अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए 21 दिन

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• अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए 21 दिन

कुछ बुरी आदतों को सुधारने के लिए जिन्हें जीवन भर हासिल किया जाता है और जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं, केवल शरीर और दिमाग को जानबूझकर फटकार लगाने में 21 दिन लगते हैं, बेहतर दृष्टिकोण और 21 दिनों तक नियमों का पालन करने के बाद, वे स्वचालित और प्राकृतिक हो जाते हैं।

इसलिए, अपने जीवन को कई तरीकों से बेहतर बनाने के लिए, प्रति दिन एक को अपनाने के लिए कुछ बहुत ही सरल और व्यावहारिक रणनीतियों का पालन करें, और इस तरह अपनी आदतों और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए 21 दिन

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 21 सुझाव हैं:

दिन 1: 20 मिनट में दोपहर का भोजन और रात का खाना: यह समझने में मस्तिष्क को लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है और उसके बाद ही यह संदेश देता है कि आपको भूख को रोकते हुए अब और खाने की जरूरत नहीं है। इसलिए, लंच या डिनर खत्म करने में कम से कम 20 मिनट लगने चाहिए, धीरे-धीरे चबाना इस प्रक्रिया का पक्षधर है।

दिन 2: सोडा को ना कहें:आम सोडा चीनी में समृद्ध है, केवल 1 में 10 क्यूब चीनी हो सकते हैं, जो पूरी तरह से खर्च करने योग्य कैलोरी हैं, लेकिन यहां तक ​​कि हल्का या शून्य सोडा स्वास्थ्य लाभ नहीं लाता है, भोजन के दौरान आपको 100 मिलीलीटर से अधिक पानी नहीं पीना चाहिए , अधिमानतः।

दिन 3: पौष्टिक नाश्ता: स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता करने के लिए चिंता और दिन के दौरान कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा को कम करना महत्वपूर्ण है। कुछ अच्छे विकल्प: दूध के साथ कॉफी + ब्रेड के साथ पनीर + पपीते का एक स्लाइस या एक कप दही के साथ ग्रेनोला + एक कप कॉफी, व्यस्ततम दिनों में।

दिन 4: कोई तैयार सॉस नहीं: सबसे उपयुक्त सॉस हैं: एवोकैडो बेस, दही और लहसुन, छोले का पेस्ट और तिल का मक्खन। अन्य सॉस की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे वसा में समृद्ध होते हैं, जो पेट की वसा के पक्ष में होने के अलावा, नसों को रोकते हैं।

दिन 5: शक्कर के स्नैक्स के बजाय फल खाएं:स्नैक का एक अच्छा उदाहरण फल के एक टुकड़े के साथ अनाज का एक कटोरा है। आप प्रत्येक दिन फल भिन्न कर सकते हैं और सामान्य सेब, नाशपाती या केला छोड़ सकते हैं। धीरे-धीरे आपको स्वाद की आदत हो जाएगी और रोजाना फल खाने में आसानी होगी। हालांकि फल में चीनी है, उदाहरण के लिए, यह केक या आलू की रोटी जैसे किसी भी कार्बोहाइड्रेट की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है।

दिन 6: 4 गिलास पानी पिएं:दिन में 4 गिलास पानी पीने से जलयोजन सुनिश्चित होता है और बवासीर से बचने वाले मल को नरम करता है। पहला गिलास जागने पर तुरंत हो सकता है, आधा निचोड़ा हुआ नींबू के साथ, दूसरा गिलास सुबह 11 बजे के आसपास होना चाहिए और इसमें पुदीना, स्ट्रॉबेरी या ककड़ी के साथ पानी का स्वाद हो सकता है। तीसरा गिलास दोपहर के समय और बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम होना चाहिए, भले ही आपको प्यास न लगी हो।

दिन 7: 25 मिनट में दोपहर का भोजन करें: भोजन के समय का आनंद लेना और धीरे-धीरे भोजन करना पाचन और कम खाने में मदद करता है। तो लार अधिक मात्रा में उत्पन्न होती है, पाचन आसान होता है, आप इस समय कम तरल पदार्थ पीते हैं और कम कैलोरी खाते हैं।

