आपके वजन में उतार-चढ़ाव के 3 कारण (जिसका शरीर की चर्बी से कोई लेना-देना नहीं है)

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एक संख्या के रूप में आपका वजन अविश्वसनीय रूप से चंचल है। यह दिन-प्रतिदिन, यहां तक ​​​​कि घंटे-दर-घंटे उठ और गिर सकता है, और शरीर में वसा में बदलाव शायद ही कभी अपराधी होते हैं। जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं तो आप केवल मांसपेशियों और वसा को माप नहीं रहे होते हैं। यह संख्या आपकी हड्डियों, अंगों, शारीरिक तरल पदार्थ, ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट का रूप जो आप अपने जिगर और मांसपेशियों में जमा करते हैं, जो एक ऊर्जा गुल्लक की तरह बैक-अप ईंधन के रूप में कार्य करता है) और आपके अंदर के कचरे का भी प्रतिनिधित्व करता है। पाचन तंत्र जिसे आपने अभी तक समाप्त नहीं किया है। इन सभी चरों को देखते हुए यहां तीन सामान्य कारण दिए गए हैं, जब आप शरीर की चर्बी कम कर रहे हों, तब भी आपको बड़े पैमाने पर उछाल दिखाई दे सकता है:

आपने थोड़ा बहुत सोडियम खा लिया

पानी चुंबक की तरह सोडियम की ओर आकर्षित होता है, इसलिए जब आप सामान्य से थोड़ा अधिक नमक या सोडियम कम करते हैं, तो आप अतिरिक्त H20 पर लटक सकते हैं। दो कप पानी (16 ऑउंस) का वजन एक पाउंड होता है, इसलिए तरल पदार्थ में बदलाव का आपके पैमाने पर वजन पर तत्काल प्रभाव पड़ेगा।

जोड़: अतिरिक्त पानी पिएं - यह उल्टा लग सकता है लेकिन यह उस पानी को बाहर निकालने में मदद करेगा जिस पर आप लटके हुए हैं। पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनके पास प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है - महान विकल्पों में एक छोटा केला, लीमा बीन्स, पका हुआ पालक, बीट्स, नॉनफैट दही, कैंटलूप और हनीड्यू तरबूज शामिल हैं।

आपको कब्ज है

"बैक अप" होने के कारण आपका वजन तब तक बढ़ सकता है जब तक कि आपका शरीर उस कचरे को छोड़ नहीं देता जिस पर वह लटका हुआ है। पीएमएस (भाग्यशाली हैं!) के हिस्से के रूप में महिलाओं के लिए कब्ज का अनुभव करना असामान्य नहीं है, लेकिन तनाव, बहुत कम नींद और यात्रा भी ट्रिगर हो सकती है।

जोड़: ओट्स, जौ, अंजीर, बीन्स, चिया और फ्लैक्स सीड्स और खट्टे फल जैसे चीजों को गति देने के लिए अधिक पानी पिएं और घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

आप अधिक कार्ब्स जमा कर रहे हैं

आपके शरीर में कार्ब्स को स्टोर करने की बहुत बड़ी क्षमता है - आप कम से कम 500 ग्राम निकाल सकते हैं। उस परिप्रेक्ष्य में कहें तो ब्रेड का एक टुकड़ा 15 ग्राम कार्ब्स पैक करता है। जब आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आप बचे हुए को अपने जिगर और मांसपेशियों में जमा कर देंगे, जो ईंधन के लिए आवश्यक होने तक वहीं रहेंगे। और आपके द्वारा जमा किए गए ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम के लिए, आप लगभग 3-4 ग्राम पानी भी निकाल देते हैं, इसलिए अनिवार्य रूप से जब आपके वजन की बात आती है तो यह दोहरी मार होती है।

जोड़: कम करें, लेकिन कार्ब्स को न काटें, और गुणवत्ता पर ध्यान दें। सफेद ब्रेड, पास्ता और पके हुए माल जैसे परिष्कृत, घने कार्ब्स खाएं, और प्रत्येक भोजन में थोड़ी मात्रा में साबुत अनाज शामिल करें, जैसे स्टील कट ओट्स, ब्राउन या जंगली चावल या क्विनोआ, और अपने भोजन को ताजी सब्जियों या फलों के साथ पूरा करें। दुबला प्रोटीन, और थोड़ा पौधे आधारित वसा। एक बढ़िया उदाहरण: जंगली चावल का एक छोटा स्कूप, तिल के तेल में तली हुई विभिन्न प्रकार की सब्जियों से बने हलचल-तलना के साथ, झींगा या एडामे के साथ।

निचला रेखा: आपके वजन का कम होना और प्रवाह होना वास्तव में सामान्य है, इसलिए यदि आप थोड़ी वृद्धि देखते हैं, तो घबराएं नहीं। वास्तविक शरीर में वसा का सिर्फ एक पाउंड हासिल करने के लिए, आपको जलाए जाने से 3,500 अधिक कैलोरी खाना होगा (सोचें कि हर दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी सीधे सात दिनों के लिए - 500 तीन मुट्ठी आलू चिप्स, या पेकान का एक टुकड़ा है पाई, या एक कप प्रीमियम आइसक्रीम)। यदि पैमाने पर आपका वजन एक पाउंड बढ़ जाता है और आपने 3,500 कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं किया है, तो आपने वास्तव में शरीर में वसा का एक पाउंड प्राप्त नहीं किया है। इसलिए अपना ध्यान उस पैमाने से हटा दें और आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। अधिक मांसपेशियों की परिभाषा और यहां तक ​​​​कि इंच में कमी देखना बहुत संभव है जब पाउंड में आपका वजन कम नहीं हुआ है।

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