10 मिनट के प्रशिक्षण के मुख्य लाभ

विषय

• मुख्य लाभ
• कैसे करें 10 मिनट का वर्कआउट
• 10 मिनट की कसरत

उच्च अवधि में अभ्यास करने पर अल्पकालिक व्यायाम का एक ही परिणाम हो सकता है, क्योंकि प्रशिक्षण की तीव्रता जितनी अधिक होगी, शरीर को काम करने की उतनी ही अधिक आवश्यकता होगी, व्यायाम के बाद भी कैलोरिक व्यय के पक्ष में। इस प्रकार, उच्च तीव्रता पर 10 मिनट में किया गया वर्कआउट एक ही प्रभाव या बेहतर प्रभाव हो सकता है, उदाहरण के लिए, 40 से 50 मिनट में और मध्यम से कम गति पर किया गया वर्कआउट।

उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों को अंग्रेजी में HIIT कहा जाता है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो एरोबिक व्यायाम के साथ किया जा सकता है, जो शरीर के वजन का उपयोग स्वयं या कार्यात्मक या सर्किट प्रशिक्षण में करते हैं। कुछ कार्यात्मक प्रशिक्षण विकल्प देखें।

लाभ होने के बावजूद, तेज़ और तीव्र वर्कआउट हर किसी के द्वारा अभ्यास नहीं किया जा सकता है और यह अनुशंसा की जाती है कि प्रशिक्षण के दौरान वे एक पेशेवर के साथ हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह के व्यायाम में हृदय की बड़ी मांग होती है, जिसके परिणामस्वरूप उन लोगों में दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है जिनके हृदय संबंधी समस्याएं हैं, या चोटों का परिणाम है। इसके अलावा, गतिहीन लोग इस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें केवल तभी पेश किया जाना चाहिए जब व्यक्ति पहले से ही अधिक वातानुकूलित हो।

मुख्य लाभ

लक्ष्य के अनुसार स्वस्थ और संतुलित आहार से संबंधित होने के अलावा, 10 मिनट के वर्कआउट में कई लाभ हो सकते हैं, उच्च तीव्रता पर और एक पेशेवर के साथ। 10 मिनट की कसरत के मुख्य लाभ हैं:

• बढ़ा हुआ कैलोरी खर्च;
• अधिक से अधिक मांसपेशियों का प्रतिरोध;
• बेहतर कार्डियोरेसपोरेसिव कंडीशनिंग;
• वसा की हानि और मांसपेशियों में वृद्धि;
• इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• यह तनाव से लड़ता है, मूड में सुधार करता है और कल्याण की भावना की गारंटी देता है।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण एक संतुलित आहार के साथ और उद्देश्य के लिए उपयुक्त हो, और एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए। जानिए मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा खोने के लिए क्या खाएं।

कैसे करें 10 मिनट का वर्कआउट

हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना एक गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इसके लिए इसे तीव्रता से और पेशेवर निगरानी के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आपके शरीर के वजन, वजन प्रशिक्षण अभ्यास या एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, सीढ़ियाँ चढ़ना और तैरना जैसे व्यायाम किए जा सकते हैं।

10 मिनट की कसरत

ट्रेडमिल पर 10 मिनट का प्रशिक्षण विकल्प किया जा सकता है, उच्च तीव्रता पर 30 से 50 सेकंड के लिए चल रहा है और लगभग 20 से 30 सेकंड के लिए आराम कर रहा है, जिसे रोका जा सकता है या हल्की गति से चल सकता है। इन शॉट्स को 10 मिनट की अवधि के लिए या पेशेवर के मार्गदर्शन के अनुसार लिया जाना चाहिए, लेकिन हृदय गति और चयापचय बढ़ाने के लिए पर्याप्त तीव्र होना चाहिए।

ट्रेडमिल पर चल रहे अंतराल के अलावा, रन की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक और तरीका यह नरम रेत में करना है, क्योंकि यह अधिक कठिन है और शरीर से अधिक प्रयास की मांग करता है, हृदय गति बढ़ाता है और, परिणामस्वरूप, कैलोरी खर्च।

प्रत्येक अभ्यास का कैलोरी खर्च देखें:

घर पर 30 मिनट का वर्कआउट करना भी संभव है, जो उच्च तीव्रता पर अभ्यास करने पर बढ़े हुए चयापचय और कैलोरी खर्च को भी बढ़ावा देता है। वसा खोने के लिए उन्नत प्रशिक्षण कैसे करें, यहां बताया गया है।