व्यायाम के दौरान ६०० कैलोरी बर्न होती है

विषय

• ये शानदार फिटनेस टिप्स अत्यधिक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट रूटीन के साथ व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी को बढ़ाने में मदद करेंगे।
• कार्डियो वर्कआउट रूटीन: थ्री-वे फैट बर्नर
• कार्डियो वर्कआउट रूटीन: लोअर-बॉडी मूर्तिकार
• कार्डियो वर्कआउट रूटीन: मेगा कैलोरी ब्लास्टर
• कार्डियो वर्कआउट रूटीन: स्लिमिंग क्लाइम्ब
• व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी को बढ़ाने के लिए इन भयानक कार्डियो वर्कआउट रूटीन को आज़माएं जो आप कहीं भी कर सकते हैं।
• कार्डियो वर्कआउट रूटीन: एलिप्टिकल रिफ्रेशर कोर्स
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ये शानदार फिटनेस टिप्स अत्यधिक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट रूटीन के साथ व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी को बढ़ाने में मदद करेंगे।

हम इसे हर समय जिम में देखते हैं: आप वहां खड़े मशीनों को घूरते हुए यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि कौन सा सबसे कम उबाऊ होगा और आपको अपने व्यायाम प्रयासों के लिए सबसे बड़ा धमाका देगा। या आप बस चढ़ते हैं और उसी गति को बनाए रखते हैं जब तक कि आप इसे एक और मिनट नहीं खड़ा कर सकते।

कोई आश्चर्य नहीं कि हम में से बहुत से लोग जिम जाने से डरते हैं! हम सभी को अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन में उत्साह- और परिणाम-वापस डालने की आवश्यकता है, इसलिए हमने शीर्ष प्रशिक्षकों से कैलोरी ब्लास्ट करने, आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, मांसपेशियों को मजबूत करने और आपको इससे मुक्त करने के लिए उनके सबसे प्रभावी फिटनेस टिप्स और वर्कआउट रूटीन के लिए कहा। क्या यह खत्म हो जाएगा?" मनोविकार।

रहस्य: हर महीने चीजों को न बदलें, हर सत्र के दौरान उन्हें बदलें।

अगले सात दिनों में निम्नलिखित में से पांच या छह कसरत करें (यह देखते हुए कि आप क्या खाते हैं) और आप इतना लंबा कह सकते हैं कि एक पाउंड फ्लेब। और कौन जानता है, अगली बार जब आप ट्रेडमिल से टकराएंगे तो शायद हम आपको मुस्कुराते हुए भी पकड़ लेंगे!

कार्डियो वर्कआउट रूटीन: थ्री-वे फैट बर्नर

ट्रेनर वेंडी लार्किन, व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रबंधक, क्रंच, सैन फ्रांसिस्को

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी एक रस्सी कूदना, समूह साइकिल चलाना बाइक, और ट्रेडमिल

व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी 450–500*

फिटनेस टिप्स: लार्किन कहते हैं, "विभिन्न प्रकार के व्यायामों के बीच बारी-बारी से आप अपने आप को अपनी सीमा तक धकेल सकते हैं-फिर संक्षेप में ठीक हो जाते हैं और इसे अगले उपकरण पर फिर से करते हैं-जबकि आपकी सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।"

"यह दोनों पैरों के साथ है, फिर धीरे-धीरे पैरों को बारी-बारी से शुरू करें। यदि आप 10 मिनट नहीं कर सकते हैं, तो 10 चक्कर लगाएं, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें। एक बार में 10 चक्कर लगाएं जब तक कि आपको 10 मिनट न मिल जाएं। जब आप साइकिल चला रहे हों , पहिया पर थोड़ा सा खिंचाव महसूस करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध के साथ शुरू करें, फिर इसे वहां से बढ़ाएं। खड़े हिस्सों के दौरान, अपने बट को सीट पर और अपने पैरों को पेडल पर रखें।"

*व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी 145 पाउंड की महिला पर आधारित होती है।

