18 स्वास्थ्यप्रद फास्ट फूड्स आप खा सकते हैं

विषय

• 1. सलादवर्क: फार्महाउस सलाद
• 2. पनेरा: स्ट्राबेरी पॉपीसीड सलाद विद चिकन
• 3. प्रेट ए मंगर: नारियल चिकन और मिसो स्वीट पोटैटो बैलेंस बॉक्स
• 4. स्टारबक्स: सूस विड एग बाइट्स
• 5. चिक-फिल-ए: ग्रील्ड नगेट्स और सुपरफूड साइड
• 6. मैकडॉनल्ड्स: दक्षिण-पश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद
• 7. बोस्टन मार्केट: ताजा स्टीम्ड सब्जियों और रोटिसरी आलू के साथ रोटिसेरी टर्की ब्रेस्ट बाउल
• 8. चिपोटल: चिकन, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स और वेजिस के साथ बुरिटो बाउल
• 9. वेंडीज: पावर मेडिटेरेनियन चिकन सलाद
• 10. स्टारबक्स: हार्दिक वेजी और ब्राउन राइस सलाद बाउल
• 11. चिक-फिल-ए: ग्रील्ड मार्केट सलाद
• 12. प्रेट ए मंगर: सैल्मन और एवोकैडो पावर पॉट
• 13. सलादवर्क: भूमध्य सलाद
• 14. औ बोन दर्द: शाकाहारी मिर्च
• 15।KFC: ग्रीन बीन्स और मसले हुए आलू के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन
• 16. कार्ल का जूनियर: लेट्रस व्रैप और साइड सलाद के साथ चारब्रॉन्ड चिकन क्लब सैंडविच
• 17. पांडा एक्सप्रेस: ​​मिश्रित सब्जियों के साथ ग्रील्ड टेरीयाकी चिकन
• 18. क़दोबा मैक्सिकन ईट्स: टकीला लाइम चिकन टैको सलाद बाउल
• तल - रेखा

फास्ट फूड में कैलोरी, नमक और वसा में अस्वास्थ्यकर और उच्च होने के लिए एक प्रतिष्ठा है।

शुक्र है, अपवाद हैं। हालांकि कई फास्ट फूड संसाधित, परिष्कृत या गहरे तले हुए हैं, कुछ फास्ट फूड रेस्तरां अब स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं।

एक स्वस्थ चयन करने के लिए, उन वस्तुओं की तलाश करें जिनमें सब्जियां, प्रोटीन के दुबले स्रोत या साबुत अनाज शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों की बजाय जो कि ग्रिल्ड या बेक्ड होते हैं, आपके भोजन में कैलोरी और वसा को कम कर सकते हैं।

यहां 18 स्वस्थ फास्ट फूड हैं जो आप अपराध-मुक्त आनंद ले सकते हैं। कुछ रेस्तरां में दूसरों की तुलना में अधिक स्वस्थ विकल्प हैं, इसलिए ये एक से अधिक बार दिखाई देंगे।

1. सलादवर्क: फार्महाउस सलाद

इस सलाद में फाइबर, बटरनट स्क्वैश और ब्रसेल्स स्प्राउट्स सहित सब्जियों की एक विस्तृत वर्गीकरण है।

फाइबर शरीर के माध्यम से धीरे चलता है। इसे खाने से नियमितता का समर्थन करते हुए पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने और कुछ स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, जैसे हृदय रोग और मधुमेह (1)।

यह सलाद एक प्रभावशाली 5 ग्राम फाइबर वितरित करता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकताओं का 20% तक पूरा कर सकता है।

अपनी पसंद के साथ इस सलाद को वीनिग्रेट ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर रखें ताकि यह हल्का स्वादिष्ट बना रहे।

यह इटालियन विनैरेट (2) के साथ एक फार्महाउस सलाद के लिए पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 420
• वसा: 28 ग्राम
• प्रोटीन: 14 ग्राम
• कार्ब्स: 30 ग्राम
• फाइबर: 5 ग्राम

