पानी के वजन को कम करने के 13 आसान तरीके (तेज़ और सुरक्षित रूप से)

विषय

• 1. एक नियमित आधार पर व्यायाम करें
• 2. अधिक नींद
• 3. तनाव कम
• 4. इलेक्ट्रोलाइट्स लें
• 5. नमक का सेवन करें
• 6. मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें
• 7. डंडेलियन सप्लीमेंट लें
• 8. अधिक पानी पिएं
• 9. कुछ हेल्दी फूड्स पर ध्यान दें
• 10. कटे हुए कार्ब्स
• 11. कैफीन की खुराक लें या चाय और कॉफी पियें
• 12. अपनी आदतें बदलें
• 13. प्रिस्क्रिप्शन वॉटर पिल्स पर विचार करें
• तल - रेखा

मानव शरीर में लगभग 60% पानी होता है, जो जीवन के सभी पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

फिर भी, बहुत से लोग पानी के वजन के बारे में चिंता करते हैं। यह विशेष रूप से पेशेवर एथलीटों और बॉडी बिल्डरों पर लागू होता है जो एक भार वर्ग को पूरा करना चाहते हैं या अपनी उपस्थिति में सुधार करते हैं।

अतिरिक्त पानी प्रतिधारण, जिसे एडिमा के रूप में भी जाना जाता है, एक अलग मुद्दा है। हालांकि यह आमतौर पर हानिरहित है, यह गंभीर चिकित्सा स्थितियों, जैसे कि हृदय, यकृत या गुर्दे की बीमारी () का दुष्प्रभाव हो सकता है।

महिलाओं को अपने मासिक धर्म चक्र के गर्भावस्था के दौरान और गर्भावस्था के दौरान पानी के प्रतिधारण का अनुभव हो सकता है।

यह लेख स्वस्थ लोगों और एथलीटों के लिए है जो अपने पानी के वजन को कम करना चाहते हैं। यदि आपके पास एक गंभीर एडिमा है - आपके पैरों या हथियारों की सूजन - अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पानी के अतिरिक्त वजन को तेजी से और सुरक्षित रूप से कम करने के 13 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. एक नियमित आधार पर व्यायाम करें

अल्पावधि में पानी के वजन को कम करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक हो सकता है। व्यायाम के किसी भी रूप से पसीना बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि आप पानी खो देंगे।

गर्मी और कपड़ों (,) जैसे कारकों के आधार पर, व्यायाम के एक घंटे के दौरान औसतन द्रव का नुकसान प्रति घंटे 1664 औंस (0.5-2 लीटर) के बीच कहीं भी होता है।

व्यायाम के दौरान, आपका शरीर आपकी मांसपेशियों में बहुत पानी बहा देता है।

यह सेल के बाहर पानी को कम करने में मदद कर सकता है और "सॉफ्ट" लुक को कम कर सकता है जो लोग अत्यधिक पानी प्रतिधारण () से रिपोर्ट करते हैं।

हालाँकि, आपको अभी भी अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान भरपूर पानी पीने की आवश्यकता है।

पसीना और पानी की कमी को बढ़ाने के लिए एक और अच्छा विकल्प सौना है, जिसे आप अपने जिम सत्र के बाद जोड़ सकते हैं।

सारांश नियमित व्यायाम आपको शरीर के तरल पदार्थों के एक प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने और अतिरिक्त संग्रहीत पानी को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

2. अधिक नींद

नींद पर शोध से पता चलता है कि यह स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आहार और व्यायाम (,)।

नींद गुर्दे में सहानुभूति गुर्दे की नसों को भी प्रभावित कर सकती है, जो सोडियम और पानी के संतुलन को नियंत्रित करती है ()।

पर्याप्त नींद भी आपके शरीर को हाइड्रेशन के स्तर को नियंत्रित करने और पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकती है।

प्रति रात एक स्वस्थ नींद प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, जो ज्यादातर व्यक्तियों के लिए लगभग 7-9 घंटे का होगा।

