12 चीजें जो आपको पेट को मोटा बनाती हैं

विषय

• 1. सुगन्धित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
• 2. शराब
• 3. ट्रांस वसा
• 4. निष्क्रियता
• 5. कम प्रोटीन वाले आहार
• 6. रजोनिवृत्ति
• 7. गलत पेट बैक्टीरिया
• 8. फलों का रस
• 9. तनाव और कोर्टिसोल
• 10. कम फाइबर वाले आहार
• 11. आनुवांशिकी
• 12. पर्याप्त नींद नहीं
• घर संदेश ले

अत्यधिक पेट की चर्बी बेहद अस्वस्थ होती है।

यह चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर (1) जैसी बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है।

पेट में अस्वास्थ्यकर वसा के लिए चिकित्सा शब्द "आंत का वसा" है, जो आपके पेट में यकृत और अन्य अंगों के आसपास के वसा को संदर्भित करता है।

यहां तक ​​कि अधिक वजन वाले सामान्य वजन वाले लोगों में स्वास्थ्य समस्याओं () का खतरा बढ़ जाता है।

यहां 12 चीजें हैं जो आपको पेट की चर्बी हासिल करती हैं।

1. सुगन्धित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ

बहुत से लोग हर दिन अधिक चीनी में लेते हैं जितना वे महसूस करते हैं।

उच्च चीनी खाद्य पदार्थों में केक और कैंडीज शामिल हैं, साथ ही मफिन और जमे हुए दही जैसे तथाकथित "स्वस्थ" विकल्प भी हैं। सोडा, सुगंधित कॉफी पेय और मीठी चाय सबसे लोकप्रिय चीनी-मीठे पेय हैं।

अवलोकन अध्ययनों में उच्च चीनी सेवन और अतिरिक्त पेट वसा के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। यह काफी हद तक जोड़ा शर्करा (,,) की उच्च फ्रुक्टोज सामग्री के कारण हो सकता है।

दोनों नियमित चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप फ्रुक्टोज में उच्च हैं। नियमित चीनी में 50% फ्रुक्टोज और उच्च-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप में 55% फ्रुक्टोज होता है।

एक नियंत्रित 10-सप्ताह के अध्ययन में, अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों ने वजन को बनाए रखने वाले आहार पर फ्रुक्टोज-मीठे पेय के रूप में 25% कैलोरी का सेवन किया, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी और पेट की वसा () में वृद्धि का अनुभव हुआ।

एक दूसरे अध्ययन में एक समान उच्च-फ्रक्टोज आहार () का पालन करने वाले लोगों में वसा जलने और चयापचय दर में कमी की सूचना दी गई।

हालांकि किसी भी रूप में बहुत अधिक चीनी से वजन बढ़ सकता है, चीनी-मीठे पेय विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकते हैं। सोडा और अन्य मीठे पेय बहुत कम समय में चीनी की बड़ी खुराक का उपभोग करना आसान बनाते हैं।

क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चला है कि ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी के रूप में तरल कैलोरी का भूख पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। जब आप अपनी कैलोरी पीते हैं, तो यह आपको पूर्ण महसूस नहीं कराता है, इसलिए आप इसके बजाय (,,) अन्य खाद्य पदार्थों को कम से कम करके क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं।

अक्सर चीनी या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से पेट की चर्बी बढ़ सकती है।

2. शराब

शराब से स्वास्थ्य और हानिकारक दोनों प्रभाव पड़ सकते हैं।

जब मध्यम मात्रा में, विशेष रूप से रेड वाइन के रूप में सेवन किया जाता है, तो यह आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक (10) के जोखिम को कम कर सकता है।

हालांकि, उच्च शराब का सेवन सूजन, यकृत रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं () को जन्म दे सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि शराब वसा जलने को दबाती है और शराब से अतिरिक्त कैलोरी आंशिक रूप से पेट वसा के रूप में संग्रहीत होती है - इसलिए "बीयर पेट" ()।

अध्ययनों ने बीच-बीच में वजन बढ़ाने के लिए शराब के अधिक सेवन को जोड़ा है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो पुरुष प्रतिदिन तीन से अधिक पेय का सेवन करते हैं, वे उन पुरुषों की तुलना में अधिक पेट के वसा वाले 80% अधिक थे, जिन्होंने कम शराब (,) का सेवन किया था।