2. पनेरा: स्ट्राबेरी पॉपीसीड सलाद विद चिकन

यह सलाद कैलोरी, सोडियम और वसा में कम है, लेकिन प्रोटीन और फाइबर में उच्च है।

इसमें विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां भी शामिल हैं, जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है।

इनमें रोमेन लेट्यूस, मैंडरिन संतरे, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अनानास शामिल हैं।

पनेरा इस सलाद को पूरे या आधे सर्विंग में पेश करता है। सूप या सैंडविच के साथ पकाए जाने पर एक आधा सर्विंग एक परफेक्ट साइड डिश बनाता है, जबकि एक सर्व सर्विंग अपने आप में एक भरपेट भोजन हो सकता है।

यह चिकन (3) के साथ स्ट्रॉबेरी पोस्तापायड सलाद की पूरी सेवा के लिए पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 340
• वसा: 12 ग्राम
• प्रोटीन: 30 ग्राम
• कार्ब्स: 32 ग्राम
• फाइबर: 6 ग्राम

3. प्रेट ए मंगर: नारियल चिकन और मिसो स्वीट पोटैटो बैलेंस बॉक्स

इस पोषक तत्वों से भरे भोजन में सुपरस्टार की सामग्री में शामिल हैं, जिसमें चिकन, मेपल मिसो शकरकंद, एवोकैडो, अनार और पालक, ब्राउन राइस, छोले और लाल क्विनोआ के ऊपर बीज मिश्रण शामिल हैं।

यह भोजन स्वस्थ फास्ट फूड के मापदंड को पूरा करता है, क्योंकि यह प्रोटीन और फाइबर में उच्च, कैलोरी में कम है और इसमें साबुत अनाज, सब्जियों और स्वस्थ वसा का अच्छा मिश्रण शामिल है।

नारियल चिकन, छोले और क्विनोआ प्रोटीन प्रति सेवारत 30 ग्राम तक टकराते हैं। इस बीच, एवोकैडो कुछ हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा बचाता है।

यह एक 14.4-औंस (409-ग्राम) नारियल चिकन और मिसो स्वीट पोटैटो बैलेंस बॉक्स (4) की सेवा के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

• कैलोरी: 500
• वसा: 26 ग्राम
• प्रोटीन: 30 ग्राम
• कार्ब्स: 58 ग्राम
• फाइबर: 13 ग्राम

4. स्टारबक्स: सूस विड एग बाइट्स

यदि आप चलते-फिरते पौष्टिक नाश्ते की तलाश में हैं, तो ये अंडे के काटने एक स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प है।

Sous vide एक खाना पकाने की तकनीक है जिसमें खाद्य पदार्थों को एक थैली में वैक्यूम-सील किया जाता है और फिर दान के सटीक स्तर को प्राप्त करने के लिए पानी के स्नान में पकाया जाता है।

अंडे की सफेदी के अलावा, इन काटने में मोनटेरी जैक पनीर, पालक और आग में भुना हुआ लाल मिर्च होते हैं। प्रत्येक सेवारत प्रोटीन 13 ग्राम में निचोड़ता है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता वजन घटाने में मदद कर सकता है।

2015 के एक अध्ययन में 57 युवा वयस्कों की तुलना में किया गया, जिन्होंने या तो नाश्ता छोड़ दिया या उच्च-या सामान्य-प्रोटीन नाश्ता खाया।

उच्च-प्रोटीन नाश्ते वाले समूह ने दिन भर भूख और भोजन का सेवन कम किया, और बिना नाश्ते और सामान्य-प्रोटीन नाश्ते वाले समूहों (5) की तुलना में कम शरीर में वसा प्राप्त की।

एक हल्के नाश्ते के लिए अपने आप इन अंडे के काटने का आनंद लें, या प्रोटीन से भरे भोजन के लिए उन्हें ग्रीक योगर्ट या दलिया जैसे अन्य स्वस्थ नाश्ते के भोजन के साथ जोड़े।

