डिब्बाबंद और सूखे/पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से 10-मिनट (अधिकतम!) भोजन

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सलामी बल्लेबाज मिल सकता है? आपके पास व्यावहारिक रूप से वह सब कुछ है जो आपको तेज़ और स्वस्थ किराया बनाने के लिए चाहिए! आम धारणा के विपरीत, डिब्बाबंद सब्जियां आसानी से उतनी ही पौष्टिक हो सकती हैं (यदि अधिक नहीं तो) उनके ताजा समकक्ष। साथ ही डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को कटाई के तुरंत बाद संसाधित किया जाता है, इसलिए बहुत कम पोषक तत्व खो जाते हैं। दूसरी ओर, कुछ समय के लिए सुपरमार्केट की अलमारियों पर बैठे ताजा उत्पाद पोषक तत्वों की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो सकते हैं।

यदि आप अपना सोडियम सेवन देख रहे हैं, तो उपयोग करने से पहले सभी डिब्बाबंद उत्पादों (बीन्स, सब्जियां) को धो लें - आप अतिरिक्त नमक को आसानी से धो सकते हैं। इससे भी बेहतर, कम सोडियम वाले डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें।

सूखे, पैकेज्ड सामान जैसे पहले से पैक अनाज, पास्ता, ब्रेड और पिसा भोजन की तैयारी को त्वरित और आसान बनाते हैं, जबकि विदेशी मसाले और सुगंधित तेल सामान्य व्यंजनों को स्वादिष्ट जातीय व्यंजनों में बदल देते हैं।

जबकि कई डिब्बाबंद और सूखे, पैकेज्ड सामान अपने आप में भोजन हैं, आप उनका उपयोग आमलेट और सैंडविच से लेकर सूप और स्टॉज तक हर चीज में स्वाद, पोषक तत्व और बनावट जोड़ने के लिए कर सकते हैं। यहां दो हार्दिक, भरने वाली और कम वसा वाले व्यंजन हैं जो 10 मिनट या उससे कम समय में एक प्लेट से प्लेट तक जाते हैं, साथ ही उन्हें बनाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसकी खरीदारी सूची।

डिब्बाबंद और सूखे/पैक किए गए सामान व्यंजनों के लिए खरीदारी सूची

सुपर स्पीडी पास्ता और बीन सूप

डिब्बाबंद सामान/जल्दी-कुक सूखी-पैक वाली गलियारा

- 5 (14.5-औंस) के डिब्बे कम सोडियम, वसा रहित चिकन शोरबा

- 15-औंस हरी बीन्स को काट सकता है

- 11-औंस सफेद मकई कर सकते हैं

- 15-औंस काले या सफेद बीन्स कर सकते हैं

- 2 (6-औंस) डिब्बे चिकन (बूस्टर)

- 2 (6-औंस) के डिब्बे छोटे झींगा (बूस्टर)

- 16-औंस बॉक्स वर्णमाला पास्ता (या कोई छोटा पास्ता)

मंदारिन ऑरेंज और अनानस Parfait

जमे हुए खाद्य पदार्थ गलियारा

- 7-औंस वसा रहित व्हीप्ड टॉपिंग कर सकते हैं

- 8-औंस कंटेनर लोफैट फ्रूट योगर्ट - कोई भी स्वाद (बूस्टर)

डिब्बाबंद सामान/जल्दी-कुक सूखी-पैक वाली गलियारा

- 2 (11-औंस) केन मैंडरिन संतरे

- 2 (8-औंस) केन अनानास के टुकड़े रस में

- 8-औंस मूंगफली कर सकते हैं

- 12-औंस जार गेहूं रोगाणु* (बूस्टर)

(नोट: क्योंकि किराना स्टोर लेआउट और व्यापार के मामले में व्यापक रूप से भिन्न हैं, इस कहानी में प्रदान की गई खरीदारी सूची केवल एक सामान्य गाइड के रूप में है।)

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