5 आश्चर्यजनक तरीके तनाव आपके कसरत को प्रभावित करता है

विषय

• तनाव आपके जिम गेम को फेंक देता है
• तनाव आपकी वसूली में बाधा डालता है
• तनाव आपके स्वास्थ्य लाभ को धीमा कर देता है
• तनाव वजन घटाने को रोकता है
• तनाव आपको एक अतिरिक्त धक्का दे सकता है
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अपने लड़के के साथ लड़ना या अपने शानदार (या तो आपने सोचा) विचारों को एक बैठक में वीटो कर दिया गया है, आपको सीधे वजन कक्ष या चलने वाले पथ पर जाने के लिए मजबूर किया जा सकता है-और अच्छे कारण के लिए। एक गंभीर पसीना सत्र तनाव को कम करता है, तनाव और क्रोध को मुक्त करता है, और एंडोर्फिन सहित मस्तिष्क के रसायनों के स्तर को बढ़ाता है।

लेकिन एक-दूसरे को रद्द करना तो दूर, मनोवैज्ञानिक तनाव और व्यायाम का संबंध कहीं अधिक जटिल है-और हमेशा संगत नहीं होता। ऑफिस में रिश्ते की परेशानी या दबाव आपके दिमाग को विचलित कर सकता है और आपके शरीर को अभिभूत कर सकता है, आपके वर्कआउट रूटीन को पटरी से उतार सकता है और आपको अपनी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकता है। लेकिन विज्ञान से पता चलता है कि आप जिम में और इसके बाहर अपनी सफलता को बढ़ाने के लिए तनाव का उपयोग करना सीख सकते हैं।

तनाव आपके जिम गेम को फेंक देता है

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जब आप बड़ी समय सीमा का सामना कर रहे हों या पारिवारिक संकट का सामना कर रहे हों, तो स्पिन क्लास कभी-कभी आपकी प्राथमिकताओं की सूची से बाहर हो जाती है। येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उन सभी अध्ययनों को देखा जो वे तनाव और व्यायाम की आदतों पर पा सकते थे, और तीन-चौथाई ने दिखाया कि दबाव में लोग शारीरिक गतिविधि से दूर हो जाते हैं और अधिक समय गतिहीन रहते हैं। समीक्षा किए गए अध्ययनों में से एक में, प्रतिभागियों के तनाव के समय में नियमित रूप से काम करने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी- और अगले चार वर्षों में उनके पसीने के शेड्यूल से 32 प्रतिशत कम रहने की संभावना थी।

इसे मात दें: अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि अन्य तनाव-प्रबंधन तकनीकों जैसे कि गहरी साँस लेने के साथ कसरत करने से आप नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करने की संभावना बढ़ा सकते हैं। वॉकिंग मेडिटेशन का प्रयास करें, जहां आप अपनी सांस पर पूरा ध्यान देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जब आप चलते हैं तो आपके आसपास क्या हो रहा है। या और भी सरल: पसीना आने पर मुस्कुराएं। में एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान यह सुझाव देता है कि एक अर्ध-मुस्कुराहट भी आपकी हृदय गति को कम कर सकती है और आपकी तनाव प्रतिक्रिया को लगभग तुरंत कम कर सकती है, शायद इसलिए कि एक हंसमुख अभिव्यक्ति में शामिल चेहरे की मांसपेशियों को सक्रिय करना आपके मस्तिष्क को एक खुशी-प्रेरक संदेश भेजता है।

तनाव आपकी वसूली में बाधा डालता है

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बूटकैंप के अगले दिन दर्द होना सामान्य है। लेकिन अगर बाद के प्रभाव बने रहते हैं और आप अपने अगले कसरत के माध्यम से अपनी शक्ति को बदलते हैं, तो आप चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने कहा कि वे तनावग्रस्त थे, उन्हें कठिन कसरत के 24 घंटे बाद अधिक थका हुआ, पीड़ादायक और ऊर्जा की कमी महसूस हुई, जिन्होंने कम जीवन दबाव की सूचना दी। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका. शोधकर्ताओं को संदेह है कि तनाव की मानसिक मांगें आपके शरीर के मूल्यवान संसाधनों को लूट लेती हैं; इसे एक कठिन कसरत के साथ जोड़ दें, और आपके पास टैंक में कुछ भी नहीं बचेगा।

इसे मात दें: बॉलिंग ग्रीन स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, मैट लॉरेंट, पीएचडी कहते हैं, सुनिश्चित करें कि आपने एक और अधिकतम सत्र से निपटने से पहले एक कठिन कसरत से पर्याप्त रूप से पुनर्प्राप्त कर लिया है। अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए उसके सरल पुनर्प्राप्ति पैमाने का उपयोग करें: जैसे ही आप वार्म अप करते हैं, पिछली बार उसी कसरत के बारे में सोचें, और अपने आप को शून्य से 10 के पैमाने पर रेट करें कि क्या आप इसे इस बार फिर से कुचलने में सक्षम होंगे। यदि आप अपने आप को पाँच या उससे अधिक का दर्जा देते हैं, तो आप इस कसरत को पिछली बार की तुलना में या उससे बेहतर पूरा कर सकते हैं-आप जाने के लिए अच्छे हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप केवल (शून्य से चार तक) खींच रहे हैं, तो अपने सत्र को छोटा करने या योग जैसी कम-तीव्रता वाली दिनचर्या चुनने पर विचार करें।

