स्वास्थ्य पेशेवरों से स्वस्थ नाश्ता विचार

विषय

• जेनिफर पर्डी: आयरनमैन एथलीट और मैराथन धावक
• वीनस विलियम्स: प्रो टेनिस खिलाड़ी
• एलिजाबेथ रॉबिन्सन: एथलीट और पर्सनल ट्रेनर
• एरिन एक्विनो: फिटनेस Fiend
• जेएल फील्ड्स: स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर
• स्टीफन कूपर: बूट कैंप पासाडेना के संस्थापक
• जेसन फिट्जगेराल्ड: स्ट्रेंथरनिंग डॉट कॉम के संस्थापक
• राहेल डबिन: फिटनेस Fiend
• गिलियन बैरेट: धावक और वजन घटाने की सफलता की कहानी
• लेन सॉन्डर्स: बच्चों को फिट रखने के लेखक
• गिलियन कास्टेन: फिटनेस ब्लॉगर
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आपको हमें यह याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है कि स्वस्थ नाश्ता खाना एक अच्छा विचार है। लेकिन चूंकि हर दिन एक ही कटोरी दलिया उबाऊ हो सकता है, इसलिए आपको इसके लिए कुछ नए विचारों की आवश्यकता हो सकती है क्या सुबह खाने के लिए।

"चाहे आप जिम जा रहे हों या काम करने के लिए घर से बाहर जा रहे हों, सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता आपको अगले कुछ घंटों के लिए चालू रखने वाला है," पालोस वर्डेस, सीए में इक्विनॉक्स के निजी प्रशिक्षक एड ओल्को कहते हैं। "आपका नाश्ता आपके दिन की शुरुआत है, इसलिए इसे गिनें।"

ओल्को की शीर्ष पसंद: पीनट बटर के हल्के स्मियर के साथ फ्रूट स्मूदी और बैगेल थिन; अंडे की सफेदी के साथ एक अंग्रेजी मफिन, टर्की बेकन का एक टुकड़ा, और पनीर का आधा टुकड़ा; एक बैगेल पर मशरूम, पालक, और पनीर के साथ अंडे का सफेद आमलेट; या सादा ग्रीक योगर्ट जिसमें साबुत अनाज का अनाज और/या ताजे फल मिलाए गए हों।

स्वास्थ्य और फिटनेस कट्टरपंथियों के नाश्ते के और भी बेहतरीन विचारों के लिए आगे पढ़ें।

जेनिफर पर्डी: आयरनमैन एथलीट और मैराथन धावक

नाश्ते के लिए खाने के लिए मेरी पसंदीदा चीज एक अंडे की सफेदी है जिसे कटी हुई सब्जियों, केल और एवोकाडो के साथ मिलाया जाता है। मैं कैलिफ़ोर्निया में रहता हूँ इसलिए किसान बाज़ार में सब कुछ ताज़ा पा सकता हूँ।

-जेनिफर पर्डी, 34 वर्षीय आयरनमैन एथलीट और मैराथन धावक

वीनस विलियम्स: प्रो टेनिस खिलाड़ी

वीनस विलियम्स प्रत्येक दिन की शुरुआत दो व्हीटग्रास शॉट्स के साथ करती हैं। जब वह सड़क पर होती है, तो उसे जांबा जूस में फिक्स मिलता है। श्रृंखला के ट्रिपल रिवाइटलाइज़र जूस ब्लेंड में ताज़ा गाजर का रस, संतरे का रस और केले हैं।

एलिजाबेथ रॉबिन्सन: एथलीट और पर्सनल ट्रेनर

नाश्ता बिना किसी सवाल के मेरा दिन का सबसे पसंदीदा हिस्सा है। मुझे भोजन पसंद है, मुझे दिन की अपनी पहली पोषण पसंद बनाने का अवसर पसंद है, और मुझे आने वाले दिन का वादा पसंद है।