दिन 8: मांस रहित दिन:हफ्ते में सिर्फ 1 दिन मीट निकालना ज्यादा सब्जियों के सेवन को बढ़ाने और डिटॉक्स करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। उस दिन आप गाय के दूध और उसके डेरिवेटिव का आनंद ले सकते हैं और नहीं। कैसे के बारे में कुछ नया करने की कोशिश कर रहा? क्या आपने क्विनोआ या बुलगुर की कोशिश की है? कैसे शतावरी या समुद्री शैवाल खाने के बारे में? ये खाद्य पदार्थ बहुत पौष्टिक होते हैं और नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करना एक अविश्वसनीय अनुभव है।

दिन 9: 20 मिनट के लिए चलें:20 मिनट तक चलने से कार्डियक फंक्शन, शारीरिक और मानसिक स्वभाव में सुधार होता है। सोचें कि इसे जाने में केवल 10 मिनट लगते हैं, और आने में 10 मिनट लगते हैं। यदि आप पहले से ही सप्ताह में एक बार चलते हैं, तो 2 और फिर 3 पर जाएं।

दिन 10: 6 गिलास पानी पिएं: पानी की मात्रा बढ़ाने से आप आंत को बेहतर ढंग से शिक्षित करते हैं, त्वचा नरम हो जाती है और आपको अधिक भूख नहीं लगती है और यह मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को भी कम करता है।

दिन 11: चलना:जब आप पैदल या साइकिल से जाते हैं तो आप अधिक घूमते हैं, अधिक कैलोरी का उपयोग करते हैं और अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे आपका दिल मजबूत होता है।

दिन 12: अपने जीवन की सफेद चीनी घटाएं:चीनी कैलोरी से भरपूर होती है और रक्त शर्करा को बढ़ाती है। सबसे अच्छा विकल्प डिनेरा चीनी, नारियल चीनी, ब्राउन शुगर या स्टीविया हैं, लेकिन हमेशा कम मात्रा में।

दिन 13: अधिक छील और कम खोलना:पैकेज्ड फूड एडिटिव्स, डाइज और फ्लेवरिंग से भरपूर होते हैं जो उन्हें सुपरमार्केट की अलमारियों पर लंबे समय तक रखते हैं। जिस तरह से अधिक छील और कम खोलना है।

14 दिन: अच्छी नींद: ठीक से आराम करने से एकाग्रता और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है, थकान और अधिक भोजन से बचा जाता है। इसलिए 7-8 घंटे की नींद के लिए अलार्म सेट करें।

दिन 15: 10 गिलास पानी पिएं:सुबह खाली पेट 1 गिलास, सुबह 3 गिलास, दोपहर में 3 गिलास, बिस्तर से पहले 1 गिलास, जिम में 2 गिलास या सैर के दौरान।

दिन 16: 30 मिनट में खाएं: आप पहले से ही 25 मिनट में खा सकते हैं, और यह एक महान जीत है! अब अपने भोजन में एक और 5 मिनट जोड़ने का समय निकालें। शांति से भोजन करने से आत्मा का कल्याण होता है।

दिन 17: नमक न कहें: सुगंधित जड़ी-बूटियाँ लॉरेल, अजमोद और धनिया से परे जाती हैं, इसके अलावा नमक को कम करने के लिए वे आपके पकवान को विशेष स्पर्श देते हैं और प्रत्येक भोजन को एक विशेष क्षण बनाते हैं।

दिन 18: आपके जीवन में और अधिक फाइबर:फाइबर खाने से आप आंत को कम करते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और वजन कम करते हैं। अच्छे विकल्प हैं जई, बिना छिलके वाले फल, अलसी और गेहूं के चोकर।

दिन 19: एक detox सूप का प्रयास करें: डिटॉक्स सूप हल्का होता है और शरीर को ख़राब करने में मदद करता है, इसमें थोड़ा नमक होता है और यह बहुत अच्छा होता है कि आप डिनर के दौरान कटहल में अपना पैर न रखें।

दिन 20: कोई भी तैयार भोजन या फास्ट फूड नहीं: वास्तविक और सुपर पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपना भोजन तैयार करें, और हमेशा जमे हुए लोगों से बचें, जो विषाक्त पदार्थों से भरे होते हैं जो आपको मोटा बनाते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं।

दिन 21: सुपरफूड:चिया बीज, अकाई, ब्लूबेरी, गोजी बेरीज या स्पाइरुलिना, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर सुपरफूड्स के कुछ उदाहरण हैं, जो आहार को पूरा करने और समृद्ध करने में मदद करते हैं।

1 दिन का प्रयास करें और बेहतर के लिए अपना जीवन बदल दें।