10 तरीके मैं आरए के साथ बुरे दिनों का प्रबंधन करता हूं

विषय

• सामना करने के 10 तरीके
• 1. यह भी पास होगा
• 2. आभार रवैया
• 3. स्वयं की देखभाल
• 4. मानसिकता और मंत्र
• 5. ध्यान और प्रार्थना
• 6. इसे गर्म करें
• 7. इसे ठंडा करें
• 8. परिवार और दोस्त
• 9. पालतू जानवर
• 10. डॉक्टर, डॉक्टर
• टेकअवे

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते हैं, संधिशोथ (आरए) के साथ रहना आसान नहीं है। हम में से कई के लिए, यहां तक ​​कि "अच्छे" दिनों में कम से कम कुछ स्तर दर्द, बेचैनी, थकान या बीमारी शामिल हैं। लेकिन अभी भी आरए के साथ रहते हुए भी अच्छी तरह से जीने के तरीके हैं - या कम से कम जीने के तरीके।

सामना करने के 10 तरीके

यहां 10 तरीके हैं जो मैं आरए के साथ रहते हुए अपने बुरे दिनों का सामना और प्रबंधन करता हूं।

1. यह भी पास होगा

विशेष रूप से बुरे दिनों में, मैं खुद को याद दिलाता हूं कि एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, और यह भी बीत जाएगा। क्लिच के रूप में यह लगता है, याद है कि कल एक नया दिन है और आरए फ्लेयर्स अक्सर अस्थायी होते हैं जो मुझे विशेष रूप से कठिन लोगों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। मैं एक राहत के रूप में कुछ नींद लेने की कोशिश करता हूं, और आशा करता हूं कि जब मैं जागता हूं, तो मेरे लिए एक बेहतर दिन है।

हम अपने बुरे दिनों से परिभाषित नहीं होते हैं, और बुरे दिन बस यही होते हैं: बुरे दिन। बुरे दिन का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि हमारे पास एक बुरा जीवन है।

2. आभार रवैया

मैं अपने आशीर्वाद पर ध्यान केंद्रित करना और कृतज्ञता के दृष्टिकोण को साधना पसंद करता हूं। बुरे दिनों में, मैं उन चीजों के बारे में सोचना पसंद करता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं। मुझे एहसास है कि, मेरी बीमारी के बावजूद, मुझे इसके बारे में बहुत आभारी होना चाहिए। और इसलिए मैं कृतज्ञता के उस दृष्टिकोण को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं, इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं कि मैं अभी भी आरए के कारण क्या कर सकता हूं, जो मैं अब और नहीं कर सकता हूं। और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो अभी भी मेरे पास है उन चीजों पर रहने के बजाय जो आरए ने मुझसे ली है।

कभी-कभी हमें उस सिल्वर लाइनिंग को खोजने की कोशिश करनी होती है। आखिरकार, हर दिन अच्छा नहीं हो सकता है ... लेकिन हर दिन कम से कम कुछ अच्छा है।

3. स्वयं की देखभाल

आत्म-देखभाल हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पुरानी बीमारी या विकलांगता वाले किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल एक झपकी ले सकता है, एक बुलबुला स्नान में लिप्त हो सकता है, एक मालिश प्राप्त कर सकता है, ध्यान या व्यायाम करने के लिए अलग समय निर्धारित कर सकता है, या बस अच्छी तरह से खा सकता है। इसमें एक शॉवर, एक दिन का काम बंद करना या छुट्टी लेना शामिल हो सकता है। आपके लिए इसका मतलब जो भी हो, आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है।

4. मानसिकता और मंत्र

मुझे लगता है कि पीछे गिरने का मंत्र कठिन समय में हमारी मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक या भावनात्मक रूप से कठिन दिन हों, तो इन मंत्रों को मन को साफ करने की पुष्टि के रूप में दोहराएं।

एक मंत्र जिसे मैं उपयोग करना पसंद करता हूं वह है "आरए मेरी किताब का एक अध्याय है, लेकिन मेरी पूरी कहानी नहीं है।" मैं अपने आप को बुरे दिनों की याद दिलाता हूं, और यह मेरी मानसिकता को सही करने में मदद करता है।

इस बारे में सोचें कि आपका मंत्र क्या हो सकता है, और आप इसे आरए के साथ जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं।

5. ध्यान और प्रार्थना

मेरे लिए, मेरे आरए टूलकिट में ध्यान और प्रार्थना महत्वपूर्ण उपकरण हैं। ध्यान शरीर, मन और आत्मा पर शांत और उपचार प्रभाव डाल सकता है। प्रार्थना वही कर सकता है। दोनों ही हमारे मन को शांत करने, हमारे शरीर को आराम देने, हमारे दिल को खोलने और कृतज्ञता, सकारात्मकता और चिकित्सा के बारे में सोचने के अच्छे तरीके हैं।

6. इसे गर्म करें

हीटिंग पैड और इंफ्रारेड हीट थेरेपी ऐसे तरीके हैं जो मैं खराब आरए दिनों में खुद को भिगोता हूं। मुझे मांसपेशियों में दर्द और जकड़न के लिए गर्मी पसंद है। कभी-कभी यह एक गर्म स्नान या भाप स्नान है, अन्य बार यह एक माइक्रोवेव हीटिंग पैड या अवरक्त प्रकाश चिकित्सा है। कभी-कभी, यह एक इलेक्ट्रिक कंबल है। भड़कने वाले दिन में गर्म और आरामदायक रहने में मेरी मदद करने के लिए कुछ भी स्वागत किया जाता है!

