11 सूजन कम करने या सूजन को कम करने के तरीके

विषय

• 1. एक समय में बहुत ज्यादा मत खाओ
• 2. आम खाद्य पदार्थों के लिए खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता के नियम
• 3. निगलने वाली वायु और गैसों से बचें
• 4. खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपको गैस दें
• 5. एक कम FODMAP आहार की कोशिश करो
• 6. शुगर एल्कोहल से सावधान रहें
• 7. पाचन एंजाइम की खुराक लें
• 8. कब्ज़ न करें
• 9. प्रोबायोटिक्स लें
• 10. पुदीना तेल मदद कर सकता है
• 11. एक डॉक्टर को एक पुरानी और / या गंभीर स्थिति से बाहर निकालने के लिए देखें

सूजन तब होती है जब आपका पेट खाने के बाद सूज जाता है (1)।

यह आमतौर पर पाचन तंत्र (2) की मांसपेशियों के आंदोलन में अतिरिक्त गैस उत्पादन या गड़बड़ी के कारण होता है।

सूजन अक्सर दर्द, बेचैनी और "भरवां" महसूस कर सकती है।यह आपके पेट को बड़ा भी बना सकता है (3)।

"ब्लोटिंग" पानी प्रतिधारण के समान नहीं है, लेकिन दो शब्दों का उपयोग अक्सर एक दूसरे के साथ किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें, तो ब्लोटिंग में आपके पाचन तंत्र में ठोस, तरल या गैस की अत्यधिक मात्रा शामिल होती है।

हालांकि, कुछ लोगों में, सूजन ज्यादातर संवेदनशीलता के कारण होती है। यह बिल्कुल महसूस करता जैसे कि पेट में बढ़ा हुआ दबाव है, भले ही वहाँ (4, 5) नहीं है।

लगभग 16-30% लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे नियमित रूप से ब्लोटिंग का अनुभव करते हैं, इसलिए यह बहुत आम है (2, 6, 7)।

हालांकि सूजन कभी-कभी गंभीर चिकित्सा स्थितियों के कारण होती है, यह अक्सर आहार और कुछ खाद्य पदार्थों या अवयवों के कारण होता है जिनके लिए आप असहिष्णु होते हैं।

यहाँ सूजन को कम करने या खत्म करने के 11 सिद्ध तरीके हैं।

1. एक समय में बहुत ज्यादा मत खाओ

भरवां होने के नाते फूला हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन समस्या यह है कि आप बस बहुत ज्यादा खा लिया है।

यदि आप बड़ा भोजन कर रहे हैं और बाद में असहज महसूस करते हैं, तो छोटे हिस्से आज़माएं। यदि आवश्यक हो तो एक और दैनिक भोजन जोड़ें।

जिन लोगों को फुलावट का अनुभव होता है, उनका पेट वास्तव में बढ़े हुए पेट या पेट के दबाव में वृद्धि नहीं करता है। मुद्दा ज्यादातर संवेदी (8, 9) है।

फूला हुआ होने की प्रवृत्ति वाले व्यक्ति को भोजन की एक छोटी मात्रा से असुविधा का अनुभव होगा एक व्यक्ति जो शायद ही कभी फूला हुआ महसूस करता है।

इस कारण से, केवल छोटे भोजन खाने से अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकता है।

अपने भोजन को बेहतर तरीके से चबाने से दो गुना प्रभाव पड़ सकता है। यह भोजन (निगलने का एक कारण) के साथ आपके द्वारा निगलने वाली हवा की मात्रा को कम कर देता है, और यह आपको धीमी गति से खाने के लिए भी बनाता है, जो कि कम भोजन सेवन और छोटे हिस्से (10) से जुड़ा हुआ है।

सारांश जो लोग सूजन का अनुभव करते हैं, वे अक्सर पेट में भोजन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाते हैं। इसलिए, छोटे भोजन खाने से बहुत फायदा हो सकता है।

2. आम खाद्य पदार्थों के लिए खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता के नियम

खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता अपेक्षाकृत आम हैं।

जब आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जिन्हें आप असहिष्णु हैं, तो यह अतिरिक्त गैस उत्पादन, सूजन और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है।

यहाँ कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ और विचार करने के लिए सामग्री दी गई है:

• लैक्टोज: लैक्टोज असहिष्णुता कई पाचन लक्षणों से संबंधित है, जिसमें सूजन भी शामिल है। लैक्टोज दूध (11) में मुख्य कार्बोहाइड्रेट है।
• फ्रुक्टोज: फ्रुक्टोज असहिष्णुता सूजन (12) को जन्म दे सकती है।
• अंडे: गैस और ब्लीडिंग अंडे की एलर्जी के सामान्य लक्षण हैं।
• गेहूं और लस: बहुत से लोग लस के लिए असहिष्णु हैं, गेहूं में एक प्रोटीन, वर्तनी, जौ और कुछ अन्य अनाज। यह पाचन पर विभिन्न प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें सूजन (13, 14) शामिल है।

लैक्टोज और फ्रुक्टोज दोनों अपचनीय कार्ब्स या फाइबर के एक बड़े समूह का एक हिस्सा हैं जिन्हें FODMAPs के रूप में जाना जाता है। FODMAP असहिष्णुता सूजन और पेट दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।

यदि आपको दृढ़ता से संदेह है कि आपके पास एक खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता है, तो डॉक्टर को देखें।

सारांश खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता सूजन के सामान्य कारण हैं। आम अपराधियों में लैक्टोज, फ्रुक्टोज, गेहूं, लस और अंडे शामिल हैं।

3. निगलने वाली वायु और गैसों से बचें

पाचन तंत्र में गैस के दो स्रोत हैं।

आंत में बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित गैस है। दूसरा हवा या गैस है जिसे आप खाते या पीते समय निगल जाते हैं। यहां सबसे बड़ा अपराधी सोडा या फ़िज़ी पेय जैसे कार्बोनेटेड पेय हैं।

इनमें कार्बन डाइऑक्साइड के साथ बुलबुले होते हैं, एक गैस जो आपके पेट में पहुंचने के बाद तरल से जारी की जा सकती है।

च्यूइंग गम चबाना, एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीना और बात करते समय या जल्दी में खाने से भी निगलने वाली हवा की मात्रा बढ़ सकती है।

सारांश निगली हुई हवा सूजन में योगदान कर सकती है। एक प्रमुख कारण कार्बोनेटेड पेय पीना है, जिसमें गैसें होती हैं जो तरल में भंग हो जाती हैं।

4. खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपको गैस दें

कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ लोगों को बड़ी मात्रा में गैस का उत्पादन कर सकते हैं।

प्रमुख खिलाड़ियों में फलियां और दाल जैसे फलियां शामिल हैं, साथ ही कुछ साबुत अनाज भी शामिल हैं।

अगर कुछ खाद्य पदार्थ आपको दूसरों की तुलना में अधिक गेस करने वाले या फूला हुआ बनाते हैं, तो यह जानने के लिए एक खाद्य डायरी रखने की कोशिश करें।

वसायुक्त खाद्य पदार्थ पाचन और पेट को खाली करने में भी धीमा कर सकते हैं। यह तृप्ति के लिए लाभ हो सकता है (और संभवतः वजन घटाने में मदद करता है), लेकिन सूजन की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है।

कम सेम और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें कि क्या यह मदद करता है। इसके अलावा, 13 खाद्य पदार्थों पर इस लेख की जाँच करें जो सूजन का कारण बनते हैं।

सारांश यदि कुछ खाद्य पदार्थ आपको फूला हुआ महसूस करते हैं या आपको गैस देते हैं, तो उन्हें काटने या उनसे बचने की कोशिश करें। वसायुक्त भोजन खाने से पाचन धीमा भी हो सकता है और कुछ लोगों के लिए ब्लोटिंग में योगदान हो सकता है।

5. एक कम FODMAP आहार की कोशिश करो

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) दुनिया में सबसे आम पाचन विकार है।