सारांश एक अच्छी रात की नींद आपके शरीर को अपने तरल पदार्थ और सोडियम संतुलन को प्रबंधित करने और लंबी अवधि में पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकती है।

3. तनाव कम

लंबे समय तक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जो सीधे द्रव प्रतिधारण और पानी के वजन () को प्रभावित करता है।

यह हो सकता है क्योंकि तनाव और कोर्टिसोल एक हार्मोन को बढ़ाते हैं जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है, जिसे एंटीडायरेक्टिक हार्मोन या ADH () के रूप में जाना जाता है।

एडीएच आपके गुर्दे को संकेत भेजकर काम करता है, उन्हें बता रहा है कि आपके शरीर में वापस पंप करने के लिए कितना पानी है ()।

यदि आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करते हैं, तो आप ADH और कोर्टिसोल का एक सामान्य स्तर बनाए रखेंगे, जो द्रव संतुलन और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और रोग जोखिम (,) के लिए महत्वपूर्ण है।

सारांश तनाव कोर्टिसोल और एंटीडियूरेटिक हार्मोन (ADH) को बढ़ाता है, जो सीधे आपके शरीर के पानी के संतुलन को प्रभावित करते हैं।

4. इलेक्ट्रोलाइट्स लें

इलेक्ट्रोलाइट्स एक विद्युत आवेश वाले खनिज हैं, जैसे कि मैग्नीशियम और पोटेशियम। वे आपके शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिसमें जल संतुलन को विनियमित करना () शामिल है।

जब इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बहुत कम या बहुत अधिक हो जाता है, तो वे द्रव संतुलन में बदलाव का कारण बन सकते हैं। इससे पानी का वजन बढ़ सकता है ()।

आप अपने पानी का सेवन करने के लिए अपने इलेक्ट्रोलाइट सेवन दर्जी चाहिए। यदि आप बड़ी मात्रा में पानी पीते हैं, तो आपको अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स () की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं या नम या गर्म वातावरण में रहते हैं, तो पसीने से खोए () को बदलने के लिए आपको अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता हो सकती है।

इसके विपरीत, कम पानी के सेवन के साथ पूरक या नमकीन खाद्य पदार्थों से बड़ी मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं और पानी के वजन को बढ़ा सकते हैं।

सारांश इलेक्ट्रोलाइट्स पानी के संतुलन और सेल हाइड्रेशन को नियंत्रित करते हैं। यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं, बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, गर्म जलवायु में रहते हैं या नमकीन भोजन नहीं करते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट की खुराक फायदेमंद हो सकती है।

5. नमक का सेवन करें

सोडियम, जिसे आप नमक से दैनिक प्राप्त करते हैं, मानव शरीर में सबसे आम इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक है।

यह जलयोजन स्तरों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यदि सोडियम का स्तर बहुत कम या बहुत अधिक है, तो यह शरीर के भीतर असंतुलन पैदा करेगा और इसलिए द्रव प्रतिधारण।

एक उच्च नमक का सेवन, आमतौर पर बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ एक आहार के कारण, जल प्रतिधारण में वृद्धि हो सकती है। यह विशेष रूप से सच है अगर कम पानी के सेवन और कोई व्यायाम (,,) के साथ युग्मित किया जाए।

हालांकि, यह व्यक्ति के वर्तमान दैनिक सोडियम सेवन और रक्त के स्तर पर निर्भर करता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप अपने दैनिक दैनिक सेवन को बढ़ाते हैं या बदलते हैं तो केवल अतिरिक्त पानी को स्टोर करें।

सारांश नमक या सोडियम द्रव संतुलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अत्यधिक परिवर्तन से बचने की कोशिश करें, जैसे कि अत्यधिक नमक का सेवन या नमक का उन्मूलन।

6. मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें

मैग्नीशियम एक अन्य प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट और खनिज है। यह हाल ही में स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन के लिए बहुत लोकप्रिय पूरक बन गया है।