24 घंटे की अवधि के भीतर शराब की खपत भी एक भूमिका निभाती है।

एक अन्य अध्ययन में, दैनिक पीने वालों ने प्रति दिन एक से कम पेय का सेवन किया, जिनमें पेट की चर्बी कम थी, जबकि जो लोग कम पीते थे लेकिन "पीने ​​के दिन" पर चार या अधिक पेय पीते थे, उनमें पेट की अतिरिक्त वसा () होने की संभावना थी।

भारी शराब के सेवन से कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और यह अतिरिक्त पेट की चर्बी से जुड़ा होता है।

3. ट्रांस वसा

ट्रांस वसा ग्रह पर अस्वास्थ्यकर वसा हैं।

उन्हें अधिक स्थिर बनाने के लिए उन्हें असंतृप्त वसा में हाइड्रोजन जोड़कर बनाया गया है।

ट्रांस वसा का उपयोग अक्सर पैक किए गए खाद्य पदार्थों के शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए किया जाता है, जैसे कि मफिन, बेकिंग मिक्स और क्रैकर्स।

ट्रांस वसा को सूजन का कारण दिखाया गया है। इससे इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग और विभिन्न अन्य रोग (, 17,) हो सकते हैं।

कुछ जानवरों के अध्ययन में यह भी सुझाव दिया गया है कि ट्रांस वसा वाले आहार अतिरिक्त पेट वसा (,) का कारण हो सकते हैं।

6 साल के अध्ययन के अंत में, बंदरों को 8% ट्रांस फैट आहार प्राप्त हुआ और वजन में 33% अधिक वृद्धि हुई। ।

ट्रांस वसा सूजन को बढ़ाते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध और पेट वसा के संचय को प्रेरित कर सकते हैं।

4. निष्क्रियता

एक गतिहीन जीवन शैली खराब स्वास्थ्य () के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारकों में से एक है।

पिछले कुछ दशकों में, लोग आमतौर पर कम सक्रिय हो गए हैं। इससे मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ गई है, जिसमें पेट का मोटापा भी शामिल है।

अमेरिका में 1988-2010 के एक प्रमुख सर्वेक्षण में पाया गया कि पुरुषों और महिलाओं () में निष्क्रियता, वजन और पेट की परिधि में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

एक अन्य अवलोकन अध्ययन में उन महिलाओं की तुलना की गई जो प्रति दिन तीन घंटे से अधिक टीवी देखती थीं, जो प्रति दिन एक घंटे से कम देखती थीं।

जिस समूह ने अधिक टीवी देखा, उस समूह की तुलना में "गंभीर पेट के मोटापे" का जोखिम लगभग दोगुना था, जो कम टीवी () देखता था।

एक अध्ययन यह भी बताता है कि वजन कम करने के बाद निष्क्रियता पेट की चर्बी को वापस हासिल करने में योगदान देती है।

इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि जिन लोगों ने वजन कम करने के बाद 1 साल तक प्रतिरोध या एरोबिक व्यायाम किया, वे पेट की चर्बी को रोकने में सक्षम थे, जबकि जो लोग व्यायाम नहीं करते थे, उनके पेट की चर्बी () में 2538% वृद्धि हुई थी।

निष्क्रियता पेट वसा में वृद्धि को बढ़ावा दे सकती है। प्रतिरोध और एरोबिक व्यायाम वजन घटाने के बाद पेट की चर्बी को बढ़ने से रोक सकता है।

5. कम प्रोटीन वाले आहार

पर्याप्त आहार प्रोटीन प्राप्त करना वजन बढ़ाने को रोकने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

उच्च-प्रोटीन आहार आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हैं, आपकी चयापचय दर को बढ़ाते हैं और कैलोरी सेवन (,) में सहज कमी लाते हैं।

इसके विपरीत, कम प्रोटीन का सेवन आपको लंबे समय तक पेट की चर्बी बढ़ाने का कारण बन सकता है।

कई बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं, उनमें पेट की अतिरिक्त चर्बी (,) होने की संभावना सबसे कम होती है।

इसके अलावा, जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि न्यूरोपेप्टाइड वाई (एनपीवाई) नामक एक हार्मोन भूख को बढ़ाता है और पेट की चर्बी को बढ़ाता है। जब आपके प्रोटीन का सेवन कम (,) होता है, तो एनपीवाई का स्तर बढ़ जाता है।

कम प्रोटीन का सेवन भूख और पेट की चर्बी बढ़ा सकता है। यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन न्यूरोपेप्टाइड वाई को भी बढ़ा सकता है।

6. रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति के दौरान पेट की चर्बी प्राप्त करना बेहद आम है।

युवावस्था में, हार्मोन एस्ट्रोजन शरीर को संकेत देता है कि एक संभावित गर्भावस्था के लिए कूल्हों और जांघों पर वसा का भंडारण करना शुरू करें। यह उपचर्म वसा हानिकारक नहीं है, हालांकि कुछ मामलों में खोना बेहद मुश्किल हो सकता है ()।

रजोनिवृत्ति आधिकारिक तौर पर एक वर्ष के बाद होती है जब एक महिला का मासिक धर्म होता है।

इस समय के आसपास, उसके एस्ट्रोजन का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है, जिससे पेट कूल्हों और जांघों (,) के बजाय पेट में जमा हो जाता है।

कुछ महिलाएं इस समय दूसरों की तुलना में अधिक पेट वसा प्राप्त करती हैं। यह आंशिक रूप से आनुवंशिकी के कारण हो सकता है, साथ ही साथ जिस उम्र में रजोनिवृत्ति शुरू होती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं कम उम्र में रजोनिवृत्ति को पूरा करती हैं, उनमें पेट की चर्बी कम होती है ()।

रजोनिवृत्ति में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप कूल्हों और जांघों से पेट में वसा का जमाव होता है।

7. गलत पेट बैक्टीरिया

आपके आंत में सैकड़ों प्रकार के बैक्टीरिया मुख्य रूप से आपके कोलन में रहते हैं। इनमें से कुछ बैक्टीरिया स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं, जबकि अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

आपके आंत में बैक्टीरिया को आपके आंत वनस्पति या सूक्ष्म जीव के रूप में भी जाना जाता है। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और बीमारी से बचने के लिए आंत स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।

आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और अन्य बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ शोध यह भी बताते हैं कि पेट के वसा सहित पेट के बैक्टीरिया के अस्वास्थ्यकर संतुलन को बढ़ावा देने से वजन बढ़ सकता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि मोटे लोगों की संख्या अधिक होती है Firmicutes सामान्य वजन के लोगों की तुलना में बैक्टीरिया। अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार के बैक्टीरिया भोजन से अवशोषित होने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं (,)।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि जब वे दुबलेपन () से जुड़े बैक्टीरिया मिले चूहों की तुलना में, बैक्टीरिया मुक्त चूहों ने मोटापे से जुड़े जीवाणुओं के fecal प्रत्यारोपण प्राप्त किए, तो उन्हें अधिक वसा प्राप्त हुई।

दुबले और मोटे जुड़वा बच्चों और उनकी माताओं पर किए गए अध्ययनों ने पुष्टि की है कि परिवारों में साझा वनस्पतियों का एक सामान्य "कोर" है जो वजन बढ़ाने (जहां वजन संग्रहीत है) सहित वजन को प्रभावित कर सकता है।

पेट के वसा सहित पेट के बैक्टीरिया के असंतुलन के कारण वजन बढ़ सकता है।

8. फलों का रस

फलों का रस भेस में एक शर्करा पेय है।

यहां तक ​​कि बिना सुगंधित 100% फलों के रस में बहुत अधिक चीनी होती है।

वास्तव में, सेब के रस के 8 औंस (250 मिलीलीटर) और कोला में प्रत्येक में 24 ग्राम चीनी होती है। अंगूर के रस की एक ही मात्रा 32 ग्राम चीनी (42, 43, 44) पैक करती है।

हालांकि फलों का रस कुछ विटामिन और खनिज प्रदान करता है, इसमें मौजूद फ्रुक्टोज इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं और पेट की चर्बी को बढ़ा सकते हैं ()।

क्या अधिक है, यह तरल कैलोरी का एक और स्रोत है जो बहुत अधिक उपभोग करने में आसान है, फिर भी ठोस भोजन (,) की तरह ही आपकी भूख को संतुष्ट करने में विफल रहता है।

फलों का रस एक उच्च-चीनी पेय है जो इंसुलिन प्रतिरोध और पेट की चर्बी बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है यदि आप इसे बहुत अधिक मात्रा में पीते हैं।

9. तनाव और कोर्टिसोल

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो जीवित रहने के लिए आवश्यक है।

यह अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित है और इसे "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आपके शरीर को तनाव प्रतिक्रिया को माउंट करने में मदद करता है।

दुर्भाग्य से, यह अधिक मात्रा में उत्पन्न होने पर वजन बढ़ सकता है, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में।

