21-दिन का बदलाव - दिन 9: बेहतर तेज़ दिखने के आसान तरीके

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यह न केवल आपके द्वारा उठाए गए वजन की मात्रा या आपकी तकनीक है जो आपके समस्या क्षेत्रों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। ये सरल रणनीतियाँ ढीले बट और पेट के उभार को गायब कर सकती हैं।

एक फोम रोलर का प्रयोग करें

ये लंबी ट्यूब तनावग्रस्त धब्बों को ढीला करने के लिए एकदम सही हैं-बहुत मजबूत मांसपेशियों को रोकना और बहुत कमजोर मांसपेशियों को सक्रिय करना-जो आपको इच्छित मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है। अपने बाहरी कूल्हे के साथ अपने पिरिफोर्मिस को मुक्त करने के लिए इस खिंचाव का प्रयास करें (यह आपके ग्लूट्स की अनुबंध करने की क्षमता में सुधार करेगा): अपने बट के बाईं ओर एक रोलर पर केंद्र, अपने हाथों को अपने पीछे जमीन पर रखें, और अपने बाएं पैर को पार करें आपका दाहिना घुटना। रोलर पर बाईं ओर थोड़ा झुकें जब तक कि आपको सबसे कोमल स्थान न मिल जाए। 30 सेकंड से 2 मिनट तक या जब तक यह निविदा न हो जाए, तब तक पक्षों को स्विच करें और दोहराएं।

अपनी मुद्रा में सुधार करें

अपनी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी छाती को फैलाने से आपको सीधे खड़े होने और स्लिमर दिखने में मदद मिलेगी। पिलेट्स, जो आपको अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना सिखाता है, कोर बूस्टर है, और प्रशंसक अक्सर इस बारे में बड़बड़ाते हैं कि वे लंबे समय तक कैसा महसूस करते हैं और कुछ ही सत्रों के बाद चापलूसी करते हैं। एक बार जब आप अपने पेट बटन में खींचने की लटक जाते हैं, तो आप पूरे दिन तकनीक का उपयोग अपनी मध्य मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए कर सकते हैं। अपने कंधों को नीचे रखने में मदद करने के लिए कुछ पीछे की चालें फेंकें। ऑफिस में, अपनी डेस्क पर स्ट्रेच करें ताकि छाती की उन सुपर टाइट मसल्स को रिलीज किया जा सके।

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