बैठने की अच्छी मुद्रा कैसे बनाए रखें

विषय

• पिलेट्स आसन में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण
• क्या अच्छा बैठने की मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है
• काम या अध्ययन के लिए आदर्श कुर्सी
• आदर्श कंप्यूटर स्थिति

गर्दन, पीठ, घुटनों और जांघों में दर्द उन लोगों में आम है जो दिन में 6 घंटे, सप्ताह में 5 दिन से अधिक काम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई घंटों तक काम की कुर्सी पर बैठने से रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता कम हो जाती है, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधों में दर्द होता है और पैरों और पैरों में रक्त संचार भी कम हो जाता है।

इस प्रकार, इन दर्दों से बचने के लिए 4 घंटे से अधिक सीधे नहीं बैठने की सलाह दी जाती है, लेकिन सही स्थिति में बैठना भी महत्वपूर्ण है, जहां कुर्सी और मेज पर शरीर के वजन का बेहतर वितरण होता है। इसके लिए, इन 6 महान सुझावों का पालन करने की सिफारिश की गई है:

1. अपने पैरों को पार न करें, उन्हें थोड़ा अलग छोड़कर, अपने पैरों को फर्श पर सपाट, या एक पैर के साथ दूसरे टखने पर, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि कुर्सी की ऊंचाई आपके घुटने और फर्श के बीच समान दूरी है।
2. बट की हड्डी पर बैठें और अपने कूल्हों को थोड़ा आगे झुकाएं, जिससे काठ की वक्र अधिक स्पष्ट हो जाएगी। बैठने के दौरान भी लॉर्डोसिस मौजूद होना चाहिए और जब पक्ष से देखा जाता है, तो रीढ़ को एक चिकनी एस बनाना चाहिए, जब पक्ष से देखा जाए;
3. 'कूबड़' के गठन से बचने के लिए कंधों को थोड़ा पीछे रखें;
4. हथियारों को कुर्सी की बाहों पर या काम की मेज पर समर्थित होना चाहिए;
5. जितना हो सके, कंप्यूटर पर पढ़ने या लिखने के लिए अपने सिर को मोड़ने से बचें, यदि आवश्यक हो, तो नीचे एक पुस्तक रखकर कंप्यूटर स्क्रीन पर जाएं। आदर्श स्थिति यह है कि मॉनिटर का शीर्ष आंखों के स्तर पर होना चाहिए, ताकि आपको अपने सिर को ऊपर या नीचे झुकाना न पड़े;
6. कंप्यूटर स्क्रीन 50 से 60 सेमी की दूरी पर होना चाहिए, आमतौर पर आदर्श को स्क्रीन तक पहुंचना और स्पर्श करना है, हाथ को सीधा रखते हुए।

आसन हड्डियों और मांसपेशियों के बीच आदर्श संरेखण है, लेकिन यह व्यक्ति की अपनी भावनाओं और अनुभवों से भी प्रभावित होता है। जब बैठे हुए अच्छे आसन होते हैं तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव का एक समान वितरण होता है और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली सभी संरचनाओं पर पहनने से बचते हुए स्नायुबंधन और मांसपेशियां सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करती हैं।

हालांकि, अच्छी बैठने की मुद्रा और काम के लिए उपयुक्त कुर्सियों और तालिकाओं का उपयोग हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिभार को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, और नियमित रूप से मजबूत बनाने और व्यायाम करने के लिए भी आवश्यक है ताकि रीढ़ में अधिक स्थिरता हो सके।

पिलेट्स आसन में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण

अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम के लिए निम्न वीडियो देखें, मुद्रा में सुधार:

इन अभ्यासों को प्रतिदिन या सप्ताह में कम से कम 3 बार अपेक्षित प्रभाव के लिए किया जाना चाहिए। लेकिन एक और संभावना आरपीजी अभ्यासों के लिए चुनना है जो कि स्थिर अभ्यास हैं, जो फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में किया जाता है, लगभग 1 घंटे, और सप्ताह में 1 या 2 बार की आवृत्ति। इस वैश्विक पोस्टएड रीडेडिटी के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

क्या अच्छा बैठने की मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है

सही मुद्रा बनाए रखने के लिए प्रयास करने के अलावा, आदर्श कुर्सी का उपयोग और कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति भी इस काम की सुविधा प्रदान करती है।

काम या अध्ययन के लिए आदर्श कुर्सी

हमेशा खराब बैठे आसन के कारण पीठ दर्द से बचने के लिए एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करना एक उत्कृष्ट उपाय है। इसलिए, कार्यालय में बैठने के लिए कुर्सी खरीदते समय, इसकी निम्न विशेषताएं होनी चाहिए:

• ऊंचाई समायोज्य होनी चाहिए;
• पीठ को आवश्यक होने पर आपको दुबला होने की अनुमति देनी चाहिए;
• कुर्सी की बाहों को छोटा होना चाहिए;
• कुर्सी में 5 फीट होना चाहिए, अधिमानतः पहियों को बेहतर तरीके से स्थानांतरित करने के लिए।

इसके अलावा, काम की मेज की ऊंचाई भी महत्वपूर्ण है और आदर्श यह है कि जब कुर्सी पर बैठते हैं, तो कुर्सी के हथियार मेज के नीचे के खिलाफ आराम कर सकते हैं।

आदर्श कंप्यूटर स्थिति

इसके अलावा, कंप्यूटर से आंखों की दूरी और मेज की ऊंचाई पर ध्यान देना जरूरी है:

• कंप्यूटर स्क्रीन कम से कम एक हाथ की लंबाई की होनी चाहिए, क्योंकि यह दूरी हथियारों को सही ढंग से तैनात करने और सर्वोत्तम मुद्रा में सहायता करने की अनुमति देती है - परीक्षण करें: अपनी बांह को फैलाएं और जांचें कि केवल आपकी उंगलियां स्क्रीन को आपके कंप्यूटर को छूती हैं;
• कंप्यूटर को आपके सामने, आंखों के स्तर पर, आपके सिर को कम करने या उठाने के बिना तैनात किया जाना चाहिए, अर्थात आपकी ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। इस प्रकार, कंप्यूटर स्क्रीन के लिए सही स्थिति में होने के लिए तालिका पर्याप्त होनी चाहिए या, यदि यह संभव नहीं है, तो कंप्यूटर को पुस्तकों पर रखने के लिए, उदाहरण के लिए, ताकि यह उचित ऊंचाई पर हो।

जब भी आप कंप्यूटर के सामने हों तो इस आसन को अपनाना और उसमें रहना आवश्यक है। इस प्रकार, पीठ दर्द और खराब मुद्रा से बचा जाता है, स्थानीय वसा के अलावा जो गतिहीन जीवन के माध्यम से विकसित हो सकता है और खराब रक्त परिसंचरण और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी का समर्थन करता है।