इसका कोई ज्ञात कारण नहीं है, लेकिन माना जाता है कि यह लगभग 14% लोगों को प्रभावित करता है, जिनमें से अधिकांश अपरिवर्तित (15) हैं।

सामान्य लक्षणों में सूजन, पेट में दर्द, बेचैनी, दस्त और / या कब्ज शामिल हैं।

IBS के अधिकांश मरीज़ ब्लोटिंग का अनुभव करते हैं, और उनमें से लगभग 60% अपने सबसे खराब लक्षण के रूप में ब्लोटिंग करते हैं, पेट दर्द (1, 16) से भी अधिक।

कई अध्ययनों से पता चला है कि FODMAPs नामक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट IBS रोगियों (17, 18) में लक्षणों को काफी बढ़ा सकते हैं।

कम-FODMAP आहार से ब्लोटिंग जैसे लक्षणों में बड़ी कमी आई है, कम से कम IBS रोगियों (19, 20, 21) में।

यदि आपको अन्य पाचन लक्षणों के साथ या उसके बिना सूजन के साथ समस्याएं हैं, तो इसे ठीक करने के लिए कम-एफओडीएमएपी आहार एक अच्छा तरीका हो सकता है।

यहाँ कुछ सामान्य उच्च FODMAP खाद्य पदार्थ हैं:

• गेहूँ
• प्याज
• लहसुन
• ब्रोकोली
• पत्ता गोभी
• गोभी
• आटिचोक
• फलियां
• सेब
• रहिला
• तरबूज

इस आहार का पालन करना मुश्किल हो सकता है यदि आप इन खाद्य पदार्थों में से कई खाने के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन अगर आपको सूजन या पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हैं, तो आप इसे आज़मा सकते हैं।

सारांश FODMAPs नामक कार्बोहाइड्रेट विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में सूजन और अन्य पाचन लक्षणों को ड्राइव कर सकते हैं।

6. शुगर एल्कोहल से सावधान रहें

चीनी शराब आमतौर पर चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों और चबाने वाली मसूड़ों में पाई जाती है।

इन मिठास को आमतौर पर चीनी के लिए सुरक्षित विकल्प माना जाता है।

हालांकि, वे उच्च मात्रा में पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। आपकी बड़ी आंत के बैक्टीरिया उन्हें पचाते हैं और गैस (22) उत्पन्न करते हैं।

चीनी अल्कोहल वास्तव में FODMAPs हैं, इसलिए उन्हें कम FODMAP आहार पर बाहर रखा गया है।

Xylitol, सोर्बिटोल और mannitol जैसे चीनी अल्कोहल से बचने की कोशिश करें। चीनी अल्कोहल एरिथ्रिटोल दूसरों की तुलना में बेहतर सहन किया जा सकता है, लेकिन यह बड़ी खुराक में पाचन संबंधी मुद्दों का कारण भी बन सकता है।

सारांश शुगर अल्कोहल पाचन संबंधी मुद्दों का कारण बन सकता है जैसे कि सूजन, खासकर जब बड़ी खुराक में सेवन किया जाता है। शुगर-फ्री चबाने वाली मसूड़ों और चीनी शराब के अन्य स्रोतों से बचने की कोशिश करें।

7. पाचन एंजाइम की खुराक लें

कुछ ओवर-द-काउंटर उत्पाद भी ब्लोटिंग में मदद कर सकते हैं, जैसे कि पूरक एंजाइम जो अपचनीय कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

उल्लेखनीय लोगों में शामिल हैं:

• लैक्टेज: एक एंजाइम जो लैक्टोज को तोड़ता है, जो लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयोगी है।
• Beano: एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ शामिल करता है, जो विभिन्न खाद्य पदार्थों से अपचनीय कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद कर सकता है।

कई मामलों में, इन प्रकार के पूरक लगभग तत्काल राहत प्रदान कर सकते हैं।

यदि आप एक पाचन एंजाइम पूरक की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो अमेज़न पर एक विस्तृत चयन उपलब्ध है।