यह दो एग व्हाइट और रेड पेपर सॉस वीड एग बाइट्स (6) के लिए पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 170
• वसा: 7 ग्राम
• प्रोटीन: 13 ग्राम
• कार्ब्स: 13 ग्राम
• फाइबर: 1 ग्राम

5. चिक-फिल-ए: ग्रील्ड नगेट्स और सुपरफूड साइड

जब आप चलते-फिरते हैं, तो ये ग्रिल्ड नगेट्स स्वस्थ, प्रोटीन में उच्च और एक सही विकल्प होते हैं।

तले की बजाय ग्रिल किए गए नगेट्स का विकल्प पोषण के मामले में बहुत बड़ा अंतर बनाता है।

उदाहरण के लिए, चिक-फिल-ए में पारंपरिक चिकन नगेट्स की तुलना में, ग्रील्ड डली में लगभग आधी कैलोरी होती है, एक तिहाई वसा की मात्रा और आधे से कम सोडियम (7)।

उन्हें सुपरफूड साइड के साथ जोड़ी दें, जिसमें ब्रोकोलिनी, केल, सूखे चेरी और मेपल विनैग्रेट के साथ अखरोट का मिश्रण शामिल है। यह आपके दोपहर के भोजन में अतिरिक्त फाइबर, विटामिन और खनिज जोड़ता है।

यहां ग्रिल्ड नगेट्स की एक 12-पीस सर्विंग और सुपरफूड साइड (8, 9) की एक सर्विंग की पोषक सामग्री है:

• कैलोरी: 400
• वसा: 14 ग्राम
• प्रोटीन: 42 ग्राम
• कार्ब्स: 28 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

6. मैकडॉनल्ड्स: दक्षिण-पश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद

हालांकि आप मैकडॉनल्ड्स को स्वस्थ भोजन के साथ नहीं जोड़ सकते, लेकिन उनके पास मेनू में कुछ स्वस्थ विकल्प हैं।

दक्षिण-पश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद बाहर खड़ा है, विशेष रूप से, क्योंकि यह प्रति सेवारत 37 ग्राम प्रोटीन बचाता है, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकता है (10, 11)।

प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, इसमें कुछ तत्व भी होते हैं जो इसे विशेष रूप से पौष्टिक बनाते हैं, जिसमें ग्रिल्ड चिकन, काले बीन्स, मक्का, टमाटर, पोब्लानो मिर्च, केल, पालक और लाल पत्ती का सलाद शामिल है।

कैलोरी पर लोड को रोकने के लिए अपने पसंदीदा ड्रेसिंग की बस थोड़ी मात्रा के साथ इसे बूझें, और फ्राइज़ के बजाय पक्ष पर कुछ ताजे फल का चयन करें।

यह दक्षिण-पश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद के एक आदेश के लिए पोषक तत्व सामग्री है, इतालवी ड्रेसिंग (12, 13) के साथ सबसे ऊपर है:

• कैलोरी: 400
• वसा: 13.5 ग्राम
• प्रोटीन: 37 ग्राम
• कार्ब्स: 35 ग्राम
• फाइबर: 7 ग्राम

7. बोस्टन मार्केट: ताजा स्टीम्ड सब्जियों और रोटिसरी आलू के साथ रोटिसेरी टर्की ब्रेस्ट बाउल

बोस्टन मार्केट एक फास्ट-कैज़ुअल रेस्तरां है, जो घर की शैली का भोजन तैयार करता है और काफी स्वस्थ विकल्पों के साथ एक मेनू का दावा करता है।

बाजार के कटोरे विशेष रूप से एक अच्छा विकल्प हैं। वे प्रोटीन और वैकल्पिक पक्षों और सॉस की अपनी पसंद के साथ आते हैं।

