यह ध्वनि स्नान ध्यान और योग प्रवाह आपकी सभी चिंताओं को कम करेगा

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2020 के राष्ट्रपति चुनाव के आसन्न परिणामों ने अमेरिकियों को अधीर और चिंतित महसूस किया है। यदि आप आराम करने और ट्यून-आउट करने के तरीके खोज रहे हैं, तो यह 45 मिनट का शांत ध्वनि स्नान ध्यान और ग्राउंडिंग योग प्रवाह आपको चाहिए।

पर छापा गया आकारका इंस्टाग्राम लाइव, इस क्लास को न्यूयॉर्क शहर स्थित योग प्रशिक्षक Phyllicia Bonanno द्वारा डिजाइन किया गया था और यह आपको आंतरिक शांति खोजने में मदद करने के बारे में है। बोनानो कहते हैं, "योग और ध्वनि उपचार को एक साथ जोड़ना मन और शरीर का सही संतुलन है।" "यह आपको खुले दिल और खुले दिमाग के साथ अभ्यास में आने की अनुमति देता है, बहने के लिए तैयार है।"

कक्षा 15 मिनट के शांत ध्वनि स्नान के साथ शुरू होती है जहां बोनानो विभिन्न ध्वनि आवृत्तियों को बनाने के लिए क्रिस्टल गायन कटोरे, समुद्री ड्रम और झंकार का उपयोग करता है - ये सभी आपकी चेतना को आराम देने में मदद करते हैं। इन लय को एक निर्देशित ध्यान के साथ भी जोड़ा जाता है जहां बोनानो आंतरिक उपचार को और बढ़ावा देता है। "लक्ष्य आपको अपने भीतर संरेखण और संतुलन में रखने के लिए ध्वनियों का उपयोग करना है," वह कहती हैं। (संबंधित: ध्वनि उपचार के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए वह यहां है)

इस भाग के दौरान, बोनानो आपको उन चीजों को छोड़ने के लिए भी प्रोत्साहित करता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। "यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि एक बार जब आप उस नियंत्रण को छोड़ देते हैं, तो आप उन सभी चीजों के प्रति समर्पण कर देते हैं जो आप जीवन में प्राप्त करने के योग्य हैं, जो खुशी, खुशी और संबंध है," वह साझा करती है। कुल मिलाकर, ध्वनि स्नान को आपके दिमाग को शांत करने में मदद करनी चाहिए ताकि आप "प्रतिक्रिया की जगह बनाम प्रतिबिंब के स्थान से अपने अभ्यास में आ सकें," बोनानो बताते हैं।

वहां से, कक्षा 30 मिनट के योग प्रवाह में चली जाती है, जो आपको जमीन पर केंद्रित करती है, लेकिन साथ ही आपको एक ही समय में मजबूत और संतुलित महसूस कराती है, वह कहती हैं। आपके शरीर और दिमाग को आधार रेखा पर वापस लाने में मदद करने के लिए सत्र शवासन के साथ समाप्त होता है। (संबंधित: एक खुश, शांत मन के लिए इस 12-मिनट योग प्रवाह को आजमाएं)

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बोनानो के बारे में थोड़ा सा: योगी और योग की बहनों के सह-संस्थापक ने पहली बार हाई स्कूल में योग का अभ्यास करना शुरू किया। सात बच्चों में सबसे बड़ी, बोनानो को उसके दादा-दादी ने पाला था क्योंकि उसकी माँ नशे की लत से पीड़ित थी। "मैं प्यार और चाहत महसूस नहीं करने की भावनाओं से जूझती रही," जिसके परिणामस्वरूप वर्षों तक क्रोध और निराशा हुई, वह बताती हैं। कुछ समय के लिए बड़े होने के दौरान, बोनानो ने रचनात्मकता (यानी ड्राइंग और कला के अन्य रूपों) को अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट के रूप में बदल दिया। "लेकिन जब तक मैं हाई स्कूल में थी, मुझे लगा कि कला अब इसे नहीं काट रही है," वह साझा करती है। "मुझे एक शारीरिक रिहाई की भी आवश्यकता थी, इसलिए मैंने योग की कोशिश की और इसने मेरे लिए काम किया; यह वही था जो मुझे चाहिए था।" (संबंधित: कैसे डूडलिंग ने मुझे मेरी मानसिक बीमारी से निपटने में मदद की - और, अंततः, एक व्यवसाय शुरू करें)

हाल ही में, हालांकि, बोनानो ध्यान और ध्वनि स्नान में शामिल नहीं हुआ था। "आप सोचती होंगी कि इतने लंबे समय तक योग करने के बाद ध्यान मेरे पास आसानी से आ जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं हुआ," वह कहती हैं। "यह बहुत मुश्किल था। जब आप वहां मौन में बैठते हैं, तो आपने जो कुछ भी दबाया है वह सतह पर आने लगता है, और मुझे वह भावना पसंद नहीं आई।"

लेकिन अपनी पहली ध्वनि उपचार कक्षा में भाग लेने के बाद, उसने महसूस किया कि ध्यान करना इतना चुनौतीपूर्ण नहीं था। "आवाज़ें बस मेरे ऊपर धुल गईं और मुझे मेरे दिमाग की बकबक से विचलित कर दिया," वह बताती हैं। "मैं वास्तव में अपनी सांस और अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकता था। इसलिए मैंने इसे अपने अभ्यास में शामिल करना शुरू कर दिया।" (देखें: मैंने ध्यान के लिए अपना खुद का तिब्बती गायन कटोरा क्यों खरीदा)

ध्वनि उपचार के बारे में बोनानो जो सबसे अधिक प्रशंसा करता है, वह यह है कि यह सार्वभौमिक है। "कोई भी इसका अनुभव कर सकता है," वह कहती हैं। "आपको इसे योग जैसी किसी भौतिक चीज़ के साथ संयोजित करने की आवश्यकता नहीं है। आप सचमुच बस वहीं बैठ सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं क्योंकि आपके लिए इसे करने का कोई गलत या सही तरीका नहीं है। ध्वनि स्नान सभी को जुड़ने की अनुमति देता है, और मुझे लगता है कि ऐसा है शक्तिशाली।"

देश भर में तनाव अधिक होने के कारण, बोनानो अपने अभ्यास का उपयोग लोगों को खुद की देखभाल करने में समय बिताने के लिए याद दिलाने के लिए कर रही है। ऐसा ही एक तरीका? उसकी 45 मिनट की शांत कक्षा, जिसके माध्यम से वह आशा करती है कि आप कुछ आंतरिक शांति पा सकते हैं। "आप अभ्यास में या ध्वनि स्नान के दौरान जो कुछ भी अनुभव करते हैं, आप हमेशा उस भावना पर वापस आ सकते हैं," वह कहती हैं। "शांति, विश्राम और खुशी का वह स्थान हर समय हम सभी के भीतर होता है। यह केवल आप पर निर्भर करता है कि वह स्थान आपके भीतर है।" (संबंधित: अपने संकेत के अनुसार चुनाव परिणामों की प्रतीक्षा में खुद को कैसे विचलित करें और शांत रहें)

यदि और कुछ नहीं, तो बोनानो आपको चिंतित और भारी विचारों को दूर करने में मदद करने के लिए एक पल लेने और सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। "यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने दिन में कुछ मिनट निकालते हैं, तो ऐसी जगह पर आएं जहां आप एक पल के लिए बैठ सकते हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने साथ एक हो सकते हैं," वह कहती हैं। "साँस आपको खींच लेगी।"

के लिए सिर आकार बोनानो के ध्वनि उपचार और योग अनुभव तक पहुंचने के लिए ऊपर दिए गए वीडियो पर इंस्टाग्राम पेज या हिट प्ले। इसके बजाय अपने चुनावी तनाव को दूर करना चाहते हैं? इस 45 मिनट के HIIT वर्कआउट को देखें जो आपको इस सप्ताह जो कुछ भी आपके रास्ते में आता है उसे जीतने के लिए सशक्त करेगा।

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