सारांश कई ओवर-द-काउंटर उत्पाद सूजन और अन्य पाचन समस्याओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ये आमतौर पर पाचन एंजाइम होते हैं जो कुछ खाद्य घटकों को तोड़ने में मदद करते हैं।

8. कब्ज़ न करें

कब्ज एक बहुत ही आम पाचन समस्या है, और इसके कई कारण हो सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि कब्ज अक्सर सूजन (23, 24) के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

अधिक घुलनशील फाइबर प्राप्त करना अक्सर कब्ज के लिए अनुशंसित होता है।

हालांकि, बढ़ते हुए फाइबर को गैस और / या ब्लोटिंग करने वाले लोगों के लिए सावधानी से करने की आवश्यकता है, क्योंकि फाइबर अक्सर चीजों को बदतर बना सकते हैं।

आप अधिक पानी पीने या अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, दोनों कब्ज (25, 26, 27) के खिलाफ प्रभावी हो सकते हैं।

विभिन्न खाद्य पदार्थ भी मदद कर सकते हैं। कब्ज से राहत पाने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जाँच करें।

सारांश कब्ज सूजन के लक्षणों को बढ़ा सकता है। पानी का सेवन और शारीरिक गतिविधि कब्ज के खिलाफ प्रभावी हो सकती है।

9. प्रोबायोटिक्स लें

आंत में बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित गैस का ब्लोटिंग में एक प्रमुख योगदान है।

कई अलग-अलग प्रकार के बैक्टीरिया हैं जो वहां रहते हैं, और वे व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं।

यह तर्कसंगत लगता है कि बैक्टीरिया की संख्या और प्रकार का गैस उत्पादन के साथ कुछ हो सकता है, और इसका समर्थन करने के लिए कुछ अध्ययन हैं।

कई नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि कुछ प्रोबायोटिक की खुराक पाचन समस्याओं (28, 29) वाले लोगों में गैस उत्पादन और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, अन्य अध्ययनों से पता चला कि प्रोबायोटिक्स गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सूजन (30, 31, 32) के लक्षण नहीं।

यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, साथ ही साथ प्रोबायोटिक तनाव का प्रकार भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

प्रोबायोटिक की खुराक के कई अन्य लाभ हो सकते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से प्रयास करने के लायक हैं।

वे हालांकि काम करना शुरू करने में थोड़ा समय ले सकते हैं, इसलिए धैर्य रखें।

सारांश प्रोबायोटिक की खुराक आंत में बैक्टीरिया के वातावरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिससे गैस और सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

10. पुदीना तेल मदद कर सकता है

पाचन तंत्र में मांसपेशियों के परिवर्तित कार्य के कारण भी सूजन हो सकती है।

एंटीस्पास्मोडिक्स नामक ड्रग्स, जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं, उन्हें उपयोग (33) के लिए दिखाया गया है।

पेपरमिंट ऑयल एक प्राकृतिक पदार्थ है जो माना जाता है कि यह एक समान तरीके से कार्य करता है (34)।

कई अध्ययनों से पता चला है कि यह IBS रोगियों में विभिन्न लक्षणों को कम कर सकता है, जिसमें सूजन (35, 36) शामिल है।

पुदीना तेल पूरक रूप में उपलब्ध है।

सारांश पेपरमिंट तेल को कम से कम IBS के रोगियों में सूजन और अन्य पाचन लक्षणों के खिलाफ प्रभावी दिखाया गया है।

11. एक डॉक्टर को एक पुरानी और / या गंभीर स्थिति से बाहर निकालने के लिए देखें

यदि आपके पास पुरानी सूजन है जो आपके जीवन में गंभीर समस्याओं का कारण बनती है, या अचानक बहुत खराब हो जाती है, तो निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखें।

हमेशा कुछ गंभीर चिकित्सा स्थिति की संभावना होती है, और पाचन समस्याओं का निदान जटिल हो सकता है।

हालांकि, कई मामलों में, आहार में साधारण बदलाव के साथ - सूजन को कम किया जा सकता है या समाप्त भी किया जा सकता है।