यह 15-मिनट की ट्रेडमिल स्पीड वर्कआउट आपको एक फ्लैश में जिम के अंदर और बाहर कर देगा
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ज्यादातर लोग घंटों बाहर कैंपिंग करने के इरादे से जिम नहीं जाते हैं। हालांकि आराम से योगाभ्यास करना या भारोत्तोलन सेट के बीच अपना समय निकालना अच्छा हो सकता है, लक्ष्य आमतौर पर होता है: अंदर जाओ, पसीना बहाओ, बाहर निकलो।
यदि आप सोच रहे हैं, 'वह' इसलिए me', या यदि आप मूल रूप से कार्डियो करना पसंद नहीं करते हैं, तो यह आपके लिए कसरत है। यह 15 मिनट का ट्रेडमिल स्पीड वर्कआउट-जो बोस्टन में माईस्ट्राइड रनिंग स्टूडियो में लाइव रिकॉर्ड किया गया था- रणनीतिक रूप से आपके हृदय गति को बढ़ाने और अपने दिन को आगे बढ़ाने का एक सही तरीका है। (FYI करें, यहां आपको वर्कआउट के दौरान अपनी हृदय गति पर ध्यान देना चाहिए।)
15 मिनट की ट्रेडमिल वर्कआउट क्लास (माईस्ट्राइड के संस्थापक रेबेका स्कुडर द्वारा बनाई गई और ट्रेनर एरिन ओ'हारा के नेतृत्व में) एक त्वरित वार्म-अप के साथ शुरू होती है, फिर आपको एक गति सीढ़ी के माध्यम से ले जाती है: आप काम और वसूली अंतराल के बीच चक्र, बढ़ते हुए हर बार आपकी गति। आप "चलाएं" हिट कर सकते हैं और ऊपर वास्तविक समय में वीडियो के साथ अनुसरण कर सकते हैं (हां, इसमें संगीत शामिल है और यह है असल में अच्छा), या ट्रेडमिल वर्कआउट को स्वयं करने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।
कसरत के दौरान अपनी गति का चयन करने के लिए MyStryde Stryde गाइड का उपयोग करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि निर्देश क्या हैं, याद रखें कि आप एक गति चुन रहे हैं जो काम करती है आप; एक स्तर 2 कुछ लोगों के लिए 3.5 पर या दूसरों के लिए 5.5 पर जॉगिंग कर सकता है।
कक्षा से प्यार है? आप MyStryde से सीधे स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म Fortë पर अधिक स्ट्रीम कर सकते हैं-आजकल तकनीक ट्रेडमिल को ठंडा बनाने का एक तरीका है।
स्ट्राइड गाइड:
- स्तर 1: चलना या आसान वार्म-अप गति
- लेवल 2: आरामदायक जॉग (आप बातचीत कर सकते हैं)
- स्तर 3: खुश गति
- स्तर 4: पुश गति
- स्तर 5: स्प्रिंट या अधिकतम गति
15-मिनट ट्रेडमिल कसरत वीडियो
जोश में आना: शून्य या 1-प्रतिशत की झुकाव पर शुरू करें। 3 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर टहलें या आसान जॉगिंग करें। फिर गति को निम्न स्तर 2 तक बढ़ाएं और 1 मिनट तक वहीं रहें।
गति सीढ़ी
- 30 सेकंड: अपना नया स्तर 2 गति खोजने के लिए 0.2 मील प्रति घंटे जोड़ें
- 30 सेकंड: गति को 3 स्तर तक बढ़ाएं
- 30 सेकंड: स्तर 2 . पर लौटें
- ३० सेकंड: गति को ४ स्तर तक बढ़ाएं
- 30 सेकंड: स्तर 2 . पर लौटें
- 30 सेकंड: गति को 5 . के स्तर तक बढ़ाएं
- 90 सेकंड: पुनर्प्राप्त करने के लिए स्तर 2 (या कम, यदि आवश्यक हो) पर लौटें। सीढ़ी को एक बार फिर दोहराएं।
शांत हो जाओ: 4 मिनट के लिए स्तर 2 या पुनर्प्राप्ति गति पर लौटें। इन आवश्यक पोस्ट-रन स्ट्रेच के साथ समाप्त करें।
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