दीर्घायु के लिए 6 कदम

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युवाओं के फव्वारे की तलाश बंद करो। अपने नेशनल ज्योग्राफिक बेस्टसेलर में डैन ब्यूटनर कहते हैं, "अपनी रोज़मर्रा की जीवन शैली में साधारण बदलाव करने से आपके जीवन में आठ से 10 साल लग सकते हैं," ब्लू जोन.

जनसांख्यिकी और डॉक्टरों की एक टीम के साथ, खोजकर्ता ने दुनिया के चार कोनों-सार्डिनिया, इटली की यात्रा की; ओकिनावा, जापान; लोमा लिंडा, कैलिफ़ोर्निया; और, निकोया प्रायद्वीप, कोस्टा रिका-जहां आबादी का उच्च प्रतिशत हंस रहा है, रह रहा है और अपने 100 के दशक में अच्छी तरह से प्यार कर रहा है। उनके सुपरचार्ज्ड स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए उनके छह रहस्य यहां दिए गए हैं।

ज़ोर से हंसें। बुएटनर कहते हैं, ''मैं जिन शत-प्रतिशत लोगों से मिला था, उनमें से हर समूह में एक बात खास थी. हंसी सिर्फ चिंता कम नहीं करती है। ब्यूटनर ने यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड के शोध का हवाला देते हुए कहा कि यह रक्त वाहिकाओं को भी आराम देता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है।

व्यायाम को बिना दिमाग के बनाएं। ब्यूटनर और उनकी टीम के शताब्दी के किसी भी व्यक्ति ने मैराथन या पंप वाले लोहे का सामना नहीं किया। इसे अपने 100 के दशक में बनाने वाले लोगों के पास कम-तीव्रता वाले व्यायाम-लंबी दूरी तक चलना, बागवानी करना था

और बच्चों के साथ खेलना-उनकी दिनचर्या में बुना हुआ। नतीजतन, वे इसके बारे में कभी सोचे बिना नियमित रूप से व्यायाम करते थे। अपने शेड्यूल में व्यायाम को निर्बाध रूप से करने के लिए: टीवी रिमोट छिपाएं, लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियों का विकल्प चुनें, मॉल के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें और गैस का सेवन करने के बजाय बाइक चलाने या चलने के अवसरों की तलाश करें।

स्मार्ट खाने की रणनीतियों का प्रयोग करें। ओकिनावान संस्कृति में एक कन्फ्यूशियस वाक्यांश आम है, हारा हची बू, का अर्थ है "जब तक आप 80 प्रतिशत पूर्ण नहीं हो जाते तब तक खाएं।" आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने में 20 मिनट का समय लगता है कि आप संतुष्ट हैं, इसलिए यदि आप अपने आप को भरवां महसूस करने से पहले खुद को काट लेते हैं तो आप अधिक खाने से बच सकते हैं। एक और चाल? छोटी प्लेटों के साथ अलमारियाँ स्टॉक करके और टैली को हटाकर स्वस्थ नोशिंग के लिए अपनी रसोई स्थापित करें। ब्यूटनर कहते हैं, "टीवी देखते हुए, संगीत सुनते हुए या कंप्यूटर के साथ काम करते हुए खाना खाने से दिमागी खपत होती है।" उनका कहना है कि भोजन पर ध्यान दें, अधिक धीरे-धीरे खाने के लिए, कम उपभोग करें और स्वाद और बनावट का अधिक आनंद लें।

अपने नटक्रैकर को पकड़ो। लोमा लिंडा, कैलिफ़ोर्निया में सातवें दिन के एडवेंटिस्ट समुदाय का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में पांच बार नट्स खाते थे, उनमें हृदय रोग का जोखिम लगभग आधा था और जो नहीं करते थे उनकी तुलना में दो साल अधिक जीवित रहते थे। "एक या दो औंस चाल है," ब्यूटनर कहते हैं। दोपहर के भोजन के लिए नाश्ते के पैकेट को अपने कार्यालय की दराज या पर्स में रखें। या हरी सलाद में भुने हुए अखरोट या पेकान डालें, भुने हुए काजू को चिकन सलाद में या ऊपर से बारीक कटे मेवे के साथ डालें।

अपने मंडली के बारे में चयनशील बनें. अपनी मित्रता का चयन सावधानी से करें। "अपने आस-पास के लोगों को इकट्ठा करें जो आपकी जीवनशैली को सुदृढ़ करेंगे," ब्यूटनर कहते हैं। दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों में से कुछ ओकिनावांस की न केवल मजबूत सामाजिक नेटवर्क (जिसे मोइस कहा जाता है) बनाने की परंपरा है, बल्कि उनका पोषण भी करते हैं। 102 वर्षीय कामदा नाकाज़ातो अपने चार सबसे करीबी दोस्तों-बचपन से-से एक रसदार गपशप सत्र के लिए एक दिन भी नहीं जाती हैं। अपने आंतरिक चक्र की पहचान करने के बाद, इसे घटने से रोकें। लगातार संपर्क में रहकर और उनके साथ समय बिताकर अच्छे दोस्तों से जुड़े रहने का प्रयास करें।

इरादे से जियो। कोस्टा रिका में इसे कहा जाता है योजना डी विदा. ओकिनावा में, इकिगाई. "बोर्ड के पार, सबसे लंबे समय तक रहने वालों के पास उद्देश्य की स्पष्ट समझ थी," ब्यूटनर कहते हैं। "आपको यह जानना होगा कि आप हर सुबह क्यों उठते हैं।" अपने मूल्यों के साथ फिर से जुड़ने के लिए समय निकालें और अपने जुनून और ताकत का पुनर्मूल्यांकन करें। फिर उन गतिविधियों या कक्षाओं की तलाश करें जहां आप उन चीजों को और अधिक कर सकते हैं जो आपको जीवन में सबसे ज्यादा खुश करती हैं।

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