तनाव आपके स्वास्थ्य लाभ को धीमा कर देता है

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जब आप जिम शेड्यूल से चिपके रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियां, हृदय और फेफड़े समय के साथ अनुकूल होते हैं, जिससे आप फिट और मजबूत बनते हैं। एक तरह से विशेषज्ञ फिटनेस में इस वृद्धि को मापने के लिए आपके VO2 मैक्स का परीक्षण करते हैं कि आपका शरीर कसरत के दौरान कितनी ऑक्सीजन का उपयोग करता है। जब फ़िनिश शोधकर्ताओं ने एक नया साइकिल चालन शुरू करने वाले 44 लोगों की निगरानी की, तो जिन लोगों ने अपने तनाव के स्तर को उच्चतम दर्जा दिया, उन्होंने दो सप्ताह की अवधि में VO2 अधिकतम में सबसे कम सुधार देखा, बाकी सभी के समान कसरत करने के बावजूद।

इसे मात दें: कोई भी लक्ष्य निर्धारित करने से पहले अपने जीवन में क्या हो रहा है, इसकी बड़ी तस्वीर पर विचार करें। यदि आप शादी की योजना बना रहे हैं या घूमने जा रहे हैं, तो यह एक महत्वाकांक्षी नया लक्ष्य निर्धारित करने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है। "जब मेरे पास मैराथन या आयरनमैन जैसे बड़े लक्ष्य चुनने वाले ग्राहक होते हैं, तो हम हमेशा इसे शेड्यूल करने का प्रयास करते हैं जब उनका जीवन कम से कम अराजक होता है और वे अपने प्रशिक्षण के लिए शारीरिक और मानसिक ऊर्जा की सबसे बड़ी मात्रा को समर्पित कर सकते हैं," कोच और व्यायाम कहते हैं शरीर विज्ञानी टॉम हॉलैंड, के लेखक मैराथन विधि.

तनाव वजन घटाने को रोकता है

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कैसर परमानेंट के शोधकर्ताओं ने 472 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम पर रखा है जो उन्हें 26 सप्ताह में 10 पाउंड खोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इससे पहले और बाद में, प्रतिभागियों ने एक प्रश्नोत्तरी ली, जिसमें उनके तनाव के स्तर को शून्य (आनंदपूर्ण तनाव-मुक्त) से 40 (प्रमुख दबाव में) रैंक किया गया। जिन लोगों ने उच्च स्कोर के साथ अध्ययन शुरू किया, उनके लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना काफी कम थी। वास्तव में, जिन लोगों ने अध्ययन के दौरान अपने तनाव के पैमाने पर एक से अधिक अंक प्राप्त किए, उनमें पाउंड डालने की संभावना अधिक थी।

इसे मात दें: जल्दी मुड़ें: एक ही अध्ययन में, तनाव के शीर्ष पर खराब नींद (प्रति रात छह घंटे से कम) को जोड़ने से वजन घटाने की सफलता की संभावना आधी हो गई। बेहतर रात का आराम पाने के लिए, सपनों की दुनिया में जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने आईपैड और लैपटॉप को बंद कर दें। जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, चमकती स्क्रीन की नीली रोशनी आपके शरीर के स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा उत्पन्न करती है, जिससे इसे बंद करना या सोते रहना अधिक कठिन हो जाता है। एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स.

तनाव आपको एक अतिरिक्त धक्का दे सकता है

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वहां है कठिन समय के अपक्षय का एक परिणाम। तनावपूर्ण परिस्थितियों में अभ्यास करने वाले बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने आराम की स्थिति में वर्कआउट करने वालों की तुलना में पांच सप्ताह बाद चिंता-उत्प्रेरण फ्री-थ्रो प्रदर्शन परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया। आपके लिए, इसका मतलब है कि दबाव में प्रदर्शन करने का अनुभव आत्मविश्वास में परिणाम देता है जो आपको तेजी से 5K चलाने में मदद कर सकता है या आपके अगले टेनिस मैच में इक्का-दुक्का हो सकता है। इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि यह आत्म-आश्वासन आपको काम पर और सामाजिक परिस्थितियों में भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है, शिकागो विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक सियान बेइलॉक, पीएचडी, के लेखक कहते हैं। चोक: मस्तिष्क के रहस्य क्या बताते हैं कि यह सही होने पर आपको क्या करना है.

इसे मात दें: बीलॉक कहते हैं, शोध से पता चलता है कि आपकी मानसिकता बदलने से सफलता और असफलता के बीच अंतर आ सकता है। तनाव को अपनी सफलता में बाधा के रूप में देखने के बजाय, इसे एक ऐसी बाधा के रूप में देखें जिसे आपने अतीत में दूर किया है-और फिर से जीत सकते हैं। और यदि आप कम तनाव वाला जीवन जीने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपने कसरत के दौरान पूर्व को ऊपर उठाने पर विचार करें- उदाहरण के लिए, अपने अगले रन पर घड़ी की दौड़ या अपने साथ एक दोस्ताना सर्किट-प्रशिक्षण प्रतियोगिता आयोजित करना जिम दोस्त।

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