कार्डियो वर्कआउट रूटीन: लोअर-बॉडी मूर्तिकार

ट्रेनर वॉकिंग स्ट्रॉन्ग वर्कआउट डीवीडी के निर्माता ट्रेसी स्टेहले (fitbytracey.com)

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी एक ट्रेडमिल

व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी 200*

फिटनेस टिप्स: यह "उदार" हिल कार्डियो रूटीन आपके निचले शरीर को अतिरिक्त मेहनत करता है, और जितना अधिक आप उन बड़े मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। "इसके अलावा, चीजें बार-बार बदल रही हैं, इसलिए आपको ध्यान केंद्रित रहना होगा-आप ज़ोन आउट नहीं कर सकते," स्टेहले कहते हैं। "आपको लगातार एक चुनौती का सामना करना पड़ रहा है, चाहे वह एक खड़ी पहाड़ी पर तेजी से चलना हो, एक झुकाव पर जॉगिंग करना हो, या चलने वाले फेफड़े करना हो।"

*व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी 145 पाउंड की महिला पर आधारित होती है।

अब मेगा कैलोरी ब्लास्टर कार्डियो वर्कआउट के साथ व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी को बढ़ाने के लिए फिटनेस टिप्स खोजें! [हेडर = व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी को बढ़ाने के लिए शेप से अधिक फिटनेस टिप्स।]

कार्डियो वर्कआउट रूटीन: मेगा कैलोरी ब्लास्टर

इन अद्भुत कार्डियो वर्कआउट को देखें जो आपको कैलोरी को दूर भगाने में मदद करेंगे!

ट्रेनर पॉल फ्रेडियानी, प्रमाणित यूएसए ट्रायथलॉन कोच, न्यूयॉर्क शहर

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी सेकेंड हैंड या स्टॉपवॉच वाली घड़ी

व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी 300–600*

स्वास्थ्य युक्तियाँ: धावक और ट्रायथलीट "टेम्पो ट्रेनिंग" नामक कसरत दिनचर्या का अभ्यास करते हैं - एक तीव्रता को बनाए रखना जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन इतना कठिन नहीं है कि आपको लगता है कि आप खत्म होने वाले हैं।

फ्रेडियानी कहते हैं, "यह आपकी सहनशक्ति, गति और फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।" इसके अलावा, आप एक बिंदु पर काम कर रहे हैं- आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 80 प्रतिशत (अपनी गणना करने के लिए Shape.com/heartrate पर जाएं) - जो व्यायाम के दौरान आपके वसा और कैलोरी दोनों को जला देता है।

इस कार्डियो वर्कआउट स्तर को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह दिनचर्या, जिसमें मिनी स्पीड बर्स्ट शामिल है, आपको इसे ठीक करने में मदद करेगी। अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन को घर के अंदर या बाहर बाइक चलाते, दौड़ते या स्पीड-वॉकिंग के दौरान करें। (आप इसे रोवर से लेकर अण्डाकार तक लगभग किसी भी अन्य कार्डियो मशीन के लिए अनुकूलित कर सकते हैं।)

*व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी 145 पाउंड की महिला पर आधारित होती है।

कार्डियो वर्कआउट रूटीन: स्लिमिंग क्लाइम्ब

ट्रेनर निकी एंडरसन, मालिक, रियलिटी फिटनेस, नेपरविले, इलिनोइस

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी कार्डियो उपकरण का कोई भी टुकड़ा जो आपको प्रतिरोध या झुकाव को समायोजित करने की अनुमति देता है

व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी 260–600*

स्वास्थ्य युक्तियाँ: एंडरसन कहते हैं, "यह कार्यक्रम आपको दिनचर्या के पहले तीसरे भाग के लिए लगातार झुकाव बढ़ाकर आपके आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है।" "यह इतना प्रभावी कसरत है, खासकर आपके पैरों और बट के लिए, जो आपको ऊपर की ओर शक्ति देना है।" व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी को अधिकतम करने के लिए इन कार्डियो वर्कआउट रूटीन में उसी गति को बनाए रखने की कोशिश करें, और बहुत अधिक आगे न झुकें (यदि आपको पकड़ना है, तो बहुत हल्की पकड़ का उपयोग करें)।

