२१-दिन का बदलाव - दिन ६: द्वि घातुमान बंद करो!
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एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अधिकांश अमेरिकी शुक्रवार, शनिवार और रविवार को अन्य दिनों की तुलना में प्रतिदिन औसतन 115 अधिक कैलोरी खाते हैं। वे अतिरिक्त 345 कैलोरी एक सप्ताह के अंत में आसानी से हर साल 5 अतिरिक्त पाउंड तक जोड़ देते हैं। बार और ब्रंच टेबल के आने पर दुबले रहने के लिए, इन सरल रणनीतियों का पालन करें।
FRIDAY स्केल बैक पर यदि आप जानते हैं कि आप कोई पेय या मिठाई खा रहे हैं, तो इसे पूरे दिन अपने आहार में शामिल करने का एक बिंदु बनाएं। लेकिन सप्ताहांत में यह सोचकर मत जाइए, "मेरे पास यह नहीं हो सकता या मेरे पास वह नहीं हो सकता।"
यदि आप इस मानसिकता को अपनाते हैं कि कभी-कभार लिप्त होना ठीक है, तो आपको द्वि घातुमान की संभावना नहीं होगी। मदद नहीं कर सकता लेकिन दिखावा? थ्री-बाइट नियम का उपयोग करें: विशेष अवसरों पर आप जो कुछ भी तरस रहे हैं, उसके केवल तीन काटने की अनुमति दें। आप संभवतः किसी भी चीज़ के तीन काटने पर अपने आहार को बड़े पैमाने पर नहीं उड़ा सकते। सुनिश्चित करें कि आप कसरत भी करें - या तो सुबह या शाम को बाहर निकलने से पहले। इतना सारा प्रयास करने के बाद आपके आहार से भटकने की संभावना कम होगी।
शनिवार को आगे बढ़ें एक नाइट आउट के बाद। पहले कुछ सक्रिय करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं: योग कक्षा के लिए जिम जाएं या लंबी सैर या बाइक की सवारी करें। गतिविधि आपको एक लंबे सप्ताह के बाद तनाव को दूर करने में भी मदद करेगी। अपने खाने को भी पटरी पर लाएं। उस सामान्य सब-या-कुछ सोच को न अपनाएं और मान लें कि नुकसान पहले ही हो चुका है, इसलिए आप बाकी सप्ताहांत में भी शामिल हो सकते हैं। यही रवैया वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
रविवार को स्टॉक अप स्वस्थ सामान पर। आने वाले सप्ताह के लिए पौष्टिक भोजन की योजना बनाएं (और यदि आपके पास समय हो, तो आज ही कुछ व्यंजन तैयार करें); आप वसायुक्त डेली विकल्प या फास्ट फूड को याद नहीं करेंगे, जिसके लिए आप अक्सर पहुंचते हैं। (वास्तव में, आप शायद स्वस्थ परिवर्तन का स्वागत करेंगे!) आसान नाश्ते के लिए साबुत अनाज ठंडा अनाज या पहले से पैक किया हुआ दलिया, और फल और बादाम जैसे पोर्टेबल स्नैक्स खरीदें, जब वह दोपहर 3 बजे हाथ में हो। वर्कवीक ऊर्जा मंदी हिट। यदि आपके पास एक कार्यालय रेफ्रिजरेटर तक पहुंच है, तो लोफैट दही और स्ट्रिंग पनीर भी लें।
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