5 बार आप खेल चोटों से ग्रस्त हैं

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घायलों को वाइंडिंग करने के लिए उनके वर्कआउट प्लानिंग में कोई नहीं जाता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है। यहां वह है जो आप नहीं जानते होंगे: वास्तव में ऐसे समय होते हैं जब आपको खुद को चोट पहुंचाने की अधिक संभावना होती है। उदाहरण के लिए, थकान, नए ऑस्ट्रेलियाई शोध के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना को काफी बढ़ा देती है। यह जानना कि जब आप सबसे अधिक चोट-प्रवण होते हैं, तब बड़े समय में काम आता है। तो सावधान रहो! यहां चार बार हल्के से चलने के लिए हैं।

1. आपकी अवधि के दौरान। मासिक धर्म के दौरान आपका प्रदर्शन आवश्यक रूप से कम नहीं होता है (भले ही ऐंठन और सूजन आपको ऐसा महसूस करा सकती है), लेकिन आपको चोट लगने का खतरा अधिक हो सकता है-खासकर आपके घुटनों में। यह मासिक धर्म के दौरान मोटर नियंत्रण के मामूली नुकसान के कारण हो सकता है। ज्ञान शक्ति है! यहां वह सब कुछ है जो आपको व्यायाम और आपके मासिक धर्म चक्र के बारे में जानने की आवश्यकता है।

2. जब यह बहुत ठंडा हो। स्पष्ट के अलावा (आप बर्फ पर फिसल सकते हैं या शीतदंश विकसित कर सकते हैं, है ना?), अपने वर्कआउट को ठंड में ले जाने से आपके तनाव या कुछ फटने की संभावना बढ़ सकती है, क्योंकि आपकी मांसपेशियां गर्म टेम्पों की तुलना में सख्त होती हैं। (क्या व्यायाम की चोटें ठंड में अधिक आम हैं?) इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में रहना होगा। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि ठंड के मौसम में कसरत सुरक्षित रूप से की जा सकती है। यह गाइड टू कोल्ड वेदर रनिंग थर्मोस्टैट के कम होने पर वार्म अप करने और सुरक्षित रहने के सर्वोत्तम तरीकों पर बेहतरीन टिप्स प्रदान करता है।

3. जब आप विचलित होते हैं। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप थके हुए होते हैं तो आपको विशेष रूप से चोट लगने की संभावना होती है, यह भी कहते हैं कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द आमतौर पर तब होता है जब आप विचलित होते हैं। उन्होंने ऐसा क्यों नहीं कहा, लेकिन यह समझ में आता है: जब आप विचलित होते हैं, तो आपको अपने रूप या दर्द के चेतावनी संकेतों के रूप में कार्य करने वाली छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान देने की संभावना कम हो सकती है, जिससे आपको पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। इसलिए अपने इन-जिम मल्टीटास्किंग को छोड़ दें (जैसे टीवी पर नजर रखते हुए अपना सेट पूरा करना)। लेकिन तनाव या भूख जैसे व्याकुलता के गुप्त स्रोतों से भी सावधान रहें।

4. पोस्ट-स्ट्रेच। हालांकि स्टैटिक स्ट्रेचिंग को निश्चित रूप से चोटों के बढ़ते जोखिम से नहीं जोड़ा गया है, लेकिन यह नुकसान को रोकने के लिए कुछ भी नहीं करता है, और यहां तक ​​​​कि कसरत से पहले आपकी मांसपेशियों को भी समाप्त कर सकता है, जैसा कि एक अध्ययन में बताया गया है। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका. परिणाम: यदि आप खिंचाव छोड़ देते हैं तो आप कमजोर और कम स्थिर महसूस करते हैं। इसके बजाय पहले से एक गतिशील दिनचर्या का विकल्प चुनें। (किसी भी प्रकार की कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ वार्म-अप देखें।)

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