मेरा सर्द मौसम का नाश्ता एक ऐसा फार्मूला है जिसे स्वाद के अनुसार मिक्स एंड मैच किया जा सकता है। मूल घटकों में एक अनाज, एक फल और एक अखरोट शामिल हैं। अक्सर, मैं अपने अनाज के रूप में दलिया, अपने फल के रूप में केला और अखरोट को अपने अखरोट के रूप में चुनता हूं। हालांकि, इस मूल संरचना को केले के स्थान पर ओटमील, सेब या नाशपाती के स्थान पर फ़रीना (ग्राउंड गेहूं) या ग्रिट्स (ग्राउंड कॉर्नमील) और अखरोट के लिए बादाम या पेकान को प्रतिस्थापित करके समायोजित किया जा सकता है। कोई भी संयोजन अच्छा काम करता है और चाल चलता है।

मेरा पसंदीदा गर्म मौसम का नाश्ता सादा दही, कटा हुआ फल, एगेव या मेपल सिरप का एक छींटा और साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा है। फिर से, दही, फल और ब्रेड का संयोजन प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रदान करता है जो दिन की शुरुआत करने और सुबह भर रहने के लिए आवश्यक है।

-एलिजाबेथ रॉबिन्सन, एथलीट, पर्सनल ट्रेनर और ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम VitFit . के निर्माता

एरिन एक्विनो: फिटनेस Fiend

मेरा गो-टू ब्रेकफास्ट सादा इंस्टेंट ओटमील, 24 ग्राम प्रोटीन पाउडर और 1 1/2 चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर या बादाम मक्खन का एक पैकेट है। यह कार्ब्स, प्रोटीन और आवश्यक वसा का एक उत्तम संयोजन है!

-एरिन एक्विनो, फिटनेस फेन

जेएल फील्ड्स: स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर

मुझे नमकीन नाश्ता पसंद है और मैं मैक्रोबायोटिक की ओर झुकता हूं। मैं या तो सब्जियों से भरे मिसो सूप का एक कटोरा या स्टील कट ओट्स, बाजरा, अखरोट, और किशमिश के साथ एक हार्दिक दलिया का आनंद लेता हूं!

-जेएल फील्ड्स, जेएल गोज वेगन के संस्थापक/संपादक/लेखक और स्कीनी का पीछा करना बंद करें

स्टीफन कूपर: बूट कैंप पासाडेना के संस्थापक

मेरा पसंदीदा नाश्ता विकल्प एक उच्च ऊर्जा प्रोटीन शेक है। मैं इतनी जल्दी उठता हूं कि मुझे वास्तव में भारी भोजन नहीं लगता है, इसलिए यह शेक मेरी सुबह में बहुत सारे पोषण पैक करता है। इसमें शामिल हैं: 1 कप पानी, 1 कप ग्रीन टी, 1 जमे हुए समबाज़ोन Acai पैकेट (एंटी-ऑक्सीडेंट, प्लस, मुझे बेरी स्वाद पसंद है), 1/4 कप साबुत वसा नारियल का दूध (वसा जोड़ता है और शेक को और अधिक भरने वाला बनाता है), वेनिला प्रोटीन पाउडर के 1 से 2 स्कूप (25 से 40 ग्राम), और 1/3 कप साबुत जई।

फल, वसा और जई का संतुलन इसे भरने और ऊर्जा से भरपूर बनाता है।

-स्टीफन कूपर, पर्सनल ट्रेनर और बूट कैंप पासाडेना के संस्थापक

जेसन फिट्जगेराल्ड: स्ट्रेंथरनिंग डॉट कॉम के संस्थापक

मेरे पसंदीदा नाश्ते को "एक टोकरी में अंडा" कहा जाता है। आप व्हीट टोस्ट के एक टुकड़े में पूरी काट लें और अंदर एक अंडा फ्राई करें। अंतिम उत्पाद पर कुछ स्ट्रॉबेरी जैम डालें और इसे व्हे प्रोटीन शेक के साथ मिलाएँ- आपके पास सरल और जटिल कार्ब्स और प्रोटीन हैं जो आपको एक कठिन कसरत से उबरने के लिए आवश्यक हैं। इसे बनाना आसान है और यह वास्तव में पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी में मदद करता है।

