एक स्वस्थ अवकाश से जीवन के 6 सबक

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हम क्रूज अवकाश के आपके विचार को बदलने वाले हैं। दोपहर तक स्नूज़ करने, जंगली परित्याग के साथ खाने और आधी रात के बुफे का समय होने तक डाइक्विरिस पीने के विचार को फेंक दें। एक मजेदार, अच्छा-आपका पलायन संभव है। सबूत: ये तीन महिलाएं जो दो में सवार हो चुकी हैं आकारपुरुषों का स्वास्थ्य मन और शरीर परिभ्रमण, जहां उन्होंने अपनी फिटनेस दिनचर्या शुरू की, ताजा द्वीप किराया में शामिल हुए, और अभी भी आराम करने के लिए समय मिला। अपने अगले पलायन पर उनके पाठों को साथ ले जाएं-या बस उन्हें घर पर अभ्यास में लाएं। परिणाम: स्वयं का एक स्वस्थ, तरोताज़ा संस्करण।

1. छुट्टी के समय को एक योग्य इनाम के रूप में देखें
   तीन साल पहले, 28 वर्षीय जेमी सिस्कल मैरीलैंड से फ्लोरिडा चली गईं। गर्म मौसम ने उन्हें साल भर अपने शरीर को बिकनी के लिए तैयार रखने के लिए प्रेरित किया: उन्होंने सप्ताह में कम से कम पांच बार व्यायाम करने और अधिक स्थानीय उत्पाद खाने का लक्ष्य रखा। यहां तक ​​​​कि जब जेमी एक रेस्तरां में काम करते हुए 80 घंटे के सप्ताह में प्रवेश कर रही थी, तब भी उसने पीछा किया। सुबह जल्दी या लंच ब्रेक के दौरान वह जिम जाती हैं या बीच पर दौड़ती हैं। "जब मैंने क्रूज के बारे में पढ़ा, तो मैंने सोचा कि यह मेरी नई जीवन शैली के लिए एकदम सही इनाम होगा-और यह मेरे द्वारा किए गए स्वस्थ परिवर्तनों को पूर्ववत नहीं करेगा," जेमी कहते हैं। "छुट्टी के समय की बुकिंग ने मुझे अपने वर्कआउट के साथ ट्रैक पर रहने में मदद की क्योंकि मैं अपनी यात्रा के लिए सर्वोत्तम संभव आकार में रहना चाहता था।"
2. अपने शरीर को नए तरीकों से हिलाएं
   एक व्यावसायिक चिकित्सक के रूप में, 28 वर्षीय ताशा पर्किन्स को इस बात का प्रत्यक्ष ज्ञान होता है कि स्वस्थ जीवन इतना महत्वपूर्ण क्यों है। "मैं स्ट्रोक और दिल के दौरे के रोगियों के साथ काम करती हूं," वह कहती हैं। "उनकी स्थिति को रोका जा सकता था यदि वे छोटे होने पर अपने शरीर का बेहतर इलाज करते।" उसकी नौकरी ने उसे नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया; वह सप्ताह में कई बार ट्रेडमिल और अण्डाकार पर कार्डियो करती थीं। लेकिन जब तक वह चली गई आकार क्रूज, वह अपनी दिनचर्या से थक चुकी थी। "मैंने कक्षाओं के कार्यक्रम को देखा और कुछ भी करने की कोशिश करने का फैसला किया जो दिलचस्प लग रहा था," वह कहती हैं। "मैंने सीखा है कि मैं अपने आप के बजाय एक समूह में व्यायाम करना पसंद करता हूं, और मुझे ऐसी गतिविधियां पसंद हैं जो मुझे हिप-हॉप नृत्य और किकबॉक्सिंग जैसी नई चीजें करने का मौका देती हैं।" वह खुद को चुनौती देना जारी रखने के लिए उत्साहित होकर घर लौटी। "मैं बहुत प्रेरित थी," वह कहती है, "कि मैंने अपने कुछ सहकर्मियों के साथ इस गर्मी में ट्रायथलॉन करने के लिए साइन अप किया।"
3. नई परंपराएं स्थापित करें
   यहां तक ​​​​कि सबसे अनुशासित महिलाएं भी घर से दूर होने पर कुछ स्वस्थ आदतों को छोड़ देती हैं।मैरीलैंड के एक समूह-व्यायाम प्रशिक्षक और निजी प्रशिक्षक 30 वर्षीय क्रिस्टी हैरिसन कहते हैं, "पिछली छुट्टियों के दौरान मैंने बहुत खाया और पिया और आमतौर पर व्यायाम नहीं किया।" "मैंने सोचा था कि क्रूज एक सप्ताह की छुट्टी लेने का एक मजेदार तरीका होगा और फिर भी अपने कसरत के साथ बना रहेगा।" वह यह जानकर हैरान रह गई कि उसने वास्तव में व्यायाम किया था अधिक जब वह समुद्र में थी। क्रिस्टी कहती हैं, ''मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि इतने खूबसूरत नज़ारों के बीच वर्कआउट करते हुए मैं कितनी ऊर्जावान हो गई थी।'' "मैं हर दोपहर दर्शनीय स्थलों की यात्रा करता था और हर रात नृत्य करता था, लेकिन मैं अभी भी सुबह-सुबह की कक्षाओं के लिए अपना अलार्म सेट करता हूं-आप कर सकते हैं छुट्टी पर मज़े करो और पहले अपने स्वास्थ्य को रखो।"

