20 मिनट का पिलेट्स वर्कआउट जो आपके ग्लूट्स को पागलों की तरह बना देता है

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पिलेट्स के साथ अपने ग्लूट्स को कुछ टीएलसी देकर "ऑफिस बट" की क्षति को पूर्ववत करें। यह दिनचर्या तंग हैमस्ट्रिंग और कड़े ग्लूट्स को मजबूत करेगी जो आप पूरे दिन बैठे रहे हैं। (देखें: क्या बहुत देर तक बैठना वास्तव में आपके बट को ख़राब कर रहा है?)

यह इतना क्यों मायने रखता है: ग्लूट्स शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है, जिसमें तीन अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं: ग्लूटस मिनिमस, मेडियस और मैक्सिमस। वस्तुतः आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक निचले शरीर के आंदोलन को उनके सक्रियण की आवश्यकता होती है-जिसका अर्थ यह भी है कि वे जितने मजबूत होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप आराम की स्थिति में जलाते हैं (हम इसके साथ बहस नहीं कर सकते!) इसके अलावा, अपने ग्लूट्स को मजबूत करने से आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है और सब कुछ आसान हो सकता है, चाहे वह बैठना, चलना या टायर फ़्लिप करना हो।

पिलेट्स आपके पैरों और कूल्हों को ऊपर से नीचे तक काम करने का आदर्श कम प्रभाव वाला तरीका है, और यह कसरत केवल 20 मिनट में सभी आधारों को कवर करती है। चोटों से खुद को बचाते हुए आप अन्य कसरत में अपने प्रदर्शन में सुधार करेंगे। (इस 30-दिवसीय स्क्वाट चैलेंज को आजमाएं जो आपके बट को पूरी तरह से बदल देगा।)

Grokker's Lottie Murphy आपके बट को ऊपर उठाने और हर कोण से आपके ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए आपको इन अभ्यासों के माध्यम से ले जाएगी। एक चटाई पकड़ो और शुरू हो जाओ। (अधिक चाहते हैं? इन 6 बट व्यायामों को आजमाएं जो अद्भुत काम करते हैं।)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

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