तुर्की ब्रैस्ट बाउल आपको पूर्ण रखने के लिए प्रोटीन में उच्च है, लेकिन यह कैलोरी और वजन घटाने के अनुकूल भी कम है। फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए उबले हुए सब्जियों और रोटिसरैरी आलू के एक साइड के साथ इसे ऑर्डर करें, साथ ही अतिरिक्त विटामिन और खनिजों में निचोड़ें।

अन्य स्वस्थ साइड डिश विकल्प जो टर्की स्तन के कटोरे के साथ अच्छी तरह से जाते हैं उनमें स्वीट कॉर्न, सीज़र साइड सलाद या दालचीनी सेब शामिल हैं।

यह एक तुर्की स्तन बाउल के लिए पौष्टिक सामग्री है, पोल्ट्री ग्रेवी के साथ और ताजा स्टीम्ड सब्जियों और रोटिसरैसी आलू (14) का एक पक्ष:

• कैलोरी: 320
• वसा: 10 ग्राम
• प्रोटीन: 30 ग्राम
• कार्ब्स: 31 ग्राम
• फाइबर: 7 ग्राम

8. चिपोटल: चिकन, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स और वेजिस के साथ बुरिटो बाउल

चिपोटल में एक उच्च अनुकूलन मेनू है, जो इसे स्वस्थ भोजन के लिए एक बढ़िया रेस्तरां विकल्प बनाता है।

बूरिटो के बजाय बूरिटो कटोरे का चयन करके, आप आटा टॉर्टिला से कैलोरी और परिष्कृत कार्ब्स को खत्म करते हैं।

चिकन का चयन कुछ अन्य प्रकार के मांस की तुलना में कम जोड़ा वसा, सोडियम और कैलोरी के साथ प्रोटीन जोड़ता है, जैसे कि कोरिज़ो।

फजीता सब्जियां, ब्राउन राइस और ब्लैक बीन्स सभी फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए इसे एक अच्छी तरह से गोल, भरने वाले भोजन बनाने में मदद करते हैं।

ध्यान रखें कि सॉस और ड्रेसिंग को अपने बूरिटो कटोरे में जोड़ना कैलोरी को बहुत जल्दी से बढ़ा सकता है, इसलिए उन्हें संयम से उपयोग करें।

यह चिकन, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स, लेट्यूस, फैजिटा वेजी और पिको डी गैलो (15) के साथ एक बूरिटो बाउल के लिए पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 570
• वसा: 14.5 ग्राम
• प्रोटीन: 45 ग्राम
• कार्ब्स: 65 ग्राम
• फाइबर: 12 ग्राम

9. वेंडीज: पावर मेडिटेरेनियन चिकन सलाद

ग्रील्ड चिकन, फेटा, ह्यूमस और एक धूप में सुखाया हुआ टमाटर क्विनोआ मिश्रण इस स्वस्थ सलाद में लेट्यूस के बिस्तर के ऊपर बैठता है।

इस पौष्टिक व्यंजन में क्विनोआ होता है, एक बीज जो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है। यह विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट क्वेरसेटिन और काएम्फेरोल (16) में उच्च है।

कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि ये एंटीऑक्सिडेंट शरीर में कैंसर विरोधी, विरोधी भड़काऊ और एंटीवायरल प्रभाव डाल सकते हैं (17, 18, 19)।

अपने प्रभावशाली एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के अलावा, यह सलाद प्रोटीन और फाइबर में भी उच्च है, जिससे यह एक उत्कृष्ट फास्ट-फूड पसंद है।

यह सलाद पूर्ण आकार और आधे आकार के सर्विंग्स में उपलब्ध है। पूर्ण आकार का ऑर्डर करें और इसे भोजन बनाएं, या पौष्टिक साइड डिश के रूप में एक छोटा हिस्सा प्राप्त करें।

यह ड्रेसिंग (20) के साथ पावर मेडिटरेनियन चिकन सलाद के एक पूर्ण आकार की सेवा के लिए पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 480
• वसा: 16 ग्राम
• प्रोटीन: 43 ग्राम
• कार्ब्स: 42 ग्राम
• फाइबर: 8 ग्राम