1. ताजा, स्वस्थ भोजन की तलाश करें
   "जब मैंने पहली बार एक क्रूज के बारे में सोचा, तो बुफे दिमाग में आया," ताशा कहते हैं। हालाँकि वहाँ बहुत सारे थे- पर आप खाना खा सकते हैं आकार क्रूज, उसने खुद को उन खाद्य पदार्थों के लिए पहुँचते हुए पाया जो पस्त और तले हुए नहीं थे। "ताज़ी हवा में रहने और नहाने के सूट में इतना समय बिताने से मुझे फलों और सब्जियों की ओर आकर्षित किया," वह कहती हैं। बाद में सप्ताह में, जब उसने "ईट टू विन" नामक पोषण व्याख्यान में भाग लिया, तो उसे प्रेरणा का एक और शॉट मिला। "मैं अच्छी तरह से खाने के पीछे के विज्ञान पर मोहित था," वह कहती हैं। "यह सुनने में एक बात है कि ब्लूबेरी आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन अब मैं उन्हें खाने के लिए और अधिक प्रेरित हूं क्योंकि मुझे पता है कि उनके एंटीऑक्सीडेंट मेरे शरीर को मजबूत करेंगे और बीमारी को दूर करने में मदद करेंगे।" घर वापस, ताशा स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए खुद को चुनौती देती है। "एक दिन में फलों और सब्जियों की अनुशंसित पांच सर्विंग्स के लक्ष्य के बजाय," वह कहती हैं, "मैं आठ या 10 के लिए भी जाती हूं।"
2. अपने दिमाग को मुक्त करना सीखें
   क्रिस्टी कहती हैं, "क्रूज़ पर जाने से पहले, मैं निराश महसूस कर रही थी क्योंकि मैं ज़्यादा डेटिंग नहीं कर रही थी, और मैं अपने लंबे काम के घंटों के कारण तनाव में थी।" उसने उम्मीद नहीं की थी कि नई फिटनेस कक्षाओं की कोशिश करने से उसका दृष्टिकोण बदल जाएगा, लेकिन उसने ऐसा ही किया। बॉडी ग्रूव के दौरान- एक कक्षा जो योग, नृत्य और ध्यान को लाइव ड्रम की थाप से जोड़ती है-उसने पाया कि वर्कआउट करना जाने देने का एक साधन हो सकता है। "हम जहाज के डेक पर एक सर्कल में खड़े थे, और प्रशिक्षक ने कहा, 'अपने दिमाग में सभी बुरी चीजें ले लो और इसे फेंक दो," क्रिस्टी कहते हैं। "मुझे पता है कि यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन मैंने ऐसा किया- मैंने अपने निजी जीवन के बारे में अपनी चिंताओं को छोड़ दिया और वहीं डेक पर काम किया, और मैं वास्तव में बाद में स्वतंत्र महसूस कर रहा था।" और क्योंकि कोई दर्पण नहीं थे, वह कहती है कि वह कैसी दिखती है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वह "बस चली गई"। क्रिस्टी इन प्रथाओं को घर ले गई। "अब, जब मैं तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करना शुरू करती हूं, तो मैं अपनी आंखें बंद कर लेती हूं, गहरी सांस लेती हूं, और याद करती हूं कि मैं कितना स्वतंत्र महसूस कर रही थी, नाच रही थी, ध्यान कर रही थी, और बस अपनी त्वचा में सहज महसूस कर रही थी," वह कहती हैं। "यह मुझे मेरी ताकत और मेरे स्वास्थ्य को पहले रखने के महत्व की याद दिलाता है।"
3. फिटनेस को पारिवारिक मामला बनाएं
   जेमी अपने पहले क्रूज से लौटने के बाद, वह जानती थी कि वह चाहती है कि उसका पूरा परिवार अगले क्रूज पर जाए। जेमी कहती हैं, "मेरे पास समय होने पर मेरी माँ ने कसरत की, लेकिन मुझे लगा कि इस यात्रा से उन्हें अपने फिटनेस रूटीन को अगले स्तर तक ले जाने में मदद मिलेगी।" "मेरे पिताजी को उच्च कोलेस्ट्रॉल है; मैं चाहता था कि वह सीखें कि सही खाद्य पदार्थ कैसे मदद कर सकते हैं।" जहाज पर, सिसकल्स ने एक दूसरे से नई कक्षाओं का प्रयास करने का आग्रह किया- जेमी की माँ ने सूर्योदय ताई ची का आनंद लिया, और हालांकि उसके पिता ने पहले विरोध किया, वह बॉडी ग्रूव से प्यार करता था। जेमी कहते हैं, "जिसने सबसे ज्यादा सीखा है, वह मेरा 24 वर्षीय भाई शेरिडन है।" "एक पोषण व्याख्यान के बाद दोपहर के भोजन पर, मैंने देखा और देखा कि वह फलों और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट लोड कर रहा है। वह हमेशा एक फ्रेंच-फ्राई व्यसनी रहा था- मुझे विश्वास नहीं हो रहा था!" क्रूज के बाद, सिस्कल परिवार ने जारी रखा है- और यहां तक ​​​​कि अपनी नई आदतों को भी बनाया है। "मेरी माँ एक निजी प्रशिक्षक के साथ सप्ताह में तीन बार व्यायाम करती है। और 25 पाउंड खो दिया है," जेमी कहते हैं। "और मेरे माता-पिता दोनों एक दिन में कई छोटे भोजन खा रहे हैं-और बहुत अधिक मछली, चिकन, ब्राउन राइस, और पके हुए शकरकंद-जिसने मेरे पिताजी को 10 पाउंड गिराने में मदद की है।" अब जब जेमी घर बुलाती है, तो वह अपने परिवार के साथ उनके कसरत और नए, स्वस्थ व्यंजनों के बारे में बात करती है, और उसकी माँ और पिताजी ही सभी को अपने अगले परिवार की छुट्टी के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करते हैं।

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