मैग्नीशियम के संबंध में अनुसंधान व्यापक रहा है और दिखाता है कि मानव शरीर () के भीतर इसकी 600 से अधिक भूमिकाएँ हैं।

महिलाओं में अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम पानी के वजन और मासिक धर्म के लक्षणों (पीएमएस) (;) को कम कर सकता है।

ये परिवर्तन इसलिए होते हैं क्योंकि मैग्नीशियम अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम और पोटेशियम के साथ एक एकीकृत भूमिका निभाता है। साथ में, वे आपके शरीर के जल संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

मैग्नीशियम की खुराक उन लोगों के लिए कई अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनके आहार में इसकी कमी है।

सारांश मैग्नीशियम का सेवन अनुकूलित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह जलयोजन स्तर और शरीर की जल सामग्री में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

7. डंडेलियन सप्लीमेंट लें

डंडेलियन, के रूप में भी जाना जाता है टारैक्सैकम ऑफ़िसिनले, पानी की अवधारण () के इलाज के लिए वैकल्पिक चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली एक जड़ी बूटी है।

हाल के वर्षों में, यह बॉडी बिल्डरों और एथलीटों के बीच भी लोकप्रिय हो गया है, जिन्हें सौंदर्य प्रयोजनों के लिए पानी छोड़ने या वजन श्रेणी को पूरा करने की आवश्यकता है।

अधिक मूत्र और अतिरिक्त नमक या सोडियम को बाहर निकालने के लिए गुर्दे को संकेत देकर डंडेलियन की खुराक आपको पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकती है।

यह अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो दिखा रहा है कि सिंहपर्णी की खुराक लेने से 5 घंटे की अवधि () में पेशाब की आवृत्ति बढ़ जाती है।

हालाँकि, हालांकि यह पहले से ही लोकप्रिय उपयोग में है, फिर भी डैंडेलियन की खुराक पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश डंडेलियन एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर तगड़े और एथलीटों द्वारा किया जाता है जिन्हें पानी के वजन को कम करने की आवश्यकता होती है।

8. अधिक पानी पिएं

दिलचस्प है, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने से वास्तव में पानी प्रतिधारण () कम हो सकता है।

आपका शरीर हमेशा एक स्वस्थ संतुलन प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है, इसलिए यदि आप अपने शरीर को लगातार निर्जलित कर रहे हैं, तो पानी के स्तर को बहुत कम होने से बचाने के प्रयास में अधिक पानी को बनाए रखने की कोशिश करता है।

एक इष्टतम दैनिक पानी का सेवन जिगर और गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हो सकता है, जो दीर्घकालिक (,) में पानी के प्रतिधारण को कम कर सकता है।

अधिक पानी पीने के लाभ वहाँ नहीं रुकते। अन्य शोध से पता चलता है कि अच्छा स्वास्थ्य सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसमें वसा हानि और मस्तिष्क समारोह (,) शामिल हैं।

हमेशा की तरह, एक संतुलन प्राप्त करना इष्टतम है। यदि आप अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं तो आप अपने पानी के वजन को बढ़ा सकते हैं।

जब आप प्यासे हों तो बस पीएं और जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड महसूस करें तो रुक जाएं। आपको गर्म वातावरण में या व्यायाम करते समय थोड़ा अधिक पीना चाहिए।

आप हाइड्रेशन का आकलन करने के लिए अपने मूत्र के रंग की निगरानी भी कर सकते हैं। यह हल्का पीला या काफी स्पष्ट होना चाहिए, जो एक अच्छा संकेतक है जिसे आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं।

सारांश निर्जलीकरण या अधिक जलयोजन से जल प्रतिधारण हो सकता है। प्रत्येक दिन संतुलित मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें।