*व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी 145 पाउंड की महिला पर आधारित होती है।

कैलोरी ब्लास्टिंग फिटनेस टिप्स के अंतिम सेट के लिए पढ़ें! [हेडर = कहीं भी करें अंतराल: बढ़िया कार्डियो वर्कआउट रूटीन जो आप कहीं भी कर सकते हैं।]

व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी को बढ़ाने के लिए इन भयानक कार्डियो वर्कआउट रूटीन को आज़माएं जो आप कहीं भी कर सकते हैं।

ये हाई-एनर्जी कार्डियो वर्कआउट रूटीन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएंगे ताकि एक्सरसाइज के दौरान बर्न की गई कैलोरी को अधिकतम किया जा सके और स्लिमर के लिए लीन मसल्स का निर्माण किया जा सके, जो आपको मजबूत बनाए।

ट्रेनर कैट मंटुरुक, न्यू यॉर्क शहर के चेल्सी पियर्स में स्पोर्ट्स सेंटर

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी सेकेंड हैंड या स्टॉपवॉच वाली घड़ी

व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी 130–300*

फिटनेस टिप्स: मंटुरुक कहते हैं, "मैं अपने सभी ग्राहकों को बताता हूं कि उन्हें अंतराल को शामिल करने की ज़रूरत है-यह वसा जलाने और अपने फिटनेस स्तर को तेज़ी से सुधारने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।"

हम सभी अपने कार्डियो वर्कआउट में परिणामों को तेज करने के लिए हैं, इसलिए इस वर्कआउट को किसी भी मशीन पर करें, या बाहर टहलें, दौड़ें, या बाइक से बाहर निकलें (यदि आप चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं, तो योजना के झुकाव को बढ़ाने के लिए लंबे कदम उठाएं या प्रतिरोध, या समय से पहले अपने पड़ोस में कुछ पहाड़ियों का दायरा)।

मंटुरुक कहते हैं, "हफ़िंग और पफिंग के बजाय, समान समय के लिए श्वास और श्वास छोड़ते हुए अपनी श्वास को अधिक लयबद्ध बनाएं।" "आप अपने शरीर को आराम देते हुए अपने फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करेंगे, इसलिए आप प्रत्येक विस्फोट के माध्यम से शक्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।"

*व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी 145 पाउंड की महिला पर आधारित होती है।

कार्डियो वर्कआउट रूटीन: एलिप्टिकल रिफ्रेशर कोर्स

ट्रेनर गेरालिन कूपरस्मिथ, वरिष्ठ राष्ट्रीय प्रबंधक, इक्विनॉक्स फिटनेस ट्रेनिंग इंस्टीट्यूट, न्यूयॉर्क शहर

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी एक अण्डाकार मशीन

व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी 250*

फिटनेस टिप्स: कूपरस्मिथ कहते हैं, "अण्डाकार एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाला कसरत प्रदान करता है जो गंभीर कैलोरी जलता है, लेकिन ऐसा नहीं लगता है कि आप कुछ अन्य प्रकार के उपकरणों पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं।"

चूंकि ये नो-इफ़ेक्ट मशीनें निर्माता द्वारा उनके प्रतिरोध और रैंप झुकाव के स्तर में भिन्न होती हैं, इसलिए हमने इस कसरत को कुछ सामान्य रखा है; आपको सही क्षेत्र में रखने के लिए RPE और आपके मशीन के विकल्पों का पालन करें। "रैंप जितना ऊंचा होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे," वह आगे कहती हैं।

आप आर्म लीवर का उपयोग करके और अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन में प्रत्येक स्ट्राइड के साथ वास्तव में धक्का देकर और खींचकर व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी को बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर आपका उनका उपयोग करने का मन नहीं है या आप केवल लीवर को पकड़ कर रखते हैं, तो इसे पसीना न करें। बस एक प्राकृतिक हाथ गति का उपयोग करें: अपनी बाहों को अपने पैरों के विपरीत पंप करें, जो आपके कोर को भी चुनौती देता है।

*व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी 145 पाउंड की महिला पर आधारित होती है।

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