कई लोगों में, तनाव अधिक खाने से होता है। लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के बजाय पूरे शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जा रहा है, कोर्टिसोल पेट (,) में वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।

दिलचस्प बात यह है कि जिन महिलाओं के कूल्हों के अनुपात में बड़ी कमर होती है, वे तनावग्रस्त () होने पर अधिक कोर्टिसोल का स्राव करती पाई गई हैं।

हार्मोन कोर्टिसोल, जो तनाव के जवाब में स्रावित होता है, पेट की चर्बी को बढ़ा सकता है। यह विशेष रूप से उच्च कमर से कूल्हे अनुपात वाली महिलाओं में सच है।

10. कम फाइबर वाले आहार

फाइबर अच्छे स्वास्थ्य और आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

कुछ प्रकार के फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, भूख हार्मोन को स्थिर कर सकते हैं और भोजन (, 50) से कैलोरी अवशोषण को कम कर सकते हैं।

1,114 पुरुषों और महिलाओं के एक अवलोकन अध्ययन में, घुलनशील फाइबर का सेवन कम पेट की चर्बी से जुड़ा था।घुलनशील फाइबर में प्रत्येक 10-ग्राम की वृद्धि के लिए पेट की वसा संचय () में 3.7% की कमी थी।

रिफाइंड कार्ब्स में उच्च और फाइबर में कम होने से पेट की चर्बी (,) में वृद्धि सहित भूख और वजन बढ़ने पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।

एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि उच्च फाइबर साबुत अनाज कम पेट की चर्बी से जुड़े थे, जबकि परिष्कृत अनाज पेट की चर्बी () में वृद्धि से जुड़े थे।

एक आहार जो फाइबर में कम और परिष्कृत अनाज में उच्च होता है, जिससे पेट की वसा की मात्रा बढ़ सकती है।

11. आनुवांशिकी

मोटापे के जोखिम () में जीन प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

इसी तरह, ऐसा प्रतीत होता है कि पेट में वसा को संग्रहीत करने की प्रवृत्ति आंशिक रूप से आनुवंशिकी (,) से प्रभावित होती है।

इसमें रिसेप्टर के लिए जीन शामिल है जो कोर्टिसोल को नियंत्रित करता है और जीन जो लेप्टिन रिसेप्टर के लिए कोड करता है, जो कैलोरी सेवन और वजन () को नियंत्रित करता है।

2014 में, शोधकर्ताओं ने कमर-से-हिप अनुपात और पेट के मोटापे से जुड़े तीन नए जीनों की पहचान की, जिनमें दो केवल महिलाओं () में पाए गए थे।

हालाँकि, इस क्षेत्र में और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

जीन उच्च कमर से कूल्हे के अनुपात में भूमिका निभाते हैं और पेट की चर्बी के रूप में अतिरिक्त कैलोरी का भंडारण करते हैं।

12. पर्याप्त नींद नहीं

पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

कई अध्ययनों ने वजन बढ़ने के साथ अपर्याप्त नींद को भी जोड़ा है, जिसमें पेट की चर्बी (,) शामिल हो सकती है।

एक बड़े अध्ययन ने 16 वर्षों तक 68,000 से अधिक महिलाओं का अनुसरण किया।

जो लोग प्रति रात 5 घंटे या उससे कम सोते थे, वे कम से कम 7 घंटे () सोए लोगों की तुलना में 32 पाउंड (15 किलो) हासिल करने की अधिक संभावना रखते थे।

नींद की गड़बड़ी से भी वजन बढ़ सकता है। सबसे आम विकारों में से एक, स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति है जिसमें श्वास नलिका रात के दौरान गले में नरम ऊतक के कारण बार-बार रुक जाती है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्लीप एपनिया वाले मोटे पुरुषों में विकार () के बिना मोटे पुरुषों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी होती है।

कम नींद या खराब-गुणवत्ता वाली नींद से वजन बढ़ सकता है, जिसमें पेट की चर्बी जमा होना भी शामिल है।

घर संदेश ले

कई अलग-अलग कारक आपको अतिरिक्त पेट वसा प्राप्त कर सकते हैं।

कुछ ऐसे हैं जिनके बारे में आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, जैसे कि आपके जीन और रजोनिवृत्ति पर हार्मोन में बदलाव। लेकिन आपके कई कारक भी हैं कर सकते हैं नियंत्रण।

क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में स्वस्थ विकल्प बनाने से आप कितना व्यायाम करते हैं और तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं, यह सब आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।