7. इसे ठंडा करें

गर्मी के अलावा, बर्फ बुरे आरए दिन के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। अगर मुझे कोई बुरा भड़क रहा है - खासकर अगर इसमें सूजन है, तो मैं अपने जोड़ों पर आइस पैक लगाना पसंद करता हूं। जब सूजन गर्म हो रही हो, तो मैंने "इसे ठंडा करने" के लिए आइस बाथ और क्रायोथेरेपी की भी कोशिश की!

8. परिवार और दोस्त

परिवार और दोस्तों की मेरी सहायता प्रणाली निश्चित रूप से मुश्किल दिनों में मेरी मदद करती है। मेरे पति और माता-पिता ने मेरे कुल घुटने के प्रतिस्थापन से उबरने में बहुत मदद की, और मेरे दोस्तों और परिवार के सदस्यों ने भी बुरे दिनों में मदद की।

चाहे वे एक जलसेक में आपके साथ बैठे हों, एक चिकित्सा प्रक्रिया के बाद आपसे रूबरू हों, या जब आप दर्द में हों तो घर के कामों या स्वयं की देखभाल के कार्यों में आपकी मदद करें, सहायक लोगों की एक अच्छी टीम आरए के साथ जीवन की कुंजी है।

9. पालतू जानवर

मेरे पास पाँच पालतू जानवर हैं: तीन कुत्ते और दो बिल्लियाँ। हालांकि वे स्वीकार करते हैं कि मुझे कभी-कभी पागल बनाने की शक्ति है, बदले में मुझे जो प्यार, स्नेह, वफादारी और साथी मिल रहा है वह इसके लायक है।

पालतू जानवर बहुत काम के हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक होने से पहले एक पालतू जानवर की देखभाल करने के लिए शारीरिक और आर्थिक रूप से सक्षम हैं। लेकिन अगर आप एक प्राप्त करते हैं, तो जान लें कि एक प्यारे या पंख वाले प्लेमेट आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं - और कभी-कभी आपकी एकमात्र मुस्कुराहट - सबसे अधिक कोशिश और मुश्किल दिनों में।

10. डॉक्टर, डॉक्टर

एक अच्छी मेडिकल टीम इतनी महत्वपूर्ण है। मैं इस पर जोर नहीं दे सकता। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टरों पर भरोसा करते हैं और उनके साथ अच्छा संचार करते हैं। डॉक्टरों, नर्सों, फार्मासिस्टों, सर्जनों, भौतिक चिकित्सक और अन्य विशेषज्ञों की एक देखभाल, सक्षम, दयालु, दयालु और दयालु टीम, और अन्य विशेषज्ञ आपके आरए की यात्रा को इतना आसान बना सकते हैं।

टेकअवे

हम सभी आरए के साथ अलग-अलग तरीकों से सामना करते हैं, इसलिए हालांकि आप अपने कठिन दिनों को संभालते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कठिन समय के माध्यम से क्या मदद करते हैं, याद रखें कि हम सभी एक साथ इस में हैं, भले ही हमारी यात्रा और अनुभव थोड़ा अलग हों। आरए के साथ रहने के बारे में सहायता समूह, ऑनलाइन समुदाय और फेसबुक पेज आपको अकेले कम महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और आरए के साथ बेहतर जीवन कैसे बनाएं, इसके बारे में अतिरिक्त संसाधन भी प्रदान कर सकते हैं।

हालांकि, याद रखें कि आरए नहीं है सब तुम हो। मेरे बुरे दिनों में, वह चीज जिसे मैं हमेशा ध्यान में रखता हूं: मैं आरए से अधिक हूं। यह मुझे परिभाषित नहीं करता है। और मेरे पास आरए हो सकता है - लेकिन यह मेरे पास नहीं है!

एशले बॉयन्स-शुक एक प्रकाशित लेखक, स्वास्थ्य कोच और रोगी वकील हैं। गठिया एशले के रूप में ऑनलाइन जानी जाती है, वह ब्लॉग पर है arthritisashley.com तथा abshuck.com, और Healthline.com के लिए लिखते हैं। एशले ऑटोइम्यून रजिस्ट्री के साथ भी काम करता है और लायंस क्लब का सदस्य है। उसने तीन किताबें लिखी हैं: "बीमार बेवकूफ," "सकारात्मक रूप से सकारात्मक," और "अस्तित्व के लिए।" एशले RA, JIA, OA, सीलिएक रोग और अधिक के साथ रहता है। वह अपने निंजा योद्धा पति और उनके पांच पालतू जानवरों के साथ पिट्सबर्ग में रहती है। उनके शौक में खगोल विज्ञान, बर्डवॉचिंग, यात्रा करना, सजना-संवरना और संगीत कार्यक्रम शामिल हैं।