9. कुछ हेल्दी फूड्स पर ध्यान दें

पानी के प्रतिधारण से निपटने के लिए कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों की अक्सर सिफारिश की जाती है, क्योंकि पोटेशियम सोडियम के स्तर को संतुलित करने और मूत्र उत्पादन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे आपको अतिरिक्त पानी छोड़ने में मदद मिलेगी ()।

गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, बीन्स, केले, एवोकाडो, टमाटर और दही या अन्य डेयरी उत्पाद सभी स्वस्थ और पोटेशियम से भरपूर होते हैं।

मैग्नीशियम की खुराक या मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश की जाती है। इनमें डार्क चॉकलेट, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज शामिल हैं।

पानी के वजन को कम करने के लिए वैकल्पिक चिकित्सकों द्वारा अक्सर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों की सिफारिश की जाती है। कुछ नैदानिक ​​सबूत उनके उपयोग का समर्थन करते हैं:

• मकई के भुट्टे के बाल ()।
• हॉर्सटेल ()।
• अजमोद ()।
• हिबिस्कस ()।
• लहसुन (, )।
• सौंफ ()।
• बिच्छू बूटी ()।

हालांकि फूला हुआ पेट आमतौर पर पानी के प्रतिधारण के कारण नहीं होता है, आप ब्लोटिंग का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित या अस्थायी रूप से हटाने की इच्छा भी कर सकते हैं।

इनमें अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ और कभी-कभी सेम और डेयरी शामिल हैं। यदि आप मदद करता है, तो आप थोड़ी देर के लिए कम-एफओडीएमएपी खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की कोशिश कर सकते हैं।

सारांश कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी बूटियाँ मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकती हैं और पानी की अवधारण को कम कर सकती हैं। उन्हें आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं जो सूजन या असहिष्णुता का कारण नहीं बनते हैं।

10. कटे हुए कार्ब्स

अतिरिक्त पानी को जल्दी से छोड़ने के लिए कार्ब्स काटना एक सामान्य रणनीति है। कार्ब्स को मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित किया जाता है, लेकिन ग्लाइकोजन इसके साथ पानी को भी अंदर खींच लेता है।

आपके द्वारा संग्रहित ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम के लिए, पानी के 3–4 ग्राम (0.11–0.14 औंस) को इसके साथ संग्रहित किया जा सकता है। यह बताता है कि लोग कम कार्ब आहार में स्विच करने पर तत्काल वजन घटाने का अनुभव क्यों करते हैं, जिससे ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं।

कार्ब्स से हार्मोन इंसुलिन में भी वृद्धि होती है, जो कि गुर्दे (और) में सोडियम प्रतिधारण और पानी के पुन: अवशोषण को बढ़ा सकता है।

कम कार्ब आहार से इंसुलिन के स्तर में गिरावट होती है, जिसके बाद गुर्दे से सोडियम और पानी की हानि होती है।

अपने कार्ब सेवन को बदलने की कोशिश करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

सारांश कम कार्ब आहार से ग्लाइकोजन स्टोर और इंसुलिन का स्तर कम होने के कारण पानी के वजन में तेजी से कमी हो सकती है।

11. कैफीन की खुराक लें या चाय और कॉफी पियें

कैफीन और पेय पदार्थ जिनमें कैफीन होता है, जैसे कॉफी और चाय, मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं और आपके पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह छोटी अवधि के मूत्र उत्पादन को बढ़ाने और पानी के वजन को थोड़ा कम करने के लिए दिखाया गया है (,)।

एक अध्ययन में, कैफीन के साथ या बिना पानी का एक गिलास शरीर के वजन के 2 मिलीग्राम प्रति पाउंड (4.5 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) की खुराक में प्रतिभागियों को प्रदान किया गया था।

जब कैफीन को पानी के साथ मिलाया जाता है, तो प्रतिभागियों के मूत्र की मात्रा काफी बढ़ जाती है ()।

यह कहा जा रहा है, भले ही कैफीन का हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव है, लेकिन यह अभ्यस्त उपभोक्ताओं में निर्जलीकरण का कारण नहीं है।

