उनींदापन को रोकने के लिए 10 टिप्स
विषय
- 1. रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोएं
- 2. बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें
- 3. जागने के लिए एक समय निर्धारित करें
- 4. नियमित समय पर भोजन करें
- 5. कुछ शारीरिक गतिविधि करें
- 6. झपकी न लें
- 7. जब आप नींद में हों तभी बिस्तर पर जाएं
- 8. एक विश्राम अनुष्ठान बनाएँ
- 9. रेड वाइन का एक गिलास लो
- 10. एक विशेषज्ञ का पता लगाएं
कुछ लोगों की आदतें होती हैं जो रात के दौरान नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं, सोते समय कठिनाई का कारण बनती हैं और दिन में बहुत अधिक नींद लेती हैं।
निम्नलिखित सूची में दिन के दौरान उनींदापन को रोकने और रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 10 सुझाव दिए गए हैं:
1. रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोएं
रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेने से व्यक्ति को पर्याप्त आराम मिलेगा और दिन में अधिक प्रदर्शन और कम नींद होगी। आमतौर पर किशोरों को नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है जबकि वयस्कों को 7 से 8 घंटे की जरूरत होती है।
2. बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें
जब व्यक्ति बिस्तर पर आ गया, तो उसे सोने के लिए जाना चाहिए और टेलीविजन देखने, गेम खेलने या बिस्तर में कंप्यूटर का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि वे व्यक्ति को अधिक जागृत कर सकते हैं और अधिक गिरने के साथ सो सकते हैं।
3. जागने के लिए एक समय निर्धारित करें
जागने का समय निर्धारित करने से व्यक्ति अधिक अनुशासित हो सकता है और कम से कम 8 घंटे की नींद पाने के लिए पहले सो सकता है।
4. नियमित समय पर भोजन करें
भोजन का सेवन दिन के दौरान ऊर्जा की कमी को भी रोकता है, इसलिए व्यक्ति को हर 3 घंटे में भोजन करना चाहिए और बिस्तर पर जाने से दो या तीन घंटे पहले अंतिम भोजन समाप्त करना चाहिए।
5. कुछ शारीरिक गतिविधि करें
हल्के और नियमित व्यायाम गहरी नींद प्रदान करते हैं, हालांकि, रात में सोने से ठीक पहले व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
6. झपकी न लें
आपको झपकी लेने से बचना चाहिए, विशेष रूप से देर दोपहर में, एक झपकी के रूप में यह सो जाना मुश्किल हो सकता है या यहां तक कि अनिद्रा का कारण बन सकता है।
नींद को प्रभावित किए बिना इसे ठीक से करने का तरीका यहां बताया गया है।
7. जब आप नींद में हों तभी बिस्तर पर जाएं
व्यक्ति को नींद आने पर केवल बिस्तर पर जाना चाहिए, थकान से उनींदापन में अंतर करने की कोशिश करना चाहिए, क्योंकि नींद के दायित्व के साथ बिस्तर पर जाने से व्यक्ति को सोते समय कठिनाई हो सकती है।
8. एक विश्राम अनुष्ठान बनाएँ
एक विश्राम अनुष्ठान जैसे कि एक गिलास गर्म दूध कमरे में लाना, प्रकाश की तीव्रता को कम करना या आराम करने वाले संगीत को शामिल करना आपको सो जाने में मदद कर सकता है।
9. रेड वाइन का एक गिलास लो
सोने से पहले या रात के खाने पर रेड वाइन का एक गिलास होने से उनींदापन होता है, जो व्यक्ति के लिए अधिक आसानी से सो जाने के लिए आदर्श होगा।
10. एक विशेषज्ञ का पता लगाएं
उदासी के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि दवाओं का उपयोग करना या उदाहरण के लिए एपनिया या नार्कोलेप्सी होना। दिन की नींद और थकान से बचने के लिए उपचार में दवा या थेरेपी भी शामिल हो सकती है।
दिन में थकान और उनींदापन से बचने के लिए, रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। दवाओं के साथ नींद कैसे लें, यह भी देखें।
आपके लिए
मालाडेप्टिव व्यवहार की पहचान और उपचार
