावों को भर देता है," फ्राइडमैन कहते हैं। "समय एक टूटे हुए दिल को ठीक नहीं कर सकता, जितना कि एक सपाट टायर की मरम्मत कर सकता है।" वे कहते हैं कि जितनी जल्दी आप समझ जाएंगे कि समय आपके दिल को ठीक करने वाला नहीं है, उस काम को खुद करना उतना ही आसान होगा जो आपको आगे बढ़ने की अनुमति देगा, वे कहते हैं।

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