10. स्टारबक्स: हार्दिक वेजी और ब्राउन राइस सलाद बाउल

इस पौष्टिक सलाद कटोरे में केल, बीट्स, लाल गोभी, ब्रोकोली, टमाटर और बटरनट स्क्वैश शामिल हैं जो भूरे रंग के चावल के बिस्तर पर परोसे जाते हैं।

अपने प्रोटीन और फाइबर की ज़रूरतों को पूरा करने के अलावा, यह व्यंजन कई विटामिन और खनिजों में भी उच्च है।

प्रत्येक सेवारत आपके दैनिक आवश्यक विटामिन ए का 180%, आपके दैनिक विटामिन सी का 130% और आपके दैनिक लोहे का 25% प्रदान करता है।

कुछ नींबू ताहिनी ड्रेसिंग पर बूंदा बांदी और इस सुपर संतोषजनक सलाद का आनंद लें।

यह ड्रेसिंग (21) के साथ हार्दिक वेजी एंड ब्राउन राइस सलाद बाउल की एक 11 औंस (315-ग्राम) के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

• कैलोरी: 430
• वसा: 22 ग्राम
• प्रोटीन: 10 ग्राम
• कार्ब: 50 ग्राम
• फाइबर: 8 ग्राम

11. चिक-फिल-ए: ग्रील्ड मार्केट सलाद

ग्रिल्ड चिकन, रोमेन लेट्यूस, ब्लू चीज़, सेब, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी के साथ, यह सलाद एक बेहतरीन उदाहरण है कि वास्तव में फास्ट फूड कितना स्वस्थ हो सकता है।

इसमें 25 ग्राम प्रोटीन, प्लस 4 ग्राम फाइबर होता है जो भूख को कम करने में मदद करता है और आपको संतुष्ट रखता है।

आप इस सलाद के स्वाद को बढ़ाने के लिए अपनी पसंद की विगिनाइट डाल सकते हैं। Apple साइडर vinaigrette zing की सही मात्रा जोड़ता है।

यह ग्रिल्ड मार्केट सलाद के एक ऑर्डर के लिए Zesty Apple Cider Vinaigrette (22) के साथ पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 430
• वसा: 25 ग्राम
• प्रोटीन: 25 ग्राम
• कार्ब्स: 31 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम

12. प्रेट ए मंगर: सैल्मन और एवोकैडो पावर पॉट

इस पावर पॉट में पोच्ड सामन, एवोकाडो, नींबू और एक क्विनोआ और चावल का मिश्रण है।

यह न केवल प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम है, बल्कि यह एवोकाडो और सैल्मन के अतिरिक्त दिल की स्वस्थ वसा के साथ भी भरा हुआ है।

एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है, जो दिल पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है और हृदय रोग (23, 24) के खतरे को कम करता है।

दूसरी ओर सैल्मन में फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और सूजन (25) को कम कर सकता है।

सैल्मन भी आपकी परिपूर्णता को बढ़ाने के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह 3-औंस (85-ग्राम) भाग (26) में 19 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

अपने आप ही इस स्वादिष्ट व्यंजन का आनंद लें या संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में इसका सेवन करें।

यह एक सामन और एवोकैडो पावर पॉट (27) के लिए पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 310
• वसा: 18 ग्राम
• प्रोटीन: 20 ग्राम
• कार्ब: 16 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम

13. सलादवर्क: भूमध्य सलाद

इस भूमध्य सलाद में सामग्री में कटा हुआ रोम और आइसबर्ग लेट्यूस, स्प्रिंग मिक्स, चिकन, क्विनोआ, काला जैतून, टमाटर, फेटा और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं।

इस व्यंजन में थोड़ा सा सब कुछ है, जिसमें प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत, साबुत अनाज और बहुत सारी सब्जियां शामिल हैं।

मिश्रण में कुछ स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा जोड़ने के लिए एक जैतून-तेल-आधारित सलाद ड्रेसिंग पर बूंदा बांदी, और आपके पास एक संतुलित और पौष्टिक भोजन तैयार है।

यहाँ एक भूमध्यसागरीय सलाद के लिए Balsamic vinaigrette (28) के साथ पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 500
• वसा: 41 ग्राम
• प्रोटीन: 20 ग्राम
• कार्ब्स: 20 ग्राम
• फाइबर: 5 ग्राम

14. औ बोन दर्द: शाकाहारी मिर्च

पिंटो और किडनी बीन्स इस सूप का आधार बनाते हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह फाइबर और प्रोटीन से भरा हुआ है।

यहां तक ​​कि सिर्फ एक छोटे कप सूप में 16 ग्राम फाइबर होता है।

आप अपने पूरे दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए 32 ग्राम फाइबर के साथ बड़े आकार में इसे परोसने का आदेश दे सकते हैं।

क्योंकि बीन्स फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, वे बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन घटाने (29, 30) जैसे स्वास्थ्य लाभों से जुड़े रहे हैं।

एक भरने वाले भोजन के लिए एक बड़े आकार का ऑर्डर करें, या इस मिर्च का एक छोटा कप प्राप्त करें और इसे स्वादिष्ट साइड डिश के रूप में आनंद लें।

यह एयू बॉन दर्द (31) से शाकाहारी मिर्च के 16 औंस (480 मिलीलीटर) के लिए पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 340
• वसा: 2.5 ग्राम
• प्रोटीन: 19 ग्राम
• कार्ब्स: 61 ग्राम
• फाइबर: 32 ग्राम

15।KFC: ग्रीन बीन्स और मसले हुए आलू के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन

हालांकि केएफसी फ्राइड चिकन की बाल्टी के लिए सबसे प्रसिद्ध है, यह कुछ स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है।

ग्रील्ड चिकन स्तन एक स्वस्थ विकल्प है।

अतिरिक्त खस्ता चिकन स्तन की तुलना में, ग्रील्ड चिकन स्तन की एक सेवारत में अधिक प्रोटीन होता है, कम कैलोरी और पांच गुना कम वसा होता है।

एक स्वस्थ साइड डिश, जैसे हरी बीन्स, मसले हुए आलू या कॉब पर कॉब के लिए अपना भोजन बाहर गोल करें।

यह ग्रीन बीन्स और मसले हुए आलू (32) के साथ ग्रिल्ड चिकन स्तन के एक टुकड़े के लिए पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 330
• वसा: 10 ग्राम
• प्रोटीन: 41 ग्राम
• कार्ब्स: 19 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम

16. कार्ल का जूनियर: लेट्रस व्रैप और साइड सलाद के साथ चारब्रॉन्ड चिकन क्लब सैंडविच

एक स्वस्थ, कम कार्ब वाले फास्ट-फूड भोजन के लिए, कार्ल जूनियर में चारब्रांडेड चिकन क्लब सैंडविच एक बहुत अच्छा विकल्प है।

कार्ल के जूनियर आपको अपने किसी भी बर्गर या सैंडविच पर लेट्यूस रैप के लिए बन को स्थानापन्न करने की अनुमति देता है, जो आपके भोजन में परिष्कृत कार्ब्स और कैलोरी को काफी कम कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, यह सैंडविच एक प्रभावशाली 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जो परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और भोजन के बीच आपको पूर्ण रखने में मदद कर सकता है।

फ्राइज़ या प्याज के छल्ले के बजाय, अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त सब्जियों और फाइबर प्राप्त करने के लिए साइड सलाद के लिए जाएं।

यह एक चारब्राइड चिकन क्लब सैंडविच के लिए पोषक तत्व सामग्री है जिसमें एक बंट के बजाय लेट्यूस रैप होता है, और साइड सलाद (33):

• कैलोरी: 520
• वसा: 32 ग्राम
• प्रोटीन: 36 ग्राम
• कार्ब्स: 23 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

17. पांडा एक्सप्रेस: ​​मिश्रित सब्जियों के साथ ग्रील्ड टेरीयाकी चिकन

ऑरेंज चिकन को छोड़ें और अगली बार जब आप पांडा एक्सप्रेस में हैं, तब से अधिक स्वस्थ टेरीयाकी चिकन की कोशिश करें।

मिश्रित सब्जियों के एक पक्ष के साथ संयुक्त, यह प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, लेकिन वसा और कैलोरी में कम है।

ग्रील्ड टेरीयाकी चिकन लगभग तीन गुना अधिक मात्रा में नारंगी चिकन के रूप में पैक करता है, लेकिन कम कैलोरी और पांच गुना कम कार्ब्स के साथ।

इसके अतिरिक्त, तली हुई चावल या नूडल्स जैसी वस्तुओं पर मिश्रित सब्जियां लेने से अतिरिक्त फाइबर को जोड़ने के दौरान, आपके भोजन में कैलोरी और कार्ब्स की कमी हो सकती है।

मिश्रित सब्जियों (34) के साइड ऑर्डर के साथ ग्रिल्ड टेरियाकी चिकन के एक ऑर्डर के लिए यह पोषक तत्व है:

• कैलोरी: 380
• वसा: 13.5 ग्राम
• प्रोटीन: 40 ग्राम
• कार्ब्स: 24 ग्राम
• फाइबर: 5 ग्राम

18. क़दोबा मैक्सिकन ईट्स: टकीला लाइम चिकन टैको सलाद बाउल

क़दोबा एक तेज़-आरामदायक रेस्तरां है जो आपको अपने स्वयं के बर्रिटोस, टैकोस या टैको सलाद कटोरे बनाने की अनुमति देता है, जो आपको एक स्वस्थ भोजन बनाने की सुविधा देता है।

टैको सलाद चुनें और कैलोरी और कार्ब्स पर कटौती करने के लिए शेल के बजाय कटोरी चुनें।

टकीला लाइम चिकन प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा में बचाता है, और ग्रील्ड फजीता veggies, काले सेम और ब्राउन चावल को जोड़ने से आपके भोजन के प्रोटीन और फाइबर और भी अधिक बढ़ सकते हैं।

एक्सट्रा जोड़ते समय सावधान रहें, चटनी, खट्टा क्रीम और पनीर पर लोड करने के बाद से आपके भोजन की कैलोरी और वसा की मात्रा काफी बढ़ सकती है।

यह टकीला लाइम चिकन टैको सलाद बाउल के लिए पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री है जिसमें ग्रिल्ड फैजिटा वेजी, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स, कटा हुआ लेट्यूस और पिको डी गैलो (35) शामिल हैं:

• कैलोरी: 445
• वसा: 9 ग्राम
• प्रोटीन: 24 ग्राम
• कार्ब्स: 78 ग्राम
• फाइबर: 21 ग्राम

तल - रेखा

हालाँकि, कम से कम प्रसंस्कृत, परिष्कृत और तेज़ खाद्य पदार्थों के साथ भोजन करना आदर्श है, लेकिन कई बार आप फास्ट फूड खाने से बच नहीं सकते।

इन उदाहरणों में, आप अभी भी स्वस्थ विकल्पों का चयन करके बेहतर विकल्प बना सकते हैं।

हालांकि यह कुछ अतिरिक्त प्रयास कर सकता है, कई लोकप्रिय फास्ट फूड रेस्तरां में स्वस्थ वस्तुओं को खोजना पूरी तरह से संभव है।

उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें प्रोटीन, हृदय-स्वस्थ वसा, साबुत अनाज और सब्जियों का एक अच्छा स्रोत शामिल है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको एक अच्छा और पौष्टिक भोजन मिल रहा है।

आप अपने भोजन को अपराध-मुक्त होने का आनंद लेंगे, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।