1 मिनट का HIIT बर्स्ट आपके वर्कआउट को बदल सकता है!

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कुछ दिन आप बस इतना कर सकते हैं पाना जिम के लिए। और जब हम आपको दिखाने के लिए सराहना करते हैं, तो हमारे पास ट्रेडमिल पर 30 मिनट के लिए नारे लगाने की तुलना में एक छोटा (और अधिक प्रभावी!) विकल्प होता है। 10 मिनट की आसान दिनचर्या के भीतर एक मिनट का गहन व्यायाम आपके धीरज और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जर्नल में एक नए अध्ययन की रिपोर्ट करता है एक और. (वसा तेजी से झपकी लेने की कोशिश कर रहे हैं? ईपीओसी देखें: तेजी से वसा हानि का रहस्य।)

अध्ययन में, लोगों ने पूरे 20 सेकंड के लिए बाइक चलाई, इसके बाद दो मिनट धीमी, आसान पेडलिंग की। उन्होंने इसे तीन बार दोहराया। सप्ताह के लिए, लोगों ने केवल 30 मिनट के लिए काम किया - केवल तीन मिनट की गंभीरता से कड़ी मेहनत के साथ (बुरा नहीं, है ना?!)। परिणाम: छह सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों ने अपनी सहनशक्ति क्षमता में 12 प्रतिशत (एक महत्वपूर्ण सुधार) की वृद्धि की और उनके रक्तचाप में सुधार किया। प्रतिभागियों की मांसपेशियों में जैव रासायनिक पदार्थों के उच्च स्तर भी थे जो माइटोकॉन्ड्रिया को बढ़ाते हैं, कोशिकाएं जो आपके दिल को ईंधन देने के लिए कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करती हैं, आपके मस्तिष्क को शक्ति देती हैं और भोजन से पोषक तत्व निकालती हैं।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के लाभ नए नहीं हैं-हम जानते हैं! अध्ययनों से पता चला है कि HIIT वर्कआउट से हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है, मदद जैप बेली फैट और शेड पाउंड का उल्लेख नहीं करने के लिए (HIIT चट्टानों पर और भी अधिक के लिए, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के 8 लाभों को याद न करें) . लेकिन उन दिनों जब आपका दिमाग आपको छोड़ने के लिए भीख मांग रहा है, इसे एक मिनट के लिए किक करें, और आप अपने आप को अंत तक धीरे-धीरे खींचने के बजाय 10 मिनट के बाद खुश होकर गिर सकते हैं।

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