सारांश कॉफी, चाय या कैफीन की खुराक से कैफीन की मध्यम मात्रा आपको अतिरिक्त पानी छोड़ने में मदद कर सकती है।

12. अपनी आदतें बदलें

आपके द्वारा किए गए सबसे अच्छे परिवर्तनों में से एक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अत्यधिक नमक की खपत को कम करना है।

इसके अलावा, पूरे दिन या लंबे समय तक बैठने से बचें, जिससे आपका रक्त संचार कम हो सकता है। शारीरिक गतिविधि परिसंचरण में सुधार कर सकती है और अतिरिक्त पानी () को बाहर निकालने में आपकी मदद कर सकती है।

कुछ दवाओं के कारण भी वाटर रिटेंशन हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर या मेडिकल प्रैक्टिशनर से जाँच करें कि क्या आप रोज़ दवा लेते हैं और मानते हैं कि इससे सूजन (एडिमा) () हो सकती है।

हालाँकि, जल प्रतिधारण से संबंधित नहीं है, अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि वे पाचन संबंधी समस्याओं और सूजन () के कारण नहीं हैं।

अंत में, पानी, शराब, खनिज, कैफीन और नमक की अधिक या कम खपत सभी पानी प्रतिधारण का कारण बन सकती है। एक स्वस्थ, सामान्य संतुलन खोजें।

सारांश अधिक मात्रा में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, नमक और कैफीन खाने से बचें और अपनी शराब की खपत को सीमित करें।

13. प्रिस्क्रिप्शन वॉटर पिल्स पर विचार करें

प्रिस्क्रिप्शन डाइयुरेटिक्स और पानी की गोलियों का उपयोग कभी-कभी अतिरिक्त पानी प्रतिधारण () के इलाज के लिए किया जाता है।

वे मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त पानी और नमक को बाहर निकालने के लिए आपकी किडनी को सक्रिय करके काम करते हैं।

ये मूत्रवर्धक गोलियां अक्सर हृदय या फेफड़ों के मुद्दों वाले लोगों के लिए निर्धारित होती हैं और रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं, तरल पदार्थ के निर्माण को रोकती हैं और सूजन को कम करती हैं।

पर्चे मूत्रवर्धक और ओवर-द-काउंटर या ऑनलाइन पानी की गोलियों के बीच अंतर को नोट करना महत्वपूर्ण है।

पर्चे की गोलियों का लंबे समय तक सुरक्षा के लिए चिकित्सकीय परीक्षण किया गया है, जबकि ओवर-द-काउंटर गोलियों में नैदानिक ​​अनुसंधान की कमी हो सकती है और हमेशा सुरक्षा के लिए परीक्षण नहीं किया गया है।

किसी भी प्रकार से चिकित्सकीय रूप से पहचाने गए एडिमा या अतिरिक्त पानी के वजन से निपटने में मदद मिल सकती है।

इन्हें आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

सारांश मूत्रवर्धक दवा या गोलियों की तलाश में, एक चिकित्सक से परामर्श करें और पर्यवेक्षण के तहत निर्धारित दवाएं लें।

तल - रेखा

यदि आपकी वाटर रिटेंशन की समस्या बनी रहती है, तो गंभीर लगता है या अचानक बढ़ जाता है, यह हमेशा चिकित्सा की तलाश में सबसे अच्छा है।

कुछ मामलों में, एक गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण अतिरिक्त पानी प्रतिधारण हो सकता है।

दिन के अंत में, अतिरिक्त पानी के वजन का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका कारण की पहचान करना और उसका इलाज करना है।

यह अतिरिक्त नमक का सेवन, इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी, निष्क्रियता, अधिक तनाव या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन हो सकता है।

इनमें से कुछ खराब स्वास्थ्य और बीमारी से जुड़े मुख्य कारणों में से हैं, जिनसे बचने के लिए और भी बड़े कारण हो सकते हैं।