अपने बच्चे या किशोरी को वजन कम करने में मदद करने के लिए 7 टिप्स

विषय

• 1. हर परिवार को अच्छे से खाना चाहिए
• 2. बच्चे के लिए अलग भोजन न बनाएं
• 3. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाकर एक उदाहरण निर्धारित करें
• 4. घर पर अधिक कैलोरी वाले भोजन न करना
• 5. घर का ज्यादातर खाना खाएं
• 6. घर पर भूनें नहीं, पका हुआ या ग्रील्ड पसंद करें
• 7. मौसम के भोजन में सुगंधित जड़ी-बूटियों का उपयोग करें
• 8. परिवार की बाहरी गतिविधियाँ करना

अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करने के लिए, उनके भोजन में मिठाई और वसा की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है और साथ ही, दैनिक फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं।

जब माता-पिता और भाई-बहन जुड़ते हैं और स्वस्थ होते हैं तो बच्चे अधिक वजन कम करते हैं। इस प्रकार, बच्चे को बहिष्कृत महसूस नहीं होता है, जिससे आहार का पालन करना आसान हो जाता है।

हालांकि, एक बच्चे को केवल वजन कम करने की आवश्यकता होती है यदि उसके पास उसकी उम्र, ऊंचाई और विकास के चरण के लिए अनुशंसित वजन से ऊपर है, तो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह के बिना आहार पर जाने या बच्चों को दवा देने की सलाह नहीं दी जाती है।

निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि कैसे अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करें:

बच्चों को वजन कम करने में मदद करने के 7 सरल उपाय हैं:

1. हर परिवार को अच्छे से खाना चाहिए

आदर्श वाक्य यह होना चाहिए कि अगर बच्चे या किशोर को अपना वजन कम करना है, तो घर के अंदर हर किसी को एक ही आहार अपनाना चाहिए क्योंकि आहार का पालन करना आसान होता है।

2. बच्चे के लिए अलग भोजन न बनाएं

चूंकि घर के अंदर सभी को अच्छी तरह से खाने की जरूरत होती है, इसलिए ऐसा नहीं है कि बच्चा या किशोर माता-पिता की तुलना में लड़खड़ाता है या बहिन उसके सामने लसगना खा सकती है, जबकि वह सलाद खाती है। इसलिए, सभी को समान खाने और एक दूसरे को उत्तेजित करने की आवश्यकता है।

3. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाकर एक उदाहरण निर्धारित करें

बूढ़े लोग युवा लोगों के लिए प्रेरणा के स्रोत हैं, इसलिए माता-पिता और भाई-बहन, चाचा और दादा-दादी को भी रोजाना फल, सब्जियां और सलाद का सेवन करने, फास्ट फूड, वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थों और भरवां कुकीज़ से परहेज करने की आवश्यकता होती है।

4. घर पर अधिक कैलोरी वाले भोजन न करना

चूंकि कोई भी वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ नहीं खा सकता है, इसलिए सबसे अच्छी रणनीति हमेशा फ्रिज में और फ्रिज में बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि प्रलोभन में नहीं पड़ना आसान है।

5. घर का ज्यादातर खाना खाएं

घर के बाहर भोजन करना एक समस्या हो सकती है, क्योंकि आम तौर पर शॉपिंग मॉल में फास्ट फूड और खाद्य पदार्थों को ढूंढना आसान होता है जो आहार में योगदान नहीं देते हैं, इसलिए आदर्श यह है कि घर पर अधिकांश भोजन स्वस्थ और पौष्टिक तत्वों से तैयार किए जाते हैं।

6. घर पर भूनें नहीं, पका हुआ या ग्रील्ड पसंद करें

भोजन को अच्छी तरह से पकाने के लिए, कम वसा के साथ, आदर्श यह है कि इसे पकाया या ग्रील्ड किया जाए। फ्राइज़ को छोड़ दिया जाना चाहिए और समाप्त किया जाना चाहिए।

7. मौसम के भोजन में सुगंधित जड़ी-बूटियों का उपयोग करें

खाद्य पदार्थों को सरल तरीके से तैयार किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, अजवायन की पत्ती, अजमोद, धनिया या दौनी जैसे सुगंधित जड़ी-बूटियों को जोड़ना। गुलदस्ता क्यूब्स, अतिरिक्त नमक या स्वाद के खाद्य पदार्थों के सॉस के उपयोग से बचना महत्वपूर्ण है।

8. परिवार की बाहरी गतिविधियाँ करना

शारीरिक व्यायाम का नियमित अभ्यास जो बच्चे को पसंद है, जैसे कि साइकिल चलाना, फुटबॉल खेलना या पूल में खेलना, नियमित रूप से, सभी के साथ या परिवार के किसी सदस्य के साथ दोहराया जाना चाहिए, ताकि बच्चा प्रेरित हो और उसे न दें वजन कम करना।

अन्य उपयोगी टिप्स के लिए वीडियो देखें: