अपने वजन प्रशिक्षण कसरत को बढ़ाने के लिए 3 युक्तियाँ

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योग के दौरान अपनी सांसों को भूलना मुश्किल है (क्या आपने कभी योग कक्षा ली है जहां आप? नहीं है वाक्यांश सुना: "अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें" हर तीसरे मुद्रा में!?) शिक्षक आमतौर पर सांसों की गिनती करके कक्षा के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं और आपको बताते हैं कि वास्तव में, कब श्वास लेना और छोड़ना है। लेकिन, आप अक्सर बूट कैंप प्रशिक्षकों को पुशअप्स के सेट के दौरान सांस लेने के निर्देशों को चिल्लाते हुए नहीं सुनते हैं-और यदि आप अपने दम पर उठा रहे हैं, तो आप यह भी पा सकते हैं कि आप वास्तव में हैं पकड़े कुछ चालों के दौरान आपकी सांस। जो बहुत बुरा है, क्योंकि सही समय पर सांस लेने से न केवल उठाना आसान हो सकता है, यह आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है, न्यू यॉर्क शहर में इक्विनॉक्स में टियर 4 कोच (या मास्टर इंस्ट्रक्टर) सुसान स्टेनली कहते हैं। (वास्तव में, आप वास्तव में एक फिटर बॉडी के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं।)

"यह बताने का एक तरीका है कि क्या व्यायाम व्यायामकर्ता के दायरे से बाहर है या नहीं, क्या उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता है," स्टेनली कहते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप एक चाल को निष्पादित करते समय अपनी सांस रोक रहे हैं, तो हल्के वजन का उपयोग करें या व्यायाम को कम करें ताकि यह आसान हो। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं और आसानी से सांस लेते हैं-आप फिर से भारी वजन उठा सकते हैं। (इस हैवी वेट वर्कआउट को आजमाएं।) लेकिन इसमें साधारण से कहीं अधिक है नहीं अपने सांस पकड़ना। आप अपने द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यायाम से अधिक प्राप्त करने में मदद करने के लिए प्रत्येक श्वास और श्वास का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप फिटर, तेज हो जाएं! आपके द्वारा ली जाने वाली प्रत्येक सांस को अधिकतम करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं:

• चाल के "कार्य" भाग के दौरान साँस छोड़ें (उदाहरण के लिए, बाइसेप्स कर्ल की "ऊपर" गति) और जब आप वज़न वापस नीचे कर रहे हों तब श्वास लें। "आम तौर पर, काम के दौरान साँस छोड़ने का मतलब है कि आप ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस, कोर में एक महत्वपूर्ण स्पाइनल स्टेबलाइजर, साथ ही साथ अन्य स्टेबलाइजर्स को शामिल कर रहे हैं," स्टेनली बताते हैं। "यह रूप, सुरक्षा, और अधिकतम शक्ति और गति की सीमा के लिए आवश्यक है।"

• साँस छोड़ते समय, हवा को ज़ोरदार और उद्देश्यपूर्ण ढंग से बाहर निकालने के बारे में सोचें। स्टेनली के साथी टी 4 कोच जेन ली कहते हैं, "आप 'डिफ्लेट' नहीं करना चाहते हैं, जैसे आप एक गुब्बारे को उड़ाने की कोशिश कर रहे हैं, आप साँस छोड़ना चाहते हैं।" (तेजी से सोने के लिए योग श्वास का प्रयास करें।)

• जब भी संभव हो खुद को आईने में देखें। सुनिश्चित करें कि जब आप श्वास लें तो आपका पेट ऊपर उठ रहा हो। यह डायाफ्रामिक श्वास है, और यह आपके कोर को स्थिर करने और आपको चोट मुक्त रखने के लिए महत्वपूर्ण है। स्टेनली कहते हैं, "यदि आप सांस लेते समय केवल आपकी छाती हिलते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कुछ ऑक्सीजन ले रहे हैं, लेकिन शायद पर्याप्त सीओ 2 नहीं निकाल रहे हैं, जो समान रूप से महत्वपूर्ण है।"

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