-जेसन फिट्जगेराल्ड 2:39 मैराथनर और स्ट्रेंथरनिंग डॉट कॉम के संस्थापक हैं

राहेल डबिन: फिटनेस Fiend

मैं फिटनेस का दीवाना हूं। मैं हर सुबह कसरत करता हूं, और स्वादिष्ट पीजे ऑर्गेनिक्स ब्रेकफास्ट बुरिटो व्यायाम करने के बाद एकदम सही नाश्ता है क्योंकि यह आपको पोषण प्रदान करता है और आपको घंटों भर देता है। घर पर सही स्वस्थ प्रामाणिक मेक्सिकन नाश्ते के रूप में, इस आइटम में कोई कीटनाशक, संरक्षक, या जीएमओ नहीं है, और यह बाजार पर एकमात्र पौष्टिक कार्बनिक जमे हुए burritos में से एक है।

-राहेल डबिन, फिटनेस फाइनेंड

गिलियन बैरेट: धावक और वजन घटाने की सफलता की कहानी

मैं 2 साल से अधिक समय से एक धावक और नियमित व्यायामकर्ता रहा हूं। मैंने 80 पाउंड वजन कम करने के लिए कसरत करना और ठीक से खाना शुरू कर दिया। मेरे नाश्ते में गर्म पानी के साथ नींबू का रस (आधा नींबू) होता है (यह तब होता है जब मैं अपने विटामिन लेता हूं), काशी गो लीन अनाज (1 सर्विंग), 1 प्रतिशत दूध (1/2 कप), सादा ग्रीक दही (3/ 4 कप), ब्लूबेरी (1/4 कप), और शहद (1 बड़ा चम्मच)। इसमें 350 कैलोरी, 59 ग्राम कार्ब्स, 2 ग्राम फैट, 27 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर होता है।

-गिलियन बैरेट, धावक और व्यायामकर्ता जिन्होंने सही तरीके से 80 पाउंड खो दिए

लेन सॉन्डर्स: बच्चों को फिट रखने के लेखक

मैं अपना नाश्ता काफी सरल रखता हूं लेकिन सुनिश्चित करता हूं कि इसे मिस न करें। आमतौर पर मैं अंगूर के टुकड़े शामिल करता हूं, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं और भूख को दबाने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज दलिया एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि यह जटिल कार्ब्स (लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा), एंटीऑक्सिडेंट, और आहार फाइबर से भरपूर होने के साथ-साथ कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

-लेन सॉन्डर्स, के लेखक बच्चों को फिट रखना

गिलियन कास्टेन: फिटनेस ब्लॉगर

मैं व्यक्तिगत रूप से प्रतिदिन एक से तीन कक्षाओं में जाता हूं। मुझे नोरी एवोकैडो रैप्स (सुशी समुद्री शैवाल में एवोकैडो के छोटे लिपटे हुए टुकड़े) पसंद हैं। यह एक गैर-पारंपरिक, शून्य-कार्ब नाश्ता है जिसका स्वाद एवोकैडो सुशी की तरह होता है।

मुझे केले की स्मूदी भी पसंद है। मैं केले के टुकड़ों को फ्रीज करता हूं और उन्हें अपने विटामिक्स में बादाम के दूध, थोड़ा सा सन वॉरियर प्रोटीन पाउडर और एक छोटा चम्मच पीनट बटर के साथ रखता हूं। केले में शुगर की मात्रा अधिक होती है इसलिए मैं ऐसा तभी करती हूं जब मैं हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के लिए तैयार होती हूं। इसका स्वाद मिल्कशेक जैसा होता है!

-Gillian Casten of RateYourBurn.com

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